今天給各位分享減肥健身瘦腿收腰動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥健身瘦腿收腰動(dòng)作視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、瘦腰的減肥操該怎么練習(xí)?
• 2、在家就能做的瘦腿美臀瘦腰的健身動(dòng)作有哪些?
• 3、超實(shí)用的幾個(gè)瘦身動(dòng)作,瘦腰,瘦腿,瘦肚子,練翹臀
• 4、3個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿

瘦腰的減肥操該怎么練習(xí)?

1、完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時(shí)吸氣。同時(shí)，腳掌向上立起，腳跟向上提起。此時(shí)，只用手肘和臀部的力量支撐上半身。

3、我們一起來(lái)了解一下吧。鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋運(yùn)動(dòng)吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。吐氣：***取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。

4、女性練習(xí)什么動(dòng)作幫助瘦身？簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操下面的這套簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每?jī)商鞂⑦@套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果，每次間隔不要超過(guò)30秒鐘。第一步交互踩踏正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。

在家就能做的瘦腿美臀瘦腰的健身動(dòng)作有哪些?

1、肚皮舞 肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀，其主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)也是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛煉，尤其是對(duì)瘦肚子很有幫助。嘻哈街舞 如果想要在家跳舞減肥，那么選嘻哈街舞就一定不會(huì)錯(cuò)。

2、臀橋是我們鍛煉臀部肌肉中一個(gè)經(jīng)常運(yùn)用到的經(jīng)典動(dòng)作，我們把這個(gè)動(dòng)作稍微提高一下難度，一般我們做的臀橋都是雙腳踩在地面上，那么在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們需要踮起腳后跟來(lái)做臀橋。

3、深蹲主要鍛煉的是我們下肢以及臀部的肌群，強(qiáng)化我們的腰部，能有效的改善扁平臀，讓我們擁有豐滿的臀部，此外還可以提升我們下肢的穩(wěn)定性跟力量感。

4、徒手瘦腿動(dòng)作有深蹲、弓步蹲、翻腿踢、踢腿等。深蹲：站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，腳尖稍微向外側(cè)轉(zhuǎn)。然后屈膝，盡量使臀部靠近地面，保持背部挺直。重復(fù)多次。弓步蹲：站立時(shí)向前邁出一大步，前腳腳尖朝前，后腳腳跟離地。

5、動(dòng)作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動(dòng)，感覺(jué)像腳尖輕點(diǎn)水面。動(dòng)作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

超實(shí)用的幾個(gè)瘦身動(dòng)作,瘦腰,瘦腿,瘦肚子,練翹臀

Step3 距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時(shí)，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

動(dòng)作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動(dòng)，感覺(jué)像腳尖輕點(diǎn)水面。動(dòng)作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

貓咪變形姿勢(shì)瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處于緊繃狀態(tài)；而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。動(dòng)作：先將兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣?，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面；將左腳往后伸展，左腳尖觸地；呼氣的同時(shí)，頭向上抬起，右腿向后上方伸展。

瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式首先，媽網(wǎng)百科要給大家介紹的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作是眼鏡蛇式的動(dòng)作，這一款的動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單的，但是瘦腰瘦肚子的效果確實(shí)很不錯(cuò)。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

練臀腿的動(dòng)作五花八門，而你只需要掌握這幾個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，輕松收獲翹腿細(xì)腿。每個(gè)動(dòng)作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，增加一些負(fù)重，效果更佳！來(lái)試試吧！動(dòng)作深蹲 注意事項(xiàng)：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。

3個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿

動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。 注意：臀部高度不超過(guò)肩膀，雙腳打開與胯同寬。 動(dòng)作二：下犬式 [_a***_]腰部贅肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，腰背平直雙手擦地，盡量將腰背部壓向大腿的方向，臀部上抬將注意力集中到上抬的髓部。 動(dòng)作三：八點(diǎn)式 減掉屁股費(fèi)肉。

瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

今天，就給大家推薦一些可以瘦腿和瘦腰的瑜伽動(dòng)作。超人氣瘦腿瑜伽動(dòng)作盤坐擺肩式***取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。

積極參加運(yùn)動(dòng)的人往往不胖，身體線條也很好。瑜伽是一項(xiàng)既減肥又塑形的健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于腰部肥胖，瘦腰瑜伽動(dòng)作可以很容易地處理，幫助你重建完美的腰線。以下三種瘦腰瑜伽動(dòng)作也可以起到瘦腿***的作用。當(dāng)然，關(guān)鍵在于你是否愿意堅(jiān)持練習(xí)。

瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作金剛座跪在墊子上，雙手在背后背后十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點(diǎn)地，雙手抬高垂直于地面上。自然呼吸，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸。然后雙手放下慢慢起身。將左腿彎曲貼在大腿根部上，右腿向后彎曲，身體保持挺直，雙手在后腦勺交握。

瑜伽瘦腰動(dòng)作之斜撐扭擺先_俯撐姿勢(shì)，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢(shì)，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重_動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)腳再做。

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