大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動前吃什么好健身減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動前吃什么好健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 1000米跑步前吃什么可以提高成績？
- 脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營養(yǎng)素在健身運(yùn)動前，如何吃才最有利？
- 吃燕麥有助于增肌嗎，有的話是健身前吃還是健身后吃效果好?這樣會不會對減脂造成阻礙呢？
- 運(yùn)動前吃蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不是不好？
1000米跑步前吃什么可以提高成績？
首先，比賽前從前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營養(yǎng)素在健身運(yùn)動前，如何吃才最有利？
現(xiàn)在社會人們對健康的重視程度越來越高，很多人無論是為了減肥還是身體健康或者達(dá)到更好的身材都會選擇運(yùn)動。
運(yùn)動固然重要，但是運(yùn)動前后的飲食也很重要，就比如很多人都和題主相同存在迷茫，運(yùn)動的時候到底該不該吃？你說不吃吧，餓著肚子運(yùn)動又非常難受，你說吃吧，又擔(dān)心飲食過多或者不合理會影響運(yùn)動的效果。
所以，今天借著題主這個提問給大家分享一下運(yùn)動的前后，我們到底應(yīng)該怎樣去合理飲食。
首先我們要明白一點(diǎn)，那就是餓著肚子運(yùn)動肯定是會影響運(yùn)動的效果，因為餓就代表沒有充足的能量供給，那么你的體力就不夠充足，這樣對于鍛煉來講根本達(dá)不到非常好的效果。
在運(yùn)動之前，比較推薦吃一些含有充足碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些食物最好還應(yīng)該是能夠提供穩(wěn)定能量的。比如一個蘋果、一杯牛奶或酸奶、一個香蕉，或者一碗燕麥。當(dāng)然，堅果也不錯，比如核桃、花生、開心果等。
如果運(yùn)動時間超過一個小時，建議以單、雙糖類食物為主，即水果、奶制品、米飯為主。這些食物容易被消化成糖類，可以為運(yùn)動提供充足的能量；如果運(yùn)動時間少于一小時，則可以選擇面包等食物，這些食物容易被消化并及時補(bǔ)充功能。
01.堿性食物。
謝邀~想要通過健身塑造身材，我們都知道搭配飲食見效更快。因為你吃了什么會直接影響運(yùn)動效果。
健身的時候怎么合理攝入碳水、脂肪和蛋白質(zhì)？大家都說要少吃碳水和脂肪，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。不過什么時候多吃，什么時候少吃，那就要看你健身的目標(biāo)和運(yùn)動強(qiáng)度了。
1、 減肥
為了更好的塑形，健身剛開始的時候，大家都會先減脂。
減脂的時候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我們常說的糖）的攝入，特別是糖。
一般可以運(yùn)動前1—2小時吃點(diǎn)東西，避免運(yùn)動時空腹或者太過飽腹。可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，牛奶、[_a***_]都很好。全麥面包也可以吃一片，有的人說會吃紅薯、紫薯、玉米這樣的，也不錯，不過也要注意量。也不能只吃這些碳水化合物，雞蛋還是比較推薦的。
進(jìn)餐時機(jī)對于健身來說，是排在熱量盈余，膳食均衡與飲食結(jié)構(gòu)之后的。只有做好了前面三個內(nèi)容，進(jìn)餐時機(jī)才會有意義。
運(yùn)動前后如何補(bǔ)充三大營養(yǎng)素
訓(xùn)練前復(fù)合碳水加蛋白質(zhì)，有利于瘦體重維持，生長激素分泌，更好的燃燒脂肪。
訓(xùn)練后復(fù)合碳水為主，精細(xì)碳水為輔，加入蛋白質(zhì)，有利于快速補(bǔ)充能量，修復(fù)肌肉纖維，減緩壓力激素皮質(zhì)醇，更好燃燒脂肪。
訓(xùn)練前后，不建議任何脂肪的攝入。
通常來說，訓(xùn)練前1~2小時補(bǔ)充為好，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充即可。因為，碳水通常1小時消化吸收完成，蛋白質(zhì)2小時，脂肪4小時。
復(fù)合碳水：糙米，燕麥，玉米，地瓜等。
精細(xì)碳水：米飯，饅頭，甜品等。
蛋白質(zhì)：牛肉，雞胸，魚，海鮮等。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
吃燕麥有助于增肌嗎，有的話是健身前吃還是健身后吃效果好?這樣會不會對減脂造成阻礙呢？
燕麥怎么會增肌？增肌需要大量蛋白，燕麥成分還是纖維，碳水為主，要是深加工的燕麥，或者是調(diào)味速食燕麥那更不適合常規(guī)的健身者吃。對于減肥人群，原味速食燕麥，或者生燕麥倒是可以作為主食選擇，粗纖維，淀粉比較大米白面低，挺好
首先要告訴題主，你的思維很混亂。
從宏觀上來說，減脂和增肌是個悖論。但又有一種說法是減脂和增肌是可以同時進(jìn)行的。從生理上講，這是不可能的，但如果對比你自己，確又有其事。
最后我會解釋，但我需要先把把你的思路理清。
拋開營養(yǎng)學(xué)，單純從熱量上來說，沒有什么食物是可以針對性減脂增肌的（蛋白質(zhì)也不過是熱量的一種，就算攝入的足夠的蛋白質(zhì)，熱量少了也不會增肌）。
如果我們想要減脂，就必須造成熱量差（也叫熱量盈余），也就是你攝入的熱量必須比你消耗的熱量少，才能進(jìn)行減脂。如果想增肌就必須攝入大于消耗的熱量。簡單的說就是減脂需要少吃，增肌需要多吃。
但是以上的理論都必須建立在訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。如果不訓(xùn)練，那單純就只是吃飯了。
根據(jù)以上選擇，我來回答你的問題，不僅僅是燕麥，任何能夠作為熱量被你吸收的食物，都可以用來增肌（前提是你得鍛煉）。也就是說只要你吃熱量的比你鍛煉消耗的熱量多，你就能增肌。
而減脂的話必然就是相反的唄。就是你吃的需要比你鍛煉消耗的少，就會減脂。而燕麥?zhǔn)菧p脂比較好的食物，因為相比其他主食，他有著不易消化的特點(diǎn)，但是他的熱量其實也不低，只是用水沖來后體積比較大，更容易產(chǎn)生飽腹感。
不管你是減脂和增肌，訓(xùn)練前盡量不要空腹，吃點(diǎn)東西。
然后我來說一下為什么會有減脂和增肌可以同時進(jìn)行的這一種說法。
運(yùn)動前吃蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不是不好？
如果是瘦子想要增重，吃增肌粉可以運(yùn)動前，運(yùn)動中，運(yùn)動后。因為增肌粉有大量的碳水化合物提供能量，減少對自身儲備能量的消耗也就是讓攝入的大于消耗，這是瘦子快速增重的使用方法。當(dāng)然，減肥就是要消耗自身的儲備能量讓攝入的少于消耗的，就不適合吃碳水化合物太高的增肌粉，或者不選擇增肌粉，減肥可以選擇氮泵(不是很提倡，自主判斷)，至于蛋***(如乳清蛋白)最好運(yùn)動后半個小時到一個小時喝。
如果是蛋***，對于瘦子來講也是可以在整個過程中飲用。只是相對于先消耗碳水化合物的增肌粉來講，喝蛋***成本比較高，而且吸收的蛋白質(zhì)不見得會好很多。蛋***還是建議在運(yùn)動后的30-60分鐘內(nèi)飲用，這個時間段吸收效率相對比較高。
其實這個問題而言運(yùn)動前運(yùn)動后都可以，但是最好的是運(yùn)動后20分鐘補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣對你在運(yùn)動的時候所流失的蛋白質(zhì)做到了一個很好的補(bǔ)充，補(bǔ)充蛋白質(zhì)其實是補(bǔ)充人體所需氨基酸，只要是在訓(xùn)練前1小時~30分鐘 訓(xùn)練后20~30分鐘吃都沒問題的 ，但大多數(shù)人都會選擇運(yùn)動后吃，運(yùn)動前補(bǔ)充也不并不是壞處，就像平常人吃完飯出門溜達(dá)是一樣的，個人覺得，不摻雜科學(xué)依據(jù)
對于健身來說，蛋白質(zhì)主要是促進(jìn)肌肉合成的養(yǎng)料。一般建議在訓(xùn)練結(jié)束后馬上補(bǔ)充。訓(xùn)練前半個小時到一個小時可以適當(dāng)補(bǔ)充一下比較容易消化吸收的碳水化合物，保持訓(xùn)練動力。訓(xùn)練結(jié)束后馬上補(bǔ)充蛋白質(zhì)更容易吸收。運(yùn)動前補(bǔ)充蛋***容易造成浪費(fèi)。
根據(jù)個人建議來說，運(yùn)動前吃蛋***主要看個人目的，如果減脂為主建議運(yùn)動前半小時吃一點(diǎn)水果，或者一根香蕉來增加能量，體力，這樣不至于健身過程中因為空腹而造成體力不支，或者頭暈現(xiàn)象，其實減脂增肌并不矛盾，肌肉含量高可以提高新陳代謝，蛋***可以選擇在運(yùn)動后半小時內(nèi)吃，并且蛋***要溫度適中，不然水溫太高會使蛋***效果大打折扣，不足之處請批評指出
到此，以上就是小編對于運(yùn)動前吃什么好健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動前吃什么好健身減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
