大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康跑一天跑多少最好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康跑一天跑多少最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時(shí)，從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
7公里跑步，每天跑一個(gè)小時(shí)，大約可以消耗熱量約420千卡。堅(jiān)持一個(gè)月可以減去脂肪1.1公斤。
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過飲食的控制，一個(gè)月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時(shí)。
肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運(yùn)動(dòng)期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會(huì)越長(zhǎng)越胖。
運(yùn)動(dòng)量的大小，跟自身情況而定！1小時(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因?yàn)?/a>什么？就是因?yàn)楣懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbcbe17f59c92191d relatedlink">住嘴！運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)上癮，好堅(jiān)持！控制飲食太難了！
先公布答案：能。
但是，不建議單純這么做，原因是：
1.200斤的有點(diǎn)太重，跑步對(duì)膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機(jī)或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗才能有效減脂
每天跑4.3公里能減肥嗎？
能，肯定能。
你每天跑4.3公里，我每天走4.3公里，我都能減呢。
不過，如果是大基數(shù)減肥的話，不推薦跑步，因?yàn)榕懿降?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6059ee2f418e7151 relatedlink">時(shí)候，膝蓋受到?jīng)_擊力應(yīng)該是本身體重的倍數(shù)級(jí)。膝蓋受傷了，不好治?？梢韵嚷咭粋€(gè)小時(shí)，兩個(gè)星期后，再快走。每運(yùn)動(dòng)三天要休息一天?；蚴且粋€(gè)星期自己挑時(shí)間休息兩天。
再來，飲食最好也要有所調(diào)查。多優(yōu)質(zhì)蛋白（比如雞胸肉啊，鴨肉啊，雞蛋啊，這些。）多青菜水果，少部分碳水。量就按平時(shí)你的飯量的七分算。
這樣下來，一個(gè)星期就能看到效果，大基數(shù)一個(gè)星期一公斤下去是妥妥地。小基數(shù)也能下去0.5公斤。
我減肥到今天第37天
一共瘦掉19.9斤
我們之所以會(huì)肥胖
就是因?yàn)樯眢w的攝入和消耗不成正比
但是如果體重過高
注意保護(hù)好關(guān)節(jié)
跑步是通過呼吸
將脂肪轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水
排除體外
當(dāng)然可以減肥，普通人每公里大概6分鐘的步頻，4.3公里大概20到30分鐘之間，無論你是想保持[_a***_]還是增強(qiáng)體質(zhì)，或者想減肥減脂，慢跑是一種很多人最合適的運(yùn)動(dòng)方式 ，作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑，可以不斷增強(qiáng)人體體質(zhì)和抵抗力、提高心肺活力，同時(shí)還能起到減以瘦身的交果。那么，很多人就會(huì)問，每天堅(jiān)持慢跑，真的能減肥嗎？
首先，我們先說下，每天堅(jiān)持慢跑有什么好處？第一就是消耗熱量減肥減脂，慢跑1小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量為420卡（體重為55KG時(shí)），588卡（體重為68KG時(shí)），其次，慢跑可以增強(qiáng)肌肉與肌耐力，增進(jìn)心肺功能，加速人體新陳代謝，通過流汗排出體內(nèi)毒素。最后，慢跑可以給人減輕心理壓力，提高我們的生活品質(zhì)。
慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要堅(jiān)持一段時(shí)間以后才能看到效果，剛開始的時(shí)候好像很不明顯，一般是一個(gè)月后見效。如果每天慢跑30分鐘，建議每周訓(xùn)練6天，休息1天，訓(xùn)練時(shí)間在40-60分鐘的話，每周訓(xùn)練3-5天，訓(xùn)練時(shí)間最好在每天下午5時(shí)—6時(shí)進(jìn)行。此時(shí)間為最佳減肥活動(dòng)時(shí)間。
慢跑，屬于減脂訓(xùn)練，主要是減去你身上多余的脂肪，慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪，慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪。以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的
到此，以上就是小編對(duì)于健康跑一天跑多少最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康跑一天跑多少最好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
