大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣做出健康零食減肥餐的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎樣做出健康零食減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
越吃越瘦的零食代餐有哪些？
越吃越瘦的零食代餐通常是低熱量、高蛋白質(zhì)、高纖維的食品。其中包括酸奶、果蔬汁、堅果、水果、蔬菜沙拉、全麥面包、燕麥片、蛋白棒等。
這些零食代餐能夠滿足人體的能量需求，同時也能提供足夠的蛋白質(zhì)和纖維，讓人在不感到饑餓的情況下有效控制攝食量，從而達到減肥的目的。
這些零食代餐不僅營養(yǎng)均衡，而且容易攜帶，非常適合現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式。但是，在選擇零食代餐的時候，仍需注意食品的真實成分和熱量含量，避免攝入過多的糖分或添加劑。
減肥期間可以吃什么零食？
減肥期間可以吃的零食
1、新鮮水果和蔬菜
莓類漿果：如草莓、黑莓、藍莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
2、干果和豆類
中國有不少名醫(yī)、名人、名媛的養(yǎng)生之道，除了調(diào)節(jié)生活作息和日常飲食之外，幾乎都有一個共同“嗜好”，就是吃干果和豆類，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黃豆和黑豆等。
有人會立即說：減肥不能吃豆類，因為豆類所含的脂肪與淀粉會沉積在我們身體內(nèi)，影響“扮靚”。必須弄清楚，女性減了肥不一定等于漂亮，許多人曾減肥成功卻形容枯槁，面色憔悴，皺紋增加，這都是由于缺乏脂肪所致。容顏的光澤與肌膚的潤滑得依靠心理與生理兩方面的配合。
但是干果類零食一定要控制好進食量，勿食過多或過少，以松籽為例，每天吃60至100粒，以半年為期，就可以發(fā)現(xiàn)你的肌膚逐漸潤澤起來。
當然也可以不這么刻板，只要平日注意適當進食這一類富含植物性脂肪和纖維的果仁豆類，你會發(fā)覺首先是腸部暢通，便秘情況有所改善，這是因為松籽仁和花生黃豆等所含的植物油脂有潤腸作用，而其豐富的纖維質(zhì)亦有推動和清理腸內(nèi)廢物的作用。肥胖也會漸漸消失。
減肥期間不要吃零食，零食是最容易發(fā)胖的食物，尤其一些油炸膨化類、薯片、糖果之類的，都是高熱量又沒有營養(yǎng)的食物。減肥首先就要戒掉零食，可以用水果代替零食。減肥方法也要選擇適合自己的，健康飲食配合運動效果更好，而且不容易反彈
怎么樣吃零食才[_a***_]長胖呢？
減肥期間最好不要吃零食，尤其是高熱量、高碳水、高脂肪、高鹽的零食。
如果實在忍不住想吃零食，建議選擇低熱量、低碳水、低脂、高蛋白、低鹽的零食。
比如茶葉蛋、低鹽的豆干或其它豆制品、水煮花生、低鹽的肉干或肉脯等，這些零食的共同特點是熱量低、高蛋白、低鹽、低脂。這些零食也不易多吃，因為富含蛋白質(zhì)，要把零食中的蛋白質(zhì)計算到每日攝入蛋白質(zhì)總量中。
干果類的零食可以選擇杏仁、核桃、開心果、夏威夷果，選購的時候要注意干果的鹽分和糖分含量，最好是無鹽、無糖、非油炸類干果。每天吃干果要適量，減肥期間每天吃30-50克干果就行，不要吃太多。這個量實在是太少，對于習慣大快朵頤的人來說，還不如不吃。否則很容易超量。干果富含蛋白質(zhì)，熱量相對較高，制作方法對熱量影響較大，選購的時候要引起注意。
水果中適合做零食是普通柿子和小柿子、蘋果和番石榴。都是低熱量、高膳食纖維的水果。
類似果凍、薯片等零食，最好不要吃，這些零食不僅熱量高，而且脂肪含量較高，蛋白質(zhì)含量極低，或者根本不含蛋白質(zhì)，也很容易吃多，最不適合減肥期間食用。最多可以在減肥期間吃欺騙餐時吃一點點，解解饞。
減肥期間一定要戒掉飲料，即使是無糖飲料也不要喝，會導致身體水腫，雖然不會導致脂肪量增加，但是體內(nèi)水分增加，會增加身體負擔。#好吃的健身零食#
吃零食會不會讓人變胖，關(guān)鍵還看怎么選和怎么吃。
推薦選擇干凈、衛(wèi)生、營養(yǎng)價值高且正餐不容易包含的食物。如新鮮蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品、全谷類和薯類等。這些食物不僅能夠豐富每天攝入的食物種類，還有益于補充維生素、礦物質(zhì)等。為了保障食品衛(wèi)生和安全，不推薦選擇街頭食品和沒有生產(chǎn)日期、質(zhì)量合格證或生產(chǎn)廠家信息的“三無食品”。此外，也不推薦選擇高脂、高鹽或含有添加糖的食品，如油炸食品、含糖飲料、太咸或者太甜的食品，避免能量和鈉的過量攝入。
吃零食的量和時間要以不影響正餐為原則。零食盡量安排在兩餐之間的固定時間，養(yǎng)成規(guī)律進餐的習慣，不能以零食替代正餐。不推薦一邊看電視一邊吃零食，這樣容易在不知不覺中攝入過量的食物。選用小份獨立包裝的零食或用小份餐具盛放更有利于控制零食的攝入量。
馬博士健康團許藝凡碩士生
到此，以上就是小編對于怎樣做出健康零食減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣做出健康零食減肥餐的3點解答對大家有用。
