大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于45歲減肥的好方法有的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹45歲減肥的好方法有的解答，讓我們一起看看吧。
45歲以上怎么減肥？
四十五歲以上減肥要注意，運(yùn)動(dòng)建議不要太過激烈，比如說跑步，如果持續(xù)時(shí)間長，有損害腿部的關(guān)節(jié)壞處。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，不吃比較辛辣***的東西，少食多餐。
我45歲了，身材越來越走型，有什么好的減肥方式嗎？
我四十三歲，身高162。從原來的103再到115再后三十多歲長到120，都還能接受，穿衣也不會(huì)太難看。今年就不行了，肚子腰圍不受控制的一直發(fā)展下去，家人都說我發(fā)福了，有福氣，上網(wǎng)查查才知道人到中年代謝的太慢，再加上胃口好的，又不愛運(yùn)動(dòng)的，那真是吃多少長多少！我現(xiàn)在開始每天早上跑跑步，晚上盡量克制少吃點(diǎn)，希望能減少中年人各種困擾各種不適，能把我的體重控制在125以內(nèi)就滿意了！千金難買老來瘦，朋友我們一起加油吧！
45歲肚子怎么減？
到中年了，本來新陳代謝就慢了，肯定不好減，節(jié)食吃減肥藥都不好主要是對(duì)身體不好，我的一點(diǎn)小建議，適當(dāng)控制飲食，高熱量.油炸食品少吃，在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，工作生活都很忙，能抽出來一點(diǎn)時(shí)間就行了！
45歲左右男人不去健身房怎樣鍛煉減脂增肌塑形？
恭喜你有了健身意識(shí)，只要功夫深鐵杵磨成針，居家鍛煉我用了以下幾種方法，希望對(duì)你有所幫助。
1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢(shì)一定要標(biāo)志：雙手撐地，雙腳并攏。
2、雙凳拉背，能很好地鍛煉我們的背部肌肉群，盡量最高點(diǎn)停留1秒左右。
3、我們可以利用家里的凳子來健身，譬如說用兩個(gè)有靠背的凳子來鍛煉我們的手臂肌肉。
清晰可見的腹肌往往需要強(qiáng)大的自律才能得到，所以多數(shù)情況下?lián)碛星逦辜〉娜硕际强炭噱憻捦瑫r(shí)有著良好飲食習(xí)慣的，這類人當(dāng)然身體比較健康。
只需要做到以下三條：
1、必須改變生活習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)融入生活，才能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。飲食適當(dāng)控制即可。
2、每天保持一定的有氧運(yùn)動(dòng)量，步行8千步以上，一周兩次以上的跑步，每次5公里，40分鐘以內(nèi)完成。
3、每天100個(gè)以上的仰臥起坐，100個(gè)以上的俯臥撐。
以上都只需要日常生活的條件即可，沒有額外條件的運(yùn)動(dòng)最容易堅(jiān)持。只需要堅(jiān)持3個(gè)月就有明顯效果，1年后，胸肌明顯，腹肌隱約可見。
體脂率35怎么減掉？41歲女？
減重大多是減了水分 一[_a***_]又會(huì)反彈的 減肥其實(shí)最怕地是反彈 要從根本上解決問題 分析你的體質(zhì) 你是哪一類型的肥胖 是什么原因導(dǎo)致的肥胖 新陳代謝如何 是暴飲暴食 還是產(chǎn)后肥胖 還是缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉呢！分析清楚原因 找出問題的根本 再對(duì)癥下藥 才有效的管理自己的身材
管住嘴邁開腿是減肥的不二法則 負(fù)能量 就是說你吃下的東西的熱量一定小于你消耗的能量 這樣才可以減肥成功。一旦減肥成功了 身體也是有記憶的了 不會(huì)再反彈了 保持住了
早上一個(gè)雞蛋清 不要吃蛋黃 吃沖的燕麥片 喝蘇打水 中午可以吃蔬菜和牛肉或者雞胸肉 晚上蔬菜 水果也不能隨意吃 要吃含糖量低的 比如蘋果 下午可以吃半個(gè) 不能喝飲料 晚上不能不吃飯 太餓了會(huì)受不了 會(huì)暴飲暴食 新陳代謝反而降低了 有人去健身房鍛煉兩小時(shí) 結(jié)果又去肯德基吃了一頓 不光減不下來肥 還會(huì)增肥呢！什么燒烤火鍋 羊肉串 麻辣燙 油炸食品 飲料等都是減肥的大敵
所以要低熱量 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大容易餓 會(huì)管不住嘴的 要有毅力要堅(jiān)持一段時(shí)間 也不能一下子減得太快 會(huì)受不了 要想逆襲改變 請(qǐng)管住嘴 其實(shí)減肥就是考驗(yàn)?zāi)愕淖钥亓?有時(shí)候你不是餓 而是攙??！
女性的體脂率怎么算：
參數(shù)a=腰圍-公分(腰部的)x0.74。
參數(shù)b=(總體重-公斤x0.082)+34.89。
身體脂肪=(身體脂肪總重量÷體重)x100%。
原則上來說，30歲以下的女性應(yīng)在25%以下，超過30歲則是30%以上
所以控制熱量的攝入，少吃高熱量的食物，拒絕宵夜，同時(shí)增加熱量消耗，讓每天的熱量消耗大于存儲(chǔ)哦
若是堅(jiān)持不了劇烈運(yùn)動(dòng)，也可以想方設(shè)法控?zé)崃繑z入，增大代謝排出即可
這體脂率已經(jīng)表明體型了。是普通發(fā)胖
人群類型的體型吧？健身的人群里有句話，“每個(gè)胖子都是潛力股”！就是經(jīng)過健身，最后肯定會(huì)大變樣，但是變成什么樣就和選擇的健身方式有關(guān)了。
體型胖大的人，已經(jīng)具備了相當(dāng)程度的肌肉含量和力量，從這個(gè)角度，只要體表的脂肪減到一定程度，就能顯露出相當(dāng)不錯(cuò)的體型，且還要考慮到身體的健康，首選應(yīng)該是力量訓(xùn)練。就是在你目前的生活狀態(tài)不變的情況下，先選擇變量大、不影響身體狀況的因素。即在吃、睡、動(dòng)這幾個(gè)影響熱量消耗的因素里，先從動(dòng)入手，動(dòng)的因素里運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的首選，運(yùn)動(dòng)方式上，無氧運(yùn)動(dòng)是首選，無氧運(yùn)動(dòng)里力量訓(xùn)練是首選，力量訓(xùn)練里可以先考慮力量舉訓(xùn)練。身體先有兩個(gè)星期左右的適應(yīng)期。平時(shí)盡量能動(dòng)就不站著，能站著就不坐著。不管是訓(xùn)練還是平時(shí)走路、站立，雙腿都要微曲，不要繃直。睡眠盡量保證。吃的方面不要費(fèi)心，還怎么吃還怎么吃，但實(shí)際上，你的飲食習(xí)慣已經(jīng)開始改變了，因?yàn)?/a>你累得可能吃不下了。放心，不會(huì)胃口大開的。要是這樣，說明訓(xùn)練還要加量。唯一要注意的是要多喝水，對(duì)增肌減肥都很重要！
圖片里舉自行車的女子就是個(gè)例子！
到此，以上就是小編對(duì)于45歲減肥的好方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于45歲減肥的好方法有的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
