大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么樣才能減肥健康啊男的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么樣才能減肥健康啊男的解答，讓我們一起看看吧。
男人很瘦怎么增肥？
增肥這個要求可有點(diǎn)奇怪，但是這種問題我建議對照一下基礎(chǔ)代謝公式
女性基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝=66+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
從來不運(yùn)動*1.2
每周運(yùn)動2次左右*1.375
每周 4次左右*1.5
每周 6次左右*1.7
照著這個公式算，只要你攝入的熱量比算出來的熱量多那么你就是在增肥，增肌也可以這樣
首先，要問一下你是否是吸煙者，如果你是吸煙者的話，那么就很簡單，戒煙就可以了。戒煙一年體重增長20斤差不多吧，這是最有效也是最健康的方式。而且不用花一分錢，還能剩下來很多。
如果不是吸煙者，那你就是屬于體質(zhì)的問題。首先看一下中醫(yī)，調(diào)理一下腸胃，把腸胃調(diào)理好了以后，堅(jiān)持身體鍛煉。每天進(jìn)行體育鍛煉也可以改變自身。
總之，心寬體胖。
太瘦了就多吃多練，堅(jiān)持幾個月后會有明顯變化。
我自身就是這種情況，一直比較瘦，吃的也不多后來就去了健身房，買了私教課，效果還是比較明顯的。
視頻加載中...我現(xiàn)在就是每天鍛練，不管什么動作都練，，什么肩胸背腿，能練的都練，然后多吃一些高蛋白的食物，一個月下來長了大概2斤，確實(shí)是有效果的。
我基本上有十年體重都沒有變化過，檢查是吸收不好，所以基本就是吃多少排多少，一直持續(xù)這個狀態(tài)這么多年了，所以2斤對我來說已經(jīng)很開心了?？傊还苁且龇蔬€是減肥，都是要“管住嘴邁開腿”
每頓要吃好，早中晚一頓都不能少。
盡量多吃點(diǎn)，營養(yǎng)要均衡。有飯菜吃就盡量不要吃炒面炒粉什么的。
泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要亂吃。 有人說吃零食長胖，其實(shí)是因人而異的。其實(shí)平時零食吃多了，會導(dǎo)致胃不停的運(yùn)動消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃動力的時候，反而消化不力了。至于宵夜，看個人情況了，其實(shí)晚上吃宵夜的確有助于長胖，但是科學(xué)上來講吃宵夜對身體并不好。
作息時間一定要規(guī)范。晚上12點(diǎn)以前一定要睡覺，早上8點(diǎn)以前一定要起來。
每天至少抽出40分鐘來運(yùn)動，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完這類有氧運(yùn)動，然后做俯臥撐，一般以組8～12個，一次3～10組，看個人情況。這樣可以鍛煉上肢肌肉。
練練印度深蹲。練深蹲可以促進(jìn)睪丸酮的分泌，壯陽，而且促進(jìn)全身肌肉增長。
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如果你怎么吃都長不胖，我可以90%的肯定你是生活習(xí)慣有問題，平時絕對缺少運(yùn)動。另外吃東西長不長胖，其實(shí)跟個人體質(zhì)也有關(guān)系的。
有些人，比如我，就屬于很難長胖的類型，我看過一份科研報告，上面有個理論就是說，人體肌肉和脂肪重量的比例比較高的人比較難以長胖，而肌肉和脂肪重量比例比較低的人比較容易胖。
太瘦的男生該怎么增加體重？
[_a***_]不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點(diǎn)雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規(guī)律，多運(yùn)動，喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會有所增加，我之前就這樣增了十多斤
看你瘦是因?yàn)?/a>什么，如果平時不愛吃東西，吃的很少瘦，你可以選擇多吃些甜的或者脂肪高一點(diǎn)，或者去健身房鍛煉，然后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水練出肌肉，不過我猜你是胃腸道功能不好，不吸收營養(yǎng)那種，最好找個醫(yī)院問問醫(yī)生怎么調(diào)理胃腸道吸收功能。
到此，以上就是小編對于怎么樣才能減肥健康啊男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么樣才能減肥健康啊男的2點(diǎn)解答對大家有用。
