大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)胖妞減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)胖妞減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每次減肥都會(huì)反彈？
您好我是您的健身管家Chris。
大家都非常關(guān)注減肥之后會(huì)不會(huì)反彈，而且事實(shí)證明了好多人減肥之后也會(huì)反彈，我自身減脂下來后也反彈過，后來又減下去啦，而且還帶過幾百個(gè)人減脂，類似的情況也會(huì)經(jīng)歷很多，那么我們可以從以下幾點(diǎn)入手去避免反彈。
通過節(jié)食的方法，我們可以迅速看到體重的下降，這個(gè)時(shí)候很多人看到這個(gè)數(shù)字飛快的往下走就會(huì)很滿足，可是當(dāng)我們到了節(jié)食減脂到了一個(gè)瓶頸時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么也不掉秤了，而且吃一頓就漲回去好幾斤，這是因?yàn)?/a>通過節(jié)食消耗的大部分是我們的肌肉和水分，還有少量脂肪，我們很可能從一個(gè)胖子變成一個(gè)小胖子。我們應(yīng)該合理的調(diào)配飲食使我們的飲食健康干凈起來，計(jì)算大概的卡路里數(shù)，保持熱量負(fù)平衡在300-500卡路里即可。
2、規(guī)律的抗阻力訓(xùn)練
抗阻力訓(xùn)練顧名思義就是對(duì)抗阻力的訓(xùn)練，也就是所謂的力量訓(xùn)練，我們之所以簡(jiǎn)直之后能夠不反彈是因?yàn)槲覀兺ㄟ^長(zhǎng)期抗阻力訓(xùn)練改變了肌肉和脂肪的比例，并且提高些許基礎(chǔ)代謝，當(dāng)我們肌肉發(fā)力感好的時(shí)候，在訓(xùn)練時(shí)還會(huì)獲得更好的效果，所以我們要養(yǎng)成抗阻訓(xùn)練的習(xí)慣，剛開始我們可以從自重訓(xùn)練開始。
3、避免大量的有氧
很多人在減脂的時(shí)候喜歡做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也非常好，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉很多熱量，提高我們的心肺能力，做完有氧心情舒暢，也會(huì)讓體重?cái)?shù)字掉的很快，不過它也有它的弊端，當(dāng)有氧時(shí)間太長(zhǎng)，身體缺乏糖原，此時(shí)壓力激素皮質(zhì)醇慢慢升高，會(huì)分解我們好不容易練出來的肌肉，這樣會(huì)拉低我們的減脂效果，有氧運(yùn)動(dòng)可以做，而且一定要做，時(shí)間是我們需要掌控的關(guān)鍵，新手在我們呼吸平穩(wěn)的情況下做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)足以，不過我建議和抗阻訓(xùn)練的時(shí)間分開遠(yuǎn)點(diǎn)，如果一定要一起做那就，做完抗阻少點(diǎn)有氧，20分鐘左右就夠啦。
4、培養(yǎng)健康的習(xí)慣
減脂成功以后我們就不需要保持良好的習(xí)慣了嗎？答案當(dāng)然是否定的，繼續(xù)保持良好的睡眠飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣會(huì)使我們的效果無限循環(huán)下去，那么我們就一定要做一個(gè)清苦人嘛？當(dāng)然也不是的，我們?cè)谕ㄟ^抗阻力訓(xùn)練，少量有氧，良好的生活習(xí)慣瘦下來之后，我們反彈肯定不會(huì)很容易，我們偶爾的聚會(huì)，玩樂是不會(huì)打破我們的這么久努力的成果的，所以在狂歡過后繼續(xù)回到我們的生活就可以一直維持啦。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三項(xiàng):
一項(xiàng):“減肥不僅是美麗，而且更是健康”，減肥道路很艱辛，要堅(jiān)持不懈地“管住嘴，邁開腿”，因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ403e5da65fc9d30f relatedlink">控制飲食，流汗運(yùn)動(dòng)鍛煉后，減掉多余體重實(shí)屬不易，必須持之以恒的保持！如果心里有些放松，懶一懶，少運(yùn)動(dòng)，美食誘惑吃幾頓大餐，那么體重會(huì)立刻飆升起來，馬上反彈。永遠(yuǎn)讓自己達(dá)到“管住嘴，邁開腿”健康生活！ 減肥是每時(shí)每刻的話題哦！
二項(xiàng);管住嘴:擬定一套適合自己減肥方法①必須科學(xué)膳食合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，以三低(低鹽，低糖，低脂為主)②主食粗雜糧③多吃新鮮的蔬菜和水果④喝溫開水(或茶水)！切忌不吃:油炸食品，甜品，糕點(diǎn)！比如:聚會(huì)吃大餐，肯定多吃量超大后，***取控制自己(如輕斷食，斷食，……)減少熱量等等！達(dá)到減肥效果！
三項(xiàng):運(yùn)動(dòng)“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，減肥到理想體重后，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！比如①跑步，徒步走(每周五次，堅(jiān)持[_a***_]3000一5000米左右)。②跳繩:每次10分鐘，累計(jì)200以上?、?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68a5d03887963058 relatedlink">原地干跳繩，原地高抬腿，平板支撐，深蹲，卷腹也要經(jīng)常練！每周達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，才能消耗體內(nèi)多余熱量，保持身段有型！
因此必須堅(jiān)持自律的好習(xí)慣！減肥后體重降下來，還要時(shí)刻提醒自己，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+控制飲食……“雙雙聯(lián)手”，為了健康而努力運(yùn)動(dòng)！
以上是我的三點(diǎn)分享，歡迎友友們留言，建議共同討論！望友友關(guān)注我嘍??????
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)胖妞減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)胖妞減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
