大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身運動坐減肥食譜的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瘦身運動坐減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減肥并鍛煉期間，可以用橄欖油煎牛排嗎？
謝謝邀請！
你這個橄欖油煎牛排，是顆卡路里***。熱量很高。吃完這一客牛排，估計得出去跑個馬拉松，才能把產(chǎn)生的熱量消耗掉。
減肥的竅門:管住嘴，邁開腿。
首先要管住嘴。遇到好吃的，最好忍一忍。否則，桌子上的，很快就會變成椅子上的。減肥期間還是忍住口腹之欲，吃點清淡的食物為宜。
希望對您有啟發(fā)和幫助！
如果覺得不錯的話，就留個言，點個贊吧！
可以的呀，作為一個愛做美食同時又在運動的營養(yǎng)師， 我也經(jīng)常這么干呀。
只是有幾個問題要注意哦：
為什么要用橄欖油？
可能你覺得橄欖油是一種健康的油脂，這沒錯，可是橄欖油加熱后，尤其是煎牛排，要很高的溫度快速煎。這個溫度完全破壞了橄欖油里不飽和脂肪酸。建議你橄欖油就用來做涼拌就好。
說到減肥的營養(yǎng)
100克煎牛排，大約120～150千卡能量，并不比100克米飯高（米飯110～150千卡），但如果變成炸牛排，那就飆升到250千卡/100克。而牛排含有運動必須的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，是很好的減肥健身食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、礦物質(zhì)，而且飽腹感很強。
所以，在控制好每天攝入總能量的情況下（攝入低于消耗），提升食物的質(zhì)量，高蛋白質(zhì)、高維生素、高纖維素，是減肥健身必須考慮的膳食營養(yǎng)原則，牛排很好。
最后，有用的話請點個贊吧，謝謝～～
可以，其實減肥最重要的就是長期堅持，還是那個老掉牙的說法，只要保證每天攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥就能成功，如果想減肥速度快的話，那就多吃那些低熱量且健康的食物，盡量加強鍛煉，如果時間不夠的話，可以多走路，能用步行代替的就不要坐車。
保持體形是個持久戰(zhàn)，建議健康減肥，祝你減肥成功。
求好用的減肥食譜，求推薦？
減肥需要嚴格的控制飲食，積極的參加體育鍛煉。建議：您可以晨起空腹的狀態(tài)下，飲用一杯蜂蜜水，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23bdf244f70cb693 relatedlink">食用全麥面包和雞蛋。午餐時，多食含有纖維素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和蘿卜等。晚飯時，您只能飲用一杯酸奶。
“三分練、七分吃”，對于減脂人群尤為重要，關(guān)于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個人的代謝和年齡等各方面的不同，每個人的食譜也是不同的。下面簡單介紹一下適合個人的減脂食譜的制定方法。
2、確定餐數(shù)及進餐時間
3、把營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為食物
4、分配每餐攝入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×體重
[_a***_]質(zhì)：（1.5~2）g×體重
關(guān)于糖（碳水）的攝入要注意：
早上一杯酸奶，一個雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開吃！祝你成功！
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都會吃蒸蘋果，就是把蘋果去皮后切成小塊蒸熟，別的什么都不變，靠吃蘋果我一個月瘦了4斤
臺灣MM減肥法：根據(jù)只吃蛋白質(zhì)或者只吃糖的成分原理
5+2輕斷食：又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。在斷食的兩天也可以吃東西，攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。
視頻加載中...減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為基礎的飲食結(jié)構(gòu)。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長期食用，對身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對于亞健康的人群，經(jīng)常食用會有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對自己每天的飲食量有個標準，也就是說你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長期的減肥食譜搭配能讓你學會如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習慣***作用。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。
6，運動***。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。ǜ兄x悟空邀請）
一般來說，大眾人群的正常標準體重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以題主超出正常體重20斤，屬于超重的輕度肥胖狀態(tài)，最好通過控制熱量攝入，增加熱量消耗來瘦身塑形！
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習慣！不能節(jié)食，而應該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計劃！養(yǎng)成良好習慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
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攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重***當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝斍暗捏w重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對于瘦身運動坐減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身運動坐減肥食譜的3點解答對大家有用。
