大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康睡眠有助于減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健康睡眠有助于減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上拼命喝水可以減肥嗎？
晚上睡覺之前不要喝太多的水，不僅起不到減肥的效果，有可能會導致身體發(fā)胖的現象，因為在這個時候通常活動量會減小，有可能會導致脂肪堆積產生發(fā)胖的現象。在睡覺之前的前4個小時之內，最好不要吃任何的食物，這樣也是有助于減肥的，而且也要控制飲食。
減肥為什么一定要多睡覺？
我們年輕的時候，不管怎么運動，怎么熬夜好像都永遠是精神的。但是稍微過了幾年，就覺得體力不支了。有時候練一千米都跑不了。這個就跟合理休息，睡眠有關系了。
睡眠是除了訓練充足，跟上營養(yǎng)之外的另一個很重要的關鍵所在。
在史丹佛睡眠實驗室研究睡眠多年的教授CheriMah，就曾試圖讓史丹佛大學的女網球隊，連續(xù)5周，每天都睡10小時。后來發(fā)現，那些睡滿10小時的選手，不管是在擊球準確度，沖刺速度，表現都比沒睡飽的人要好。（這個結果她寫成了論文，在2009年發(fā)表）
之后她與睡眠專家WilliamDement合作，找來11名男籃隊員。首先，讓他們按照平時作息，每天睡6-9小時，為期2-4周。接著增加他們的睡眠時間至10小時，維持5-7周。
實驗結束，這些選手在睡眠時間增加后，沖刺速度普遍提升，急停跳投的命中率提高9%，球員自己也有感覺表現變好、情緒變佳。此外，他們白天嗜睡及疲勞的程度也有下降。
研究人員推測，足夠睡眠之所以能提升運動表現，可能是生長激素釋放，協助肌肉生長、修復身體損害，幫助選手有更完善的身體素質對抗訓練。
而且他們也說到，如果欠下20小時的債務睡眠，就會對運動產生負面影響，特別是對需要爆發(fā)力，技巧運動的選手來說，發(fā)力率會降低。
一般建議，成人每天最好睡7-9小時為佳，青年及青少年則是9-10小時。但因為個體存在著差異性，可以花幾個禮拜來找到最適合你的睡眠時間。測量的方法會以你躺在床上20分鐘內睡著，及隔天不用鬧鐘叫醒的時間點為準。
要是非得要晚睡，那會希望你將睡覺排在其他瑣事前，降低其他瑣事所花費的時間（如玩手機）?；蚴潜荣惽皫讉€星期，開始著手調整睡覺時間，確保賽季期間有完善的休息及發(fā)揮。
其實早在2002年，CheriMah就有針對游泳校隊，進行睡眠相關的實驗，并得到“良好睡眠對運動員的情緒、警覺性、認知，都有正面影響”的結果。那次也開啟了她對運動員睡眠是否會改善運動表現等相關問題的興趣。
美國一項歷時16年的跟蹤研究發(fā)現：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。
專家稱，如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。
此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長此以往，體重自然會往上飆升！
睡眠時間不足，睡眠的生理學功能就無法完全發(fā)揮，損害往往是全身性的。比如內分泌失調、胃腸運動紊亂、高血壓等發(fā)生幾率都會增加。同時，缺覺還會讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會出現猝死等危急情況。***://suo.nz/1ajSBD
專家稱，如果只有一個晚上沒睡好，那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力，但切記補覺時間不宜過長，否則會影響當晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補覺并不能完全修復身體受到的損害。
在大部分人印象中，會有這么一個觀念，就是每天睡眠時間少的人，一定會變得很瘦。但是事實往往不是這樣的。有研究表明，那些每天熬夜的夜貓子和正常作息習慣的人比起來，每天會多攝入300卡路里的熱量。多出來的熱量會轉化成贅肉形成在身體的各個部位。
為什么會這樣？他們研究的結果是，每當我們的身體睡眠時間不夠充足時，身體的新陳代謝就會降低，完成不了能量轉化的過程。這個時候身體會釋放一種讓食欲變大的荷爾蒙，身體會誤以為要補充能量。于是你就會吃更多的食物。一次一次的這樣循環(huán)。你就在不知不覺中吃胖了。這也就是為什么睡眠不足會越來越胖的[_a***_]。
明白了睡眠和肥胖的關系后，如果你正在減肥的話每天一定要保持充足的睡眠。只有在精力充沛的情況下，我們才能控制自己不去大吃大喝。才能更好的有助于減肥。
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先說我的觀點：優(yōu)質的睡眠可以幫助更有效的減肥塑形。
我在做個案咨詢時，對要減肥塑身的一個重要的建議就是：
吃好、睡好、運動好。
好像也沒什么特別嘛～～2333
吃什么？
吃能量低（低脂肪、低碳水）、蛋白質高、纖維素高、維生素B、C含量高的時候。
怎么吃？
什么時候吃？
一日3～4餐，加一此加餐，4小時左右一次進食，如果有運動就還需要加一次運動后輔食。
運動好這里也不展開去談。
保證睡眠
很多人覺得少睡是減肥的秘訣，但實際上往往適得其反。睡眠不足對身體和精神都會產生負面影響，科學家的研究發(fā)現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入549卡路里的食物。另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。
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吃完飯睡覺可以瘦嗎？
不會瘦的，反而會讓你的胃腸增加負擔，吃完飯立馬睡覺會讓你的血流速度變慢，從而影響到胃腸消化和吸收，導致食物消化受阻，長期這樣很容易導致脂肪堆積形成肥胖。
1，飯后想睡覺這是因為大腦的缺血，缺氧導致的和缺氧，缺血的重新再分布有關。
2，進食以后會產生消耗大量的能量，因為大腦所有的能量供應，都直接來源于血液中的氧氣和葡萄糖，所以當發(fā)生這種血液再分布以后，腦部就就會發(fā)生缺血，缺氧的的癥狀，引起飯后想睡覺的癥狀。
飯后散步除了益于身體健康，還能消耗熱量，促進消化，幫助減肥。但是要在飯后30分鐘以后進行，才不至于影響到胃部的供血。
2，飯后選擇喝杯淡茶，清脂清油。
在吃完飯30分鐘以后，可以選擇一杯綠茶或者烏龍茶來促進胃液分泌，加速腸道蠕動，幫助消化和吸收。茶葉中的茶多酚能抑制身體對糖類的吸收，阻止糖類轉化脂肪，減少脂肪堆積。
當然不會瘦了，反而會影響你的腸胃，剛吃過東西可以適量運動，消化過后再睡，如果剛吃過東西會給身體器官造成很大的負擔，你都休息了，器官也需要休息，但是剛吃完飯器官需要消化這些東西，反而要繼續(xù)工作，影響身體，還容易沉積毒素。
吃完飯睡覺可以瘦嗎？
哈哈，朋友，你在逗我么??吃完飯就睡覺，不僅不會瘦，反而是會胖的，因為剛吃完飯，胃的消化功能還沒有開啟，這個時候躺著的話會減少胃的消化功能，而且對身體也不好，可能會增加身體的負擔建議不要一吃完就立馬睡，可以運動半個小時，但是也不要劇烈運動，散散步，至少保持在30分鐘之上，然后就可以了。希望幫到你，謝謝！
天天飛翔可以瘦嗎？燕子可以告訴你；
天天鉆洞可以瘦嗎？泥鰍可以告訴你；
天天爬樹可以瘦嗎？猴子可以告訴你；
天天游泳可以瘦嗎？海蛇可以告訴你；
天天追遂獵物可以瘦嗎？豹子可以告訴你；
你吃完飯睡覺可以瘦嗎？肥豬可以告訴你！
真有科學證明睡覺會變瘦嗎？
良好的睡眠可以保證身體內激素等保持平衡。①長期睡眠不良的人，主要會忍受焦慮，不安等不良情緒，容易發(fā)生情緒性暴食。會長胖。②情緒不良會導致腸胃功能跟著紊亂?？赡茱@的虛胖。所以，保證一定程度的睡眠還是很重要的。
減肥期間睡眠不夠，會造成多大影響？
一天24個小時，平均8-10個小時是在睡眠中度過的，睡覺的時候我們的身體也在進行工作，但現在很多人無論是加班也好還是熬夜刷劇也好，睡眠時間和睡眠質量都得不到保證，大家也都知道睡眠不足對身體健康有影響，經常熬夜小朋友的皮膚也會暗黃粗糙，那睡眠不足對減肥有沒有影響呢？結果只有一個，它注定了你減肥事業(yè)的失敗！
1·身體易產生饑餓感
有研究發(fā)現睡眠太少會導致饑餓素（一種***食欲的激素）和瘦素（一種引起飽腹感的激素）降低。經常性的睡眠不足出現的就是感到饑餓，睡眠質量降低后，出現疲勞的可能性比較大。即使身體并不饑餓也很有食欲，同時會激發(fā)對糖和碳水化合物的渴望，也就是說，如果你睡眠不足，醒著的大部分時間更容易讓你產生饑餓感，激發(fā) 對事物的欲望，會吃的更多。
2出現水體重
對于飲食不規(guī)律的人來說，睡眠不足會更容易發(fā)胖，這個胖并不是真正意義上的胖，而是體重的增加，缺乏睡眠會使人頭腦不清醒，昏昏欲睡，身體發(fā)沉，這種感覺會在第二天的工作中感到壓力的整體提升，這種壓力的產生會使你的身體發(fā)生微妙的變化，減慢身體的新陳代謝能力，增加身體內儲存廢水量，這種體重增加是水的重量，他并不會影響體脂率的降低。
到此，以上就是小編對于健康睡眠有助于減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康睡眠有助于減肥嗎知乎的5點解答對大家有用。
