大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于46天減肥20公斤方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹46天減肥20公斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
46歲了，月經(jīng)推遲了20幾天還沒來？
月經(jīng)推遲了20幾天還沒來可能是和更年期月經(jīng)不調(diào)有關(guān)系，現(xiàn)在的年齡處于圍絕經(jīng)期，出現(xiàn)了月經(jīng)推遲不來的情況考慮是和內(nèi)分泌紊亂有關(guān)系，建議去醫(yī)院檢查性激素六項(xiàng)，可以遵醫(yī)囑服用益母草調(diào)理月經(jīng)，如果是雌激素低引起的，可以補(bǔ)充雌激素。
銀行***46萬20年每月多少？
若***本金：46萬，期限：20年，按照人行五年期以上***基準(zhǔn)年利率：4.90%（不變的情況下）***用等額本息還款法，月供：3010.44；還款總額：722506.23；利息總額：262506.23；若***用等額本金，月供是逐筆遞減（非固定金額）還款總額：686339.17；利息總額：226339.17。
按揭***46萬，20年還清，每月還多少？
根據(jù)2015年10月24日4.9%的基準(zhǔn)利率，按等額本息還款，月供3010.44元。按等額本金還款，第一個(gè)月還款3795.00元，以后每月遞減7.83元。
下面是房貸計(jì)算器給出的計(jì)算結(jié)果。
實(shí)際數(shù)字按購房合同執(zhí)行。
一個(gè)月每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間才能瘦二十斤？
我自己從2月1號開始減肥，剛開始10天只有晚上快走2.5公里然后在鍛煉一會，10天后早上開始2公里快走，晚上2.5公里，15天后晚上5公里，早上2.5公里，能跑就跑不能就快走，一定要堅(jiān)持，這期間早上喝一袋純奶，中午吃以前量的一半，晚上喝一碗湯，半個(gè)饅頭。堅(jiān)持33天，從80公斤到現(xiàn)在的69.8公斤，貴在堅(jiān)持，少吃油膩的東西。飲料不喝，只喝水，零食不吃?，F(xiàn)在的目標(biāo)是65公斤。
現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，我們每個(gè)人都希望自己更瘦一些，女孩子們不管有多瘦都還想再掉幾公斤體重，那如果我們一個(gè)月想瘦10斤，甚至20斤的話，我們應(yīng)該如何做呢？雖然是一個(gè)數(shù)字例子，但是如果想減掉你身上多余的脂肪，那你應(yīng)該明白以下幾點(diǎn)。
（1）認(rèn)清自己的體重
這一點(diǎn)是至關(guān)重要的，有的人體重并不高，女孩連一百斤都沒有，男孩連一百三十斤都沒有，那你為什么還想瘦？我們可以理解為喜歡骨感美，但是我們要認(rèn)清一點(diǎn)，那就是我們的體重基數(shù)并不大，我們很難在這個(gè)基礎(chǔ)上再去降低一個(gè)數(shù)字。相同的是如果你的體重很大，超過了你的這個(gè)身高的平均體重，那你也應(yīng)該意識到你的體重基數(shù)大，如果想要在一個(gè)時(shí)間內(nèi)減的話，你的體重掉得會比別人更快。
我相信大家都看過減脂的文章，大家都知道減脂需要如何吃，每天攝入的能量要小于我們消耗的能量，而我們忽略了一個(gè)重要的點(diǎn)，那就是食物的干凈，這里所指的干凈就是少油脂，如果想要減脂，你就必須少攝入油脂，多嘗試水煮的食物，那也許會讓你感到難以下咽，但是效果會比你吃那些油膩得不能再油膩的東西好得多。
早餐可以吃一些燕麥片和全麥面包，中餐可以吃一些饅頭和清炒的牛肉，雞肉，晚餐適當(dāng)加入一些水果和谷物，想減脂就得少攝入脂肪，這才是最關(guān)鍵的東西。
（3）加大你的運(yùn)動(dòng)量
我們都在說自己減脂時(shí)每天都運(yùn)動(dòng)了，但是我們都不知道其實(shí)自己的運(yùn)動(dòng)量還不夠多，我們都知道印度的阿米爾汗，這是一名高素質(zhì)高水平的演員，在去年上映的《摔跤吧！爸爸》這部電影拍攝的時(shí)候，為了使拍出的電影有更佳的觀賞效果，在他肥胖之后，每天參加5到7小時(shí)的[_a***_]訓(xùn)練，這就是想成功的表現(xiàn)，你只有加大你的運(yùn)動(dòng)量才可以。
有氧，無氧，HIIT都可以進(jìn)行，不管是什么運(yùn)動(dòng)，只要你在動(dòng)，你的身體都會消耗一定的能量，我們普通的健身愛好者無法去精確計(jì)算每種運(yùn)動(dòng)會消耗多少能量的前提下，就多做，加大運(yùn)動(dòng)量就一定有效果。
每次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，要針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，可以消耗一千左右卡路里，建議每周鍛煉四到五次，然后再加上每天人體的基礎(chǔ)代謝會有1200到1600左右卡路里，每減一公斤脂肪要達(dá)到7700卡路里！這是身體輸出的量！
要管得住嘴巴，飲食上要吃低熱量的食物，每天攝入大概1300到1800卡路里！但是記住不能餓肚子，要正常的攝入蛋白質(zhì)，碳水化合物用紅薯、燕麥類食品、青菜、五谷雜糧類代替！不吃油炸食物和高熱量食物！
另外在減肥過程中身體除了消耗脂肪還會有水分、無機(jī)鹽流失，還有肌肉含量也會下降！在稱體重是這里方面也是體重下降的選擇，所以我們不要一味的追求減體重，是要減脂肪！只要能夠補(bǔ)充水分和維生素（水果最為豐富）和蛋白質(zhì)來維持肌肉生長，這樣就能夠不容易下降了！
脂肪減下來后就增加肌肉訓(xùn)練，身材也會顯得緊致和有曲線！
我通過自己的親身體驗(yàn)給你準(zhǔn)確回答。
我自己嘗試過兩次減肥，都成功了，但是堅(jiān)持下來真的太不容易了。
第一次是秋天開始。通過運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)節(jié)食，將近三個(gè)月的時(shí)間，才瘦了二十來斤。
第二次是今年春天，也是通過運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)節(jié)食一個(gè)月瘦了十斤。
個(gè)人覺得：
就算是一個(gè)月能瘦二十斤，也不要這樣去做。因?yàn)?/a>這樣極速的瘦下來，對于身體的傷害太大了。我一個(gè)月瘦十斤，還是通過每天跑步1㎞，加上每天跳繩，還要控制飲食。一個(gè)月沒有吃肉，還得最多吃一小碗飯，把肚子都餓扁了。辛辛苦苦一個(gè)月下來，才瘦了十斤。后來沒有堅(jiān)持下來，但是也沒怎么反彈，現(xiàn)在固定在一個(gè)數(shù)值了。
如果一個(gè)月瘦二十斤，真的不敢想象是通過什么方式，我覺得除了是需要減肥的人過于或者是通過胖吃減肥藥的方法，應(yīng)該沒有其他方法了。
問這個(gè)問題的朋友，想通過運(yùn)動(dòng)獲得一月瘦20斤的效果，小編這里其實(shí)想送你一個(gè)大大的白眼的，如此不切合實(shí)際的目標(biāo)，也許只存在于各種文學(xué)作品里了。
言歸正傳，首先對于減肥，大眾來看，可能認(rèn)為掉了體重便是減肥成功，實(shí)則不然。營養(yǎng)師認(rèn)為，體重掉了只是一方面，究其根本，減掉的是脂肪，只有體脂含量切切實(shí)實(shí)的掉下去，才是真正意義上的減肥成功。
其次，對于如何有效減肥，老生常談的六個(gè)字：管住嘴，邁開腿。飲食參照營養(yǎng)膳食寶塔，健康均衡。粗細(xì)糧搭配，多吃新鮮蔬菜水果，肉奶蛋類平衡，少油少鹽，較為清淡，控制食量，不暴飲暴食，少吃垃圾食品，零食多以酸奶、堅(jiān)果居多，倡導(dǎo)輕飲食，吃市面上含有很多添加劑的食品比較少，崇尚購買健康食材，自己動(dòng)手，豐衣足食。
對于健身，個(gè)人覺得，建議每次只練一個(gè)部位，這樣才能很好的***到該部位的肌肉，練完之后便可做一些諸如跑步、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)。
例如：第一天練胸/背，即做一組胸，然后做一組背，輪換。針對性的訓(xùn)練動(dòng)作有：（胸）俯臥撐、跪姿俯臥撐、（背）飛鳥、挺背等
第二天練腹部核心。針對性的訓(xùn)練動(dòng)作有：卷腹、反向卷腹、平板支撐等
第三天練肩和手臂?？蓽?zhǔn)備小啞鈴，如若沒有可用礦泉水瓶灌滿水，針對性的訓(xùn)練動(dòng)作有：彎舉、側(cè)平舉、后平舉等
第四天練腹部核心。同第二天的訓(xùn)練內(nèi)容。
第五天練腿和臀?？蓽?zhǔn)備彈力帶，針對性的訓(xùn)練動(dòng)作有：臀橋、深蹲等
當(dāng)然以上這些針對性的訓(xùn)練動(dòng)作，大家上網(wǎng)稍微一搜便都是，小編也只是健身小白一枚。當(dāng)然如果想要達(dá)到月瘦20斤目標(biāo)的話，一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的堅(jiān)持，以及合理的膳食都是必不可少的。
到此，以上就是小編對于46天減肥20公斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于46天減肥20公斤方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
