大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥方法及計劃表格的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹胖子減肥方法及計劃表格的解答，讓我們一起看看吧。
200斤的胖子請求一份減肥***和飲食規(guī)劃？
不吃、少吃一點卡路高的垃圾食品，管理好你的嘴巴，適當運動，要你像根柴都行。一邊說減肥一邊吃，肥死活該。一天早中晚吃三餐，多吃青菜蘿卜少吃肉(不吃肉)，每餐8成飽，不吃小零食，不吃夜宵，餓死也不吃(這些不吃是不會死人的)，三個月你不下來40斤來找我。
胖人如何快速減肥？
胖人減肥主要就是減少能量的攝入和多做一些運動。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑快走游泳之類的
胖子怎么減肥？
胖子想要達到良好的減肥效果，最好可以通過控制自身的飲食，而且參加運動鍛煉的方法的精簡模式比較安全，也是比較健康的，通常不會對身體造成一點的危害，但是需要堅持才會有明顯的效果，每天可以做一些游泳蛙跳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，快走，慢跑等等的方式都是可以減肥的。
200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個科學(xué)的減肥***（求大神指點）？
人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。
到底減肥與哪些因素有關(guān)，繼續(xù)往下看：
1、壓力控制
這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學(xué)習、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對于減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。
2、飲食控制
飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖。控制好每日的大約熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。
3、睡眠控制
一個優(yōu)質(zhì)的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認為此時人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。
這就是科學(xué)減肥的思路，為什么不讓你運動？因為運動和減肥沒關(guān)系。希望能幫到你，也希望你越來越瘦。
你好，我是減脂教練秦明平！我自己就成功用5個多月成功減脂近40斤！現(xiàn)在還在堅持管理體重！
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你好我是大黑，一名職業(yè)健身教練，聽了你的介紹我是多么想親自帶你走上減肥的道路(可能是職業(yè)的原因，每當遇到你這種會員我都特別急切的想幫助他)，但是我們離得比較遠我只能在這里盡量詳細的把減肥方式傳授給你。
第一：合理飲食
減肥的原理就是制造熱量缺口，但是我們要科學(xué)的制造適量的缺口而不是靠節(jié)食短時間大量制造缺口，節(jié)食的弊端我就不多贅述了。
減肥期間的飲食原則是高蛋白和高膳食纖維，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的攝入，尤其是精致碳水會讓我們胰島素快速上升使人體處于脂肪合成狀態(tài)。精致碳水我們可以用玉米、南瓜、土豆、芋頭等低升糖食物來代替。
每餐不要吃飽，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽即可。早餐和午餐都要有低升糖類主食和足夠的蛋白，而晚餐可以沒有主食只吃肉類和蔬菜。
拒絕一切垃圾食品和飲料
這里可以給你個提供一個很簡單的飲食搭配供你參考，早餐七成飽：半個玉米，一杯牛奶，兩個雞蛋，一百克醬牛肉，適量蔬菜。午餐七成飽：一百克土豆，西紅柿炒蛋，蝦仁炒西蘭花（葷素搭配的飲食隨便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成飽：可以跟午餐或者早餐一樣只是把主食去掉。
評價一下你的飲食，早餐基本是高碳水飲食，熱量高，營養(yǎng)低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其實也不合理，如果你要吃米飯的話也可以，少吃點還是沒問題的，但是你說肉類不吃那就會造成蛋白攝入不足，后期肌肉流失會比較嚴重，而肌肉流失會造成你減肥快速進入瓶頸期。
第二：科學(xué)鍛煉
科學(xué)的鍛煉可以讓你消耗更多的熱量也會讓你在瘦下來的同時有個好身體。
到此，以上就是小編對于胖子減肥方法及***表格的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥方法及***表格的4點解答對大家有用。
