大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么樣才能減肥健康啊男的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么樣才能減肥健康啊男的解答，讓我們一起看看吧。
男人很瘦怎么增肥？
增肥這個(gè)要求可有點(diǎn)奇怪，但是這種問(wèn)題我建議對(duì)照一下基礎(chǔ)代謝公式
女性基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝=66+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
從來(lái)不運(yùn)動(dòng)*1.2
每周運(yùn)動(dòng)2次左右*1.375
每周 4次左右*1.5
每周 6次左右*1.7
照著這個(gè)公式算，只要你攝入的熱量比算出來(lái)的熱量多那么你就是在增肥，增肌也可以這樣
首先，要問(wèn)一下你是否是吸煙者，如果你是吸煙者的話，那么就很簡(jiǎn)單，戒煙就可以了。戒煙一年體重增長(zhǎng)20斤差不多吧，這是最有效也是最健康的方式。而且不用花一分錢(qián)，還能剩下來(lái)很多。
如果不是吸煙者，那你就是屬于體質(zhì)的問(wèn)題。首先看一下中醫(yī)，調(diào)理一下腸胃，把腸胃調(diào)理好了以后，堅(jiān)持身體鍛煉。每天進(jìn)行體育鍛煉也可以改變自身。
總之，心寬體胖。
太瘦了就多吃多練，堅(jiān)持幾個(gè)月后會(huì)有明顯變化。
我自身就是這種情況，一直比較瘦，吃的也不多后來(lái)就去了健身房，買(mǎi)了私教課，效果還是比較明顯的。
視頻加載中...我現(xiàn)在就是每天鍛練，不管什么動(dòng)作都練，，什么肩胸背腿，能練的都練，然后多吃一些高蛋白的食物，一個(gè)月下來(lái)長(zhǎng)了大概2斤，確實(shí)是有效果的。
我基本上有十年體重都沒(méi)有變化過(guò)，檢查是吸收不好，所以基本就是吃多少排多少，一直持續(xù)這個(gè)狀態(tài)這么多年了，所以2斤對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)很開(kāi)心了?？傊还苁且龇蔬€是減肥，都是要“管住嘴邁開(kāi)腿”
每頓要吃好，早中晚一頓都不能少。
盡量多吃點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)要均衡。有飯菜吃就盡量不要吃炒面炒粉什么的。
泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要亂吃。 有人說(shuō)吃零食長(zhǎng)胖，其實(shí)是因人而異的。其實(shí)平時(shí)零食吃多了，會(huì)導(dǎo)致胃不停的運(yùn)動(dòng)消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃動(dòng)力的時(shí)候，反而消化不力了。至于宵夜，看個(gè)人情況了，其實(shí)晚上吃宵夜的確有助于長(zhǎng)胖，但是科學(xué)上來(lái)講吃宵夜對(duì)身體并不好。
每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八個(gè)小時(shí)。
作息時(shí)間一定要規(guī)范。晚上12點(diǎn)以前一定要睡覺(jué)，早上8點(diǎn)以前一定要起來(lái)。
每天至少抽出40分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完這類有氧運(yùn)動(dòng)，然后做俯臥撐，一般以組8～12個(gè)，一次3～10組，看個(gè)人情況。這樣可以鍛煉上肢肌肉。
練練印度深蹲。練深蹲可以促進(jìn)睪丸酮的分泌，壯陽(yáng)，而且促進(jìn)全身肌肉增長(zhǎng)。
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如果你怎么吃都長(zhǎng)不胖，我可以90%的肯定你是生活習(xí)慣有問(wèn)題，平時(shí)絕對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)。另外吃東西長(zhǎng)不長(zhǎng)胖，其實(shí)跟個(gè)[_a***_]質(zhì)也有關(guān)系的。
有些人，比如我，就屬于很難長(zhǎng)胖的類型，我看過(guò)一份科研報(bào)告，上面有個(gè)理論就是說(shuō)，人體肌肉和脂肪重量的比例比較高的人比較難以長(zhǎng)胖，而肌肉和脂肪重量比例比較低的人比較容易胖。
太瘦的男生該怎么增加體重？
增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時(shí)吃飯，多吃點(diǎn)雞蛋，按時(shí)睡覺(jué)，不要熬夜，作息規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)，喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會(huì)有所增加，我之前就這樣增了十多斤
看你瘦是因?yàn)?/a>什么，如果平時(shí)不愛(ài)吃東西，吃的很少瘦，你可以選擇多吃些甜的或者脂肪高一點(diǎn)，或者去健身房鍛煉，然后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水練出肌肉，不過(guò)我猜你是胃腸道功能不好，不吸收營(yíng)養(yǎng)那種，最好找個(gè)醫(yī)院問(wèn)問(wèn)醫(yī)生怎么調(diào)理胃腸道吸收功能。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么樣才能減肥健康啊男的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么樣才能減肥健康啊男的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
