大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前需要什么條件減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身前需要什么條件減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身前喝乳清蛋白粉好還是健身后喝好？
- 想問(wèn)一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎(chǔ)代謝上制造還是需要加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量呢？
- 如果沒(méi)有健身基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)健身直至成為教練需要多長(zhǎng)時(shí)間？
健身前喝乳清蛋白粉好還是健身后喝好？
要想要通過(guò)健身強(qiáng)身健體、適當(dāng)?shù)臏p肥增肌沒(méi)有必要一定吃蛋白粉建議還是健身后喝，因?yàn)?/a>高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后悔消耗肌蛋白，對(duì)肌肉不好，必須在健身后食用蛋***，況且這個(gè)時(shí)間段身體對(duì)蛋***的吸收也是最好的，不僅能補(bǔ)充能對(duì)蛋白質(zhì)不足損傷肌肉，還可以再生肌肉纖維，對(duì)肌肉的效果最好
想問(wèn)一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎(chǔ)代謝上制造還是需要加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量呢？
減脂的前提條件
能量攝入小于能量消耗。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡。
熱量缺口的來(lái)源
飲食控制熱量。飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。比如代謝1500千卡，熱量消耗約2300千卡。減脂的飲食熱量不宜低于1500千卡，與2300千卡之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
運(yùn)動(dòng)熱量消耗。如每天慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，一個(gè)月可以減脂1.4公斤。
如果飲食控制每日保持500千卡熱量缺口，即使不運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月也可以減脂2公斤。如果加上慢跑，一個(gè)月可以減脂3.4公斤。
如何增加熱量缺口
1.提升肌肉含量，增加熱量消耗。每公斤肌肉每日產(chǎn)生70千卡的熱量消耗。
2.增加日常熱量消耗。比如泡澡，泡腳，做家務(wù)，遛狗，逛街，都會(huì)產(chǎn)生熱量消耗。日常熱量消耗越大，基礎(chǔ)代謝占有的比例越少，產(chǎn)生的熱量缺口也就越大。
問(wèn)題問(wèn)的很專業(yè)，說(shuō)明是做過(guò)功課的，能量消耗的排序，最大的消耗是人體的基礎(chǔ)代謝，大約占了60%，其次才是運(yùn)動(dòng)，約占30%，從這可以看出，孰輕孰重。
原則上，如果你的飲食中的能量能跟你的基礎(chǔ)代謝相匹配，或者說(shuō)，通過(guò)調(diào)整飲食造成跟基礎(chǔ)代謝的能量缺口，就可以從根本上解決肥胖的問(wèn)題。
當(dāng)然，這里不是鼓勵(lì)大家少吃節(jié)食，而是有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)均衡。熱量需要控制，但是其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一個(gè)都不能少，而且要吃夠。
那么加上運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣呢？在減脂期，我覺(jué)得適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于減脂的，但是不建議劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)有如下可能影響你減脂的問(wèn)題。
1、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成體內(nèi)血糖短時(shí)間內(nèi)急劇消耗，很容易產(chǎn)生餓感，你會(huì)變得特別控制不住想吃東西，意志力差一點(diǎn)的，就很容易吃回去。
2、運(yùn)動(dòng)要有效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，本身運(yùn)動(dòng)就比較難受，很多人中途放棄就是這個(gè)原因，這也是我想說(shuō)的第二點(diǎn)，不易堅(jiān)持。
現(xiàn)代科學(xué)的最大好處是，把事情說(shuō)的明明白白，比如可以測(cè)算出你的基礎(chǔ)代謝，各種食物的熱量、各種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量等等，都能通過(guò)計(jì)算得到。
比如指導(dǎo)減肥，現(xiàn)代科學(xué)就以“熱量平衡理論”為基本，認(rèn)為只要制造能量差就可以實(shí)現(xiàn)減肥，這個(gè)能量差，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是攝入的熱量小于你的基礎(chǔ)代謝+日常活動(dòng)所消耗的總熱量。只要你能嚴(yán)格實(shí)行，真正做到讓這個(gè)熱量差保持，減脂（重）是沒(méi)問(wèn)題的。正如我前段時(shí)間，在微頭新上發(fā)布的，可能是史上唯一一次饑荒（節(jié)食）試驗(yàn)。
但問(wèn)題在于，
一，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著你攝入的減少而降低，這是人類為了保證自己的生存而做出的適應(yīng)性變化。
二、當(dāng)你攝入的營(yíng)養(yǎng)成分不夠時(shí)，人體會(huì)從諸如骨頭等地方分解一部分出來(lái)，以保證他認(rèn)為更重要的器官，以維持器官的正常運(yùn)行。
三、隨著長(zhǎng)期的能量差，人體容易出現(xiàn)
心率顯著下降
血容量下降了10%
大便有些甚至一周才有一次
體能衰退了21%
眼球變白
皮膚變得粗糙
注意力、學(xué)習(xí)效率和判斷力在剛開始不久的同就開始下降，意味著開始變笨了……
四、如果你認(rèn)為已達(dá)到減脂目標(biāo)，日常稍微多吃一點(diǎn)，哪怕是飲食比你減脂之前少，體脂（重）會(huì)快速[_a***_]，我記得我曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“脂肪是有記憶功能”的。這其實(shí)也是人類為了適應(yīng)自然變化，保證自己生存的一種手段。
這些問(wèn)題的出現(xiàn)，根本原因就在于，人體并不只是一個(gè)能量體，而是一個(gè)復(fù)雜的生物體，所以簡(jiǎn)單地通過(guò)制造減脂的熱量缺口，去達(dá)到減脂（重）的目的，并不可取。
熱量缺口，專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫能量虧空，指能量消耗大于能量攝入。
制造能量虧空的最佳方法是適當(dāng)節(jié)食減少能量攝入＋合理運(yùn)動(dòng)和增加日?；顒?dòng)量來(lái)提高能量消耗。一個(gè)理論數(shù)據(jù)是：每減輕１公斤體重＝７７００千卡能量虧空。意味著你想在１５天內(nèi)減重１公斤的話，需要平均每天制造５１３千卡能量虧空。
能量虧空的計(jì)算是包括基礎(chǔ)代謝耗能的。例如你基礎(chǔ)代謝耗能１５００千卡，日?；顒?dòng)能夠耗能５００千卡，能量攝入恰恰是２０００千卡的話，體重在理論上是穩(wěn)定的。那么你要每天制造５００千卡能量虧空的話，就要從減少攝入和增加消耗兩頭努力，比如減少能量攝入２００千卡，從現(xiàn)在的２０００千卡減少到１８００；通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能耗３００千卡，從現(xiàn)在的８００提高到１１００千卡，這就是開啟了減肥模式。
人體基礎(chǔ)代謝的最低能耗基本上是穩(wěn)定的，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)在一定程度上還會(huì)有所降低。所以你不要指望在提高基礎(chǔ)代謝最低能耗上做文章。說(shuō)這個(gè)方法那個(gè)手段能提高基礎(chǔ)代謝能耗水平的，呵呵，你可別相信哦。吃治療甲狀腺機(jī)能減肥的藥物倒是可以提高基代，但搞不好就把自己作成甲亢，那時(shí)候就不是減肥而是保命吧。我知道有人用這種玩命的方法減肥，實(shí)在是得不償失啊。
已經(jīng)減肥40斤并且保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
減肥大家都知道的一個(gè)宗旨是需要制造熱量缺口，也就是要讓我們的攝入＜支出，這樣身體才會(huì)消耗自身的“存貨”，也就是我們通常認(rèn)為的脂肪。
我一直以來(lái)都非常喜歡把我們的人體比作是一個(gè)面盆，各方原理如下：
一般情況下，面盆里面水的刻度只會(huì)在一個(gè)比較小的區(qū)間范圍內(nèi)波動(dòng)，也就是說(shuō)往面盆里注水、把水舀出來(lái)、下水道排水是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程。
同樣的，我們的體重在沒(méi)有特殊的情況下，也只會(huì)在2-4斤這樣比較小的范圍內(nèi)波動(dòng)。同理，飲食攝入、基礎(chǔ)代謝以及行為代謝三者之間也是一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。
當(dāng)我們開始減肥，勢(shì)必就會(huì)去打破這個(gè)狀態(tài)。
熱量缺口的把握，根據(jù)有關(guān)研究表明，最健康合理的范圍是控制在熱量支出的10%-20%，最高也不得超過(guò)1/3。
舉一個(gè)非常簡(jiǎn)單的例子，***設(shè)題主是一名成年的女性，基礎(chǔ)代謝1200千卡，日常行為活動(dòng)（走路、工作、學(xué)習(xí)、吃飯等等）大概會(huì)消耗300千卡，那么，熱量缺口的控制可以保持在150-300千卡，最高也不能超過(guò)500千卡。
如果沒(méi)有健身基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)健身直至成為教練需要多長(zhǎng)時(shí)間？
考健身教練證，你必須掌握相關(guān)的健身知識(shí)和專項(xiàng)技能，如，生理，運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)和實(shí)操知識(shí) 等，以及健身教練相關(guān)的行業(yè)素質(zhì)和操守。
可供參考的著作有：《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》，《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》，《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》，《健身教練》，《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》，《體適能基礎(chǔ)理論》，《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》，《肌肉健美訓(xùn)練圖解》，《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》等。這些類型的書版本可能有很多，最好選擇體育院校出版的，最新出版的最佳。
想要成為一名專業(yè)的健身教練，你就必須通過(guò)國(guó)家健身教練資格證書的培訓(xùn)考試，這是國(guó)家體育總局開設(shè)的證書（簡(jiǎn)稱國(guó)職證書）。國(guó)職培訓(xùn)分為初級(jí)，中級(jí)，高級(jí)，每月或者每幾個(gè)月都有考試的機(jī)會(huì)，考試時(shí)間基本是兩天或者兩天以上，考試難度并不是特別高，只要認(rèn)真背書，把基礎(chǔ)學(xué)好，就能輕松通過(guò)考試。
1.體能
初級(jí)體能男生一次性40個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、60個(gè)深蹲和坐姿體前屈（不能弓背，男生手指尖碰到腳尖不少于五秒）
女生一次性15個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、40個(gè)深蹲，坐姿體前屈撐（不能弓背，女生手腕碰到腳尖不少于五秒）
中高級(jí)國(guó)職教練男生增加10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)引體向上（非常標(biāo)準(zhǔn)）
2. 理論
涉及人體關(guān)節(jié)骨骼、肌肉、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等各個(gè)方面的選擇題，一般會(huì)有考試范圍。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，成為健身教練真的是一個(gè)很不錯(cuò)的職業(yè)，所以很多人想趁著有空余時(shí)間去學(xué)習(xí)健身教練，但是卻對(duì)學(xué)習(xí)的具體時(shí)間不確定，一周到半年的都有，于是很多人都不確定私教到底要學(xué)習(xí)多久才好，那么學(xué)習(xí)健身教練培訓(xùn)需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？
要選擇什么樣的課程，學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間，其實(shí)是根據(jù)自己情況定的，就現(xiàn)在絕大部分正規(guī)的健身教練培訓(xùn)學(xué)校來(lái)說(shuō)，其實(shí)一般都是一到三個(gè)月，像是一周的，那只是有經(jīng)驗(yàn)的私教為了專門考證參加的培訓(xùn)班，而六個(gè)月的在行業(yè)中比較少，對(duì)于學(xué)習(xí)全能私教的人來(lái)說(shuō)，三個(gè)月已然足夠，半年的學(xué)習(xí)時(shí)間耗時(shí)太長(zhǎng)，沒(méi)必要。
至于要選擇一個(gè)月還是三個(gè)月的課程，也是根據(jù)自身情況來(lái)選擇，如果是有一定健身基礎(chǔ)的人，可以選擇一個(gè)月或兩個(gè)月的私人教練培訓(xùn)課程，主要在健身知識(shí)和技巧方面的學(xué)習(xí)，而像體型和體能方面，只需要去改善和提升即可，當(dāng)然了，一兩個(gè)月的學(xué)習(xí)，課程內(nèi)容肯定沒(méi)有那么全面，所以對(duì)于沒(méi)有任何健身基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，還是選擇三個(gè)月的***級(jí)課程為好。
三個(gè)月的學(xué)習(xí)時(shí)間，不僅可以學(xué)習(xí)到完善的課程體系和實(shí)踐技巧，也能訓(xùn)練出符合健身教練標(biāo)準(zhǔn)的身形，專業(yè)的健身知識(shí)和實(shí)踐技巧，是一名私人健身教練以后在行業(yè)中立足的關(guān)鍵，夢(mèng)想青成國(guó)際健身學(xué)院是一家專注于零基礎(chǔ)私人健身教練培訓(xùn)的學(xué)校，課程體系分為入門級(jí)、精英級(jí)、***級(jí)課程，分別對(duì)應(yīng)一到三個(gè)月的學(xué)習(xí)時(shí)間，已經(jīng)培養(yǎng)了上萬(wàn)名的零基礎(chǔ)私人健身教練。
到此，以上就是小編對(duì)于健身前需要什么條件減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前需要什么條件減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
