大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)還是減肥不了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹天天運(yùn)動(dòng)還是減肥不了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我每天運(yùn)動(dòng)很久還是瘦不下來(lái)呢？
運(yùn)動(dòng)是人體參與體育活動(dòng)的籠統(tǒng)概念，需要具體化，每天都運(yùn)動(dòng)，要看是什么樣的運(yùn)動(dòng)？根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的代謝方式分，有兩類：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。通俗地說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是進(jìn)行力量抗阻負(fù)重運(yùn)動(dòng)；有氧運(yùn)動(dòng)則是低強(qiáng)度，富含韻律性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。也就是指人體在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
有氧運(yùn)動(dòng)是氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，也就是人體吸入的氧氣與動(dòng)作需求相等，能達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，并且能持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪（既瘦身）
。
像力量負(fù)重健身、快速跑等很劇烈的運(yùn)動(dòng)是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉效果是以增長(zhǎng)肌肉力量和速度為主，而減肥消脂則效果不大，所以如果每天從事這類運(yùn)動(dòng)，雖然剛開始能瘦下來(lái)，但人體適應(yīng)后就很難再進(jìn)一步減脂了。
對(duì)于長(zhǎng)跑（較慢速度）、長(zhǎng)時(shí)間騎車、爬山之類的運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)是以提升體能，發(fā)展耐久力為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)靠有氧代謝來(lái)支撐動(dòng)作需要的能量，時(shí)間越長(zhǎng)越能“燃燒”體內(nèi)的脂肪，是消脂瘦身的最佳運(yùn)動(dòng)。
有些運(yùn)動(dòng)則是有氧和無(wú)氧的性質(zhì)結(jié)合體，如足球、游泳比賽等，所以減肥瘦身，要選偏有氧運(yùn)動(dòng)的比例高一些，如通過(guò)長(zhǎng)跑、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒體內(nèi)的熱量，同時(shí)也可進(jìn)行力量鍛煉，負(fù)重強(qiáng)度可以選30-50rm的范圍來(lái)練。
1.一人3餐吃了太多含高脂肪的食物了
4.晚上少吃點(diǎn)能促進(jìn)睡眠晚上9睡早上7.30起，睡眠不足會(huì)長(zhǎng)胖或長(zhǎng)不高
6.沒天只要不吃含脂肪的食物就可以瘦下來(lái)
不喜勿噴，這是我用過(guò)的方法挺管用
你攝入的養(yǎng)分高于你的運(yùn)動(dòng)消耗。餓一餓，在你現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)量下往日三餐的量你平均分只吃一份，一星期就會(huì)瘦下來(lái)，關(guān)鍵是看你是不是一個(gè)毅力堅(jiān)定的人是不是能拒絕誘惑的人。當(dāng)然還有就是一個(gè)例子，一只野生虎一天進(jìn)食20公斤肉，它一天的活動(dòng)范圍是一百公里。
運(yùn)動(dòng)的目的很重要，如果只是保持身體健康的運(yùn)動(dòng)，每天有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，跑步、跳操或者其它的項(xiàng)目、強(qiáng)度不必太大，微出汗即可，不需要節(jié)食，只要不暴飲暴食就可以了。如果是想減脂瘦下來(lái)，不僅是運(yùn)動(dòng)的久，而且要上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果是5公里跑，那就要變成10公里或者20公里的跑。速度要比自己平時(shí)的快，我們跑步群月跑量達(dá)到300公里的人，沒有一個(gè)是胖子，一身的膘硬是給跑掉了。配合器械運(yùn)動(dòng)，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合最好；運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還要用心對(duì)待自己的飲食結(jié)構(gòu)，葷素搭配，不吃或者少吃外賣油水重的食物；甜點(diǎn)、[_a***_]之類也要注意控制。用半年時(shí)間讓自己的體重緩緩下降，這樣減下去的脂肪不容易反彈。堅(jiān)持一年或者更久一些，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)是生活、生命的組成部分，所有的美好都可以從運(yùn)動(dòng)中得到！變瘦成功！
我的一個(gè)粉絲跟我說(shuō)，每天都在健身房運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，有時(shí)候還要另外跑步，每天都把自己搞得很疲憊，為啥還是瘦不下來(lái)？
我想說(shuō)，并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥就越快！更不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越快！
第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏運(yùn)動(dòng)的，如果一開始就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，時(shí)間很長(zhǎng)，身體根本受不了，很可能三天不到就放棄了。
第二：事實(shí)上常年不運(yùn)動(dòng)的人群，只要稍微開始有一點(diǎn)規(guī)律的，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，減肥效果就非常大了。
第三：減肥是有平臺(tái)期的，到了平臺(tái)期我們就需要稍微提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果一開始就練得那么狠，那么你未來(lái)平臺(tái)期就很難過(guò)去。
真正的有用的運(yùn)動(dòng) 具備如下特點(diǎn)：
第一：高效，時(shí)間不用很長(zhǎng)，其實(shí)一周有3-4次，每次一個(gè)小時(shí)足夠了哦！但是這一個(gè)小時(shí)，你是有計(jì)劃的，專注的，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的，適合你當(dāng)下階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)模式的，就已經(jīng)非常有效啦。
第二：適合你每個(gè)階段所需要的運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，比如剛開始減肥的大胖子，初期需要的就是糾正體態(tài)，提升最大攝氧量，把動(dòng)作學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，激活三大肌肉群就足夠了。比如已經(jīng)減了一段時(shí)間到了平臺(tái)期的小伙伴 ，需要穿插訓(xùn)練，持續(xù)訓(xùn)練等。比如減到標(biāo)準(zhǔn)體重體脂的小伙伴更需要的精準(zhǔn)的力量訓(xùn)練。我每天晚上的直播，就是根據(jù)小伙伴們不同階段，不同需求，從容易到困難，分別設(shè)置由零基礎(chǔ)班，初級(jí)班，升級(jí)班和塑形班，總有一款適合你。
第三：大家可以更關(guān)注自己的本體感受，如果運(yùn)動(dòng)讓你整天疲憊不堪，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)你就是過(guò)大的，適合你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度當(dāng)時(shí)雖然累，但是運(yùn)動(dòng)完了特別輕松舒服，一整天都會(huì)精神特別好。
當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，科學(xué)飲食是很重要的，但是減肥千萬(wàn)不能餓肚子，我在頭條上幫助上萬(wàn)人成功減肥了，從來(lái)沒有一個(gè)餓過(guò)肚子，在飲食上我對(duì)大家有更細(xì)致的輔導(dǎo)，吃飽吃好還能瘦，我會(huì)定期上飲食課，讓大家明明白白地瘦。
我做了很多運(yùn)動(dòng)但是瘦身沒什么效果，怎么辦？
在減肥中，即使你天天運(yùn)動(dòng)感覺也沒有什么減肥效果，反而體脂率一點(diǎn)也不降，有時(shí)可能會(huì)升高，這種情況是有的，我就出現(xiàn)過(guò)這種情況，遇到這種情況該怎么辦？怎樣去突破呢？我還是分享一下自己的經(jīng)歷和心得吧，也許對(duì)你對(duì)大家有所幫助。
首先從兩個(gè)方面看，一是飲食二是運(yùn)動(dòng)方式。如果出現(xiàn)這樣的問題一定是飲食上沒注意，我回顧我那段時(shí)間的飲食我是吃油多了，我一項(xiàng)少油少鹽清淡飲食，那段時(shí)間買了不少的花生瓜子芝麻醬，特別的饞又香又辣不小心就會(huì)吃多很上癮的，吃這個(gè)往往是配主食饅頭類，所以接下來(lái)我知道我該怎么解決了。
再一方面就是運(yùn)動(dòng)方式啦，那段時(shí)間感覺有點(diǎn)懶有點(diǎn)累其實(shí)就是身體脂肪在上漲，平時(shí)做運(yùn)動(dòng)非常積極輕松，那段時(shí)間就想跑步機(jī)上做有氧，而且是一到健身房就上跑步機(jī)，總感覺我是來(lái)鍛煉來(lái)運(yùn)動(dòng)過(guò)了，其它運(yùn)動(dòng)就是做了做形式?jīng)]有做到位，這樣我又找到原因了。
找出原因后我就去糾正改進(jìn)，一個(gè)月之后果然突破了，體重有所回歸下降，脂肪率也降低不少哦。通過(guò)對(duì)***析，我就找到了怎樣吃怎樣做運(yùn)動(dòng)的方法啦。
減肥路上我走過(guò)9年多過(guò)了年就是十年了，在這十年當(dāng)中非常開心，總結(jié)了很多的心得，都是自己親身經(jīng)歷過(guò)的，也特別能夠理解和體會(huì)到減肥朋友的心情，我愿意和大家相知相識(shí)互相監(jiān)督互相交流走下去，希望能幫助到更多的朋友，特感謝大家的支持和關(guān)注。謝謝??@悟空問答
到此，以上就是小編對(duì)于天天運(yùn)動(dòng)還是減肥不了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)還是減肥不了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
