大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥餐譜的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥餐譜的解答，讓我們一起看看吧。
合理健康的減肥餐譜應(yīng)該是怎樣的？
健康減肥，非常重要，合理的健康餐又簡(jiǎn)單又健康。每天保證碳水化合物，脂肪，蔬菜都要攝入，只有這樣，減肥才不容易反彈啊。可以把饅頭，米飯換成全麥粉做的饅頭，蕎麥面條??，大蝦海鮮都可以吃，水果也要少吃一點(diǎn)含糖高的水果。
多吃粗纖維食物，這樣增加腸道消化，幫助便秘朋友們。零食飲料一定要忌口。我分享一個(gè)做的減脂餐，大家可以試試。
已瘦十五斤，從3月10號(hào)到現(xiàn)在，無(wú)運(yùn)動(dòng)。我平時(shí)怎么吃的呢？
早上：先來(lái)三杯溫水，然后兩個(gè)水煮雞蛋（或一個(gè)雞蛋，一個(gè)小紫薯），水果（半個(gè)西柚+香蕉），一杯脫脂牛奶（奶粉沖泡）
午餐：兩杯白水，黃瓜一根（直接生吃），生菜葉+香菜+雞胸肉+老干媽+意面（配拌面醬）（有時(shí)是粗糧的米飯，有時(shí)是千張，有時(shí)是蕎麥面，有時(shí)是玉米），一個(gè)火龍果
晚餐：看情況，有時(shí)吃點(diǎn)沙拉，有時(shí)就喝一杯代餐奶昔+脫脂牛奶，有時(shí)是一小碗燕麥（純燕麥），半個(gè)西柚
每餐都會(huì)吃飽，不會(huì)讓自己餓著，每天也會(huì)保證1500ml的白水飲用，基本一周一次外出聚餐（火鍋、燒烤、大餐等），沒事偶爾也會(huì)吃點(diǎn)蘇打餅干，喝個(gè)酸奶，吃袋辣條。
剛開始改變飲食習(xí)慣的前兩周掉肉很快，但是后邊到現(xiàn)在就比較慢，也在慢慢掉，皮膚沒有變松弛，也沒有突然的暴飲暴食，也不會(huì)覺得每天過得很艱難，在我看來(lái)，這就是我的健康減肥餐了。
謝邀：
關(guān)于健康的減肥餐，我覺得第一點(diǎn)就是少肉少油少鹽，還有就是要熱量攝入量要逐漸降低，適量的蛋白質(zhì)也要降低，過多的蛋白質(zhì)容易造成肝腎功損害。糖類也應(yīng)當(dāng)減量。
現(xiàn)在來(lái)看看，營(yíng)養(yǎng)套餐。
我覺得還是多吃蔬菜類食物，因?yàn)?/a>500克蔬菜熱量也沒有多少的。
粗糧也不可缺少，玉米是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
主營(yíng)營(yíng)養(yǎng)搭配，不要挑食，每天適量吃。
看完了你餓不額，快點(diǎn)加餐了。
當(dāng)然你可以試著，跟著一起吃。
減肥餐一般原則主要是：[_a***_]高纖維，低熱量低脂肪為主，減脂期間不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食物，拒絕吃！
豆類：大豆、凍豆腐、豆腐干、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆
蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、
肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、干香菇、藕
奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁
水果類：櫻桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
您好，我是熱衷于減肥的Bo小姐。減肥餐一定要有有蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白動(dòng)物蛋白主要指：動(dòng)物的肉、蛋、奶，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。植物蛋白主要指：豆類、谷類。建議早餐可以選擇脫脂牛奶、豆?jié){、酸奶、全麥面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以選擇糙米飯、蕎麥面、牛肉或是雞胸肉、魚肉或是蝦仁，搭配蔬菜。晚餐盡量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果為主。如果中間餓了可以吃全麥餅干或是加餐水果。
減肥期間米面這樣的主食最好不要吃，可以換成一些全麥、蕎麥、玉米面、黑米、糙米這樣的一些粗糧，而且把這些放到早上或是中午來(lái)食用。蔬菜建議多吃：黃瓜、菠菜、芹菜、西紅柿、金針菇、西藍(lán)花、海帶。水果建議多吃：蘋果、火龍果、木瓜。希望對(duì)您有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥餐譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥餐譜的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
