大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓練營胖妞減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹訓練營胖妞減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每次減肥都會反彈？
您好我是您的健身管家Chris。
大家都非常關(guān)注減肥之后會不會反彈，而且事實證明了好多人減肥之后也會反彈，我自身減脂下來后也反彈過，后來又減下去啦，而且還帶過幾百個人減脂，類似的情況也會經(jīng)歷很多，那么我們可以從以下幾點入手去避免反彈。
通過節(jié)食的方法，我們可以迅速看到體重的下降，這個時候很多人看到這個數(shù)字飛快的往下走就會很滿足，可是當我們到了節(jié)食減脂到了一個瓶頸時，我們會發(fā)現(xiàn)怎么也不掉秤了，而且吃一頓就漲回去好幾斤，這是因為通過節(jié)食消耗的大部分是我們的肌肉和水分，還有少量脂肪，我們很可能從一個胖子變成一個小胖子。我們應該合理的調(diào)配飲食使我們的飲食健康干凈起來，計算大概的卡路里數(shù)，保持熱量負平衡在300-500卡路里即可。
2、規(guī)律的抗阻力訓練
抗阻力訓練顧名思義就是對抗阻力的訓練，也就是所謂的力量訓練，我們之所以簡直之后能夠不反彈是因為我們通過長期抗阻力訓練改變了肌肉和脂肪的比例，并且提高些許基礎代謝，當我們肌肉發(fā)力感好的時候，在訓練時還會獲得更好的效果，所以我們要養(yǎng)成抗阻訓練的習慣，剛開始我們可以從自重訓練開始。
3、避免大量的有氧
很多人在減脂的時候喜歡做大量的有氧運動，有氧運動也非常好，有氧運動會消耗掉很多熱量，提高我們的心肺能力，做完有氧心情舒暢，也會讓體重數(shù)字掉的很快，不過它也有它的弊端，當有氧時間太長，身體缺乏糖原，此時壓力激素皮質(zhì)醇慢慢升高，會分解我們好不容易練出來的肌肉，這樣會拉低我們的減脂效果，有氧運動可以做，而且一定要做，時間是我們需要掌控的關(guān)鍵，新手在我們呼吸平穩(wěn)的情況下做30分鐘有氧運動足以，不過我建議和抗阻訓練的時間分開遠點，如果一定要一起做那就，做完抗阻少點有氧，20分鐘左右就夠啦。
4、培養(yǎng)健康的習慣
減脂成功以后我們就不需要保持良好的習慣了嗎？答案當然是否定的，繼續(xù)保持良好的睡眠飲食和運動習慣，這樣會使我們的效果無限循環(huán)下去，那么我們就一定要做一個清苦人嘛？當然也不是的，我們在通過抗阻力訓練，少量有氧，良好的生活習慣瘦下來之后，我們反彈肯定不會很容易，我們偶爾的聚會，玩樂是不會打破我們的這么久努力的成果的，所以在狂歡過后繼續(xù)回到我們的生活就可以一直維持啦。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三項:
一項:“減肥不僅是美麗，而且更是健康”，減肥道路很艱辛，要堅持不懈地“管住嘴，邁開腿”，因為在控制飲食，流汗運動鍛煉后，減掉多余體重實屬不易，必須持之以恒的保持！如果心里有些放松，懶一懶，少運動，美食誘惑吃幾頓大餐，那么體重會立刻飆升起來，馬上反彈。永遠讓自己達到“管住嘴，邁開腿”健康生活！ 減肥是每時每刻的話題哦！
二項;管住嘴:擬定一套適合自己減肥方法①必須科學膳食合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，以三低(低鹽，低糖，低脂為主)②主食粗雜糧③多吃新鮮的蔬菜和水果④喝溫開水(或茶水)！切忌不吃:油炸食品，甜品，糕點！比如:聚會吃大餐，肯定多吃量超大后，***取控制自己(如輕斷食，斷食，……)減少熱量等等！達到減肥效果！
三項:運動“生命不息，運動不止”，減肥到理想體重后，必須堅持運動！比如①跑步，徒步走(每周五次，堅持運動量3000一5000米左右)。②[_a***_]:每次10分鐘，累計200以上?、?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68a587965b85d30f relatedlink">原地干跳繩，原地高抬腿，平板支撐，深蹲，卷腹也要經(jīng)常練！每周達到一定標準運動量，才能消耗體內(nèi)多余熱量，保持身段有型！
因此必須堅持自律的好習慣！減肥后體重降下來，還要時刻提醒自己，堅持運動+控制飲食……“雙雙聯(lián)手”，為了健康而努力運動！
以上是我的三點分享，歡迎友友們留言，建議共同討論！望友友關(guān)注我嘍??????
到此，以上就是小編對于訓練營胖妞減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓練營胖妞減肥的1點解答對大家有用。
