大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃什么主食最減肥快的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身吃什么主食最減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間吃什么食物有飽腹感？
答，朋友，我最近也在減肥，為了真正減肥我查閱了許多例子，并進(jìn)行了對照，效果。我發(fā)現(xiàn)減肥主要是多餐少食，不吃油膩的食品，適當(dāng)增長了運動的時間，為了減肥又不拖垮身體健康，我反復(fù)地試驗著，我發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上有一種食品很適應(yīng)減肥者的心愿:混合堅果大燕麥片，早餐因人而異放幾瓢，泡白開水吃，堅果對牙齒有好處，粗麥片又飽肚，又吃了開水，不肚饑何樂而不為呢？中餐一碗飯吃點蔬菜，晚餐又吃幾瓢堅果大麥片，最近幾天發(fā)現(xiàn)肚子瘦了，褲頭似乎大了，堅持下去，估計會有好的効果。(混合堅果大麥片每一筒30元以上，不是廣告)。
謝謝邀請!
減肥期間吃什么食物有飽腹感！因為吃了有飽腹感的食物才有利于減肥。
首先、是富含膳食纖維的食物，這是因為膳食纖維不易消化吸收，可增加胃內(nèi)的填充物，延緩胃內(nèi)容物的排空時間，使葡糖糖的吸收趨于平緩，減少胰島素的分泌，增加飽腹感，降低消化率、增加糞便排出能量。
富含膳食纖維的食物有:
麥麩麩皮(31.3)小麥(10.8)元麥(9.9)蕓豆(9.8)白玉米(8)紅小豆(7.7)蕎麥(6.5)黃玉米(6.4)綠豆(6.4)小麥胚粉(5.6)燕麥片(5.3)燕麥面(4.6)黃米(4.4)高粱米(4.3)黑米(3.9)
從以上可以看出，在減肥期間，主食，谷類食物中加入粗糧類食物富含膳食纖維有利于減肥。
其次、是芋薯類食物，芋薯類食物包括紅薯、土豆、木薯、魔芋、芋頭等，這一類食物所含的碳水化合物中有一部分是抗性淀粉，抗性淀粉也是類似于膳食纖維的一種，吃了會產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。
以經(jīng)驗推薦給大家?guī)追N食物:
胖孩子的痛苦只有胖孩子自己知道，不敢吃美食，還蹭蹭的長肉，看著日常食物熱量表吃都不行，還是長肉。要想減脂，要記住一個公式：減脂=攝入<消耗，HICIBI體重管理法針對熱量***取主動切斷的方式所以并影響對日常美食的享受，還可以輕松減下來。熱量缺口是減脂的前提，但是減脂不是減營養(yǎng)，減脂還會增加營養(yǎng)，因此想減脂選擇高營養(yǎng)低能量的食物。哪七種食物輕松刮油甩脂呢？
一，土豆
土豆，其實大家一直都挺冤枉它的，它不應(yīng)該被列到減脂禁食表上，相反的是，土豆可以征服饑餓。在一項測試食物飽足感的研究中顯示，煮土豆給人們帶來的飽腹感已經(jīng)超過高粱和全麥面包，論飽腹感，土豆排在首位。之所以說大家冤枉土豆，是因為大家吃了高熱量的薯片。但是無論是烤土豆和蒸、煮土豆，它都會含有豐富的維生素、纖維和其它營養(yǎng)，相比于同樣數(shù)量的淀粉，土豆能給你帶來營養(yǎng)和飽腹感。
二，蘋果
蘋果含有豐富的果膠，根據(jù)腸胃病學(xué)期刊上的一項研究表明，果膠可以非常自然的減緩消化的過程，并且創(chuàng)造一種飽腹的感覺，蘋果減脂法相信大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來已經(jīng)飽了的信號。塔夫斯大學(xué)的營養(yǎng)教授Susan Roberts說：“一整個蘋果吃下去，卡路里其實很少，長期的咀嚼過程也可以讓你的大腦被低卡路里所欺騙，這樣你就很難覺得饑餓了?！?/p>
三，雞蛋
如果再早餐食用一個雞蛋，一天就可以攝入330卡路里甚至更多的熱量。圣路易斯大學(xué)的研究表明“雞蛋是一種很特別的食物，是為數(shù)不多的全蛋白質(zhì)食物，它包含著人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸”營養(yǎng)和營養(yǎng)學(xué)會的JOy Dubost對雞蛋評價極高，“早餐后，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以出發(fā)帶來飽腹感的激素產(chǎn)生，并且可以持續(xù)一整天，帶來一整天的飽腹感”，特別注意：吃雞蛋一定要吃蛋黃，50%的蛋白質(zhì)都在蛋黃里。喜歡吃炒雞蛋的可以在炒的[_a***_]加入蔬菜，比如西紅柿炒雞蛋，豆角炒雞蛋，苦瓜炒雞蛋等，因為蔬菜含有非常少的熱量，而且蔬菜中的豐富的纖維可以幫助雞蛋的效用更為持久。
建議：少吃多餐！把主食從細(xì)糧換成粗糧，比如紅薯，玉米等?？梢远喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ab82530a9d97c0b relatedlink">番茄，青瓜，黃瓜，少喝湯，多喝水，如果要喝湯的話不要喝燉湯。吃肉少吃豬肉，盡量吃瘦牛肉，海魚，雞胸肉。平時餓了就和自己在家里面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是沒有辦法起到減肥的作用的。
食譜示例：
早餐
上午茶
蘋果一個
中餐
鱈魚肉100克（清蒸） 西蘭花200克（清蒸）
紅薯200克
下午茶
穎食營養(yǎng)說重點：減肥，就是怕遇到餓的情況，然后就會控制不住嘴，能量也就剎不住。那么，選擇有飽腹感的食物就很重要，能量低，膳食纖維豐富的食物就可以喔！今天來說說利于減肥又飽腹的一些食品吧！
主食吃雜糧飯。
白米飯營養(yǎng)成分較單一，血糖上升比較快，餓得也快。那么，煮白米飯時可以增加一些全谷物，比如糙米，燕麥，黑米，小米等，還可以增加一些豆類，可以營養(yǎng)互補，蛋白質(zhì)生物價上升，還能夠有膳食纖維，提升飽腹感。
魔芋制品可以嘗試嘗試。
魔芋現(xiàn)在是減肥中比較火的一個食物，含有的膳食纖維很豐富，能夠起到足夠的飽腹作用，能量又特別低，所以就出現(xiàn)魔芋絲，魔芋結(jié)，魔芋粉等等，這些食物可以買來加在飲食中，配合多喝些水，飽腹感超強。
中國居民膳食指南中提出，每天蔬菜300-500g，水果200-350g，一定要吃足量，因為它們膳食纖維豐富，能量低，飽腹感又強。
減肥就是多種食物的組合搭配，掌握其中的份量，不要過多攝入，才能真正起到減肥作用喔！
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
碳水化合物，不要過多攝入昂，會胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運動。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類的。emm...推薦一個健身app：keep。在這個軟件里，它有健身的動作，也有運動期間的吃食。
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗來說，你是氣血不足，要知道氣血足就會燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細(xì)搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)倪\動，就會不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
應(yīng)該說是在不同的時間段對于碳水的需求是不一樣的。
在說具體的方案之前，先說說兩個概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細(xì)面粉，大米，粗糧，還有你說的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類
2.精細(xì)碳水：面條，米飯，甜品，面包，稀飯和粥等
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進(jìn)行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細(xì)碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
因為，我們想減脂的時候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。
我認(rèn)為都很好，先說雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，
我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣糧食，各種雜糧一樣買點，每次大約有十幾種，回來大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實吃不下，這是我的經(jīng)驗，多年了。
再說紅薯，營養(yǎng)價值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤腸，預(yù)防便秘，通便，預(yù)防肥胖，還能補充身體的能量，減少熱量的攝入，每天堅持吃，好處多多，
紅薯我也是每天堅持吃，每次少吃，天天吃，效果最佳，
健身堅持吃，必有好處?。?！
下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會全部干掉。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無法達(dá)到健身效果，反而影響健康，當(dāng)然，我們會聽到吃蛋白粉長肌肉，但是，去沒有達(dá)到一定的健身強度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋***，當(dāng)我們開始運動時，脂肪和糖是同時消耗的，并不是網(wǎng)上說的運動半小時后開始消耗脂肪，只是在運動半小時后脂肪的消耗開始加大，繼而會產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類的攝入每天適量便可，而肉類也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請健身教練進(jìn)行健身規(guī)劃
到此，以上就是小編對于健身吃什么主食最減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃什么主食最減肥快的2點解答對大家有用。
