大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于肥胖人群減肥的運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹肥胖人群減肥的運動的解答，讓我們一起看看吧。
體重大的人該如何運動減肥？
體重大的女生，在減肥的時候除了必須***用健康合理的飲食計劃之外，需要特別注意的一點，就是要選擇適合自己的，安全有效的運動方式，并且運動的時間長度和運動強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要走極端。
我們經(jīng)常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強(qiáng)度的運動，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對不是真正科學(xué)合理的做法。
體重大的人，關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷比一般人更大，在減肥期間選擇運動方式的時候，應(yīng)該避免那些會給相關(guān)關(guān)節(jié)施加過大負(fù)荷的運動方式，比如跑步就會大幅增加膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷。切記，安全永遠(yuǎn)第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關(guān)節(jié)的損傷，是很難迅速恢復(fù)的。
我個人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高鹽的食品，千萬不要有任何僥幸心理。因為這類食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因為飲食控制方面沒做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣，體重就會逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進(jìn)地增加運動量，就能達(dá)到滿意的減肥效果。
最后瘦身的同時也要注意臉部鍛煉，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。
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在開始討論前，我們先就什么是“體重大”做一個定義，即：***用公式“身高-105”計算得出的體重值，若超出標(biāo)準(zhǔn)體重上限10%，則歸為“體重大”。例如，你的身高是175cm，則標(biāo)準(zhǔn)體重約為70kg，上限為77kg，而你的實際體重為80kg，則屬于本文所說的“體重大”的情況。
以御行君接觸過的許多減肥者來說，實際運動減肥的過程中，運動只是其中的一個重要組成部分，還有其他一些非運動的部分也相當(dāng)重要，而恰恰是這些部分的內(nèi)容讓許多人在運動減肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的討論將不僅限于該如何運動，而是會涉及一些御行君認(rèn)為比較重要的觀念和做法，供諸位減肥的小伙伴參考：
“減肥=減重”是多數(shù)減肥新手最初的體重觀，所以每當(dāng)站在體重秤上發(fā)現(xiàn)哪怕是0.1公斤的體重下降，也會歡呼雀躍。實際上體重三五天里有1至2kg的上下波動都屬于正常情況，而減肥的實質(zhì)是體脂率的下降，也就是脂肪減少，而不是體重減少。體重減少，并不等于減肥成功。體脂肪重量只是體重的一個組成部分，體重的減少有可能是水分、肌肉或其他營養(yǎng)物質(zhì)流失導(dǎo)致，所以沒必要一味關(guān)注自己的體重，而忽視肥胖的實質(zhì)。
衡量一個人胖瘦的指標(biāo)有不少，BMI、標(biāo)準(zhǔn)體重、腰圍、體脂率、腰臀比等，從實際操作與實質(zhì)減肥的角度來看，御行君建議減肥新手重點關(guān)注：體脂率和腰圍，這兩個指標(biāo)。
什么是簡單明確的減肥目標(biāo)？以前面所說一個身高175cm、體重80kg的男士來說，目標(biāo)可以是：三個月內(nèi)體脂率由28%下降至22%，腰圍由91cm縮小至85cm。這樣的目標(biāo)可以執(zhí)行，而“我要減肥”卻無法有效執(zhí)行和衡量。如此，在后續(xù)的三個月里定期測量這兩個指標(biāo)與目標(biāo)之間的差距，也能檢驗運動減肥的效果。
制訂的減肥目標(biāo)可能和實際的情況不相匹配，比如有可能一個月腰圍就減小了四五厘米，此時可以適當(dāng)調(diào)整一下腰圍目標(biāo)值，但御行君的建議是不要過快地調(diào)整，也不要調(diào)整幅度過大，因為后續(xù)會進(jìn)入平臺期，體脂率、腰圍或其他衡量指標(biāo)都可能穩(wěn)定下來，并不會直線式地一直快速下降。
體重基數(shù)大的朋友，在減肥的初期，總是會有這樣那樣的困惑：應(yīng)該做什么[_a***_]，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對于這些朋友，選擇運動種類的原則是：對身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說，HIIT 比起中等強(qiáng)度的有氧運動，燃脂效果要強(qiáng)得多，但是這些實驗，都是基于有專人指導(dǎo)，并且實時監(jiān)測研究對象體能的前提下進(jìn)行——對于沒有運動基礎(chǔ)的超重人群，一開始就做 HIIT，顯然不是個合理的選擇，強(qiáng)度太大不說，大量的跑跳動作，做不規(guī)范，很容易對膝蓋等關(guān)節(jié)造成傷害。
對于體重較大的朋友，推薦的運動主要有兩種：
另外，如果你每天時間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請進(jìn)行有氧運動——和普通人不同，對于肥胖者，有氧運動減重的效果，要明顯高于抗阻運動。
之前又給提問過【大體重的人爬樓梯是否合適】，我覺得也適合這個答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，為接下來的優(yōu)質(zhì)生活打好基礎(chǔ)；對于肌肉-提升肌力，肌耐力，關(guān)節(jié)承壓及靈活性改善都有顯著提升。關(guān)于爬樓運動給你2點建議吧：1.要爬爬爬爬樓上去，坐電梯下來。上樓主要是臀大肌發(fā)力，你可以想象是臀大肌把你自己給推上樓的。但下樓對于大體重人群的膝踝關(guān)節(jié)有所考驗，畢竟下樓各關(guān)節(jié)都要起到緩沖作用。爬樓不傷關(guān)節(jié)，下樓對關(guān)節(jié)是個考驗。2.你最開始選擇爬樓，心肺的難受勁你一定要思想準(zhǔn)備，但前期一定別努著練，羅馬不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分鐘，這才是減脂有氧心率，從10min開始訓(xùn)練，等心肺適應(yīng)了目前的訓(xùn)練節(jié)奏，那就把時間再延長一些最后，很多人問健身房的有氧器械是否毀膝蓋，答：不毀！要毀誰還用?。〉菍τ谙ドw的壓力及能量消耗由大到小為：【爬樓機(jī)>跑步機(jī)（跑步）>跳繩>跑步機(jī)（爬坡）>橢圓儀>固定自行車】
體重大的人要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，主要是以控制飲食為主，運動為輔。
飲食方面，要一點點減量，不要一下子就無油無鹽的，有過程的遞減才好堅持，一下子控制的特別狠，身體容易不適應(yīng)，也不好堅持。
要會吃才會減肥，建議是，少油少鹽，每頓飯多吃蔬菜，適量的蛋白質(zhì)，少一點的碳水化合物（主食），因為吃別的東西里也是有碳水的，只是相對來說少一點。
吃的順序先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)，盡量吃飽了，碳水就可以少攝入一點，碳水低一點，對于減肥是有好處的。
運動方面。基數(shù)大的人不適合做特別強(qiáng)烈的運動，比如說站式動感單車、跑步等，會讓你的關(guān)節(jié)受損。運動建議的是，有氧以走走步為主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
減肥這個事情，吃就是最主要的，運動起的效果就是幫助燃燒，真正讓你身體變好的，是吃的健康。
所以，養(yǎng)成自己良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動，就一定會瘦的。
肥胖或重度肥胖者，該如何減肥？
謝邀。
如今，肥胖真是困擾人類的一大難題。肥胖人數(shù)的逐年攀升，也讓人們不得不重視起來肥胖帶來的問題。肥胖有很多的危害，最大的一個危害就是帶來心血管***風(fēng)險的增高，肥胖的病人容易出現(xiàn)冠心病腦血管疾病等這些血管問題。重度肥胖的問題更是會大到可能危害生命。故，減肥是一個刻不容緩的課題。
有關(guān)肥胖，我一向建議通過“飲食+運動”的方式健康合理的瘦下來?？扇羰巧眢w的肥胖程度達(dá)到行動困難的地步，就不得不借助于正規(guī)醫(yī)院的減脂手術(shù)或縮胃手術(shù)了。畢竟手術(shù)費用較高，若不是極特殊情況，真心不建議做手術(shù)。
一般程度的肥胖，運動+飲食，是最好的瘦身方式。不過減肥不是一朝一夕的事，你得清楚的明白這一點。
①對于減肥有迫切需求且要專業(yè)的人，建議去健身房。畢竟人都是有惰性的劣根性存在，而健身教練專業(yè)的指導(dǎo)加監(jiān)督會讓你更快看到成果。不想去健身房，我建議選擇自己喜歡的并能長期堅持下來的運動方式，最好多選幾項運動交替進(jìn)行，避免煩膩。頻率每周3-4次，每次40分鐘以上。
②膳食調(diào)整。肥胖人數(shù)的激增，除遺傳病外，也就是膳食結(jié)構(gòu)存在很大問題這一點了。想要減肥，調(diào)整你的膳食結(jié)構(gòu)勢在必行。摒棄所有高熱量和油膩葷腥的食物，這些是肥胖之源，戒掉是最基礎(chǔ)的要求。早餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不宜過飽。午餐瘦肉、素菜、主食均衡搭配。午后加餐適量果蔬。晚餐果蔬或五谷雜糧等。小妙招：早起、飯前、得空要喝水，減少進(jìn)食量。
祝：身體健康！瘦身成功！
――來自一個減肥成功小姐姐的祝福
到此，以上就是小編對于肥胖人群減肥的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肥胖人群減肥的運動的2點解答對大家有用。
