大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于簡單直接的運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹簡單直接的運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運動？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運動，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會這里痛那里也痛，很難堅持下去。所以不建議剛開始運動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運動，這樣會在開始就覺得運動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運動，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進
橢圓機
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時候把重心往后一點，臀腿那個地方后坐彎曲一點
五禽戲和八段錦
動作慢慢的，比較簡單。能全身活動，所需場地也很小，不用買什么器材
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
帶著游泳圈玩水感覺不錯的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運動盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運動，還有注意運動前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運動的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對你有幫助，更多健身知識可以關(guān)注我哦~
常言道“”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運動和飲食雙管齊下，效果會不錯。
循序漸進的運動
一般人們在進行運動的時候都要有一個適應(yīng)過程，如果跨越過程直接進行強度比較大激烈運動，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅持有氧運動。
增強新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運動結(jié)合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時要盡量保證平時不要餓肚子，因為空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的[_a***_]儲備，就會自動在你下一次攝入食物時優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時之需……
與此同時，運動也是必不可少的，需要進行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因為隨著肌肉的增長，身體對于熱量的消耗會大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會把自己塑造成金剛芭比，因為那只有在極高強度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運動員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達不到這個強度標(biāo)準(zhǔn)的；再來說說有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進程的作用。
另外要搞清楚的一點是，減肥是減脂并不是一味的減重，因為肌肉的份量和體脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧，我前年差不多花了近三個月的時間將自己的體脂降低了大約6%，同時體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅持下來了。所以個人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因為在這件事上老天爺對每個人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅持到底才能達成最終的效果。
感謝您的邀請！
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運動：
對于剛開始進行減肥的人，建議先從強度不大的有氧運動開始。剛開始的1~2周是時間內(nèi)，建議每天不間斷的進行有氧運動，每天半小時即可。從第三周開始可以進行隔天的運動，這樣會提高效率，達到事半功倍的效果。
運動上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運動了半個月到一個月以后，就可以給自己增加無氧運動了，無氧運動可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運動也不可忽略：
在前期有氧運動結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\動。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運動軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形！對于腹部的練習(xí)，建議每天進行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時間，這樣效果會更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
你必須明白，運動減肥得看是什么運動！首先要走出一個誤區(qū)：單獨減一個部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強度運動就想減肥無非是水中撈月一場空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達190斤。堅持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個四五斤，過個年又胖回來五六斤，周而復(fù)始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因為長時間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長期快走慢跑都解決不了問題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說高強度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場籃球賽，踢一場足球賽，跑個十公里等等。可是除了學(xué)生，運動員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人，有幾個人能長期堅持下去？如果上四十歲的人做這些運動，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運動——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個強壯的胖子，將會一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過大虧），一個月瘦30斤，兩個月瘦再瘦15斤，三個月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來臉上，身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細(xì)的請關(guān)注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂生活！
怎樣運動能讓自己變瘦？
首先要看自己是不是真的胖，有一個簡單的經(jīng)驗，用自己的身高減去1.05，就是合理的體重。
如我的身高為1.68-1.05,正常的體重為63公斤，上下浮動10%都可以認(rèn)定為正常。
超過這個范圍，即可以認(rèn)定肥胖。需要在平時的飲食當(dāng)中注意合理膳食，適量運動。
首先要樹立一個信心，不瘦不罷休；其次要有恒心，持之以恒的堅持下去；第三要能吃苦，不能有點累有點苦就堅持不下去了；第四，運動量要上來，不管是跑步還是做其它肢體運動，或者是練器械等運動，運動量必須上去，否則就算是每天都堅持運動了，也是竹籃打水一場空。
上述四點缺一不可。還有最重要的一點就是選擇適合自身條件特點的運動，或者是自己喜歡的運動，興趣是最好的老師，只有喜歡才會去探索、堅持。
在減肥這方面，跑步??、太極拳都是極好的運動。尤其是太極拳，運動時講究以腰為核心，力從脊發(fā)，練時丹田旋轉(zhuǎn)，胸腰折疊，練得好的話，一遍就能產(chǎn)生強烈的饑餓感，大大消耗脂肪能量，起到減肥效果，如能每天四遍以上，堅持幾月，即能塑形，還能漲體能。
個人體驗分享一下，我43歲身高171左右體重多年一直在85公斤左右，以減肥為目標(biāo)斷斷續(xù)續(xù)跑了三年，基本一周2-3次以上，今年比較規(guī)范，跑量和作息都保持平穩(wěn)，特別是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份達到123公里，但是體重一直在85公斤上下，有時忍不住吃一兩天外賣就飚到87公斤，因此我嘗試改變，從飲食開始，減少高碳水的攝入，如米飯和精面。如早餐一個或兩個雞蛋配豆?jié){或牛奶再加一個蘋果，中餐用玉米，西藍(lán)花或土豆代餐吃到飽（想吃肉就吃牛羊雞肉，不吃米飯），晚上不吃或蘋果。三周下來體重降到82左右，效果明顯。我想說的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易，量太大容易傷筋骨，邁開腿管住嘴才是王道。
減少高碳水的食物的攝入，用其他雜糧或水果等低碳水食物代餐不[_a1***_]身體健康，只是一個時間上的適應(yīng)過程，期間有同事說你不吃米飯吃水果還有力氣跑步嗎。對此此疑問，我用一個笑話反問:“金剛天天吃香蕉，力氣怎么樣？”以上內(nèi)容僅供參考，請根據(jù)自身情況量力而行，切勿隨意模仿！
為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。
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消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。
4、大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次,然后做上下抬腿運動,以收緊腿部肌肉。
總之，不同的肥胖類型有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢速，長時間，低強度，因為較低強度的運動方式如果持續(xù)時間較長，可真正調(diào)動體內(nèi)積存的脂肪參與運動。
最后，不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運動方式的側(cè)重點也有所不同：20歲左右的人，應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉
運動減肥大致分為兩種：行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo)。腰部肥胖的人，建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍稻毩?xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。
3、腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運動，以
全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應(yīng)該針對性地***取肌力練習(xí)。
到此，以上就是小編對于簡單直接的運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于簡單直接的運動減肥的2點解答對大家有用。
