大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣做出健康零食減肥餐的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣做出健康零食減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
越吃越瘦的零食代餐有哪些？
越吃越瘦的零食代餐通常是低熱量、高蛋白質(zhì)、高纖維的食品。其中包括酸奶、果蔬汁、堅(jiān)果、水果、蔬菜沙拉、全麥面包、燕麥片、蛋白棒等。
這些零食代餐能夠滿足人體的能量需求，同時(shí)也能提供足夠的蛋白質(zhì)和纖維，讓人在不感到饑餓的情況下有效控制攝食量，從而達(dá)到減肥的目的。
這些零食代餐不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，而且容易攜帶，非常適合現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式。但是，在選擇零食代餐的時(shí)候，仍需注意食品的真實(shí)成分和熱量含量，避免攝入過多的糖分或添加劑。
減肥期間可以吃什么零食？
減肥期間可以吃的零食
1、新鮮水果和蔬菜
莓類漿果：如草莓、黑莓、藍(lán)莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
2、干果和豆類
中國(guó)有不少名醫(yī)、名人、名媛的養(yǎng)生之道，除了調(diào)節(jié)生活作息和日常飲食之外，幾乎都有一個(gè)共同“嗜好”，就是吃干果和豆類，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黃豆和黑豆等。
有人會(huì)立即說：減肥不能吃豆類，因?yàn)?/a>豆類所含的脂肪與淀粉會(huì)沉積在我們身體內(nèi)，影響“扮靚”。必須弄清楚，女性減了肥不一定等于漂亮，許多人曾減肥成功卻形容枯槁，面色憔悴，皺紋增加，這都是由于缺乏脂肪所致。容顏的光澤與肌膚的潤(rùn)滑得依靠心理與生理兩方面的配合。
但是干果類零食一定要控制好進(jìn)食量，勿食過多或過少，以松籽為例，每天吃60至100粒，以半年為期，就可以發(fā)現(xiàn)你的肌膚逐漸潤(rùn)澤起來。
當(dāng)然也可以不這么刻板，只要平日注意適當(dāng)進(jìn)食這一類富含植物性脂肪和纖維的果仁豆類，你會(huì)發(fā)覺首先是腸部暢通，便秘情況有所改善，這是因?yàn)樗勺讶屎突ㄉS豆等所含的植物油脂有潤(rùn)腸作用，而其豐富的纖維質(zhì)亦有推動(dòng)和清理腸內(nèi)廢物的作用。肥胖也會(huì)漸漸消失。
減肥期間不要吃零食，零食是最容易發(fā)胖的食物，尤其一些油炸膨化類、薯片、糖果之類的，都是高熱量又沒有營(yíng)養(yǎng)的食物。減肥首先就要戒掉零食，可以用水果代替零食。減肥方法也要選擇適合自己的，健康飲食配合運(yùn)動(dòng)效果更好，而且不容易反彈
怎么樣吃零食才不會(huì)長(zhǎng)胖呢？
減肥期間[_a***_]不要吃零食，尤其是高熱量、高碳水、高脂肪、高鹽的零食。
如果實(shí)在忍不住想吃零食，建議選擇低熱量、低碳水、低脂、高蛋白、低鹽的零食。
比如茶葉蛋、低鹽的豆干或其它豆制品、水煮花生、低鹽的肉干或肉脯等，這些零食的共同特點(diǎn)是熱量低、高蛋白、低鹽、低脂。這些零食也不易多吃，因?yàn)楦缓鞍踪|(zhì)，要把零食中的蛋白質(zhì)計(jì)算到每日攝入蛋白質(zhì)總量中。
干果類的零食可以選擇杏仁、核桃、開心果、夏威夷果，選購(gòu)的時(shí)候要注意干果的鹽分和糖分含量，最好是無鹽、無糖、非油炸類干果。每天吃干果要適量，減肥期間每天吃30-50克干果就行，不要吃太多。這個(gè)量實(shí)在是太少，對(duì)于習(xí)慣大快朵頤的人來說，還不如不吃。否則很容易超量。干果富含蛋白質(zhì)，熱量相對(duì)較高，制作方法對(duì)熱量影響較大，選購(gòu)的時(shí)候要引起注意。
水果中適合做零食是普通柿子和小柿子、蘋果和番石榴。都是低熱量、高膳食纖維的水果。
類似果凍、薯片等零食，最好不要吃，這些零食不僅熱量高，而且脂肪含量較高，蛋白質(zhì)含量極低，或者根本不含蛋白質(zhì)，也很容易吃多，最不適合減肥期間食用。最多可以在減肥期間吃欺騙餐時(shí)吃一點(diǎn)點(diǎn)，解解饞。
減肥期間一定要戒掉飲料，即使是無糖飲料也不要喝，會(huì)導(dǎo)致身體水腫，雖然不會(huì)導(dǎo)致脂肪量增加，但是體內(nèi)水分增加，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。#好吃的健身零食#
吃零食會(huì)不會(huì)讓人變胖，關(guān)鍵還看怎么選和怎么吃。
推薦選擇干凈、衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高且正餐不容易包含的食物。如新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶及奶制品、全谷類和薯類等。這些食物不僅能夠豐富每天攝入的食物種類，還有益于補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等。為了保障食品衛(wèi)生和安全，不推薦選擇街頭食品和沒有生產(chǎn)日期、質(zhì)量合格證或生產(chǎn)廠家信息的“三無食品”。此外，也不推薦選擇高脂、高鹽或含有添加糖的食品，如油炸食品、含糖飲料、太咸或者太甜的食品，避免能量和鈉的過量攝入。
吃零食的量和時(shí)間要以不影響正餐為原則。零食盡量安排在兩餐之間的固定時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)餐的習(xí)慣，不能以零食替代正餐。不推薦一邊看電視一邊吃零食，這樣容易在不知不覺中攝入過量的食物。選用小份獨(dú)立包裝的零食或用小份餐具盛放更有利于控制零食的攝入量。
馬博士健康團(tuán)許藝凡碩士生
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣做出健康零食減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣做出健康零食減肥餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
