大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么菜越吃越健康又減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹吃什么菜越吃越健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么菜吃了減肥又營(yíng)養(yǎng)？
- 減肥期間吃什么能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖？
- 幾天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能減肥嗎？會(huì)不會(huì)影響身體健康
什么菜吃了減肥又營(yíng)養(yǎng)？
什么菜吃了減肥又營(yíng)養(yǎng)？
健康行僧，開(kāi)講啦！
減肥的過(guò)程中，如果一味追求口感，可能有些困難，但如果僅僅只是追求營(yíng)養(yǎng)和減肥效果的話，可操作性就好多了。
1：粗糧代替細(xì)糧。
盡可能用糙米，五谷米代替大米。或者是往米飯中加入一些綠豆，燕麥等，這類(lèi)食物富含纖維素，能夠幫助擁有較強(qiáng)的飽腹感。
同時(shí)這些粗糧也能幫助降低自身膽固醇，一些植物雌激素也能幫助預(yù)防老年化疾病，比如黃豆。
2：水煮蛋。
雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富并且非常利于被人體吸收，經(jīng)常被譽(yù)為營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。
生活中經(jīng)常吃一些雞蛋對(duì)身體很有好處，減脂期控制飲食，可能限制了自身蛋白質(zhì)的攝入，而雞蛋能夠成為很好的替減肥品。
3：新鮮果蔬。
那當(dāng)然是熱量低、纖維素含量高、飽腹感強(qiáng)、抗餓且營(yíng)養(yǎng)豐富的菜了。
：
絕大多數(shù)的葉子菜熱量都很低。
比如油麥菜的熱量只有8千卡/100g，茼蒿的熱量比較高，也只有21千卡/100g。其他的葉子菜，比如生菜、白菜、油麥菜、上海青、空心菜、芥藍(lán)等等，熱量都是介于二者之間的。
2、瓜類(lèi)和茄類(lèi)：
瓜類(lèi)中的冬瓜、絲瓜、佛手瓜、苦瓜、黃瓜還有西葫蘆；
茄類(lèi)中的番茄，茄子。
它們的含水量都很大，熱量也很低。
3、嫩莖類(lèi)：
比如芹菜、萵苣、蘆筍，纖維含量高，熱量低。
我是小葫蘆媽媽，一個(gè)月從68.6減肥到現(xiàn)在的61.6，跟你分享一下我的飲食食譜，希望對(duì)你有幫助。
雞蛋一個(gè)（白水煮、燉雞蛋羹、煎雞蛋……）
飲品：脫脂純牛奶一盒/無(wú)糖豆?jié){一杯/黑咖啡一杯/無(wú)糖酸奶
主食：粗糧（玉米半根/小紅薯一個(gè)/紫薯一個(gè)/山藥/南瓜/雜糧窩窩頭一個(gè)/即食麥片餅干一個(gè)/全麥吐司一片/粗糧煎餅一張）
配菜：蔬菜一份（大概100克手掌大的盤(pán)子一盤(pán)）
主食：糙米飯/雜糧粥/雜糧饅頭/蕎麥面/魔芋系列（魔芋米、涼皮、面）/土豆/紅薯/玉米/山藥
蔬菜：胡蘿卜、各種青菜、青豆、***、西葫蘆、西藍(lán)花、四季豆、***、洋蔥、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黃瓜、芹菜、木耳/各種菌類(lèi)
蛋白質(zhì)：雞胸肉/去皮雞腿/魚(yú)肉/牛肉/蝦/海鮮/雞蛋/豆腐、千張、豆干等肉制品
晚餐跟午餐 食材一樣可以自己選擇。晚上多吃蔬菜補(bǔ)充維生素
加餐的[_a***_]：番茄/黃瓜/蘋(píng)果/藍(lán)莓
低熱量的菜吃了減肥又營(yíng)養(yǎng)。減肥期間不單單是要吃菜也要均衡到主食，蛋白質(zhì)，健康脂肪的攝入量。所以，減肥期間食用低熱量食物，既能增加飽腹感，又能起到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
低GI食物搭配的菜減肥又營(yíng)養(yǎng)。低GI食物，升高血糖指數(shù)較低，食物的GI值比較低，對(duì)血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強(qiáng)，是減肥期間優(yōu)選的健康食物。
具體是哪些食物呢，如下：
低GI谷物：玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紅米，紫米，薏米等。
低GI豆類(lèi)：大豆，毛豆，黑豆，紅豆，四季豆，扁豆，鷹嘴豆等。
低GI乳制品：牛奶，無(wú)糖酸奶等。
低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西藍(lán)花，花椰菜，蘆筍，蘿卜，菠菜，生菜，紫菜等。
低GI水果：蘋(píng)果，梨，檸檬，葡萄柚，橘子，橙子，藍(lán)莓，黑莓，草莓，棗子等水果。
低GI堅(jiān)果：花生，杏仁，核桃，開(kāi)心果等。
對(duì)于想減肥的人，即要保證身體營(yíng)養(yǎng)健康的同時(shí)還要達(dá)到減肥的目標(biāo)，一日三餐應(yīng)該吃什么菜呢？
早晨吃雞蛋或豆腐腦，紅薯或玉米，任選一到兩種。
中午吃牛肉，魚(yú)肉，雞胸肉，大蝦任選一種，水煮或者少油少鹽煎制，配上西蘭花，胡蘿卜。
每餐量不要多，吃七八分飽即可。最好還要配合一些適合你的運(yùn)動(dòng)。我就是這么做的，從130斤到現(xiàn)在110斤，還在繼續(xù)努力。
減肥期間吃什么能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖？
你好，我分享一下我從71kg減到60kg在吃上的感悟，希望對(duì)你有幫助。
1.首先優(yōu)質(zhì)蛋白是一定要吃的
優(yōu)質(zhì)蛋白可以提高身體的代謝，蛋白質(zhì)充足瘦下來(lái)也不太容易出現(xiàn)皮膚松弛；
蛋白質(zhì)推薦：魚(yú)肉>蛋>禽肉>肉類(lèi)；少油、肉類(lèi)一定要吃廋肉，不吃肥肉不吃皮；
2.蔬菜一定要吃夠
蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化和排便
蔬菜推薦：
生菜：飽腹感特別強(qiáng)、刮油最棒，晚餐吃，可以搭配酸奶或直接吃
黃瓜：黃瓜可以常備，減肥期間不能讓自己太餓，餓了下餐就容易多吃，常備黃瓜餓了就吃一段，黃瓜能量低不容易長(zhǎng)胖；
減肥推薦的蔬菜：
答案：有機(jī)蔬菜或者叫綠色蔬菜、無(wú)污染蔬菜等等。
下面，具體談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8b345eac118d8bb relatedlink">原因。
減肥，一個(gè)沉重的話題，一個(gè)有著無(wú)限需求的賺錢(qián)風(fēng)口，無(wú)論到哪個(gè)機(jī)構(gòu)減肥，后續(xù)服務(wù)和后續(xù)需求總是免不了的，而且讓你心甘情愿的往里花錢(qián)。有沒(méi)有自己可以操作的、低成本的減肥方法呢？有的，那就是改變你的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。生活習(xí)慣簡(jiǎn)單說(shuō)就是早期鍛煉，由于你的問(wèn)題所問(wèn)所以重點(diǎn)說(shuō)一下飲食習(xí)慣。
下面這些內(nèi)容可能從“科學(xué)”途徑找不到，從課本找不到，因?yàn)?/a>“它”不賺錢(qián)，而且斷了別人賺錢(qián)的路子。
首先，我們想一想，平常你吃的是什么，蔬菜吃了多少，肉、速食食物、高熱量、高糖分食物你吃了多少？
法國(guó)一名叫熱拉爾艾豪德的研究員帶領(lǐng)他的團(tuán)隊(duì)曾研究過(guò)西方嬰幼兒肥胖比例升高的原因，結(jié)果你猜不到，竟然是：1950年以來(lái)，牛奶的品質(zhì)發(fā)生了改變，這種改變引發(fā)了脂肪組織的生長(zhǎng)。這種改變是什么呢？ω-3和ω-6脂肪酸失衡。ω-3有助于神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)，令細(xì)胞柔韌，限制脂肪細(xì)胞的生產(chǎn)，而ω-6則有助于儲(chǔ)存脂肪，提高細(xì)胞硬度，促進(jìn)凝血。
如果是自然生長(zhǎng)的動(dòng)物體內(nèi)的ω-3和ω-6比例基本是1:1，這對(duì)人體來(lái)講最合適。但由于工業(yè)生產(chǎn)的需要，層架式養(yǎng)殖取代了散養(yǎng)，飼料取代的綠色植物，更別提促產(chǎn)激素的使用，如雌二醇、rbgh等等，導(dǎo)致我們所吃到的肉、蛋、奶ω-3和ω-6脂肪酸都失衡了，更嚴(yán)重的是激素的使用會(huì)使得動(dòng)物體內(nèi)***增多，這個(gè)東西是***脂肪細(xì)胞生長(zhǎng)的主要因素。
另外，加工食品如曲奇、糕點(diǎn)、比薩和薯片都含有“氫化”或“部分氫化”植物油（反式脂肪），反式脂肪就是富含ω-6的食用油（特別是大豆油），它更難被人體消化，比自然狀態(tài)的ω-6更容易導(dǎo)致肥胖，它還有個(gè)優(yōu)點(diǎn)——不會(huì)變質(zhì)，因此被大量使用。
所以，多吃有機(jī)蔬菜，適量食用“草養(yǎng)”或者“富含ω-3脂肪酸”的食品，并不會(huì)導(dǎo)致你肥胖。另外，如果實(shí)在不放心，建議你只吃有機(jī)蔬菜，素食主義者也很健康，所以不要怕素食，只要是“有機(jī)”的，營(yíng)養(yǎng)足夠身體需求。
1.水煮雞蛋一個(gè)，雞蛋冷水下鍋，水開(kāi)后煮3分鐘，關(guān)火燜2分鐘即可，雞蛋是最簡(jiǎn)單，最實(shí)惠，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物了，早餐一個(gè)水煮蛋，安排！
2.蘋(píng)果燕麥粥一碗，取即食的燕麥適量，放入碗中，倒入約3倍的的開(kāi)水，放入10粒左右葡萄干，兩個(gè)核桃仁，將蘋(píng)果成小粒放入碗中，蓋上蓋子燜10分鐘左右即可。
一、水
水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿?。在攝入1卡路里食物的同時(shí)，還要補(bǔ)充1毫升的水，才可以維持內(nèi)分泌平衡，通常，每人每天需要補(bǔ)充1.5—2升的水，大約相當(dāng)于8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能夠及時(shí)清除體內(nèi)垃圾和毒素，還能起到增強(qiáng)飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來(lái)降低進(jìn)食量。
補(bǔ)充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆?jié){等都要計(jì)入每天的飲水量中，另外，由于清晨是排毒最佳時(shí)機(jī)，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有節(jié)奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無(wú)效的，反而易造成[_a1***_]，一天中分成幾個(gè)小時(shí)喝水更健康。
二、奶制品
奶質(zhì)品是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，以一杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質(zhì)、231毫克鈣質(zhì)，并含有大量微量元素。建議每人每天補(bǔ)充80克蛋白質(zhì)以及800毫克鈣質(zhì)，據(jù)調(diào)查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助于減小腰腹。
三、新鮮蔬果
在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛(wèi)生組織建議每人每天需補(bǔ)充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來(lái)源，而這些又是減肥必需養(yǎng)分。其中，水果含有大量蛋白質(zhì)酶以及有機(jī)酸，它們促進(jìn)消化，而水果中的纖維素和果膠可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，并降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，每天補(bǔ)充400克蔬菜最適宜，并在飯后1小時(shí)吃一個(gè)水果。
四、維生素
很多食物中都含有維生素，補(bǔ)充維生素可增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防癌癥，它是人體健康的儲(chǔ)備力量，減肥期間可適當(dāng)食用魚(yú)類(lèi)、乳制品、蔬菜、水果等來(lái)補(bǔ)充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預(yù)防感冒。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，維生素還是延緩衰老的良藥。
減肥期間可以吃低熱量的食物既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達(dá)到苗條和形體美的身材。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，飲食搭配的均衡，才能達(dá)到既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖。
一，蛋白質(zhì)類(lèi)。
減肥期間選擇低脂肪高蛋白的食物，蛋白質(zhì)在減肥期間能起到增肌和燃脂的效果。屬于減肥期間必須的食物，既能補(bǔ)充人體需用的蛋白質(zhì)又不會(huì)長(zhǎng)胖。如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品等食物。建議以清蒸，清炒的方式進(jìn)行，這樣既能減少油脂的攝入量，避免攝入過(guò)多的熱量。
二，蔬菜類(lèi)。
蔬菜類(lèi)食物富含纖維素，纖維素能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便，對(duì)避免便秘有很好的***幫助。蔬菜的熱量比較低，減肥期間也是優(yōu)選的健康食物。如生菜，西蘭花，油麥菜，菜心，紫甘藍(lán)等蔬菜。
三，粗糧類(lèi)。
粗糧食物富含膳食纖維和B族維生素，能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，促進(jìn)排便。而B(niǎo)族維生素能增加脂肪燃燒和代謝脂肪，既能補(bǔ)充B族維生素又能起到減脂的效果。
幾天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能減肥嗎？會(huì)不會(huì)影響身體健康
不吃饅頭和肉，只吃蔬菜水果，不一定可以減肥。
1、減肥與否，取決與攝入和消耗之間的關(guān)系。
當(dāng)攝入的熱量>消耗的熱量時(shí)，體重就會(huì)增長(zhǎng)；
反之，當(dāng)攝入的熱量<消耗的熱量時(shí)，體重就會(huì)下降。
您之所以會(huì)發(fā)胖是因?yàn)閿z入的總熱量超標(biāo)了，而不是吃了饅頭和肉。
同樣的道理，您想瘦下來(lái)，要做的是控制總熱量，而不是只吃了蔬菜和水果。
2、只吃蔬菜和水果，熱量不一定低。
拋開(kāi)劑量談療效都是耍流氓！
大多數(shù)的蔬菜熱量比較低，但是還有一些蔬菜的熱量并不低。
比如蠶豆的熱量高達(dá)335千卡/100g，比肉的熱量都要高得多。
大家好，我是做夢(mèng)的小雨滴。
首先我認(rèn)為不可行。長(zhǎng)時(shí)間只吃素菜會(huì)造成營(yíng)業(yè)不良，身體免疫力下降，對(duì)自身健康不利 。
其次，減肥和吃肉不沖突。只要合理搭配飲食，不暴飲暴食，堅(jiān)持體育鍛煉 ，相信會(huì)瘦下來(lái)的。
最后告訴大家“意志力”很重要，為什么明星的身材都很好，他們克制能力都很強(qiáng)。
相信自己科學(xué)減肥，每個(gè)人都會(huì)有自己想要的身材的。
減肥一定要科學(xué)，不然肥沒(méi)有減掉，身體缺被搞垮，那不得不償失。減肥對(duì)于吃的方面確實(shí)的有研究，不能瞎吃亂吃，要營(yíng)養(yǎng)均衡，粗細(xì)搭配，改掉平日不良習(xí)慣？例如多吃粗纖維食物，這是公認(rèn)的減肥佳品，玉米、芹菜、紅薯、***、蘋(píng)果、雜糧等，已以水果蔬菜五谷雜糧為主食，不包括細(xì)糧，因?yàn)榇掷w維不容易被胃吸收，會(huì)遇水膨脹，增加飽腹感，熱量也低，也就有力氣減肥了。另外，炸雞、漢堡、可樂(lè)、薯?xiàng)l、奶油、蛋糕都是高熱量食物，如果想好好減肥，那就得離這些美食遠(yuǎn)一些了，改掉自己愛(ài)吃的習(xí)慣很重要。每天晚上八點(diǎn)后就不能再進(jìn)餐，如果你想擁有好身材！還有每天多喝水，一般倆升以上，從早晨開(kāi)始空腹第一杯，十點(diǎn)一杯，一點(diǎn)一杯，三點(diǎn)一杯，五點(diǎn)一杯，九點(diǎn)一杯。多喝水有利于加快新陳代謝，加快腸胃蠕動(dòng)幫助消化。我一般睡前也要一杯。根據(jù)個(gè)人情況而定就行。并且要進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)。男士可以做跑步、太龍拳、籃球、足球，女士可以做健美操、瑜伽、散步等，總之每天堅(jiān)持最少半小時(shí)，一個(gè)月就會(huì)有明顯的效果。對(duì)了，運(yùn)動(dòng)完記得拉伸哦！
以上是我的觀點(diǎn)，希望幫到你了，謝謝！
當(dāng)今社會(huì)普遍以瘦為美，肥胖理所當(dāng)然的成為了那些想更美麗的人的天敵，而許多立志減肥的人，能最后減肥成功需要很多挑戰(zhàn)的，不是他們沒(méi)有認(rèn)真的去減肥，而是他們選擇的減肥方法，比如節(jié)食，不吃飯，或者大量攝取水果蔬菜而拒絕所有的肉類(lèi)食物。
減肥不能不吃主食，那樣光吃水果和蔬菜會(huì)打亂身體平衡，而且吃點(diǎn)東西又都被吸收了這樣的話減肥效果根本不好，或者說(shuō)只能短時(shí)間的瘦，所以想通過(guò)不吃主食來(lái)減肥會(huì)影響身體的健康的，不是科學(xué)的減肥。但是***如每天吃飯只吃六七分飽的話其實(shí)就行了，然后休息20分鐘左右再去鍛煉身體這樣結(jié)合起來(lái)減肥效果很好。
其實(shí)你不吃饅頭、肉其實(shí)也是可以減肥的，三餐遞減，晚餐知吃的少，對(duì)減肥有幫助。幾天下來(lái)相信多少會(huì)瘦下來(lái)一點(diǎn)，但是這樣真的太餓了，這樣的話會(huì)大大降低你對(duì)減肥的信心。
在控制飲食方面，大多數(shù)的人會(huì)選擇從禁食肉類(lèi)開(kāi)始，但是卻也因此忽略了肉類(lèi)中富含這人體所需要的蛋白質(zhì)，而肉類(lèi)食物比一些碳水化合物更能增加人們的飽腹感而不容易感到饑餓，也更容易使身體里面的水分保持平衡，讓你的身體更健康。
在節(jié)食中最常見(jiàn)的問(wèn)題就是在實(shí)行一段時(shí)間的節(jié)食計(jì)劃后，身體感到異常饑餓有的人忍不過(guò)就容易出現(xiàn)暴飲暴食等情形，這樣不僅不能減肥反而會(huì)讓肥胖離你更近一步?！∫虼?，在減肥過(guò)程中適當(dāng)?shù)某孕┤忸?lèi)不僅不會(huì)影響到你的減肥成果，還能維持你身體的蛋白質(zhì)平衡，相反的如果只吃水果和蔬菜減肥，到最后往往會(huì)導(dǎo)致糖分攝入過(guò)多而導(dǎo)致無(wú)法瘦下去。
在只吃水果減肥的時(shí)候，一定要選擇一些糖分比較低的水果，比如蘋(píng)果、草莓、柚子等。其實(shí)很多水果都是減肥不錯(cuò)的選擇，只要能控制食用的總量，在餐前可以先墊一墊這樣吃正餐時(shí)不會(huì)吃的太多。
至此相信大家都會(huì)了解到，盲目的控制主食或者肉類(lèi)食物的攝取而只是僅僅以水果蔬菜為主食的減肥方法是非常不科學(xué)的錯(cuò)誤的，所有為了您的身體健康和美麗，一定要選擇科學(xué)的合理的減肥方法。
到此，以上就是小編對(duì)于吃什么菜越吃越健康又減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么菜越吃越健康又減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
