大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥11天瘦肚子嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥11天瘦肚子嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減重11斤，減的到底是水還是脂肪？
減脂的前提條件
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定熱量缺口。
減脂一公斤大概需要消耗熱量7700千卡。即使是體重基數(shù)較大的人，在合理的飲食控制與運(yùn)動(dòng)前提下，每日所產(chǎn)生的熱量缺口約1000到1500千卡，至少需要5天到一周才能達(dá)到減脂一公斤。10天減脂5.5公斤，很顯然是不可能完成的任務(wù)。
快速減重為何減少的大部分是水分
快速減重一般會(huì)選擇減少主食的選擇。主食減少時(shí)，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存也會(huì)減少，一般情況下人體的糖原的儲(chǔ)存大約有400到500克左右，糖原每增加一克會(huì)帶來3到4克的水分增加。大量吃碳水的時(shí)候，糖原會(huì)超量?jī)?chǔ)存，所儲(chǔ)存的水分會(huì)更多。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的是糖原里的肌糖原。一方面控制主食糖原儲(chǔ)存下降，另一方面運(yùn)動(dòng)消耗糖原，加速糖原流失。糖原流失越多，體內(nèi)水分丟失越多，體重就會(huì)快速的下降。
糖原不足時(shí)，身體會(huì)消耗自身的肌肉蛋白為身體提供能量。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，會(huì)造成肌肉的大量流失，肌肉中的含水量高達(dá)百分之七十。丟失蛋白質(zhì)也就意味著丟失大量的水分。
體重的快速下降減去的大部分是糖原、蛋白質(zhì)、肌肉和血量，以及少量的脂肪。脂肪的減少一定是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不可能一蹴而就。
減重11斤，減得大部分都是水分，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先消耗的是多余的水分，然后才是脂肪，我是個(gè)走在減肥路上的老人，時(shí)不時(shí)的跟我身上多余出來的三十多斤肉在對(duì)抗！卻又因?yàn)?/a>堅(jiān)持不住又?jǐn)∠玛噥恚∮行┬⌒〉慕?jīng)驗(yàn)跟你分享一下。
第一，減肥初期大部分飛速掉下來的肉肉都是水分，這些肉肉你一旦不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，吃的多點(diǎn)，就會(huì)回到你得身上，而且有時(shí)還會(huì)多漲出好幾斤。要是不想讓它回來，你就必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，緊致身體，控制高油，高熱量食品的攝入。
第二，如果你不是靠運(yùn)動(dòng)減肥，而只是單純的吃藥，那你得肉肉就會(huì)掉的快，漲的也飛快！這是一定的。
第三，給你一個(gè)我過來人的忠告，減肥必須多運(yùn)動(dòng)，如果你怕累，可以做做一些簡(jiǎn)單爆汗運(yùn)動(dòng)，也可以做瑜伽塑型。如果不怕累那就去跑步，見效快！
希望我的回答能幫到你。??
仔細(xì)的看了一下您的附圖：
您的基礎(chǔ)體重是169斤。10內(nèi)減重到157.8斤，共減重11.2斤。
前3天減重7.6斤，后7天減重3.6斤。
從減重速度上就可以判斷出，您減重的這11斤，大多數(shù)的是水分，還有一部分肌肉，脂肪是很少的。
分解1公斤脂肪，需要7700千卡的熱量。
那么分解11斤脂肪，需要消耗42300千卡。
平均到10天，每天需要4230千卡的熱量缺口。
這明顯是絕對(duì)不可能的事。
您***取的減肥方法是控制飲食+運(yùn)動(dòng)。
按照10天減重11斤的減重速度
減重減掉了十一斤，減掉的到底是水還是脂肪，這要看***取的是什么樣的減肥方法。不同的減肥方式，身體消耗的營養(yǎng)素是不一樣的。
真正的減肥，應(yīng)該是***用科學(xué)合理的飲食配餐，在滿足身體各種營養(yǎng)素需要的前提下，少吃能量高的淀粉類食物、脂肪含量高的食物，使每天能量的攝入總量保持在1200-1800千卡范圍內(nèi)，身體需要的不足部分能量，由體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪來提供，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，幫助消耗脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的效果。
具體怎么操作呢？
每餐保證二兩左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物?？梢赃x擇雞胸肉、牛肉、蛋類、魚蝦類、奶類和奶類制品，保證身體蛋白質(zhì)的需要量，避免體內(nèi)蛋白質(zhì)在減肥過程中被分解供能，引起營養(yǎng)不良和基礎(chǔ)代謝率降低。
吃動(dòng)物性食物，要避免吃肥肉和葷油等飽和脂肪多的食物，以瘦肉為主。
嚴(yán)格限制每天食用油的攝入量，如豆油、菜籽油等，保證每天不超過25-30克，飲食要清淡，多吃蔬菜和水果等能量低的食物，增加飽腹感。
主食可以用薯類代替，吃些土豆、紅薯、山藥、芋頭等，每餐也保持在二兩左右；也可以用粗雜糧代替主食，如燕麥、蕎麥、[_a***_]、薏仁米、紅小豆等。
現(xiàn)實(shí)生活中，有些人減肥***用的基本都是盲目節(jié)食的方法，不考慮營養(yǎng)素的供給，只是簡(jiǎn)單粗暴的少吃食物。
因?yàn)槟愕幕A(chǔ)體重比較大，所以在一開始減肥的時(shí)候，多數(shù)都是從水分開始減，如果有適量的運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，那么在后期會(huì)更多的減去身體里的脂肪。
建議你去健身房測(cè)一下內(nèi)臟脂肪和體脂率，然后過段時(shí)間再去測(cè)一下做個(gè)對(duì)比，久可以非常清楚的知道到底減的是水分還是脂肪。
千萬不要節(jié)食減肥，記住這一點(diǎn)就好了
減肥期間一定要大量喝水，不要問我為什么，我就是從135斤減到110斤，用了3個(gè)月，體脂率從30%降到了22%，內(nèi)臟脂肪從8降到了4。
加油，你可以的??????一開始掉秤快很正常，后期會(huì)逐漸穩(wěn)定的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥11天瘦肚子嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥11天瘦肚子嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
