大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于4分鐘高效減肥健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹4分鐘高效減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天運(yùn)動(dòng)4個(gè)小時(shí)，一個(gè)月能瘦多少？
- 在keep練習(xí)了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就練半小時(shí)，現(xiàn)在瘦的是不是都是水分??？
- 每天晚上堅(jiān)持快走4公里多，堅(jiān)持一個(gè)月，能減肥嗎？
- 怎么減肥又快又省力？
每天運(yùn)動(dòng)4個(gè)小時(shí)，一個(gè)月能瘦多少？
跑步40分鐘應(yīng)該距離在4-6公里左右視速度不同而定，在健身房這也就是個(gè)熱身的量，消耗200大卡，起不到減肥作用，只能消水腫.如果真的能做到不吃晚飯跑步的話倒是可以瘦，但不吃晚飯小零食不斷也沒用，前半個(gè)月體重變化不會(huì)明顯，半月之后一天掉0.5斤。
在keep練習(xí)了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就練半小時(shí)，現(xiàn)在瘦的是不是都是水分啊？
起初減肥開始掉的都是水分，不過Keep里邊的減脂動(dòng)作確實(shí)好用。
我現(xiàn)在是每天2000個(gè)跳繩，一周?1000個(gè)，目前固定4000個(gè)不增加了，體重從190斤降到166斤了，
還有一個(gè)很關(guān)鍵，那就是吃，
我無法回答專業(yè)性的問題，但是
我先恭喜你一下，大大的恭喜一下。
我在健身房練了半年多，體重沒有變化，跟我比，你是不是應(yīng)該偷著樂呢。
你能夠自己獨(dú)自練習(xí)，并且能堅(jiān)持，還達(dá)到了效果，真是挺讓人羨慕的。
希望你能堅(jiān)持下去，找到科學(xué)的方法，達(dá)到自己的健身要求。
加油！
是的，人的身體7、80%是水分組成的，你這掉稱的只是身體的水分而己。
減肥外行人看體重，內(nèi)行人看體脂率。要想真正的減肥，首先是要減掉身體的脂肪。減肥每天要早睡早起，不要熬夜，一日三餐飲食營養(yǎng)均衡搭配。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天多吃新鮮，蔬菜水果，多喝溫開水，促進(jìn)身體新陳代謝；再堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才是真正健康的減肥。
不是，你一定要堅(jiān)持，一般一個(gè)月左右都會(huì)看到很顯著的效果。
前些年我也是一枚大胖子，也是靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦下來的，不到兩個(gè)月瘦了三十斤。但是你一定要記住你的飲食要控制住，每天的攝入量要低于消耗量，這樣才能消耗體內(nèi)的脂肪。你在吃東西時(shí)候注意下食品的熱量。當(dāng)初我是一塊月餅都能分成好幾塊的，哈哈。
我154，這個(gè)體重是我最瘦的時(shí)候，距離體重巔峰期的120斤差了40斤，還是生完一胎后的狀態(tài)。瘦下來的[_a***_]不要太爽呀。然后就是這兩年二胎了，體重有反彈了一些，但也基本維持在90這樣。因?yàn)?/a>二胎太鬧，精力不夠，這一年下來基本沒運(yùn)動(dòng)。
總之，不管你是跳keep也好，跑步游泳還是跳操都可以。只要你去運(yùn)動(dòng)，整體狀態(tài)那是不一樣的。
每天晚上堅(jiān)持快走4公里多，堅(jiān)持一個(gè)月，能減肥嗎？
可以減肥，但效果不會(huì)太明顯。如您目的是減肥，堅(jiān)持一個(gè)月是不行的，需要長期堅(jiān)持，起碼要半年才會(huì)有明顯效果。
快走對身體的健康是非常有益的。但是，您需要配合自己的飲食，多喝弱堿性水，加速體內(nèi)的新陳代謝。
練瑜伽減肥是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法。非常簡單，一個(gè)瑜伽墊就解決問題了。我每天晚上練瑜伽。一年下來，肚子上的贅肉基本消失。我想您一樣可以收到同樣的效果。
關(guān)注我，以后我會(huì)有練瑜伽直播，我們可以共同學(xué)習(xí)。減肥并不難，同時(shí)提高健康指數(shù)。
這個(gè)速度太慢了，不足以燃燒你體內(nèi)的脂肪，要減肥的朋友一定要對自己狠一點(diǎn)，不付出是沒有收獲的，我建議4公里在30分鐘內(nèi)完成，然后飯量減少一半，特別晚上超出6點(diǎn)不要進(jìn)食，一個(gè)月后再看
走路確實(shí)可以減肥，但是同時(shí)也要控制飲食，個(gè)人認(rèn)為減少飲食占60%的因素，走路占40%吧。我以前200多斤，通過走路和控制飲食，最多的時(shí)候減到155斤，現(xiàn)在基本保持在160-165之間。順便說一下，從我開始減肥到現(xiàn)在三年了，堅(jiān)持每天走路，基本每天都在14000-17000步之間。
怎么減肥又快又省力？
想要減肥又快又省力，除非你吃一些減肥的產(chǎn)品，像減肥茶之類的，可以幾天之內(nèi)瘦的很快，但那都是不科學(xué)的，對身體傷害很大，而且一旦停下，反彈更快。
想要減肥最科學(xué)也最有效的方法就是“管住嘴，邁開腿”。
邁開腿就是多運(yùn)動(dòng)。最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果更好。有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，游泳，跳繩，晃呼啦圈等。每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)每次必須達(dá)到20分鐘以上才能達(dá)到減脂瘦身效果。如果不到20分鐘消耗的只是糖分和水分。最好天天堅(jiān)持。
每天練完有氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。無氧運(yùn)動(dòng)主要塑形，使形體更完美。像針對腰部，可以做仰臥起坐，每天做30～50個(gè)，可以有效減掉腹部贅肉。針對臀部，可以做負(fù)重深蹲，每天做50～100個(gè)，使臀部肌肉更緊致上翹，臀形更健美。
如果你想短時(shí)間看到成果，可以在能力范圍內(nèi)適當(dāng)增加些運(yùn)動(dòng)量。
管住嘴就是在飲食上注意少吃，每頓飯最好吃7、8分飽，多吃易消化的食物，像蔬菜，水果。少吃肉類。
無論做什么事，都不會(huì)輕易成功，沒有付出，就沒有回報(bào)。減肥也一樣，只要你有恒心，有毅力，堅(jiān)持到底，就一定會(huì)成功！
可以通過輕食和適量運(yùn)動(dòng)的情況下，來達(dá)到又快又省力的減肥效果。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，在保證營養(yǎng)均衡的的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥。
減肥之前首先要判斷你是否處于肥胖范圍，判斷身體是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是：體重，體脂率和腰圍值，如果這3個(gè)其中的一個(gè)超標(biāo)，那就說明你需要減肥。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，脂肪減少了，身材也就苗條了，看上去更有形體美了。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。讓你在減少攝入量少的情況下，還能達(dá)到飽腹感的效果。
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)小的。
2，午餐：雜糧飯一碗+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)的時(shí)候增加一份低熱量食物，既能補(bǔ)充能量，又能避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陳代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。對促進(jìn)排泄和避免便秘也有一定的***幫助。
5，這樣的飲食食材可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b4f97867e733b57 relatedlink">選擇，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪及纖維素的攝入量。
減肥哪有躺著就能減的，首先你要有減肥的動(dòng)力，就是你為什么減肥，比如說:想在工作中能更突出自己的形象和氣質(zhì)；為了能抓住老公的心；或是能買到漂亮的衣服等等，這才是最重要的。
方法:
1. 飲食盡量選擇低熱能的食物，中午這頓飯一定不能吃到撐，當(dāng)然了，優(yōu)質(zhì)蛋白肯定不能少的。
2. 盡可能多運(yùn)動(dòng)，一般胖人都不愛動(dòng)，那就選擇自己能接受的，比如:快走，瑜伽，用計(jì)步器給自己計(jì)步，根據(jù)身體接受程度逐漸加量，或記運(yùn)動(dòng)時(shí)間
3. 晚上不吃飯，這個(gè)方法是我打聽了好幾個(gè)去專業(yè)減肥店的朋友得到的同一答案，用這個(gè)方法晚上肯定會(huì)餓的，那就在不太餓的情況下吃一點(diǎn)原味的熟杏仁，和點(diǎn)水，飽腹感很強(qiáng)的，立馬就不覺得餓了。如果很餓吃這些還不行的時(shí)候再吃個(gè)蘋果，少吃一點(diǎn)零食就ok了。
4. 最重要一步，每天稱體重。這個(gè)有心里暗示的作用，能夠幫助你堅(jiān)定減肥的信心，盡可能的少攝入沒必要吃的食物
這樣你的體重慢慢就減下來了
到此，以上就是小編對于4分鐘高效減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于4分鐘高效減肥健身的4點(diǎn)解答對大家有用。
