大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥最重要的三件事的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥最重要的三件事的解答，讓我們一起看看吧。
人長胖了怎么能很好的減肥？
最好的減肥方法是:少吃多動，沒有捷徑！怎么少吃？每次只吃七分飽，少吃油，糖份，多吃蔬菜水果，高纖維食物，米飯面條含糖多！盡量少吃！怎么運動？每天堅持1小時運動量，可慢跑，快走，跳舞，打球等運動，只要堅持不懈的運動才是最好的減肥方法！千萬不要吃減肥藥，對人有副作用！而且反彈的快！千萬不要相信按摩針灸能減肥成功！如果你相信去了，也要你控制飲食，這樣就算瘦了，也是你控制飲食的療效！讓你花了冤枉錢 ！要不傷害自己的身體前提下只有少吃多動才是減肥成功的最好方法！46歲的我已成功減肥20斤！
記住一句話，管住自己的嘴，邁開自己的腿，想胖都難，這是我的切身體會，一直認(rèn)為自己是長不胖的體質(zhì)，十多年間體重一直在120斤左右徘徊，作為男士，身高176公分，處于偏瘦階段，但今年的疫情困在家里兩個多月，每天就是吃了睡，睡了吃，結(jié)果體重長到了142斤左右，上班后，每天吃的也很好，就是走路比較多，基本很少坐下來，現(xiàn)在又瘦下來了！
我覺得減肥不容易，但是如果能控制自己一頓飯少吃一口，維持現(xiàn)狀的前提下，可能會慢慢瘦一點點。
我在前邊十年都是努力少吃一口飯，現(xiàn)在基本上不用擔(dān)心過胖，我對自己最狠的目標(biāo)是102、現(xiàn)階段目標(biāo)是維持105斤。但是美食誘惑太大，所以不超過108斤就是我的底線了
首先堅持運動，一旦定下目標(biāo)就不能荒廢，否則不但前功盡棄，還會嚴(yán)重反彈。其次，嚴(yán)格控制飲食，特別是甜食零食和高熱量食物，以及減少聚餐和飲酒，三頓八分飽，這需要很強的毅力。其次，要讓自己忙碌起來，不要游手好閑，外出以步代車，多走路。
想要很好的減肥，我們做好以下幾件事情就行了
確定什么是不能做的
上圖說到的這些辦法，如果你在減肥的時候想用過它們，那現(xiàn)在可以把它們排除在減肥方案之外了。這些不靠譜的方法有可能讓你得不到減肥的效果，還有很大可能讓你身體產(chǎn)生各種各樣的問題，嚴(yán)重的還會危及生命！
搞清楚減肥的原理
一提到減肥，好多人第一個念頭就是少吃、不吃，但這么做事不對的。前面說到了，節(jié)食是錯誤的減肥觀念。
的確，我們身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，是因為每天進(jìn)食的太多，熱量超出了標(biāo)準(zhǔn)，比每天總代謝的熱量都要高了。所以超出標(biāo)準(zhǔn)這部分的熱量就被儲存為脂肪，長期下來人就會越來越胖。
而并不是想當(dāng)然的“我是吃胖的，不吃就能瘦”，因為動物本能的驅(qū)使，身體是非常容易儲存脂肪的，因為脂肪的單位克數(shù)所含熱量是蛋白質(zhì)、糖份的兩倍多。越不吃，身體脂肪可能會越頑固，因為身體會認(rèn)為你早收到了食物短缺的危險，要留一些脂肪保命啊！所以長期少吃、不吃，會讓身體代謝能力下降。這不就是“易胖體質(zhì)”嗎？
我對于減肥原理總結(jié)下來，一共有三點：控制飲食攝入和營養(yǎng)素配比；提高代謝能力；燃燒脂肪。從這三點入手，才能夠健康減肥。
用正確、健康的方法減肥
從上面的減肥原理，我們就能夠針對原理來設(shè)計減肥方案
- 抗阻（力量）訓(xùn)練——通過器械（如啞鈴、杠鈴、固定器械等工具）或者自身體重[_a***_]的身體肌肉訓(xùn)練就是抗阻（力量）訓(xùn)練。它的目的有以下幾個：1、強化肌肉（肌肉量、耐力、力量），同時提高身體的代謝能力（運動代謝、基礎(chǔ)代謝）。2、幫助身體雕塑更好的線條。3、抗阻訓(xùn)練本身也能夠大量消耗熱量達(dá)到燃燒脂肪的目的。
- 有氧訓(xùn)練——指跑步、跳繩、操課、搏擊格斗等需要大量運用到心肺功能的運動。做有氧訓(xùn)練主要是為了提高身體心肺功能水平，同時燃燒更多脂肪。
- 控制飲食不是指少吃或者不吃，而是指適量的飲食控制。在減肥時我們至少要吃到基礎(chǔ)代謝熱量的110%以上。飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2。雞鴨魚蝦等白肉，以及豬牛羊的瘦肉都推薦食用。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽，在熱量范圍內(nèi)也要多補充新鮮瓜果蔬菜。
一定要堅持
減肥其實不能作為一個短期目標(biāo)，應(yīng)該將它納入長期健康管理的大目標(biāo)之中，所以鍛煉、飲食控制、規(guī)律生活、適量飲水等事宜我們都得安排得明明白白才對。
因為只有健康的身體，才能讓我們更好得面對生活、工作、家人，對健康的堅持才能夠擁有積極的人生。所以大家不妨關(guān)注我，一起來探討健康、健身、減肥、營養(yǎng)問題吧！
——END——
你認(rèn)為世界上最荒唐的事是什么？
明知香煙有危害，今戒明又抽起來
整天嚷嚷要瘦身，山珍海味欺負(fù)人
水果削皮不削皮，各路專家都有理
經(jīng)典著作架上藏，不知何時你不忙
不管不顧向錢去，暮年用錢買健康
傳統(tǒng)武術(shù)有絕技，花朵光大跆拳藝
民族藝術(shù)皮影戲，流傳千古要絕跡
我覺得20多年前，發(fā)生在教師宿舍里的一則荒唐的故事，是世界上最荒唐的事。
20多年前的一天清晨，我有事去單身教師宿舍區(qū)找嚴(yán)老師。一看嚴(yán)老師，滿臉憔悴，兩眼透紅，我一看，問他怎么了，好像沒睡覺一樣。
“甭提了，我這一夜可讓折騰毀了，哪里能睡得了?！?/p>
“要是讓女朋友折騰的就好了。咱窮老師一個，現(xiàn)在連女朋友也沒有。哎，趙老師，你也可憐可憐俺單身漢，給俺說個老婆唄？”
我笑著連連答應(yīng)，說：“給你找老婆的事好說，你這一下子勾起了我的好奇心，你讓誰折騰得一夜沒睡好？”
- “NLGB，我昨天晚上讓兩個狗男女折騰的唄。趙老師，你知道咱學(xué)校單職工宿舍住房緊張，我和關(guān)某是一個宿舍。因為一點小事我和他弄惱了，兩人一直不說話?？墒亲蛱焱砩?，這塊貨的男同學(xué)和他女友來了。三個人在宿舍里嘰嘰咕咕了一晚上，都到了11點多了，還不走。我困得厲害，可是又不好意思睡啊。就等著他們走了好睡覺。
- “可是等到了近12點，小關(guān)個孬貨走了。他同學(xué)和女友竟然留了下來，兩人在小關(guān)的床上睡下了。我一下子懵了！這可怎么辦？都半夜了，我上哪里睡?。?/li>
- “我非常生氣，這是人干的事嗎？雖說你小關(guān)不跟我搭腔，可這事不能這么辦吧。我想了想，這反正是我的宿舍。這兩個狗男女不知羞恥，明知道我也住在這個宿舍，還在這里睡，我還顧慮什么。于是，我也上床睡下了。
- “可是沒想到，我剛要睡著，一陣奇怪的聲音把我驚醒了。我聽了聽，這聲音是從對面床上傳來的，實在是驚心動魄！我雖然還沒有女朋友，可我也明白這是怎么一回事。天呢，這兩塊***竟然在我的跟前辦開了那種事。
- “趙老師，你說，這兩塊貨當(dāng)著外人的面就這樣，他們還是人嗎？我是說也說不得，咱還不敢弄出動靜，只得裝出熟睡的樣子，反而弄得我像做賊一樣……”
“行了，你賺了便宜還買乖，免費的小電影這回可過足癮了吧?！蔽夜笮?，忍不住耍笑了他幾句。
- “嗨，趙老師，我跟你說實話吧。一開始，我聽得也是熱血沸騰?？赏?，就越聽越受罪了。這兩塊不知廉恥的貨，一夜也沒消停。這一夜，我被折騰得是想睡也睡不著……
- “行了，趙老師，我不跟你聊了。今天的課我是不能上了，得抓緊找人調(diào)課，我好補覺啊?！?/li>
我哈哈大笑，瞧著小嚴(yán)老師搖搖晃晃而去。忽然我想起找他還有事情，于是，我一邊喊著他，一邊追了上去……
我認(rèn)為世界上最荒唐的莫過于這幾件事情：
1.修行的僧人，每天伴著青燈古佛，持咒誦經(jīng)，心里卻從沒有相信過佛說的因果，不相信極樂世界的存在。
2.以為自己不管做了什么，只要在神佛前燒香磕頭比別人多，施舍錢財給寺院比別人多，神佛就會保佑自己一生平安富貴！如果神佛跟世間的官場一樣，那就不是神佛了。
3.信佛學(xué)佛，每天只知道念經(jīng)打坐做功課，放著家里的老人孩子不管不顧，卻不知生活中處處皆是修行。
世界上最荒唐的事莫過于選特朗普當(dāng)選美國總統(tǒng)了，美國人民估計是對美國現(xiàn)有的***界實在提不起興趣了，然后選了一個最牛叉的脫口秀演員、最牛叉的***精神代表人物特朗普先生當(dāng)了總統(tǒng)。特朗普也確實沒有辜負(fù)美國人民的厚愛，本著***到死的前衛(wèi)精神，一直以各種奇葩的言論和政策***著美國人民，甚至全世界人民。這可苦了墨西哥、敘利亞、阿富汗的窮苦人民，你們美國人***就***唄，干什么總是讓我們受苦、受難呢?。?！
到此，以上就是小編對于健康減肥最重要的三件事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥最重要的三件事的2點解答對大家有用。
