大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于36歲不運動減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹36歲不運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 36歲肚子很大怎么才能瘦下來呀？
- 36歲女人中午不吃飯對身體有影響嗎？
- 35歲后體重一直下不去怎么辦？
- 在不運動的情況下，只改變飲食，你們一年減肥多少斤？
- 36歲女，身高167，體重116斤，體脂率27%.需要減脂嗎？
36歲肚子很大怎么才能瘦下來呀？
1. 健康飲食：肚子大可能與脂肪堆積有關(guān)，因此需要控制攝入的卡路里和脂肪含量。
減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白的攝入。
此外，集中鍛煉腹部肌肉也可以幫助塑造腹部線條，如仰臥起坐、平板支撐等。
3. 心理調(diào)節(jié)：減肥是一個相對漫長的過程，需要有耐心和堅持。
建立積極的心態(tài)，保持良好的生活習(xí)慣，避免壓力和焦慮的影響。
總之，通過合理的飲食、適度的運動和良好的心態(tài)，可以逐漸減小肚子的大小。
肚子大主要是由于腹部脂肪堆積過多，要想去除多余的脂肪，大體上有兩種辦法，包括按摩和運動?？梢詫Ω共恐具M行定點的***，每次5-10分鐘即可，一天可以多次***。也可以進行特定的運動，比如轉(zhuǎn)呼啦圈是對腹部比較好的運動方式。作用都是促進腹部的血液循環(huán)，同時加速脂肪的分解代謝。
36歲女人中午不吃飯對身體有影響嗎？
有的！
. 破壞營養(yǎng)平衡：不吃午飯會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)，影響身體健康。
2. 降低代謝率：不吃午飯會讓身體進入饑餓狀態(tài)，降低代謝率，影響減肥效果。
3. 增加饑餓感：不吃午飯會讓人更加饑餓，導(dǎo)致在晚餐時攝入更多的食物，增加熱量攝入。
35歲后體重一直下不去怎么辦？
35歲以后人的代謝功能會隨著年齡的增大越來越低，吃完的東西不易消化會堆積到體內(nèi)變成脂肪。所以少吃不易消化的東西，多吃水果蔬菜，適當(dāng)?shù)膱猿诌\動。我從20歲到32歲一直保持這132斤的體重，到36歲長到150斤，目前40多了始終保持在在152斤左右。
隨著年齡的增長新陳代謝的速度會比較緩慢，確實從很大程度上來說不太容易瘦，但方法也還是有的。
首先從飲食上去改變和調(diào)整，主食一定要吃但可以少吃，多吃一些粗糧粗纖維的食物，熱量不高但是飽腹感很強，而且又可以加速腸蠕動，比如玉米紅薯燕麥片都可以，蛋白質(zhì)也是身體必須的，可以[_a***_]牛肉和雞胸肉，高蛋白低脂肪，維生素不能缺蔬菜水果也是每天必須要吃的，水果盡量選擇含糖量低一點的，蘋果小番茄黃瓜都是不錯的選擇既是水果又是蔬菜，還有最重要的一點，三餐一定要吃好，早上吃好中午吃飽晚上吃少，晚上過了七點就盡量不要吃東西了，最后再搭配上簡單適合自己的運動，那就事半功倍了。
關(guān)于減肥這件事真的是女人畢生的事業(yè)，結(jié)婚前到生了孩子再到現(xiàn)在，我的體重一直保持在98斤，女人也不要一味的追求瘦，有點肉肉也好看，希望都能做到最高境界，穿衣顯瘦，脫衣有肉！
人到35歲以后，代謝功能就慢慢低了，脂肪容易堆積，尤其是女性，生了孩子之后，肚皮松了，脂肪就容易堆積在肚子上，穿衣服很不好看。我36歲，一胎之后根本沒有小肚子，32歲二胎之后，整個肚子就松松垮垮的，稍微多吃點就長胖，尤其是肚子，最近一直在跳繩，感覺效果還行，運動之后，整個人很輕松，大汗過后舒服！
我覺得不能單純地看體重數(shù)字吧。
減重不應(yīng)該只看體重的我數(shù)字變化，主要看身體圍度的變化和體脂率的變化。有的人健身后體重沒有變，但是腰圍、臀圍、上臂圍和大腿圍變小了，身體緊實了，體脂率下降了，這才是減重的意義所在。
45歲后體重都可以降下去的，只要堅持運動，健康飲食。我從去年國慶節(jié)開始運動+飲食控制，已經(jīng)從152斤降到了124斤。所謂喝涼水都長肉純屬瞎說，就是吃得多、吃得不健康(高糖、高油、高鹽飲食都是不健康的)。
在不運動的情況下，只改變飲食，你們一年減肥多少斤？
沒有運動純飲食調(diào)整兩周，減重6公斤。
22年4月25日-5月7號陪老爸住院，入院時60公斤，出院時54公斤。出院后盡力保持醫(yī)院的飲食方式和作息，目前沒有出現(xiàn)體重反彈。
我的經(jīng)驗是真的可以不運動就減肥。
首先，定點作息，保證睡眠。醫(yī)院每天6點起床，13點到14點午休，21點熄燈睡覺。
其次，飲食控制，按時吃飯。每天7點早餐，12點午餐，17點晚餐，準時準點。
飲食重點說一下，吃的是醫(yī)院糖尿病餐。早餐，通常牛奶和豆?jié){（無糖酸奶）、雞蛋、包子、粥自選。午餐和晚餐是盒飯，包括一份主食，兩份蔬菜，一份蛋白質(zhì)。主食是粗糧細作，差不多200克；蔬菜是兩個素菜，大約300克；蛋白質(zhì)就是***菜，一般在200克，一般是魚、蝦、排骨、肉丸。所有食物都是三低飲食（低糖低脂低鹽）。特別說明一下，這段時間沒有吃任何水果和零食，只是每天吃一粒綜合維生素。水喝得不多，渴了就喝。
就這樣吃和睡，在病房里度過了兩周，體重自然減重6公斤，出院后也盡力維持這樣的飲食和作息，盡管作息不能和醫(yī)院一樣，但是體重也沒有出現(xiàn)反彈。
我覺得這個話題我特別有有話語權(quán)。為什么呢？因為今年從4月份開始到9月份我已經(jīng)減重36斤了。說實話，如果在不運動的情況下只改變飲食是可以瘦下來的。當(dāng)然這里包括不餓肚子的情況下。
有朋友就非常感興趣，那我是怎么瘦下來的呢？我***用的是16+8飲食法。也就是16個小時不吃東西，8個小時把一天三頓飯全部吃完。另外少吃米和面?？梢园衙鎿Q成蕎麥面或雜糧面?？梢园衙讚Q成雜糧米。多吃蔬菜和蛋白質(zhì)。多吃哪些蔬菜呢？其實所有的蔬菜都可以吃，但是，吃哪些蔬菜更容易瘦下來呢？我們可以吃冬瓜，西蘭花，還有包括所有的葉子菜都可以多吃。蛋白質(zhì)呢，我們可以吃牛肉，蝦，雞肉以及其他的海鮮。這樣我們的選擇是不是很多呢？另外碳碳水，我們除了吃雜糧米和雜糧米之外，我們可以多吃土豆，茄子，蒜苔，紅薯，南瓜，山藥這都屬于優(yōu)質(zhì)碳水。另外我們的干果巴達木屬于精致碳水。這些都是可以食用的。
除此之外，我們一定要多喝水，少喝飲料，尤其是含氣泡的含糖的飲料。少吃油炸食物和高熱量的食物。比如說炸雞，方便面，酸辣粉，螺螄粉等等。
既然想減肥，我們的嘴還是要適量地管一管的，如果說一個星期太饞的話，我們可以***用6+1的飲食方法。也就是6天注意飲食，其中一天上午和中午把想吃的食物全部吃完，晚上不吃。這樣也可以慢慢瘦下來。
最后我們一定要養(yǎng)成每天稱秤的習(xí)慣，這樣我們注意體重之后就可以每天計劃吃多少，適量地
我是按照邱醫(yī)生說的食譜吃的，44歲阿姨，從165減到133斤，，保持了兩年我，現(xiàn)在143斤，現(xiàn)在管不住嘴，就想吃蛋黃酥，***花之類的甜食，早上還是吃食譜的，中午雜糧飯，我想如果不是雜糧飯我肯定又恢復(fù)到160.170了，想著趁著夏天再減到135左右，但是一年多了，反反復(fù)復(fù)就是不下140[捂臉][捂臉][捂臉]
36歲女，身高167，體重116斤，體脂率27%.需要減脂嗎？
正常我們只需要看體脂率就可以，體重并不能說明胖瘦。你現(xiàn)在的體脂率是偏高的。當(dāng)然減不減脂，還是需要看個人需求。
如果減脂，建議你多運動，再注意一下飲食，控制熱量攝入即可有效果。
到此，以上就是小編對于36歲不運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于36歲不運動減肥的5點解答對大家有用。
