大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥會導(dǎo)致貧血嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥會導(dǎo)致貧血嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥導(dǎo)致貧血怎么辦？
減肥導(dǎo)致的貧血，如果不嚴(yán)重的話，可以飲食上多吃一些含鐵的食物如菠菜、動物內(nèi)臟、瘦肉等，貧血嚴(yán)重可以口服硫酸亞鐵來進(jìn)行補(bǔ)充。減肥的核心是控制飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動，飲食上少吃高能量的食物，多吃蔬菜水果，每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動，管住嘴，邁開腿攝入的能量少于消耗的能量才能起到很好的減肥效果。
胖子為什么也會貧血？
很多人都認(rèn)為肥胖的人不會貧血，其實(shí)這是不對的，因?yàn)?/a>貧血和胖瘦并沒有關(guān)系。
肥胖的人其實(shí)只是淀粉、糖或脂肪吃多了，而很多微量營養(yǎng)素都沒有吃夠。很多胖人身體胖是因?yàn)橹径?，而不是血液充足，也會?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6170cda18ef9f71d relatedlink">出現(xiàn)貧血的可能。
研究發(fā)現(xiàn)：肥胖者中的貧血比例高于一般人，可能是因?yàn)榕秩孙嬍巢缓侠?，也可能是因?yàn)榕秩私?jīng)常節(jié)食，從而降低了體內(nèi)的蛋白質(zhì)和鐵含量。長期節(jié)食減肥的超重肥胖者，更容易出現(xiàn)貧血、缺鈣和其他營養(yǎng)不良問題。
2、肥胖的人貧血該怎么補(bǔ)血呢？
一般人都會想到食補(bǔ)。大棗、桂圓、山楂等傳統(tǒng)認(rèn)為的“補(bǔ)血”食品雖然都有一定益處，但它們的鐵、維生素C和蛋白質(zhì)含量都不夠高，利用率也不高，不能作為補(bǔ)充鐵的主要措施，只是起到日常補(bǔ)血的***作用而已，而且短期內(nèi)看不到明顯效果。若想直接迅速地達(dá)到補(bǔ)鐵補(bǔ)血的效果，可以通過體恒健鐵緣片來補(bǔ)鐵生血，它能同時(shí)兼顧營養(yǎng)，沒有腸胃道***。
3、肥胖的貧血人群日常飲食建議
1、 貧血的人可以適當(dāng)多吃紅顏色的食物，大棗、阿膠、蘋果、肝臟等，***補(bǔ)血。另外，多吃一些含維生素豐富的新鮮的蔬菜和水果等。
這段時(shí)間正在減肥，一直把燕麥片當(dāng)主食會引起胃病嗎？
燕麥片是一種營養(yǎng)較為豐富的粗糧主食，一直是養(yǎng)生人士和減肥減脂人群所鐘愛的食物之一，只要我們平時(shí)適量飲食，不僅不會引起胃病，反而對身體有諸多益處。
同樣具有此種功能的，還有小麥胚芽、藜麥等粗糧谷物。其中小麥胚芽作為高營養(yǎng)的天然食材，近些年得到了越來越多人的青睞與認(rèn)可，漸漸地成為了人們餐桌上的主食。
無論是燕麥片還是小麥胚芽，都具有很好的營養(yǎng)價(jià)值，其中的膳食纖維可促使膽固醇排泄，達(dá)到潤腸通便，纖體瘦身的作用，對于習(xí)慣性便秘患者有很好的幫助；此外，還含有豐富的維生素E以及其他營養(yǎng)素（主要含B族維生素）等，可以改善血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容；而富含的礦物質(zhì)有的鈣、磷、鐵、鋅、錳、硒等礦物質(zhì)，對預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合等有很大的幫助。
然而，燕麥片畢竟是屬于高膳食纖維的粗糧，如果攝入太多容易加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，容易引起胃脹等不良情況，特別是在減肥期間食用燕麥片等粗糧食物時(shí)，一定要遵循適量原則，不可貪吃。否則不但達(dá)不到減肥的效果，反而會引發(fā)消化等不良問題的出現(xiàn)。
燕麥，以前看著不起眼甚至沒當(dāng)好東西的它，現(xiàn)在卻頻頻出現(xiàn)在時(shí)尚的年輕人的早餐餐桌。尤其是減肥的人，好像都超愛它的
這是為什么呢？
- 減肥的首要原則是要用粗雜糧代替精細(xì)糧，而燕麥就是粗雜糧的一種，除此之外[_a***_]、黑米、紅米、藜麥、蕎麥、紅豆、綠豆、蕓豆、花豆、地瓜、土豆、山藥、芋頭等也都是粗雜糧；
- 燕麥做法非常的簡單，可以買燕麥米與大米等其他谷類一起做米飯，也可以買即熟燕麥片直接用熱牛奶或者白開水沖就行，食用方法非常的簡單；
- 因?yàn)檠帑溨兄竞空嫉?%左右，相對于其他谷類更加香，味覺與嗅覺得到充分的滿足，對于減肥的人是非常有好處的；
- 燕麥中含有豐富的?-葡聚糖和可溶性膳食纖維，即便減肥也不會便秘，真真是減肥人群的佳品呀。
雖然燕麥?zhǔn)谴蛛s糧，含有豐富的膳食纖維，減肥的人最常吃的方法是用水或者牛奶沖調(diào)成粥，所以不會引起胃病，甚至對于胃不好的人而言，可以起到養(yǎng)胃的效果。
【作者：劉倩
國家公共二級營養(yǎng)師
衡膳營養(yǎng)+編輯、微課負(fù)責(zé)人
中國營養(yǎng)學(xué)會會員】
燕麥具有很好的營養(yǎng)價(jià)值，其中的膳食纖維可促使膽固醇排泄，有利于減少糖尿病的血管并發(fā)癥的發(fā)生；可通便導(dǎo)泄，對于習(xí)慣性便秘患者有很好的幫助；燕麥片屬低熱食品，食后易引起飽感，長期食用具有減肥功效。此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、等，可以改善血液循環(huán)；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。
如果少量的吃燕麥不會引起胃病，我看您正在減肥，肯定吃的也很少，如果減肥的話一定要吃自己煮的燕麥片，而不是即食燕麥（即食燕麥為了增加口感添加了大量的糖和添加劑，不利于減肥），相比饅頭和米飯燕麥片營養(yǎng)更好，但是如果長時(shí)間吃，也會加重胃的負(fù)擔(dān)，畢竟多吃燕麥容易引起胃脹，粗糧也就是意味著對胃有一定的壓力。
我的建議是，可以早上吃燕麥，中午或者晚上適量的吃一點(diǎn)主食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，多運(yùn)動，對減肥不會影響太大，還能保護(hù)胃。
到此，以上就是小編對于健康減肥會導(dǎo)致貧血嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥會導(dǎo)致貧血嗎知乎的3點(diǎn)解答對大家有用。
