大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不借助器械減肥方法的是的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹不借助器械減肥方法的是的解答，讓我們一起看看吧。
徒手可以減肥嗎？
徒手健身方便易執(zhí)行，對于不能抽出系統(tǒng)時間來運動的朋友可謂是非常好的減肥方法，它不需要任何器械，以自身體重為負重，訓練動作一大堆從易到難總會有一些適合你，完全可以滿足大眾健身的需求。
而通過徒手健身不僅可以減肥，也可以增肌，通過自重訓練地方式來增加肌肉含量從而更高效地幫助燃脂。
在眾多徒手動作當中，同樣有很多高難度，那么在這里，選擇一些比較簡單又能把全身練到的組合來作為推薦。
在這一組動作當中，對于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，長期堅持可以起到一定的塑形作用。
動作一：單腿臀橋15次，換邊
動作二：釋手俯臥撐10次
當然是可以的啦！減肥并不是什么難以攻克的大問題，只要可以讓你的脂肪少合成，多分解，減肥的目的就達到了，所以說并不是非得聲勢浩大的報班搞器材。
那么下面就說幾個可以不借助器械減肥的方法
首先，老生常談的運動減肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做減肥操，平板撐，仰臥起坐等方式鍛煉，甚至多做家務(wù)，爬樓梯都是可以達到減肥目的的手段，需要注意的是要想達到減肥的目的每天連續(xù)有氧運動的時間不能低于30分鐘哦~
其次，運動要配合飲食的控制才會有好效果，天天吃高熱量的東西，消耗是跟不上攝入的進度的，除了多吃果蔬多喝水之外，還應(yīng)該配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉雞胸肉，這樣既可以保證身體所需的營養(yǎng)又可以達到減脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品來幫助減肥，比如富含藤黃果中的hca和綠茶茶多酚的韓國grn小粉小綠組合，藤黃果可以抑制脂肪合成，也會使人產(chǎn)生飽腹感，茶多酚可以促進排便，幫助消化。
這樣三管齊下，不需要任何器械，就可以輕松減肥啦
怎樣可以，不用節(jié)食，不用運動，還可以達到有效的減肥？
如果有人跟你說不節(jié)食，不運動就能減肥！那都是在耍流氓！減肥除了管住嘴，邁動腿，沒有任何捷徑！七分飲食，三分運動。我體重308斤，一個月已經(jīng)減了22斤，你可以關(guān)注我，看我拍的減肥視頻，我們一起來減肥，一起變瘦變健康！男有高矮胖瘦，女有黑白美丑，此事古難全，但愿人長久，胖人不再有！
你好，我是智慧子，減肥的路上真的一言難盡。胖不是一天形成的。我們?yōu)槭裁磿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0f91f76d1279958 relatedlink">長胖？是因為我們的攝入大于消耗，那么何為攝入，何為消耗呢？攝入即為我們吃東西所攝取的熱量，食物的本質(zhì)總是由三大宏量[_a***_]或者是供能營養(yǎng)素構(gòu)成的，也就是我們平?？偸菕煸谧爝叺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ117b03f817ca0643 relatedlink">碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。它們所能提供的熱量為每1g碳水/脂肪/蛋白質(zhì)可提供4/9/4 大卡（千卡）的熱量，而每凈攝入7700大卡便會轉(zhuǎn)化成為1kg脂肪。我們說Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出來的，是你一口口吃出來的啊！正常的飲食可能不會使你增重，但一旦打破這個平衡，增重是不可避免的，至于消耗，則分為三個部分，分別是基礎(chǔ)代謝，運動消耗，以及食物的熱效應(yīng)?；A(chǔ)代謝主要取決于身高體重和年齡，運動消耗不必多提，至于食物的熱效應(yīng)，就是消化所攝入食物所需要消耗的熱量，此處有重點，消耗蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱效應(yīng)約為消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)提高蛋白質(zhì)的占比。比如說吃蝦，脯肉等，合理飲食非常重要，但不是節(jié)食。
食物進入人體后會被消化，其最終產(chǎn)物為葡萄糖，相應(yīng)的會導致血糖濃度的升高，進而促使胰島素的分泌，而不幸的是，胰島素的作用是阻止脂肪分解，同時促進糖原轉(zhuǎn)化為脂肪。這也是為什么我們一直強調(diào)要多吃粗糧，要少吃甜點，血糖升高的快，就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。只要我們避免了以上長胖的原因，哪怕我們不用節(jié)食，不用運動，都可以有理想體重。建議早餐要吃好。如煮雞蛋，不要太咸，喝純牛奶豆?jié){。芝麻糊等。中午吃一些肉類。如牛肉.魚.蝦等.蔬菜類。如黃爪.西紅柿.西蘭花等，也可以多吃一些菌類和藻類海鮮類等，晩上素菜或水果等。少吃燒烤類和喝一些碳酸飲料類，我想你也一定有個健康的身體?？次业姆窒硎欠駥δ阌袔椭?/p>
說實在的，我曾經(jīng)也這樣去做過，但最終呈現(xiàn)的結(jié)果不盡人意！18年，開始用奶昔代餐減脂，體重從190多斤減到170。恢復正常飲食后，出現(xiàn)迅速的反彈！19年過年，一切又都回到了夢開始的地方，近200斤?。?！
減脂核心就是制造熱量缺口，也就是你消耗量大于你攝入量。不運動的前提下只能依靠自身新陳代謝的消耗，這個量不是很大。不節(jié)食準確說是不餓肚子，那就需要你注重自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些熱量低的食物，產(chǎn)生足夠的飽腹感，飯前一杯水能有效幫你控制食入量，這些加起來的結(jié)果其實也是變相把自己餓瘦。
餓瘦后的身形與健身減脂得到的身形，完全兩碼事，這個我***里講的比較詳細，希望對你有幫助！
我一周瘦了7斤：我是這樣做的：首先要健康飲食。戒掉大油、大肉、燒烤這類的，飲食。前期多吃葉菜和清理身體垃圾的菜，例如：菠菜，香菜木耳，做個麻辣拌，就是各種青菜放一起了放點麻油和小剁椒調(diào)味，吃一天。第二天就會輕松很多，每天加一個蘋果??蘋果有果糖，不會胖人，熱量低，促進腸道垃圾消失。晚餐吃一些煮純蕎麥面條，放點鹽、生抽、小剁椒，這樣沒有油可以吃到飽。堅持一周就會瘦下來很多。最好配合每天走步10000左右減肥效果最好。
***加載中...你好我是大婷，看到這個問題我就笑了??好像我們女生對減肥一直都比較執(zhí)著哈！
我也是個成天吵吵減肥卻又羞于運動的人哪！據(jù)我所知要想不用節(jié)食不用運動就要達到減肥的效果的話你要飲食均衡，蛋白質(zhì)蔬菜水果都要合理，不能大吃大喝，少油少鹽。
你要明白碳水化合物和油炸食品膨化食品脂肪含量高的一些食品就要跟你say bye bye了??。早餐可以吃雞蛋全麥面包或者酸奶牛奶麥片既好吃又比較飽腹，中午可以煎雞胸肉牛排吃當然可以加一些西蘭花配菜什么的不過記得最好是水煮哦，晚餐可以吃點蔬菜沙拉煮點雜糧粥哦，中途如果餓了的話可以吃點水果啊切記減肥就不要吃榴蓮西瓜這樣的水果辣…
其實我說的都不全面能吃的也很多的你可以好好了解一下的。切記不要一下一天不吃飯一下猛吃一大頓我用親身經(jīng)歷告訴你是不行的！每天都必須要攝入充足能量與蛋白質(zhì)。
不過既然不想運動也不想節(jié)食那就只有關(guān)注你的嘴拉、總之一句話你沒有吃飽只有一個煩惱，而吃了就有無數(shù)的煩惱，所以為了我們身體健康，要好好減肥啊，嘻嘻??我們一起加油吧，滾開吧肥肉君……
另外，歡迎大家評論分享你們的脫脂小秘密吧！……
如果不靠任何運動器材持續(xù)，做啥運動能練出腹肌和增強跑步能力??？
在不靠任何運動器材***的情況下，可以通過以下方式鍛煉腹肌和跑步：
- 做仰臥起坐。做仰臥起坐鍛煉腹肌，這是普遍的健身者的共識，事實也是如此。本人也一直喜歡鍛煉身體，仰臥起坐就是其中鍛煉方式之一，簡單方便，而且對腹肌鍛煉效果也比較好。在做仰臥起坐前，先活動開身體，然后平躺下，雙手抱于腦后，雙腳并攏，開始做，做過程中，雙腳不能離地，盡量保證用腹部發(fā)力帶動上半身軀干完成卷屈（卷屈是指腹部的卷屈），不要利用頭部或兩肘發(fā)力帶動；另一種做法就是與第一種相反，上半身軀干不動，同樣腹部發(fā)力帶動下半身軀卷屈，也是腹部卷屈，下半軀干保持直線；再一種就是把第一種做法與第二種結(jié)合起做，上下軀體保持直線型，同樣利用腹部發(fā)力卷屈讓上身與下身盡量往相對方向靠近，這時軀體著地點就只能是臀部。以上三種方式，卷屈動作頻率越快或越慢效果都很好。
- 屈腿深蹲。這種方式可能許多人不一定聽說或了解，這是部隊高原抗缺氧組合訓練之一的訓練科目，筆者通過訓練，感覺對腹肌鍛煉效果也是比較滿意。其動作要領(lǐng)是：俯臥撐準備動作，兩腿稍靠攏，保持約一拳距離（便于保護個別部位），并盡量往后伸直，然后[_a1***_]向前收腿（屈腿），直到膝蓋幾乎貼到胸部為止，這樣連續(xù)反復做，動作越快越好，注意手至始至終不彎曲。這個動作同時也能提高跑步能力。
- 水中跑步。水深在臀部以上腰部以下，按正常跑步動作做，盡最大努力加快跑步動作頻率，效果挺不錯。這個方法是游泳時自己實踐出來的，練過一段時間后在陸地上跑，感覺好輕松。除了能很好鍛煉體能和耐為外，還能很好鍛煉腿部爆發(fā)力，因為水的阻力很大，同時也解決了跑步時風阻的困擾。
- 爬山或往上走樓梯?？焖倥郎交蛲献邩翘菀彩清憻捙懿接行Х椒ㄖ?，這個主要是鍛煉體能和耐力。
- 高抬腿。其實高抬腿很多時候是作為運動前的熱身而已，但筆者通過實踐，連續(xù)高頻率的高抬腿鍛煉后，不僅能提升跑步的耐力和胯部的柔韌性，還可以減輕跑步后的缺氧感。
最后，安全提醒，雖運動使人更健康，但要根據(jù)自已身體情況，循序漸進，科學合理進行鍛煉，切忌蠻練“傻”練。
謝邀，不依靠任何器械鍛煉腹肌，只能徒手鍛煉腹肌，不是不可以，只要體脂率足夠低，也一樣能練出明顯腹肌，腹肌塊頭也未必會比用器械練出來的小，但是在腹肌力量上肯定會弱一點。
徒手鍛煉腹肌，主要做各種卷腹，不要做仰臥起坐，仰臥起坐雖然也能鍛煉到腹肌，但效果比較一般。徒手鍛煉腹肌，剛開始可以用各種健身app里的腹肌鍛煉課程，有經(jīng)驗以后再根據(jù)自己的身體和鍛煉情況選擇適合的動作。
keep、hi運動、fit、腹愁者等健身APP里都有課程，下圖是keep里的腹肌課程，選擇適合自己的課程即可。
提高跑步能力，基礎(chǔ)是臀腿肌肉力量和核心力量，上肢肌肉力量也很重要，總之沒有肌肉力量就無法提高跑步能力，其次要提高肺活量和最大攝氧能力。
提高肌肉力量，得做增肌鍛煉，不借助任何器械，實在是有點強人所難。徒手增肌的效果比起用器械，差的不是一點半點。
徒手鍛煉肱三頭肌，盡量做單腿蹲，箭步蹲、箭步走、保加利亞深蹲，盡量使用適合的負重。
鍛煉腘繩肌，一般做硬拉、俯身腿彎舉等動作，在不借助器械的情況下可以做北歐腿彎舉，做這個動作需要固定住腳踝，可以找人按住腳踝，否則無法完成這個動作。腘繩肌非常重要，如果腘繩肌太弱，可能導致膝痛，降低跑步能力。
鍛煉大腿內(nèi)收肌，做側(cè)弓步深蹲。
到此，以上就是小編對于不借助器械減肥方法的是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不借助器械減肥方法的是的3點解答對大家有用。
