今天給各位分享怎樣健身減肥不掉肌肉的知識，其中也會對怎么鍛煉減肥不長肌肉進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、練健身用什么方法減脂不掉肌肉
• 2、怎樣在健身房鍛煉減脂而且不會掉肌肉
• 3、減肥別只做有氧運(yùn)動,哪幾個力量訓(xùn)練,加速身體燃脂,提高肌肉量?
• 4、關(guān)于減脂,怎么才能避免肌肉流失?

練健身用什么方法減脂不掉肌肉

除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點(diǎn)，只要每天抽出20分鐘進(jìn)行練習(xí)，相當(dāng)于跑步一小時！每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環(huán)三次。一起來看看！動作注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運(yùn)動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側(cè)的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

最簡單的方法就是2種：1，快走半個小時以上就是有氧呼吸，減脂效果只要堅持就可以的。2，慢跑跟第一條類似。

減脂 必定掉一部分肌肉的，不過你可以力量和有氧 相鋪相成 ，飲食上記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，力量訓(xùn)練做中等重量，做15到20下，這樣可以保持肌肉的同時，進(jìn)行局部的減脂，可以的。

所以，咱們?nèi)绻霚p脂不掉肌肉的話，就必須不能忽視大重量的力量訓(xùn)練。二，高蛋白，低碳水，低脂肪，低鹽的飲食 在減脂減肥這個上面有個比較大的誤區(qū)，那就是咱們要想減脂的話，就必須要靠跑步這類的有氧運(yùn)動。

使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運(yùn)動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。

留住肌肉的方法 飲食方面，保證充足蛋白質(zhì)的攝入。 加入力量訓(xùn)練，激活肌肉，防止流失。 縮短有氧時間，單次有氧不超過50分鐘。 維持合理的睡眠作息，和壓力控制。 選擇既能減脂又能促進(jìn)肌肉生長的補(bǔ)劑做補(bǔ)充。 塑形粉——同時滿足你的需求 減少脂肪堆積，加速燃脂效率；維持肌肉健康與完整，促進(jìn)肌肉的生長。

怎樣在健身房鍛煉減脂而且不會掉肌肉

力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運(yùn)動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側(cè)的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數(shù)。動作注意事項：運(yùn)動過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點(diǎn)地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

進(jìn)行熱身 在健身房進(jìn)行減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來說應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。隨后你可以選擇跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來使用跑步機(jī)，當(dāng)然具體的時間你也可以根據(jù)自己的體能來增加。

減肥還要已有氧運(yùn)動為主，這些運(yùn)動不去健身房也是可以的。

很多人都喜歡去健身房健身[_a***_]減肥，下面就來介紹一下在健身房如何減脂？首先做任何運(yùn)動之前都要做熱身運(yùn)動，又稱準(zhǔn)備活動，這樣可以保護(hù)我們在運(yùn)動時不會受傷，也會更快的進(jìn)入狀態(tài)。減脂的第二步就是進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高肌肉質(zhì)量，減脂的時候訓(xùn)練肌肉可以在運(yùn)動中消耗更多的力量，達(dá)到快速減脂。

而練肌肉的目的是為了讓人體肌肉的質(zhì)量提高，還有適當(dāng)增加肌肉，來讓人體熱量消耗提高，從而讓脂肪的堆積減少。有氧運(yùn)動就是在健身房中利用登山機(jī)、跑步機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、自行車、劃船機(jī)等做每次至少20分鐘以上的運(yùn)動。這種先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動的鍛煉方法，可以讓減肥具有持久性，不易反彈。

減肥別只做有氧運(yùn)動,哪幾個力量訓(xùn)練,加速身體燃脂,提高肌肉量?

今天所介紹的幾個動作，我們要使用的原則就是，在很短的時間內(nèi)重復(fù)很高的次數(shù)，在健身中我們一般稱這種運(yùn)動叫做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，簡稱HIIT，這種運(yùn)動可以代替你的有氧運(yùn)動，讓你的減脂變得更加有趣，而且這樣的運(yùn)動消耗的時間也沒有有氧多，是一種高效率的運(yùn)動。

選擇一個你比較喜歡的有氧動作，比如慢跑，那么就在完成上面的練習(xí)之后，進(jìn)行二十分鐘左右的慢跑。這樣就可以充分的讓你的身體，在消耗熱量后進(jìn)一步消耗，達(dá)到減脂最大化的效果。如果時間不夠充足，那么可以進(jìn)行間歇式的訓(xùn)練方式。在完成上面的訓(xùn)練后，你的身體由于消耗了很多的熱量，會出很多的汗。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，而且燃脂的時間點(diǎn)主要發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后。還有研究顯示能燃燒腹部脂肪，有望降低心血管疾病風(fēng)險。

關(guān)于減脂,怎么才能避免肌肉流失?

1、抗阻力訓(xùn)練每個可以訓(xùn)練1～2塊肌肉即可以，沒塊肌肉3～4組，每組8～12次。組間休息30～60秒即可。間歇性訓(xùn)練可以參考我的小視頻。

2、在減脂期間，可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。因為HIIT是一個塑造純肌肉和構(gòu)建肌肉組織極好的訓(xùn)練方法。在每周的訓(xùn)練中加入1-2次HIIT訓(xùn)練，能夠最大化地減少脂肪。吃高質(zhì)量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。

3、有氧時間不宜過長：有氧訓(xùn)練并不適合用于長期的減肥當(dāng)中，因為身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，減脂的初期是根本不需要有氧運(yùn)動的，因為這是在跟肌肉作對，到了減肥后期，也就是攻克頑固脂肪的時候，才需要做些有氧訓(xùn)練，但最好控制在45分鐘左右。

4、減肥如果少吃就能量不足和多動就會消耗增加，然后糖原消耗殆盡后身體開始分解蛋白質(zhì)然后肌肉流失。 如何留住寶貴的肌肉？ 留住肌肉的方法 飲食方面，保證充足蛋白質(zhì)的攝入。 加入力量訓(xùn)練，激活肌肉，防止流失。 縮短有氧時間，單次有氧不超過50分鐘。 維持合理的睡眠作息，和壓力控制。

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