大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃什么對(duì)身體最好減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身吃什么對(duì)身體最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間最好每天吃些什么呢？
我是每天早上兩個(gè)白水雞蛋，一盒純牛奶，然后8:30到10:00去健身房跑步加拉筋，從健身房出來以后先補(bǔ)水（普通的白開水），再吃一個(gè)香蕉。中午一個(gè)饅頭，菜隨便吃（減肥期間最好不要吃米飯），晚上不吃，一個(gè)月瘦了8斤。
健身期間怎樣吃，分享幾個(gè)觀點(diǎn)：
2. 吃的頻率：少吃多餐（半上午/下午加餐蘋果/橙/幾顆干果等）
4. 吃的時(shí)間：早餐8點(diǎn)前，晚餐19:00前。上午10:30，下午16:30加餐。
每天早上起來喝杯牛奶和吃一個(gè)蘋果 中午多吃點(diǎn)蔬菜 中午兩點(diǎn)左右做半小時(shí)運(yùn)動(dòng) 下午四點(diǎn)到五點(diǎn)慢跑一小時(shí) 晚上不吃飯 堅(jiān)持一個(gè)月 會(huì)瘦10斤--15斤
下定決心是好事，堅(jiān)持是難事，每天早上和自己說一遍今天應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃什么，晚上給自己匯報(bào)一下違反自己的減肥紀(jì)律沒有，如果主動(dòng)違反超過三次，就可以讓決心休息了。
不能吃的食物：帶包裝的零食、一切甜品、一切飲料、很咸的食物、很油的食物。
少吃但必須吃的食物：主食（粗細(xì)糧豆類）類、奶蛋類、堅(jiān)果類、植物油、鹽。多少的順序按排列順序。
多吃的食物：蔬菜（深色、綠色為主）、水果（各類水果）、白開水或綠茶。
每天問問自己，每天打卡吧。
健身和飲食如何搭配減肥？
減肥七分靠吃，三分靠練。您一天走很多不掉肉的原因考慮有三個(gè)。
三、晚上吃的少，只是你感覺相對(duì)以前少，其實(shí)并不少，因?yàn)?/a>人每天必須的營(yíng)養(yǎng)和熱量其實(shí)很少，三餐合理搭配，并且有的食物看上去不多，卻是高熱量的。在飲食上嚴(yán)格控制的話一定會(huì)慢慢瘦的。
您好！
減肥不管是通過健身、飲食，一定要科學(xué)、科學(xué)、科學(xué)！不然減下來了，也是個(gè)虛弱的、氣色不好的瘦子！
健身，除了選項(xiàng)目外，要注意控制時(shí)間。比如你上面說的一天走路，走路只是瘦身的一種方式，根據(jù)自己身體情況和鍛煉后是否舒適來判斷自己走多少步合適，至少6000步，多的話，1萬步足矣。
健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多啊，球類運(yùn)動(dòng)羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，操課（健身房或自己跟著***跳），練[_a***_]。這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)?？梢栽俳Y(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)來提高機(jī)體代謝，有助與減少增脂如各種器械運(yùn)動(dòng)。
如減少油炸、油煎，以蒸煮為主，減少油脂攝入；
- 肉類以純瘦肉、禽肉、海鮮為主。高蛋白食物肉、蛋、奶、豆合理分配，可減少肉，用其他替代，每天的攝入量控制在250g以內(nèi)。
- 主食：可用粗雜糧替代部分細(xì)糧，如芋頭、土豆、紅薯、玉米、雜豆等，蒸八寶飯、八寶粥。
- 多食粗纖維蔬菜，控制水果攝入量特別是高糖水果。
您的一萬多步對(duì)于常人是比較可以的運(yùn)動(dòng)量，但健身減肥，您要掌握兩個(gè)度，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果普通走路一萬多步那運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般，是不夠***到動(dòng)用脂肪的，所以步頻速率很重要，走快的強(qiáng)度大于慢走不是么？快走一萬多步的熱量消耗肯定多于慢走一萬多步的。所以要減肥一定要又速度點(diǎn)的快走，可以通過測(cè)試10秒心跳判斷，10秒鐘心率能達(dá)到20，那一分鐘就達(dá)到120了，進(jìn)入到有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的范圍?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQba05993fa6ef5211 relatedlink">有效***脂肪燃燒了。
其次，就是時(shí)間。如果強(qiáng)度夠。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間短只能動(dòng)用肌糖原等能量，只有等肌糖原等能量消耗后，才會(huì)動(dòng)用脂肪供能！所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短，至少要10分鐘，最好在20-40分鐘左右。這樣后面時(shí)間段就是消耗的脂肪。
飲食方面，您也說了晚上吃得少。但您有大概估計(jì)一天攝入多少熱量呢？如果早上，中午。甚至下午加餐，把熱量攝入多了，晚上看上去雖然吃得少。但得到的熱量等于消耗的，或者多于消耗的，這就是你為何不瘦下來的原因！
所以在飲食上要控制熱量，有關(guān)食物熱量可以在網(wǎng)絡(luò)上查到，您可以自由搭配，把熱量控制在比原來攝入的少20%，這樣，再把飲食習(xí)慣改下，***用少吃多餐，既能完成指定熱量攝入，又可以讓腸胃有食物消化，不會(huì)一直覺得在減肥期間餓得慌！睡前半小時(shí)可以喝點(diǎn)水，或者蘋果等，防止餓醒！早點(diǎn)休息，睡得晚比睡得早更容易想吃東西！
所以，通過改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，或者換換運(yùn)動(dòng)方式，給機(jī)體新的***，讓它重新做功消耗脂肪，再控制飲食，把控?zé)崃繑z入，就能解決你現(xiàn)在晚上吃得少，走一萬多步不見效的問題！
現(xiàn)在最健康的減肥方法就是控制飲食加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)是需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持不懈。
飲食方面
1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝。
2.多食海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；
3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；
4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。
每頓飯要準(zhǔn)時(shí)吃，同時(shí)控制食物的攝入量，講究少食多餐。餓的話就吃一根香蕉補(bǔ)充能量。
每天保持運(yùn)動(dòng)，不求量有多大，但是一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后要給自己的肌肉做放松。建議大家要做一些在辦公室就可以做的減肥動(dòng)作，另外配合每周3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體的脂肪調(diào)動(dòng)起來，當(dāng)它們開始活躍的時(shí)候就是開始減肥的時(shí)候，所以一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能變過40分鐘，當(dāng)然這個(gè)時(shí)間不是要連續(xù)的，但是間隔時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則那就是白練了。
祝大家減肥成功
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那是你消耗的少于你攝入的，除了這樣的走路，可以抽空去做運(yùn)動(dòng)，例如跑步或者打打球和健身，只要每天消耗的熱量大于攝入熱量那么就有熱量缺口啦，就可以達(dá)到減肥效果了！
吃五谷類為主食，肉類：牛肉、雞胸肉、魚肉低脂類的，還有搭配青菜！每餐都要定時(shí)去吃！
這樣的飲食和運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持三個(gè)月后效果更好的！
怎樣做好減脂的健身餐？需要哪些材料呢？
不管是健身還是減脂，都需要遠(yuǎn)離不健康的食物。
一頓合格的健身餐需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、適量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪，三種營(yíng)養(yǎng)素調(diào)節(jié)搭配而成。
選擇天然食材，其中蛋白質(zhì)可以從雞蛋、雞胸、牛排、豆腐等攝取。而碳水化合物可以從土豆、紅薯、紫薯、玉米中攝取。脂肪可以從牛油鍋、堅(jiān)果、椰子油中攝取。
在制作方法上，不要油炸，并且少油少鹽少調(diào)料，有的食材甚至可以水煮，保留最大限度的營(yíng)養(yǎng)，總之健身期間就是要做一個(gè)口味兒清淡的人。
減脂餐主要面對(duì)的是已經(jīng)在鍛煉或者即將鍛煉的人群，對(duì)于普通僅以減肥為目的不鍛煉人群，平時(shí)多注意飲食清淡，拒絕不該吃的東西就好；減脂餐和普通餐的本質(zhì)區(qū)別是：
減脂餐較多***用營(yíng)養(yǎng)效率高，全面營(yíng)養(yǎng)，提高體力耐力，蛋白屬性高的食材，比如西蘭花，彩椒，胡蘿卜，雞胸肉，牛肉等，是面對(duì)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要保持體力耐力活動(dòng)的減肥人群。
減脂餐盡可能的減少了多余的脂肪，鹽分和糖分的攝取，并且根據(jù)季節(jié)不同選擇的食材也會(huì)不同，當(dāng)然除了西蘭花，雞胸肉這樣的常青藤的存在；
如果你想進(jìn)行鍛煉，加入減脂餐的計(jì)劃，那么就要注意營(yíng)養(yǎng)的合理配比，如果沒時(shí)間去了解，最好的方法就是多點(diǎn)花樣換著吃，總會(huì)吃全的。當(dāng)然你也可以購(gòu)買靠譜的維生素族服用。總之而言，健身減脂餐的宗旨就是：
使用營(yíng)養(yǎng)全面的食材和脂肪較低的食材；
使用蒸，煮，烤替換原來的紅燒，鹵，油炸等做法，使用橄欖油或者健康的油脂進(jìn)行煎也可以。
務(wù)必食用碳水化合物，碳水?dāng)z取不足會(huì)導(dǎo)致酮癥，進(jìn)而影響你日常作息，
脂肪不能不攝取，盡量使用堅(jiān)果，魚油等含有不飽和脂肪酸的食物，盡量不要食用奶油，動(dòng)物皮脂等油脂。
本人反復(fù)減肥八年，現(xiàn)在減了60斤沒反彈，減肥減脂吃真的是最最最重要的！
下面是我八年飲食的經(jīng)驗(yàn)分享！
剛開始減肥減脂[_a1***_]減半，但改吃什么還吃什么，有效果，但不明顯，過了個(gè)年沒忍住又胖回來了！
后來刻意不吃肉了，只吃青菜，盛米飯、面條都改用小碗來盛，體重下降明顯，但后來還是沒忍住，老是盛第二碗，第三碗，又反彈了！
再后來胖不光影響我的健康，我的社交、事業(yè)、外形、精神狀態(tài)等全面受到影響。才下定決心堅(jiān)決忌口，現(xiàn)在除了魚肉，其他肉類每頓最多兩塊，每頓飯綠葉青菜為主，主食每頓一小勺，但吃飯一定一定是細(xì)嚼慢咽，把半碗飯吃成兩碗的感覺，堅(jiān)持幾個(gè)月一定會(huì)減肥減脂！
我的經(jīng)驗(yàn)是細(xì)嚼慢咽比吃什么更重要，忌口是很難，但忌不了口真的是不能減肥的！
健身減肥的人如何搭配餐食？
靠健身減肥餐食也不能怠慢，這里有3點(diǎn)需要做好
大家好，不少人都有著自己的健身***，其中多數(shù)人都是和減肥有關(guān)的，那么想要靠健身來達(dá)到減肥的效果，很容易讓我們?cè)陲嬍撤矫嫠尚傅簦敲纯拷∩頊p肥餐食也不能怠慢，這里有3點(diǎn)需要做好
首先很多人在開始健身之后，會(huì)認(rèn)為自己在運(yùn)動(dòng)方面有所付出，所以在心理上會(huì)認(rèn)為自己會(huì)瘦下來的，再加上機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過后的饑餓感，所以會(huì)出現(xiàn)加大進(jìn)食量，以及經(jīng)常會(huì)餓的情況。
那么像上面的這種做法，可能由于有運(yùn)動(dòng)的緣故，確實(shí)會(huì)讓你慢慢的減下來，但是這個(gè)速度是很慢的，并且如果進(jìn)食很多的話，說不定還會(huì)在原有的基礎(chǔ)上有所增重，導(dǎo)致減重***完全失效。
所以我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)期間，對(duì)于自己的飲食要有比較嚴(yán)格的規(guī)劃，不能憑借著自身的感受去吃，當(dāng)然也不能相信所謂的節(jié)食法，運(yùn)動(dòng)量很大進(jìn)食量又很小的情況下，身體是很快就會(huì)受不了的。
那么在健身減肥期間，我們的餐食到底要做到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)呢？因?yàn)椴荒軐?duì)每一個(gè)人都提出針對(duì)性的建議，所以在這里只能說一些，適用于大部分人的建議，希望這些能夠對(duì)你起到幫助的作用。
一、吃什么
首先要明確的一點(diǎn)，就是該吃什么，這個(gè)問題可以說在每次正餐前，都會(huì)讓很多人產(chǎn)生困惑，那么只要是正常的餐食，我們其實(shí)都是可以去吃的，因?yàn)椴煌氖澄锂?dāng)中，會(huì)含有不同的營(yíng)養(yǎng)。
而只有當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)足夠的豐富時(shí)，才會(huì)讓我們的身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)起來，所以健身減肥最忌諱的，其實(shí)就是挑食或者是偏食，多涉略到不同的食物，可能其中有一些熱量是比較高的，但我們不要過量就好。
當(dāng)然如果在健身過程中，又在堅(jiān)持完成力量訓(xùn)練的話，這是對(duì)于減重很有幫助的，但是在飲食方面則應(yīng)該適當(dāng)增加蛋白和碳水的含量，這樣更有利于肌肉的生長(zhǎng)，從而幫我們帶來更大的消耗。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅(jiān)果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時(shí)可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補(bǔ)充碳水化合物。
#擴(kuò)展資料#
有人說,練健美70%靠營(yíng)養(yǎng),30%靠訓(xùn)練,我認(rèn)為這種說法很荒唐。對(duì)我而言,健美運(yùn)動(dòng)有三個(gè)要素,即100%的營(yíng)養(yǎng),100%的訓(xùn)練和100%的心理動(dòng)力。每個(gè)方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對(duì)不會(huì)理想。
初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營(yíng)養(yǎng),其實(shí),沒有適宜的營(yíng)養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費(fèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點(diǎn),制定一個(gè)***,并持之以恒地遵照?qǐng)?zhí)行。
起點(diǎn)
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點(diǎn)很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習(xí)慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對(duì)一個(gè)3200千卡熱量的飲食***來說,應(yīng)有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點(diǎn)。
很高興回答你的問題。
少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當(dāng)，提高一點(diǎn)兒蛋白質(zhì)。雞胸。牛肉。
要有一個(gè)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度。長(zhǎng)期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當(dāng)場(chǎng)知道！
健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點(diǎn)什么不會(huì)影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因出汗而損失掉的水分和無機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對(duì)于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃什么對(duì)身體最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃什么對(duì)身體最好減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
