大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥需要什么營養(yǎng)成分的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥需要什么營養(yǎng)成分的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥如何看營養(yǎng)成分表？
2. 減肥期間容易缺哪些營養(yǎng)素？如何補(bǔ)充？
3. 減肥吃什么食物不能吃什么食物？
4. 減肥期間能吃粉絲嗎？
5. 減肥期間應(yīng)該選擇哪些蛋白質(zhì)食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

減肥如何看營養(yǎng)成分表？

首先，減肥的人就要嚴(yán)格控制糖分攝入量，因為糖的熱量是非常高的，尤其是蔗糖和糖漿這一類的精制糖類。如果說吃的食品包裝袋的營養(yǎng)成分表上面沒有糖分的標(biāo)明量，就可以看一下上面標(biāo)明的該食物所含的淀粉含量。另外就是脂肪的含量。同時，在減肥期間應(yīng)該減少高熱量食物的攝入，例如油炸，高糖，高脂的食物和飲料。

減肥期間容易缺哪些營養(yǎng)素？如何補(bǔ)充？

減肥期間一般通過減少能量攝入從而達(dá)到減重的效果，易導(dǎo)致營養(yǎng)的攝入低于自身需求量，肥胖人群更容易出現(xiàn)鋅、維生素A、維生素B2和膳食纖維的攝入量不足或缺乏情況，且缺乏B族維生素、維生素D、鐵、鎂、鋅易導(dǎo)致脂肪分解受阻，減脂過程會導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)都消耗大，長期蛋白質(zhì)消耗大攝入不足易導(dǎo)致肌肉量下降和免疫力下降，所以減肥過程應(yīng)該要補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時選擇富含B族維生素、維生素A、維生素D、膳食纖維、鐵、鎂、鋅的食物，但是因減肥期間食物攝入總量受限單獨通過食物攝入較難滿足需求，故可以在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇品質(zhì)高的個性化的復(fù)合維生素礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)粉、膳食纖維片的進(jìn)行補(bǔ)充。

減肥吃什么食物不能吃什么食物？

夏天一到，身上的肉肉就藏不住了，減肥行動也迫在眉睫。吃對食物，減肥可以事半功倍，在減肥的路上能夠少走彎路。

weight: bold;">1、富含膳食纖維的食物

全谷類、雜糧豆類、薯類、蔬菜、水果都是富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，延緩食物在腸胃的消化速度，吃同樣多的食物，能夠更抗餓，而且還能吸附膽固醇、促進(jìn)腸胃蠕動，對預(yù)防肥胖和便秘有幫助。

具體怎么吃？

主食要粗細(xì)搭配，一半大米加一半紅豆、綠豆、燕麥、糙米等雜糧豆，做成雜糧米飯，減肥期間主食至少要吃到150克，相當(dāng)于一碗半米飯。薯類也可以代替部分主食，吃了紅薯、土豆、山藥、芋頭等就要相應(yīng)減少主食的量。

蔬菜每天至少吃夠一斤，要有一半的深色蔬菜。水果適量吃，大約半斤左右，不可多吃，否則也會轉(zhuǎn)變成脂肪。

2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

減肥期間要吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，否則蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，會出現(xiàn)面黃肌瘦，皮膚松弛下垂，脫發(fā)，還會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，形成易胖體質(zhì)。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括瘦肉、魚肉、奶、蛋、大豆類。

我個人也在減肥～首先每個人的體質(zhì)不一樣吧～如果大家正在減肥的寶寶們大家可以總結(jié)平時的經(jīng)驗～[_a***_]合理的安排自己～當(dāng)然了大油高脂肪的東西是肯定不能吃的～祝大家減肥順利～加油(? ??_??)?

減肥不在于吃什么，關(guān)鍵在于你吃的量。當(dāng)然，熱量高的一定要避免攝入。我最近也在減肥，節(jié)食?運動，進(jìn)行了兩周，減了6斤，很開心。

雖然我也很想吃烤肉和炸雞，但是目前不會吃的。兩周沒有吃零食，是個很好的***。

建議你找個朋友監(jiān)督，或者一起，定個目標(biāo)，每天運動。加油！

兩年前體重達(dá)到65公斤，覺得不能不減肥了，現(xiàn)在53公斤，BMI20，也算減肥成功了吧，減肥吃什么不吃什么，我的經(jīng)驗是減肥什么都能吃什么都少吃，如果愛吃甜食，您吃一小塊解個饞就行，硬要吃一噸的話，那趁早死了減肥的心。

減肥其實本質(zhì)上是改善不健康的生活方式，早睡早起，早飯要吃而且要吃得好，多蛋白質(zhì)多蔬菜水果適量(不超三兩)的碳水，中午改變一下進(jìn)餐習(xí)慣，先吃綠葉蔬菜豆制品菌菇類，再吃魚肉瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，最后吃碳水，晚飯一定要少吃(重點)，盡可能少，如果第二天早上起來覺得餓就對了。

敲黑板，買個體脂稱(我用華為的)，給自己定一個小目標(biāo)，一個月4斤，減肥不肥急，最重要的是堅持，堅持，堅持，那些天天喊一個月減十斤的堅持不下去的，身體會***。

最后做點小運動吧，您邊看電視邊聽講座都可以做套體操之類了，別借口沒時間。祝各位減肥成功。

紅薯

甘薯類的食物都有很好的飽腹感，熱量也比較低。每百克熱量不足100大卡。

玉米

膳食纖維含量較高，比較難消化。適量食用還可以緩解便秘。

南瓜

減肥中經(jīng)常被忽略的減脂之王。飽腹感很強(qiáng)，口感也不錯。熱量出奇的低，每百克熱量只有23大卡。

雞蛋白

蛋清是必不可少的，熱量低是一方面，最主要的是含有豐富的蛋白質(zhì)，對于保護(hù)肌肉大有裨益。

黃瓜

很多減肥里邊都有說到，甚至被夸張成負(fù)熱量食物（***的）。含水量高，熱量每百克只有16大卡。

減肥期間能吃粉絲嗎？

可以吃，減肥期間也要補(bǔ)充營養(yǎng)啊，就是吃正餐的時候不要吃的太飽，保持肚子有點餓，不要一覺得肚子餓就暴飲暴食。少吃一些油炸和燒烤之類的東西，這些都是會影響肝臟排毒的。

減肥能吃粉絲，但不要吃太多含淀粉高的食物，因為熱量相對較高，控制總的熱量，還是可以適當(dāng)吃粉絲的，多參加體育鍛煉，做逾珈，躺在床上空蹬自行車也是不錯的鍛煉。跑跑步，跳跳繩，打打羽毛球。

您好！為了減肥，你可以適量吃粉絲。這是因為它們熱量低，含有礦物質(zhì)、碳水化合物和膳食纖維。但合理科學(xué)的減肥方法，仍應(yīng)積極參加體育鍛煉。不能一味的節(jié)食，健康合理的減肥，才是真理！以上的回答希望對你有幫助，祝你身體健康！

減肥期間可以吃粉絲。減肥期間飲食要做到如下幾點:每天的膳食類應(yīng)該包括谷薯類，蔬菜水果類，魚肉，蛋類，大豆類食物。每天攝入谷薯類食物250到400克，其中全谷物和雜豆類50到150克，薯類50到100克。多吃蔬菜，奶類，大豆，其中綠葉蔬菜要占蔬菜的一半，經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。每周吃魚肉蛋類，平均每天攝入總量120到200克，優(yōu)先選擇魚肉和雞鴨肉，少吃肥肉和腌制肉品。吃雞蛋不要扔蛋黃，飲食要清淡，少油少鹽

你好，我是惠惠媽媽，很高興回答你的問題。

減肥期間是可以吃粉絲的，但是適量就好。而且要少油，不過建議最好是吃含有纖維素的食物，比如紫薯，玉米，南瓜還有香菇之類的，因為玉米是一種粗糧，含有大量的纖維素，可以使腸道移動，廢物隨之排出來。

早餐可以吃點吐司，菜包，燕麥粥，純牛奶，這樣既可以減肥又健康營養(yǎng)，希望我的回答對你有所幫助！

減肥期間應(yīng)該選擇哪些蛋白質(zhì)食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

提起減重，大家首先想到的就是餓肚子，好像一不吃主食就會馬上瘦下來一樣，錯！減重，科學(xué)的方法是減少內(nèi)臟脂肪，而不是減少皮下脂肪、胳膊、腿的脂肪，它們更是對我們起保護(hù)作用的好東東，俗稱“人體小棉襖”。按醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，每減少4斤脂肪，會減少1斤肌肉，所以減重的同時要防止肌肉的流失，防止疲勞乏力，這就要合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

正常人每公斤體重維持生命體征需要1克蛋白質(zhì)，減重期間為了防止肌肉流失，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量應(yīng)到每公斤體重1.2克蛋白質(zhì)。

減重期間的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到1天三份，早、中、晚各一份，大致早上一個雞蛋、一袋牛奶，中午2兩肉、魚，晚上2兩豆制品就能滿足身體的需要。

蛋白質(zhì)，你減重補(bǔ)充夠了么？

先雖然蛋白質(zhì)會讓人感到飽腹，有助于減肥，但為了健康減肥，你需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪、纖維素以及維生素和礦物質(zhì)，保持均衡營養(yǎng)健康的飲食。

蛋白質(zhì)有助于增加飽腹感，保持肌肉，提高新陳代謝。

在減肥過程中，蛋白質(zhì)對于去除頑固的腹部脂肪特別有效，有助于改善身體結(jié)構(gòu)。

建議蛋白質(zhì)攝入量，女性每天至少需要46克蛋白質(zhì)，男性每天至少需要56克。

減肥期間應(yīng)該選擇的蛋白的來源包括；去皮的家禽，魚肉，海鮮，豆類，乳制品，雞蛋，瘦牛肉，堅果，全谷物等。

對于素食者來說，大豆是完全蛋白質(zhì)和膳食纖維的極佳來源大豆中的纖維可以促進(jìn)飽腹感，這對減肥很有幫助。當(dāng)然還有很多別的植物性蛋白質(zhì)食物；納豆是一種發(fā)酵大豆，是一種完整的蛋白質(zhì)。豆豉和納豆一樣，也是一種不錯的蛋白質(zhì)來源。南瓜籽是另一種完整的蛋白質(zhì)來源，并富含健康脂肪、鎂、賴氨酸和鋅等。每份藜麥含有8克蛋白質(zhì)，是人們最喜歡的植物性蛋白質(zhì)食物之一。還有黑豆和豌豆以及小扁豆都是不錯的植物蛋白。植物性蛋白質(zhì)的好處包括預(yù)防心臟病，降低患糖尿病的風(fēng)險，幫助預(yù)防腎病，支持降低炎癥和平衡內(nèi)部pH值，有助于減肥等。

想系統(tǒng)的了解減肥怎么吃，想健康的瘦下來請看我的專欄《越長越瘦》

減肥的永恒定律就是攝入的能量永遠(yuǎn)要比消耗的能量少，也就是得管住嘴（這對于肥胖者來說很不容易），同時還得邁開腿，飲食＋運動，做到這兩點，持續(xù)下去一定能成功的。

飲食＋運動就可以了么？

沒那么簡單！飲食和運動也是有講究的。

一、除了控制攝入的總能量之外，食物的選擇也非常重要。

1、主食的選擇：要選擇升糖指數(shù)低的食物，比如燕麥、糙米、高粱等粗雜糧。這類食物營養(yǎng)較全面，含有較多的膳食纖維，能增加飽腹感，消化較慢，能減少減肥者忍受饑餓的痛苦，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能很好的把身體的各類營養(yǎng)充分的調(diào)動起來，各種薯類蒸著吃也是不錯的選擇，這些都是非常理想的碳水化合物。

2、蛋白質(zhì)的選擇：大豆（黑豆、黃豆、大青豆等），各種蛋，奶，脂肪較少的雞肉，瘦牛肉，深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白。并且這些食物里面還含有豐富的磷脂、不飽和脂肪酸等有利于減肥的物質(zhì)。

3、脂肪的選擇：減少飽和脂肪和反式脂肪酸攝入（動物性食物，棕櫚油，糕點，餅干等），可以把橄欖油（山茶油）+[_a1***_]油等（我們經(jīng)常吃的油）+亞麻籽油（紫蘇油）三種調(diào)和來吃。

4、蔬菜水果：幾乎所有蔬菜水果都可以吃，比如蘋果、黃瓜，西紅柿、菠菜、甘藍(lán)、蘿卜、菜花等等，含糖量高的水果還是要控制一下量。

二、運動項目的選則也是有講究的。

脂肪的消耗是需要氧氣參與的，所以要想減肥得選擇有氧運動。

到此，以上就是小編對于健康減肥需要什么營養(yǎng)成分的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥需要什么營養(yǎng)成分的5點解答對大家有用。