大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥后免疫力會下降嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥后免疫力會下降嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥會導(dǎo)致免疫力變差嗎？
如果是不健康的減肥方式，當(dāng)然會導(dǎo)致免疫力下降，尤其是節(jié)食減肥。因為節(jié)食的人首先會減少肉類、碳水類食物的攝入，這些食物中含有高脂肪及高碳水，確實是減肥路上的“攔路虎”，但是這樣帶來的“副作用”也是很明顯的。這些食物中除脂肪及碳水外，還富含蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)被稱作是生命的基石，它參與著人體所有物質(zhì)的形成，其中就包括各種免疫因子、免疫細(xì)胞。因此如果因節(jié)食而造成蛋白質(zhì)攝入不足的話，長期下來，勢必會影響免疫因子的生成從而降低人體免疫力。
想要補足蛋白質(zhì)，又不想攝取過多的脂肪，蛋白粉會是很好的選擇。蛋***一般是由大豆蛋白質(zhì)，乳清蛋白，大豆卵磷等做成，熱量低，不用擔(dān)心發(fā)胖問題。目前口碑比較的好的蛋***是湯臣倍健，在減脂的朋友可以了解看看。
最后，在身體和時間允許的情況下，還是建議以運動作為減肥的主要方式，這樣才能又增加免疫力又達(dá)到減肥的效果，一舉兩得。
減肥期間免疫力會下降嗎？怎么提高？
有部分人群在減肥期間身體的免疫力會下降，同時身體的體質(zhì)也會相應(yīng)變差，這是因為一些人群在減肥的時候往往過度節(jié)食，導(dǎo)致身體的營養(yǎng)補充不足，久而久之身體缺乏營養(yǎng)就會開始影響我們的免疫力和體質(zhì)。所以在減肥的同時自身營養(yǎng)也要注意補充，可以***取一些補充營養(yǎng)的方式，比如可以喝一些湯臣倍健蛋***來補充蛋白質(zhì)，因為相對來說蛋***的營養(yǎng)價值比較高，同時喝蛋***和減肥也并不沖突，同時也能補充營養(yǎng)，提高免疫力。
跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
跑步是屬于有氧運動，必然會掉肌肉，體脂率沒有下降原因有以下幾點：跑的太快超過最大的心率的60%，體脂和肌肉都同時在下降，所以比率沒有什么變化，所以還是需要去擼鐵，保持肌肉的含量的同時，去合理的減少脂肪
重點在于吃上，你的輕食是怎么吃的？一般這種情況由于每日進(jìn)餐的次數(shù)多了，只要一吃東西，就會引起胰島素的分泌，而胰島素的作用就是不斷把糖類轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。
同時你吃的少了，運動又增加，加上胰島素又一直高，把糖份轉(zhuǎn)成脂肪。結(jié)果出現(xiàn)你說的情況。
所以，可以***取輕斷食，每天的吃飯時間控制在6-8小時內(nèi)，每餐正常吃飯就可。
感謝悟空問答邀請回答問題。
通過運動減肥，在運動和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達(dá)到預(yù)期目的，任何一方面做得不好，都不可能達(dá)到預(yù)期目的。
對減脂者來說，要想通過跑步減肥，在運動方面要滿足運動時間和運動強度兩個要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運動經(jīng)驗等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運動方面，運動強度指的是跑步時的心率，最簡單的算法是用220減去年齡得到有氧運動時的最大心率，鍛煉時不能超過這個最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合[_a***_]，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強度這個角度來說，跑步時的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運動至少 持續(xù)30分鐘，最佳時間是45-60分鐘，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運動時間可以延長到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當(dāng)減少主食和蛋白質(zhì)類食物的攝入量。
下面說說為什么通過跑步減肥，有的人體脂率不會明顯下降，肌肉量卻會明顯下降。
根據(jù)您的描述來看，問題是多方面的。跑步輕食減肥沒達(dá)到理想的狀態(tài)可能有以下的原因：
第一跑步要有科學(xué)的方法。并不是說隨隨便便的跑步就可以達(dá)到自己想要的減脂效果了，那樣豈不是世界上就沒有肥胖的人了？
跑步要有自己的規(guī)劃。每個星期跑步在3～5次之間，當(dāng)然運動量小的話也可以每天都跑；其次，跑步要達(dá)到一定的負(fù)荷，心率保持在每分鐘130次～150次之間，不能太快也不能太慢了；最后還要每次跑步持續(xù)40分鐘以上，才會有更好的效果。
第二飲食要營養(yǎng)健康。除了運動跑步之外，會吃也特別的重要。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶、雞蛋、優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類、大豆、營養(yǎng)粥、水果、蔬菜等都是不錯的選擇。
除了這些之外，主食也是必不可少的。不能因為主食的熱含量高，就不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高熱量的油炸食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量鍛煉。力量鍛煉也叫無氧鍛煉，是增加肌肉含量的最好辦法。跑步等有氧運動只能減少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量鍛煉也必不可少。
你好很高興為你回答這個問題，這就是很多人憑感覺去減肥造成的結(jié)婚，因為感覺這么做會瘦，結(jié)果適得其反。下面我從這個問題的底層邏輯給你解釋一下@楊聊健身
首先 跑步是不是最好的減脂運動呢？這是大家經(jīng)常忽略的問題
有氧運動專業(yè)的說法就是你在運動過程期間，身體產(chǎn)生乳酸的速率小于有氧代謝的能力，這類強度的運動就是有氧運動。直白點就是中低運動強度。運動中不會出現(xiàn)呼吸非常緊張，同時也不太會造成乳酸堆積的這類強度的運動就是有氧運動，我是說一類中低強度的運動方式叫做有氧運動，脂肪代謝效果比較好。而沒有說是跑步一定是有氧運動?。。?！
按照上面說的如果跑步過程中把強度把控到中低強度，是能起到減脂效果的，但是如果跑步速度比較快，運動中呼吸急促那就是叫做心肺運動，運動中會造成肌肉分解然后提供能量，長時間下去就會出現(xiàn)肌肉流失問題
從上面講的有氧運動是能起到減肥作用的，而運動強度高屬于心肺運動會讓肌肉代謝明顯
如果運動結(jié)束后沒有營養(yǎng)補充，肌肉會持續(xù)分解提供熱量，同時會造成基礎(chǔ)代謝下降，反彈風(fēng)險增加。所以對于上面問題來講第一運動方式可能不對，同時運動后營養(yǎng)補充不足造成這個問題。
減肥后新陳代謝變得很低，吃一點就會變胖，有哪些可以提高新陳代謝的食物？
要想提高新陳代謝，需要大量補充低脂高蛋白食物以增加肌肉含量，只有肌肉含量增加了基礎(chǔ)代謝才會提高，減肥瘦身不能只看體重數(shù)，要看脂肪含量 蛋白質(zhì)含量 水分含量 肌肉含量
先明確一點：完全沒有可以提高代謝/減肥的某種食物，任何食物都不完美。
為什么你的減肥方法降低了代謝，變得如此易反彈？
原因只有一個：節(jié)食、極低熱量的節(jié)食。
基礎(chǔ)代謝是保證人的一天正常生理功能的最低熱量保障，還不算你走路、活動、運動等的行為代謝的消耗，如果連最低底線都不能保證充足，那么身體就會進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，為了“保命”而降低代謝、極大可能的存儲能量以便度過危險期。
再者，節(jié)食雖然也會消耗脂肪，但是更多的會消耗肌肉和水分，每公斤肌肉消耗的熱量是脂肪的5-9倍，水分在體內(nèi)參與多種代謝與合成，當(dāng)肌肉量日益減少，也就意味著身體主動消耗的能量大大降低，所以當(dāng)攝入超過身體所需的能量就會容易變成脂肪被囤積。
想要提高基礎(chǔ)代謝必須改變飲食方式、加強肌肉訓(xùn)練。
熱量適中、營養(yǎng)均衡的飲食并不會造成發(fā)胖，之所以會覺得“吃”會發(fā)胖，那是因為吃得多！吃的熱量太高！而消耗的太少。
所以在避免高熱量食物的同時合理飲食并不會對減脂造成影響，反而有助于減脂的進(jìn)度。而提高肌肉含量最有效的辦法是抗阻力訓(xùn)練，男性比女性有效的多得多。因為女性的肌肉很難生長，所以女性大可以放心練習(xí)力量，除了塑形之外，沒毛病。
你好，我是減肥兩個月，減掉了13.8斤的寶媽。你現(xiàn)在新陳代謝降低，是因為你之前節(jié)食減肥造成的。我們的身體也是很聰明的，如果你長期節(jié)食，進(jìn)食減少，我們的身體就會覺得現(xiàn)在是在鬧饑荒呢吧，那么它為了讓你能夠活下去，就會降低新陳代謝來保護(hù)你，等你吃了食物后它就會拼命的變成脂肪儲存在我們的身體里，以防下次再遇到饑荒，這樣我們不僅代謝降低，而且還會增加體重。
要解決代謝變低，1?首先少食多餐，把每天的3頓飯變成5頓飯，前提是熱量相同，等身體不覺得現(xiàn)在在鬧饑荒后慢慢提高代謝2?早餐盡量吃的豐盛些，吃八九分飽。因為早餐吃好了，可以提高一天的代謝，還會讓這一天都不覺得特別餓。中午吃八分飽，晚上五分或者六分飽。3?每天喝6到8杯水，要分配到一天來喝，不要一次性喝大量的水。一次喝大量的水身體吸收不了就排出去了，水是能有助于身體代謝的，還能抑制食欲4?要適量的運動，如果不經(jīng)常運動的話，剛開始運動每周堅持運動3到5次，每次30到40分鐘，做一些比較舒緩的運動，比如慢跑、快走、游泳、自行車。
最后我們胖也不是一天兩天胖起來的，同理瘦也不能一天兩天的快速瘦下去，那樣會對身體造成傷害的。我們減肥既是為了美觀，也是為了健康??！所以要開開心心，健健康康的減肥！希望我的回答對你能有幫助[笑]
到此，以上就是小編對于健康減肥后免疫力會下降嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥后免疫力會下降嗎的4點解答對大家有用。
