大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于學(xué)生如何減肥到學(xué)校健身的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹學(xué)生如何減肥到學(xué)校健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 我現(xiàn)在十六歲是初三學(xué)生沒錢去健身房個子一米六120斤，有好的鍛煉肌肉的方案嗎? 謝謝？
- 學(xué)生為什么減肥的速度非常的慢，如何加快？
- 在校學(xué)生怎么安排減肥作息時間？
- 有沒有減肥食品推薦，方便即食那種，在學(xué)校吃？
- 新手初入健身房，該如何減肥呢？
我現(xiàn)在十六歲是初三學(xué)生沒錢去健身房個子一米六120斤，有好的鍛煉肌肉的方案嗎? 謝謝？
最好是去打籃球，你所需要的素質(zhì)，基本可以在籃球運(yùn)動中體現(xiàn)得比較完整， 首先是要減掉你身上的贅肉，所以要堅持跑步，這是減肥的最好辦法，注意要慢跑，長時間的 可以不快，當(dāng)時間必須夠分量，至少40分鐘以上 這可以鍛煉你的體力還可以減肥，然后練習(xí)跳躍，單腳站立 腳尖站立 腳尖彈跳 往返跑等 按照自己的情況 酌量訓(xùn)練 可以鍛煉腿部的爆發(fā)力的和承受力 以時間為準(zhǔn) 20秒算一次 自己做計劃 要保證每天都練 。 俯臥撐 仰位起坐這兩種運(yùn)動都很適合你 可以鍛煉全身，重點是堅持。至于反應(yīng)力 可以通過接球訓(xùn)練來鍛煉 同時注意飲食 多吃蔬果少吃肉 可樂是大忌 魚 蛋可以多吃一點 。祝你健身成功的同時，練出一手愛好球技和強(qiáng)壯的身體
學(xué)生為什么減肥的速度非常的慢，如何加快？
我理解的是題主疑問點關(guān)鍵在于“學(xué)生”兩字，而不是為什么減肥非常慢，我們一步步來找原因，因題主沒有做太多的介紹，我們姑且按照題主現(xiàn)在是“學(xué)生”來回答。
眾所周知學(xué)生屬于青少年期，荷爾蒙和生長激素分泌都比較旺盛，從正常來講新陳代謝也是比較快的，所以排除因年齡增長而導(dǎo)致新陳代謝緩慢。
先說第一點，新陳代謝問題
新陳代謝：機(jī)體與環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過程叫做新陳代謝 包括合成代謝（同化作用）和分解代謝（異化作用）?！硕我园俣劝倏?/p>
大白話來講：新陳代謝好比你身體的智能循環(huán)系統(tǒng)，舉個例子：長頭發(fā)體毛、臉上出油出痘印，頭屑皮屑、指甲等等都和新陳代謝息息相關(guān)，包括今天減肥的主題，新陳代謝緩慢導(dǎo)致身體更新慢，吸收、合成、排出也在減緩，所以可能會你隨便吃點東西都會長胖，這其中又和基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，正常女生每天基礎(chǔ)代謝1200-1500左右大卡，再加上些身體活動用腦等等日常需求熱量會在1800-2000左右，所以，如果是你代謝問題的話你就要重視了，得想辦法提高你的基礎(chǔ)代謝率。
影響你代謝可能會有很多原因，其中較為重要的是你的起居飲食，部分年輕人都愛熬夜、睡懶覺、暴飲暴食、個人衛(wèi)生不注重，這些都會影響到你代謝功能。
第二點，攝入熱量和需求熱量
題主如果是想下決心減肥的話首先要知道自己身體每天需求多少熱量，在你知道了自己身體每天需求的熱量后就要注意攝入量了，現(xiàn)在食品品種多樣，熱量又高，隨便吃個漢堡炸雞可樂等等就會占比需求熱入量值很多，吃完這些你還可能會吃其它東西，這樣就導(dǎo)致你每天攝入熱量比需求熱量超標(biāo)，身體是很聰明的，能量補(bǔ)進(jìn)來大部分會儲存起來，儲存方式當(dāng)然是你的脂肪啦，儲存的脂肪也算是一種能量，以被你不時之需需要能量而又不能及時補(bǔ)充的時候就會釋放出來，畢竟我們的祖先在那個弱肉強(qiáng)食、茹毛飲血的時代會經(jīng)常餓肚子，這也是一種物種進(jìn)化適者生存的必然性，到了我們[_a***_]已經(jīng)不需要考慮溫飽的年代，愛美之心人皆有之，脂肪自然有了它的缺點。
第三點，運(yùn)動
在校學(xué)生怎么安排減肥作息時間？
您好感謝您的邀請，注意飲食，加強(qiáng)鍛煉.白天有空課，就晚上訓(xùn)練.可以跑跑步，跑步前注意拉伸！在宿舍可以要腹肌練習(xí).如果打籃球，也是可以的.一定要自律好一點.晚上不要熬夜，不要吃夜宵 ，不要不吃早飯、飲食規(guī)律點.切記暴飲暴食和喝啤酒！
在校期間，首先確保在學(xué)校的學(xué)習(xí)和基本作息制度，剩余的時間里安排自己的休息及運(yùn)動時間，一般來講，運(yùn)動早上最好能有一次，晚上的時間段安排一次，如果下午再能安排一次當(dāng)然更好，每次時間不需特別長，半個小時多一點就可以！
運(yùn)動的方式以有氧運(yùn)動為主，有氧運(yùn)動主要是消耗能量的，無氧運(yùn)動類主要目的是增肌。
在學(xué)校學(xué)習(xí)及減脂的過程中，還要注意營養(yǎng)均衡及營養(yǎng)干預(yù)，中間加餐，三餐量適當(dāng)減少，否則容易因餓或***饑餓而出現(xiàn)減重失敗的現(xiàn)象。
謝謝您的邀請。
在校學(xué)生怎么安排減肥作息時間，這要具體情況具體分析，微胖身材通過節(jié)食運(yùn)動就可以很快瘦下來，遺傳基因肥胖者，那就要加入專業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)進(jìn)行科學(xué)減肥了。
體重不是太突出，早晚可以抽一個小時的時間進(jìn)行有氧運(yùn)動，配合飲食的控制。挑自己最喜歡的運(yùn)動項目，堅持做一件事情，總是會出成效。
有沒有減肥食品推薦，方便即食那種，在學(xué)校吃？
主食類
1.全麥面包：保質(zhì)期一般15天，可以囤2包吃兩個星期，當(dāng)早餐主食都可以，還可以做三明治，我一般早餐都吃全麥面包?脫脂牛奶 ??記住一定要看準(zhǔn)全麥粉排在第一位的全麥面包（90大卡）
2.即食甜玉米：有包裝的，保質(zhì)期一般很久，可以買一箱，差不多10幾根左右，每天一根的話差不多也可以吃一個多星期（76大卡）
3.燕麥片：一個月來中午的主食，加上脫脂牛奶，飽腹感杠杠的～我每次4勺大約是30g（112大卡）
4.魔芋紫薯代餐粉：我喝的是五谷磨房的，挺好吃的
1.雞蛋：我買了一個小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍別提有多方便了，只要5～10分鐘就蒸好了，我一般會蒸1-2個，午餐或者晚餐吃，因為早餐沒時間蒸就沒吃雞蛋。（76大卡）
2.脫脂牛奶：我買的罐裝脫脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麥片來吃，味道特別好。一小罐400g，我單喝的話會泡5勺，搭配麥片的話會放3-4勺（100大卡左右）
低卡低脂肉類
1.即食雞胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般會放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身沒力氣的人，我真的特別感謝發(fā)明即食雞胸肉的人，對學(xué)生來說尤其是對肉食動物要減肥的學(xué)生來說多方便啊～（101大卡）
希望這套飲食食譜對你有幫助
首先，在減肥方面最重要的兩項：一個是飲食，另一個就是運(yùn)動。
飲食方面：要控制自己的飲食，既不能挨餓還能保持自身的基礎(chǔ)代謝與消耗熱量小于運(yùn)動所消耗的水平。
基礎(chǔ)代謝率的計算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡
肉類：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5雙手捧（100-160克左右）
主食：一單手捧（80克左右）水果：一個拳頭
早餐：南瓜150克/胡蘿卜150 克/紫薯100克（可以相互替換）+牛奶或者豆?jié){一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西蘭花）不喜歡涼拌，蔬菜可以白灼一下
新手初入健身房，該如何減肥呢？
我是徒手犀牛，健身路上為你保駕護(hù)航
?如果你的初入健身定義的目標(biāo)是減脂，那么你相信我，照著跑步機(jī)橢圓機(jī)拼命練，每天1小時打底……
等等，力量訓(xùn)練不做么？
不做，雖然力量訓(xùn)練可以提升肌肉量有利于減脂，但是怕你目標(biāo)不集中，造成身體體能上吃不消，我們新手就專攻有氧訓(xùn)練，做到目標(biāo)明確。
一周保持4～5天的訓(xùn)練容量，接下來我為你設(shè)立四個訓(xùn)練類型，希望對你有所幫助。
訓(xùn)練類型一：變速跑
健身房的跑步機(jī)相對于我們操場上的跑道有一個明顯特點，就是我們可以設(shè)置跑帶的速度，進(jìn)而改變我們跑起來的快慢。
變速跑比常規(guī)跑步有哪些優(yōu)勢？
常規(guī)跑步保持一個相對穩(wěn)定的速度，我們的燃脂效率也是恒定的，需要很長的訓(xùn)練時間。而變速跑先進(jìn)行快速跑，快速到達(dá)燃脂心率，這樣在再調(diào)慢后，依然保持燃脂的效果，更加高效。
3個月減過26斤。算有點經(jīng)驗。跑步和動感單車健身房都有，而且單車課一般都免費(fèi)。很多人覺得跑不動，其實以減肥為目的不用跑多快的，只要跑一會兒心率提高了走路也可以，反復(fù)進(jìn)行，保持心率。20分鐘以后就開始燃燒脂肪，就這么[_a1***_]。跑步之前做些器械，增加肌肉含量，這樣才不會反彈厲害。飲食建議下個app，了解食物熱量以便控制，不然就白運(yùn)動了。然后運(yùn)動保護(hù)很關(guān)鍵，腳跟和膝蓋。我當(dāng)時沒注意腳跟運(yùn)動傷，現(xiàn)在也沒好。
想要減肥，就需要創(chuàng)造合適的熱量缺口來保證身體處于一個需要燃燒脂肪的狀態(tài)，創(chuàng)造熱量缺口需要做到兩方面的事情：首先要保證飲食的控制，降低熱量攝入；其次是增加運(yùn)動，提高熱量消耗。
想要開始減肥，首先要做的是了解自身的基礎(chǔ)代謝水平，大概的計算出自身的熱量消耗，然后去合理的安排一天三餐的飲食，飲食要保證選擇優(yōu)質(zhì)的食物以及簡單的烹飪方式，做到健康干凈，減少額外的熱量添加。
基礎(chǔ)代謝率等于（10X體重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年齡）+5，而運(yùn)動強(qiáng)度系數(shù)則是根據(jù)運(yùn)動次數(shù)來定，幾乎不鍛煉為1.2，每周1到3天為1.375，每周3天到5天為1.55,每周6到7天為1.725。最終得出的數(shù)值是一天的總消耗熱量，在這個數(shù)值的基礎(chǔ)上減去300到500，就是減肥期間一天可以攝入的熱量。
在保證了飲食***的合理和執(zhí)行后，每周增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來提升熱量消耗能夠起到錦上添花的作用。對于第一次進(jìn)入健身房的新手來說，如果想要做有氧訓(xùn)練的話，跑步機(jī)、橢圓儀以及動感單車這三種是比較推薦的器械。
運(yùn)動初期不要操之過急，以提高自身的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)為首要目標(biāo)，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致的身體受傷。在有了一定運(yùn)動基礎(chǔ)后，可以開始多進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，對于新手來說，應(yīng)該多選擇一些固定器械，這類器械的安全性比較高，在有了一些基礎(chǔ)后再多進(jìn)行一些自由器械的訓(xùn)練。
減肥就要多做有氧運(yùn)動，自由力量區(qū)就不要去了，每次到了健身房先去更衣室把衣服換好，然后跑步機(jī)走走熱熱身，做點固定器械上的力量（因為這個是設(shè)計好的動作，簡單不會出錯，注意量力而為），大概做個幾組意思一下，然后跑步50分鐘左右，然后慢慢停下，然后拉伸，休息，洗澡，回家
減肥是一輩子的事業(yè)……更沒有近途！
健身房很多器械，但大部分是屬于力量訓(xùn)練的。
首先要把體脂率降下來，切不可一上來就直接負(fù)重力量訓(xùn)練，如此你的脂肪就很難降下去了！
我給你的建議：
首先有氧燃脂運(yùn)動+附帶力量訓(xùn)練；
有氧運(yùn)動器械：跑步機(jī)，動感單車，橢圓機(jī)，登山機(jī)等，我平時基本上都是用登山機(jī)，不是很喜歡跑步機(jī)上跑。這個是個人習(xí)慣了。
其次力量訓(xùn)練+核心力量訓(xùn)練；
最后核心力量+針對性的訓(xùn)練。
還你一個完美身材！
加油??相信你一定可以做到的
到此，以上就是小編對于學(xué)生如何減肥到學(xué)校健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)生如何減肥到學(xué)校健身的5點解答對大家有用。
