大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題,就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的解答,讓我們一起看看吧。
肱二頭肌練完后第三天還有酸痛感,能繼續(xù)練嗎?
練完第三天肌肉還有酸痛感,這是延遲性 肌肉酸痛,是一種鍛煉后的良性損傷,恢復(fù)時(shí)間一般是24小時(shí)到72小時(shí),一般情況48個(gè)小時(shí)能恢復(fù)80%90%,72小時(shí)基本完全恢復(fù)。
無(wú)論是增肌還是減肥,在肌肉酸痛的過(guò)程中都不建議再訓(xùn)練這塊肌肉,此時(shí)的肌肉正在訓(xùn)練后的良性損傷進(jìn)行超量恢復(fù)。此時(shí)我們可以對(duì)肱二頭肌進(jìn)行拉伸放松,訓(xùn)練就練其它的肌肉,初學(xué)者在4周后,身體的恢復(fù)能力會(huì)變快,第三天就恢復(fù)的差不多了。
剛開(kāi)始訓(xùn)練可以先盡量安排大肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練,胸、肩、背、腿一周一個(gè)部位練一次,在練習(xí)這些大肌肉群的過(guò)程中可以對(duì)手臂、腰腹進(jìn)行***性訓(xùn)練。
肌肉練完后一定要注意拉伸放松,不然會(huì)造成肌肉粘黏,最后導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差、肌肉恢復(fù)緩慢、健身效果不明顯等問(wèn)題。
加油??路過(guò)的朋友覺(jué)得哪里需要補(bǔ)充的請(qǐng)留言,謝謝。
鍛煉完之后身體酸痛好幾天,這是不是說(shuō)明在長(zhǎng)肌肉呢?
在鍛煉過(guò)程中,身體會(huì)分解碳水化合物來(lái)提供能量,這會(huì)產(chǎn)生乳酸。肌肉酸痛是由乳酸和破壞肌肉結(jié)構(gòu)的微撕裂造成的。
肌肉酸痛開(kāi)始于運(yùn)動(dòng)中,或運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí),延遲性肌肉酸痛(DOMS)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后12到48小時(shí),肌肉酸痛可以持續(xù)幾天。
在鍛煉過(guò)程中,身體會(huì)引導(dǎo)能量和氨基酸來(lái)支持肌肉收縮,而不是蛋白質(zhì)合成。鍛煉后肌肉會(huì)經(jīng)歷修復(fù)的恢復(fù)期。
而能量和氨基酸用于蛋白質(zhì)合成,有助于修復(fù)肌肉,在鍛煉過(guò)程中發(fā)生的肌肉撕裂需要蛋白質(zhì)來(lái)恢復(fù)。
所以你需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入,為身體提供蛋白質(zhì)合成所需的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以減輕肌肉酸痛。
當(dāng)你多年來(lái)第一次鍛煉時(shí),你肯定會(huì)有幾天肌肉酸痛。但是如果你經(jīng)常鍛煉,你仍然會(huì)遭受肌肉過(guò)度勞累帶來(lái)的疼痛,會(huì)導(dǎo)致肌纖維產(chǎn)生小撕裂,而肌纖維需要時(shí)間來(lái)自我修復(fù)。
你可以做一些事情來(lái)防止肌肉損傷和酸痛,在兩組訓(xùn)練之間做熱身和冷敷可以把肌肉酸痛降到最低。在進(jìn)入下一組之前,花點(diǎn)時(shí)間呼吸,拉伸這些肌肉,適當(dāng)放松肌肉,增加肌肉群的靈活性,可以防止受傷,減少肌肉酸痛。
同時(shí)建議每周交替鍛煉,例如今天是重量訓(xùn)練,而第二天只是步行很長(zhǎng)一段路。交替進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的鍛煉可以讓你的肌肉保持健美,并在沒(méi)有受傷或疼痛的情況下繼續(xù)加強(qiáng)它們。
研究表明,在你還不習(xí)慣鍛煉之前,延長(zhǎng)熱身時(shí)間可以有助于減少遲發(fā)性肌肉酸痛。某些活動(dòng)可以幫助愈合肌肉酸痛,導(dǎo)致更快的恢復(fù),例如散步和拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助減少疼痛和加快愈合。
按摩肌肉可以促進(jìn)適當(dāng)?shù)募∪夥潘?,有助于保持肌肉收縮到最低限度。用熱水沖洗身體,有助于緩解肌肉痙攣和酸痛。處理肌肉酸痛的最好方法就是學(xué)會(huì)休息,一般的鍛煉需要至少兩到四天的時(shí)間才能完全緩解疼痛并痊愈,當(dāng)肌肉酸痛或受傷時(shí),輕松的休息是最理想的,要保證充足的睡眠,睡眠可以讓肌肉得到深度放松。
如果你的目的只是一般健身,其實(shí)沒(méi)有酸痛感剛剛好,說(shuō)明維持了一種既有的訓(xùn)練現(xiàn)狀,消耗了熱量,肌肉沒(méi)有出現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)型肌肉酸痛。如果你想進(jìn)一步提高肌肉體積和力量,就需要增加一下訓(xùn)練負(fù)荷。增加訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)果會(huì)使你訓(xùn)練后遲發(fā)型肌肉酸痛明顯,也會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)明顯,肌肉體積和力量增長(zhǎng)也快。所以,健身后肌肉酸痛,說(shuō)明肌肉在運(yùn)轉(zhuǎn),建議,剛步入健身的小伙伴們,大家要結(jié)合自身情況選擇運(yùn)動(dòng)量,不要揠苗助長(zhǎng),希望大家都有個(gè)好身體!
運(yùn)動(dòng)鍛煉后人體發(fā)生酸溜溜的疼痛是正常的,有效的,如果沒(méi)有酸痛感,說(shuō)明您目前鍛煉的量和強(qiáng)度已經(jīng)完全適應(yīng)了您當(dāng)前運(yùn)動(dòng)鍛煉水準(zhǔn)!另外就是您的鍛煉量和強(qiáng)度不足!您鍛煉后身體好幾天有比較明顯的酸痛感,說(shuō)明您的目前鍛煉是有效果的,但是,這不能說(shuō)明您長(zhǎng)肌肉了。肌肉的維度要方式改變,取決于,鍛煉后的飲食結(jié)構(gòu),比如您是否按照減肥餐,或增肌餐來(lái)攝入,取決于您是否睡眠充足,取決于您鍛煉肌肉的方法和方式,否則只能夠是鍛煉鍛煉而言,對(duì)鍛煉部位的肌肉脂肪量有一定的改善,遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到理想的改善肌肉維度的問(wèn)題!比如您想發(fā)展腿部肌肉線(xiàn)條,那就可以利用樓梯、臺(tái)階進(jìn)行快速跳躍方能達(dá)成!比如您想有效發(fā)展踝關(guān)節(jié)肌肉,那就從連續(xù)跳躍鍛煉組合來(lái)發(fā)展,跳欄架、跳海綿墊、跳箱等等!比如您想有效發(fā)展臀部和大腿肌肉群,那就可以進(jìn)行杠鈴深蹲來(lái)獲得,等等類(lèi)似發(fā)展都可能發(fā)展鍛煉部位肌肉的力量和肌肉維度,僅僅跑跑步,僅僅走走是不可能達(dá)到增肌增力的目的,只能夠起到健身和減肥目的!當(dāng)然,運(yùn)動(dòng),只要運(yùn)動(dòng)在一定程度上能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)速度,但這種增長(zhǎng),不是增長(zhǎng)肌肉的維度!
到此,以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。