大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身方法有什么用的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身方法有什么用的解答，讓我們一起看看吧。
為什么都推薦減脂期間做力量訓練？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
減脂訓練是很多健身者的訓練目標，因此大部分減脂需求的人群會選擇進行大量的有氧訓練，但是也有一些健身大咖會建議在減脂期進行力量訓練。那么為什么減脂期間推薦你進行力量訓練呢？
一：強化減肥效果
減肥期間如果你只是單純地做有氧運動（比如跑步），前期的燃脂效果確實很好，但是有的人減肥到了第二個月的時候發(fā)現(xiàn)燃脂效果已經(jīng)慢慢地下降了，而且身材也不會瘦下來了。主要是因為過量的有氧運動會先消耗掉身體內(nèi)的肌糖原，也就是肌肉，所以身體的代謝才會下降，減肥的效果自然就會下降了。為了讓肌肉不流失太多，以及提高代謝，那么做力量訓練增肌就是唯一的辦法，增肌提高肌肉含量，從而提高身體代謝，加快身體減肥的速度。
二：提高身材比例
很多女性都想要自己練出馬甲線，***臀，而男性則擁有麒麟臂，巧克力腹肌等等。但是單純的有氧訓練并不能帶給你這些。有氧運動的人，瘦下來的身材是比較干癟的，曲線魅力不足。減肥期間加入力量訓練，那么你的身材瘦下來后，肌肉線條也會逐漸凸顯出來，身材比例也會比普通人更好看，魅力指數(shù)也會飆升，人就會變得更自信、有氣質(zhì)。
三：提升肌肉力量
減肥期間有很多的高強度的燃脂運動，不是你想要做就能夠做到的，就好比波比跳這個動作，很多人的手臂肌肉力量不能夠支撐你完成這個動作。而多做力量訓練，可以提升肌肉力量，讓你的手臂力量，腿部力量以及自身的體能都得到提升，幫你完成這個動作的訓練。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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健身減肥減脂有什么好方法？
首先，得很清楚自己的身體狀況（現(xiàn)在的體重，體脂率，BMI，運動能力 等）
其次，訂個小目標（階段性的，最終的目標都得有），沒有目標的訓練就會很盲目！
然后，制定訓練***，根據(jù)自身的實際情況制定適合自己的訓練***（例：體重過重的別一上來就搞跑步啊深蹲啊之類的，容易傷到膝蓋，適合做著輕量的運動，循序漸進才是硬道理）
最最后，堅持！堅持！堅持！（你的每一分努力都是有效果的，哪怕現(xiàn)在一時半會看不到，但你要記住，鍛煉了就肯定有效果）
首先呢，大重量的減脂人群，鍛煉時應該注重以下幾點，第一個，運動前的熱身準備，一個好的熱身，他可以給關(guān)節(jié)起到保護作用，對關(guān)節(jié)滑液的一個預熱，對肌肉的激活，第二個就是運動強度，一個好的運動***，會根據(jù)對方的表現(xiàn)提供相應的運動強度，建議做小幅度的徒手運動，不能做高危險，大強度的抗阻運動，尤其不能做頭低于心臟的動作喔，第三個就是堅持，堅持每天運動30分鐘，有氧，一般減脂都是以有氧為主，以排汗為主，然后再20分鐘的無氧運動，將你的胰島素升高，從而更燃燒到脂肪，減脂的同時又增加肌肉，提高[_a***_]，以上，鍛煉前千萬不可空腹，可以吃個蘋果，吃香蕉，防止運動中糖分丟失，出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，還有什么不明白，可以繼續(xù)提問哦
運動這個問題，不會有一個絕對正確，適合所有人，能達到所有訓練目的的健身***。
側(cè)重點來說，可以將力量訓練/無氧運動/抗阻力訓練理解為增肌，而有氧運動就是減脂，（有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)，例如：游泳。慢跑40-60分/次、自行車等）但有氧運動并不是唯一的減脂方式，只要有運動消耗熱量，無氧運動一樣可以減脂。
增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂，增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能達到“局部減脂”的目的。
減脂的本質(zhì)在于你每一天消耗的熱量大于攝入的熱量，因此處理運動消耗熱量之外，控制住飲食熱量也是減脂的必要手段。
想要瘦的漂亮，有氧運動和無氧運動綜合在一起訓練是最好的。
減肥減脂是大眾問題，最好的方法就是有氧運動，結(jié)合飲食的調(diào)理，多吃蔬菜水果，不要吃油膩的食物，控制飲食量，堅持下去是會起到減肥效果的。
舉措建議:我的做法是晚飯后1小時，先熱身，后做2_3組的hiij，然后擼鐵30分鐘，再進行跑步20分鐘，效果很好，我鍛煉了2個半月，體重由原來的164斤降到141斤，我現(xiàn)在還在繼續(xù)中。
減肥的最好的方法就是有氧運動，可以加快燃燒脂肪，提高新城代謝，建議去健身房運動，或者在家做瑜伽，也可以自己做戶外運動，比如慢跑、快走等，做運動要一次完成，中間不能隔斷，每次運動最好消耗300卡路里。
注意事項
減肥的注意事項：
1、有氧運動一次不能間斷。
2、運動量要適中。
3、選擇合適自己的運動。
到此，以上就是小編對于減肥健身方法有什么用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身方法有什么用的2點解答對大家有用。
