大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥一星期減10斤的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥一星期減10斤的解答，讓我們一起看看吧。
快走加慢跑一小時(shí)7公里，這樣每天10公里會(huì)有減脂效果嗎？如何更科學(xué)的跑步？
以我的感受是能的，開始我的配速也只有8分鐘最多跑1公里，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，已經(jīng)能跑進(jìn)6分鐘，平均配速在5:50左右。每次6-10公里。所以堅(jiān)持就是勝利??????
必然能夠減脂。
7公里的時(shí)速，對(duì)于單純的慢跑而言，都不算是很慢。
何況你是走跑結(jié)合，那么預(yù)計(jì)你在跑的時(shí)候，速度基本在8-9公里/小時(shí)。
可以說(shuō)，你這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式類似于變速跑或者折返跑的一個(gè)變種模式。
而且從運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)看
每天10公里大約需要80分鐘左右的時(shí)間
也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)有氧減肥的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間將近一倍了
所以幾乎可以斷定，你在運(yùn)動(dòng)中不管是減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還是減肥的心率，都已經(jīng)達(dá)成了。
保守的估計(jì)，你這種運(yùn)動(dòng)方式，一個(gè)月會(huì)消耗掉2到3公斤左右的脂肪，已經(jīng)是非常好的成績(jī)了。
肯定比坐那不動(dòng)的好。??如果真想減肥，體重較大時(shí)，不建議立刻這么大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，兩年半前我連500米都跑不了，只能慢慢的快走間歇跑，后來(lái)能連續(xù)跑5公里了，當(dāng)時(shí)就很有成就感，后來(lái)隨著心肺功能的增加，腿部力量加強(qiáng)，體重進(jìn)一步減輕，慢慢的10公里，15公里，20公里，都可以直接跑下來(lái)。減肥不是個(gè)急于求成的事情，就像你胖起來(lái)也不是一朝就胖那么多的??。是個(gè)慢慢來(lái)的，要循序漸進(jìn)。如果一下子運(yùn)動(dòng)量太大，傷了膝蓋啥的，就得不償失了。應(yīng)該是跑了8000多公里了，瘦身40斤，如今感覺身輕如燕????
首先謝謝邀請(qǐng)。
然后你這一小時(shí)七公里相當(dāng)于配速是7了，這已經(jīng)不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑階段燃脂效果是相當(dāng)棒的，而且你的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一個(gè)小時(shí)以上，對(duì)于減肥燃脂非常有效的。如果覺得吃力，可以把速度再降點(diǎn)兒，降到每小時(shí)五、六公里都可以，只要你堅(jiān)持一小時(shí)以上，那么燃脂效果都是相當(dāng)?shù)暮茫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1916858416461852 relatedlink">不要追求快。跑得快并不是燃脂，并不能燃燒掉你的脂肪。真正有利于燃脂的速度是你很輕松的速度，而不是說(shuō)讓你吃力的速度。燃脂的第二個(gè)必要條件就是持續(xù)時(shí)間一定要45分鐘以上，你堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，那么效果是非常非常棒的。
運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)，并且需要持之以恒的過(guò)程。三天打魚兩天曬網(wǎng)，必定會(huì)越減越肥，越運(yùn)動(dòng)越胖。咕咚運(yùn)動(dòng)搜索“慢跑幫”加入進(jìn)來(lái)，咱們一塊運(yùn)動(dòng)吧。
肯定是有效果的，一般堅(jiān)持一個(gè)星期應(yīng)該能減4斤左右，堅(jiān)持一個(gè)月能減10斤左右。二個(gè)月后會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，需要增加運(yùn)動(dòng)量才能更好的減脂。***如你能堅(jiān)持半年的話，應(yīng)該能到達(dá)你想象中的身材吧！關(guān)鍵在于堅(jiān)持。很多很多人都是不能堅(jiān)持的。
為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)周了1斤也沒掉？
節(jié)食減肥并不好，每天熱量的攝入量一定要達(dá)到1500大卡左右才能維持正常人的生活需求，可以控制飲食，比如肉類選擇雞胸肉，牛肉，雞蛋白，主食選擇蕎麥面，紅薯，紫薯，馬鈴薯等等低熱量食品，這樣更有助于減肥哦
我們暫不管節(jié)食健康不健康、反彈不反彈，只討論您的問(wèn)題。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期了，一斤也沒掉。這種情況不正常。
而事實(shí)擺在眼前，只能說(shuō)明您以為的“節(jié)食”并不是真正的節(jié)食。您吃的還是太多了，攝入超過(guò)了消耗，所以體重沒有下降。
節(jié)食一周，體重肯定會(huì)下降的。
俠義的節(jié)食就是攝入的熱量低于自己的基礎(chǔ)代謝率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體的熱量需求。
尤其是節(jié)食的前1~5天，身體儲(chǔ)存的肌[_a***_]和肝糖原會(huì)被快速消耗，而這些糖原本身又?jǐn)y帶了自身重量3-4倍的水分。所以，隨著糖原的消耗，水分也被排出體外，體重就會(huì)快速下降的。
“節(jié)食+運(yùn)動(dòng)‘一周，體重沒有下降，那是因?yàn)?/a>沒有真正的節(jié)食。
1、節(jié)食有一個(gè)非常明確的熱量參考值：攝入的熱量低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
這就是說(shuō)，***如您的基礎(chǔ)代謝率是1200千卡，那么每天攝入熱量小于1200千卡就是節(jié)食。
這個(gè)時(shí)候，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于消耗的熱量，體重會(huì)快速下降。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥一星期減10斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥一星期減10斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
