大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后如何健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后如何健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
通過鍛煉減肥后，可以喝水。鍛煉后，你會(huì)感覺到所有的器官和細(xì)胞都因大量出汗而處于缺水狀態(tài)。此外，出汗過程中會(huì)帶走大量的鹽和微量元素，容易造成脫水和電解質(zhì)紊亂。因此，你需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分來調(diào)節(jié)身體的代謝功能。最好選擇溫開水而不是咖啡、碳酸飲料和冷飲，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等疾病。
運(yùn)動(dòng)后怎樣才能減肥肉并且不長肌肉？
謝謝邀請(qǐng)。健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂減肥時(shí)，很多人擔(dān)心會(huì)產(chǎn)生肌肉，形成肌***子的感覺，特別是愛美女士們，對(duì)于運(yùn)動(dòng)過后是否會(huì)把脂肪練成肌肉，擔(dān)心剛剛告別脂肪又迎來了肌肉。
這是個(gè)沒有必要的擔(dān)心，這是一個(gè)很多人減肥的誤區(qū)，肌肉是怎么來的，是通過大量的無氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)，單杠，雙杠，杠鈴，啞鈴，要想長肌肉還要多吃大量蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛肉，牛奶，雞蛋，魚肉類，還有蛋白粉，才能長出肌肉。
運(yùn)動(dòng)減肥避免長肌肉的辦法，就是有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，快走，跳繩，踢毽子，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是不會(huì)增加肌肉量的，只會(huì)增加肌肉耐力，甚至?xí)辜∪饫w細(xì)。
用力量訓(xùn)練來增加肌肉，用有氧運(yùn)動(dòng)來脫去脂肪。
舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)體重80公斤重的健美運(yùn)動(dòng)員，不做無氧力量運(yùn)動(dòng)，只做有氧運(yùn)動(dòng)，每天跑步兩小時(shí)，一年以后，在他身上看不到一點(diǎn)飽滿的肌肉，在看一看馬拉松運(yùn)動(dòng)員，身上也不會(huì)有一塊兒飽滿的肌肉，
朋友！想要運(yùn)動(dòng)減肥避免長肌肉，只有多做有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到你想要的完美身材！
喵喵喵，不長肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長就能長的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什么的補(bǔ)充劑也要猛吃才看的見肌肉啊。其次，運(yùn)動(dòng)的目的除了消耗熱量以外，為的就是練出肌肉變成吃不胖的體質(zhì)，有了肌肉才會(huì)變成睡覺都在瘦啊，肌肉那么難得，肌肉那么可愛，不要這樣對(duì)它啦???? ?????
運(yùn)動(dòng)后減肥肉還要不長肌肉，很簡(jiǎn)單啊，兩個(gè)方法。第一只做有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑、快走都是有氧運(yùn)動(dòng)。要減肥肉要求有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，慢跑20分鐘以后開始消耗脂肪，40分鐘開始消耗肌肉，所以跑步時(shí)間控制在40分鐘左右就可以；第二就是HIT運(yùn)動(dòng)上（網(wǎng)上有教程），就是快速燃脂運(yùn)動(dòng)，又省時(shí)間效果又好，因?yàn)?/a>會(huì)有些訓(xùn)練強(qiáng)度所以或多或少會(huì)長點(diǎn)肌肉。上述方法可根據(jù)自己的身體狀況選擇，循序漸進(jìn)鍛煉。
跑步減肥要注意[_a***_]方法
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式
塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后如何健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后如何健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
