大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于鍛煉健身減肥吃什么不胖的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹鍛煉健身減肥吃什么不胖的解答，讓我們一起看看吧。
健身完怎么吃不會(huì)胖？
因?yàn)?/a>你覺得自己運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)后就要補(bǔ)充能量，所以就會(huì)遵從自己的想法多吃一點(diǎn)。但，事實(shí)上，你運(yùn)動(dòng)的能量消耗并不多，你吃的東西可能比運(yùn)動(dòng)消耗的還多。
還有健身后的“補(bǔ)償心理”，有時(shí)候健身后你并沒用很餓，到你覺得你應(yīng)該給自己多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)增肌。不過蛋白質(zhì)不光只是增肌，吃多了一樣會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來！
這要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量、健身的目的來看了。
如果你主要是想減肥，運(yùn)動(dòng)也是以耐力訓(xùn)練為主。那么在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后也不必增加飲食。根據(jù)你平時(shí)的一日三餐進(jìn)行飲食優(yōu)化就可以滿足。
2、力量訓(xùn)練與增肌
如果你每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，以力量訓(xùn)練的增肌塑形為主。那么飲食搭配就要考慮到怎么高效增肌了。
如果你真的有這個(gè)習(xí)慣，那就把健身后的一頓作為加餐或者正餐，這樣可以保證總體能量攝入不超標(biāo)。
不要以所謂的水果或者零食代替，因?yàn)檫@些替代品滿足不了健身后的欲望，最終會(huì)被遺忘在進(jìn)食清單里，讓你無形中多吃。
可以參照
***s://***.toutiao***/i6805444832060768776/
選擇低脂蛋白質(zhì)食物，只在就餐時(shí)間進(jìn)食，補(bǔ)糖也僅限在運(yùn)動(dòng)后的有限時(shí)間內(nèi)，其它時(shí)間應(yīng)減少糖、脂食物攝取。
這要看你是減重還是增肌，如果是減重健身完多喝水，吃一些低糖水果（蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿），如果是增肌就需要補(bǔ)充一些高蛋白食物，蛋白粉或者雞肉牛肉或者魚蝦
只要不吃在過分的，比如說油炸類的 漢堡 要吃少油的 少鹽的，其實(shí)啊你要是真的練的時(shí)間很長了，有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)了，估計(jì)你的肌肉含量也能不少，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)很高，其實(shí)吃什么真的無所謂了，我現(xiàn)在的肌肉含量就很高，我也不怎么控制飲食，體重根本沒有什么變化，最重要的是你要堅(jiān)持鍛煉，讓健身成為一種習(xí)慣，當(dāng)然了如果你是剛剛開始健身，要減脂 減肥的情況下，還是要控制飲食的，練完了可以吃點(diǎn)高蛋白的，雞肉 魚肉 蝦仁什么的，少吃一些碳水，希望能對(duì)你有所幫助！
當(dāng)健身成為戒不掉的習(xí)慣，當(dāng)堅(jiān)持成為最依賴的伙伴，不管是好抑或是壞的，習(xí)慣都是最難以改變的。同時(shí)也是難以形成的。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成和摒棄需要大量的時(shí)間、毅力和決心。我很開心能通過這幾個(gè)月的努力，把健身完全融入我的生活，成為我難以戒掉的一個(gè)習(xí)慣。
通過這幾個(gè)月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知識(shí)，取得了很多進(jìn)步，想在這里和大家分享一下，希望這些小經(jīng)驗(yàn)可以幫到大家，也希望可以和大家多多交流。
以上就是我通過這幾個(gè)月的健身所做到的改變。從10月份開始，每天的日程安排都必須要為健身留出空檔。飲食搭配會(huì)根據(jù)自己的身體需求和目標(biāo)不斷更替。和小伙伴的聊天話題也越來越多的圍繞著如何讓自己變的健康，如何能獲得更好的健身效果。這些慢慢形成的改變和習(xí)慣都讓我的生活更加充實(shí)，更加有目標(biāo)。
其實(shí)我一直都十分熱愛運(yùn)動(dòng)，對(duì)籃球十分癡迷。但是由于飲食不節(jié)制，對(duì)自己要求也不嚴(yán)格，導(dǎo)致長年以來我都是一個(gè)地地道道的[_a***_]。而我也一直習(xí)慣于這一角色。三個(gè)月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬間對(duì)于里面的胖子覺得不能忍了！想到自己已經(jīng)如此胖了20年，并且還要在以后幾十年里繼續(xù)胖下去，我決心改變，開啟了自己的健身之路。我決定對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，因?yàn)橹挥兴?，才是真正要陪伴你走過一
生的。
怎么堅(jiān)持吃得節(jié)制
無論對(duì)于健身還是減脂，大家都明白三分練，七分吃的重要性。減脂要吃什么，增肌要怎么吃的相關(guān)知識(shí)也已經(jīng)被普及開來。但是無奈誘惑太多，當(dāng)好吃的擺在面前的時(shí)候，總會(huì)把持不住。在這三個(gè)月里，我做的最到位的就是飲食方面。面對(duì)誘惑，我的解決方法是：
1.自己做健身餐+不在超市里亂買東西
首先從根源上杜絕不利于健身的食品進(jìn)入自己的身體。
我一直不停給自己灌輸一個(gè)概念：
到此，以上就是小編對(duì)于鍛煉健身減肥吃什么不胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于鍛煉健身減肥吃什么不胖的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
