大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法怎么做最有效的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法怎么做最有效的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎樣才能最有效的減肥？
其實(shí)就是生酮減肥法
①這個(gè)減肥方法簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是低碳水，多吃肉類，其實(shí)低碳水反而會(huì)讓大家的工作效率提高，人更有精力，平常碳水吃多了，大家工作會(huì)有點(diǎn)昏昏沉沉的
②這個(gè)餐單是在醫(yī)院需要快速減肥并且急需心臟手術(shù)的人吃的，因?yàn)?/a>是醫(yī)院提供的食譜，所以很安全，我們普通人吃也瘦的很快很安全
③這個(gè)方法是12天一個(gè)療程，在停兩天，大家可以先試一試，如果覺(jué)得適合自己，就可以在繼續(xù)12天。繼續(xù)復(fù)食下去
具體吃什么，圖片里寫(xiě)了～
這個(gè)食譜簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是把主食降低，多吃肉類
如果不能堅(jiān)持的話最好早日更換減肥方法，不行就換成運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了就先想著調(diào)理自己的體質(zhì)，體質(zhì)調(diào)節(jié)對(duì)人的作用是非常大的。
調(diào)節(jié)的就是易胖體質(zhì)，易胖體質(zhì)的人通常新陳代謝慢，睡眠不足，容易便秘，喜歡喝冷飲，肌肉結(jié)實(shí)肥厚，身體的酸堿值略偏低，會(huì)出現(xiàn)一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等一些身體現(xiàn)象。
而調(diào)節(jié)體質(zhì)也很簡(jiǎn)單，沒(méi)有那么復(fù)雜，外在的就用樂(lè)必達(dá)貼，溫養(yǎng)自己的身體，堅(jiān)持一段時(shí)間就能感覺(jué)到上廁所次數(shù)增加，對(duì)甜食喝冷飲的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)，但這也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，樂(lè)必達(dá)貼要用一段時(shí)間才能感受到自己從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)慢慢的一個(gè)轉(zhuǎn)變。
5+2輕斷食減肥法的5個(gè)問(wèn)題8個(gè)注意事項(xiàng)
??5+2輕斷食減肥法是什么？
5+2輕斷食減肥就是一周內(nèi)選擇兩天輕斷食，五天正常吃飯。輕斷食的熱量攝入大約400-500千卡，正常吃飯大約1300大卡左右。
??輕斷食日還要運(yùn)動(dòng)嗎？
因?yàn)檩p斷食日攝入的熱量過(guò)少，所以我一般不建議你們做劇烈運(yùn)動(dòng)，最多做做拉伸，塑形運(yùn)動(dòng)或者散散步。
??輕斷食效果明不明顯？
因?yàn)檩p斷食無(wú)論是兩天的斷食還是五天的正常都屬于減少攝入增加消耗，而節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，身體的整體的代謝功能就會(huì)變低，代謝率會(huì)降低到一個(gè)非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
??效果不明顯怎么辦？
其實(shí)可以換個(gè)方法，去調(diào)理自身的體質(zhì)。將易胖體質(zhì)和正常體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)，外在的就用樂(lè)必達(dá)貼，溫養(yǎng)自己的身體，堅(jiān)持一段時(shí)間就能感覺(jué)到上廁所次數(shù)增加，對(duì)甜食喝冷飲的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)，但這也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，樂(lè)必達(dá)貼要用一段時(shí)間才能感受到自己從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)慢慢的一個(gè)轉(zhuǎn)變。
??輕斷食到底怎么吃？
三個(gè)輕斷食食譜
【食譜一】約405千卡
早餐：脫脂牛奶200ml+燕麥片30g
午餐：水煮蝦100g+紫薯半個(gè)
晚餐：黃瓜250g
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【食譜二】約420千卡
早餐：雞蛋1+全麥面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食譜三】約450千卡
早餐：200ml牛奶+雞蛋1
午餐：100g煎雞胸肉+200g[_a***_]
晚餐：半根玉米+蘋(píng)果1
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每個(gè)食譜都不超過(guò)450千卡，這里留了60左右千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時(shí)候可以再吃200g左右的番茄/黃瓜，或者喝一杯黑咖啡。
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??5+2輕斷食注意事項(xiàng)
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1??建議輕斷食是每周的周一和周四兩天，而且輕斷食不要做運(yùn)動(dòng)，可散步拉伸。
2??女生控制在500大卡內(nèi)，男生控制在600大卡內(nèi)。
3??餓了想加餐可選擇：黃瓜/番茄/草莓。
4??輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃燒。
5??正常飲食日也不要暴飲暴食。
6??食譜里的食物都可以同等替換成自己喜歡吃的食物，比如紫薯/玉米替換全麥面包。
7??輕斷食日要多喝水，增加飽腹感、提高新陳代謝。
8??飲食記得多吃高蛋白的食物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法怎么做最有效的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法怎么做最有效的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
