大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥控制飲食反彈的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥控制飲食反彈的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動+控制飲食體重還會反彈？
運(yùn)動，節(jié)食不瘦，說明身體濕寒重，脂肪比較結(jié)實，不易消耗。
如果一堆柴火被雨淋干了，你用多大的烈火也難以把它點燃。
所以這種肥胖人群，首先得除濕寒，濕寒一除，代謝能力好了，自然就瘦了！閆妮就是這么瘦下來的，她在一個節(jié)目上說過。
減肥兩個多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
謝謝邀請。其實你遇到了減肥的平臺期了，這也是廣大減肥朋友們經(jīng)常遇到的情況。單純的有氧運(yùn)動是能減掉體內(nèi)多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低，你的基礎(chǔ)代謝也在減少，隨之而來的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。
減肥的時候可以控制飲食但不能節(jié)食。要想減肥快些，可以適當(dāng)?shù)难娱L有氧運(yùn)動的時間及強(qiáng)度。可以把每周3次的有氧運(yùn)動增加到每周5次；也可以把每次持續(xù)的時間延長到1個小時。但這些只是基礎(chǔ)，最主要的你需要增加力量訓(xùn)練，來破你的平臺期。
根據(jù)你的描述，說明你基本達(dá)到了減肥效果，只是目前遇到了反彈的情況。適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練能促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行，因為肌肉在任何時間都在消耗熱量，相當(dāng)于你一天都在運(yùn)動。有條件的話可以去健身房做力量訓(xùn)練。如果不方便去健身房，可以在家做徒手訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯的選擇。每周做力量訓(xùn)練2~3次，每次做3~5組，每組做10~15個。
有氧是減脂，但同時會導(dǎo)致肌肉量下降，肌肉量下降會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)代謝率降低，會導(dǎo)致每日熱量更易囤積，也就是停止運(yùn)動的反彈。所以建議后期的訓(xùn)練，加上中上強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，這樣體重就不易反彈了。
說說我控制體重的方法，一般過年過節(jié)的時候，體重會增加4到5斤，過完節(jié)后就可以減體重，控制飲食，一般早點一個雞蛋，2個包子，2碗八寶粥，那我就減，吃包子或者只吃一個包子，雞蛋和八寶粥還是吃，運(yùn)動量增加，做點核心力量練習(xí)，這樣很快就減肥了4到5斤，體重恢復(fù)了，飲食又恢復(fù)正常，運(yùn)動也恢復(fù)正常。
馬甲線腹肌不管你走到哪里，還是要有的，總之還是要鍛煉。
只要你不是那種易瘦體質(zhì)的人，就是那種吃多少都不胖的人，那么，只要你控制飲食和有氧運(yùn)動停下來，必定會反彈，所以當(dāng)你的體重和體型達(dá)到你自己的要求之后，必須維持住飲食的控制和有氧運(yùn)動程度可以沒有減肥那段時間那么強(qiáng)，但也不能太弱，那么，你才可以防止體重反彈。但是有件事你必須知道，減重跟減脂是兩回事，秤上面的數(shù)字和你的體型不一定是一致的。比起減肥，把體型和體重維持住比減肥更難?。。。?/p>
先說運(yùn)動吧！沒有辦法，既然選擇了運(yùn)動健身那只有繼續(xù)下去，停掉必然反彈！
飲食就不一樣了！
飲食結(jié)構(gòu)，不管你以前的飲食結(jié)構(gòu)怎樣，以后的飲食一定要管理好，高熱量甜食，火鍋，麻辣燙，燒烤，米線一切涮湯之類的舍棄！
三兩法，都知道主食容易長肉肉，但也不能不吃，試試三兩主食法，不管是米飯，大饃，面條，三兩足夠！
日常飲食[_a***_]，少鹽，雞精味精耗油等調(diào)味料拒絕，可以嘗試全家人吃的菜，自己吃的時候用熱水涮一下
吃飯要記得七八分飽哦！
飲食心態(tài)，飲食結(jié)構(gòu)做了變化，有沒有心里覺得委屈，覺得有虧待于大千美食，培養(yǎng)一個積極的飲食心態(tài)吧！
病從口入，首先要樹立這個意識，醫(yī)生可以證明這句話是否正確，油炸涮烤雖然好吃，但對身體的危害卻是不可逆的，垃圾食品還不能爽快的說拜拜嗎！
健康飲食是一種文化，你選擇他，便是選擇了品質(zhì)生活，保持這個心態(tài)生活，選擇這樣的生活，是因為我們要成為最好的自己！
運(yùn)動減肥，稍微吃多一點又胖回去了，這是怎么回事？
運(yùn)動量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個周吃一次，或者每個月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時期了才會胖回去
首先減肥不能光靠運(yùn)動，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運(yùn)動∶如果要減肥，這個運(yùn)動可不能隨隨便便運(yùn)動個10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運(yùn)動個40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅持∶做什么事都得持之以恒，時間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥控制飲食反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥控制飲食反彈的3點解答對大家有用。
