大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥餐譜的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥餐譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 合理健康的減肥餐譜應(yīng)該是怎樣的？

合理健康的減肥餐譜應(yīng)該是怎樣的？

健康減肥，非常重要，合理的健康餐又簡單又健康。每天保證碳水化合物，脂肪，蔬菜都要攝入，只有這樣，減肥才不容易反彈啊。可以把饅頭，米飯換成全麥粉做的饅頭，蕎麥面條??，大蝦海鮮都可以吃，水果也要少吃一點含糖高的水果。
多吃粗纖維食物，這樣增加腸道消化，幫助便秘朋友們。零食飲料一定要忌口。我分享一個做的減脂餐，大家可以試試。

已瘦十五斤，從3月10號到現(xiàn)在，無運動。我平時怎么吃的呢？

早上：先來三杯溫水，然后兩個水煮雞蛋（或一個雞蛋，一個小紫薯），水果（半個西柚+香蕉），一杯脫脂牛奶（奶粉沖泡）

午餐：兩杯白水，黃瓜一根（直接生吃），生菜葉+香菜+雞胸肉+老干媽+意面（配拌面醬）（有時是粗糧的米飯，有時是千張，有時是蕎麥面，有時是玉米），一個火龍果

晚餐：看情況，有時吃點沙拉，有時就喝一杯代餐奶昔+脫脂牛奶，有時是一小碗燕麥（純燕麥），半個西柚

每餐都會吃飽，不會讓自己餓著，每天也會保證1500ml的白水飲用，基本一周一次外出聚餐（火鍋、燒烤、大餐等），沒事偶爾也會吃點蘇打餅干，喝個酸奶，吃袋辣條。

剛開始改變飲食習(xí)慣的前兩周掉肉很快，但是后邊到現(xiàn)在就比較慢，也在慢慢掉，皮膚沒有變松弛，也沒有突然的暴飲暴食，也不會覺得每天過得很艱難，在我看來，這就是我的健康減肥餐了。

謝邀：

關(guān)于健康的減肥餐，我覺得第一點就是少肉少油少鹽，還有就是要熱量攝入量要逐漸降低，適量的蛋白質(zhì)也要降低，過多的蛋白質(zhì)容易造成肝腎功損害。糖類也應(yīng)當(dāng)減量。

現(xiàn)在來看看，營養(yǎng)套餐。

我覺得還是多吃蔬菜類食物，因為500克蔬菜熱量也沒有多少的。

粗糧也不可缺少，玉米是個不錯的選擇。

主營營養(yǎng)搭配，不要挑食，每天適量吃。

我覺得胖人可以吃一些魚肉，因為魚肉沒有脂肪。

看完了你餓不額，快點加餐了。

當(dāng)然你可以試著，跟著一起吃。

山楂藍莓、[_a***_]金桔、烤雞腿、炒生菜

減肥餐一般原則主要是：高蛋白高纖維，低熱量低脂肪為主，減脂期間不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食物，拒絕吃！

主食五谷類：粉絲、藕粉、蕎麥、黑米、通心粉

豆類：大豆、凍豆腐、豆腐干、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆

蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、

肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、干香菇、藕

奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁

水果類：櫻桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

您好，我是熱衷于減肥的Bo小姐。減肥餐一定要有有蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)分為動物蛋白和植物蛋白動物蛋白主要指：動物的肉、蛋、奶，營養(yǎng)價值高。植物蛋白主要指：豆類、谷類。建議早餐可以選擇脫脂牛奶、豆?jié){、酸奶、全麥面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以選擇糙米飯、蕎麥面、牛肉或是雞胸肉、魚肉或是蝦仁，搭配蔬菜。晚餐盡量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果為主。如果中間餓了可以吃全麥餅干或是加餐水果。

減肥期間米面這樣的主食最好不要吃，可以換成一些全麥、蕎麥、玉米面、黑米、糙米這樣的一些粗糧，而且把這些放到早上或是中午來食用。蔬菜建議多吃：黃瓜、菠菜、芹菜、西紅柿、金針菇、西藍花、海帶。水果建議多吃：蘋果、火龍果、木瓜。希望對您有所幫助。

到此，以上就是小編對于運動減肥餐譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥餐譜的1點解答對大家有用。