大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥一天最多能吃多少的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥一天最多能吃多少的解答，讓我們一起看看吧。
減肥每天不能減掉超過多少卡路里？
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎代謝，這樣才是健康減肥，對身體傷害沒這么大。
以輕體力勞動女性為準，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過500大卡。
切記，減肥不可熱量過低，不然會破壞身體機能，對自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來，不建議低于這個數(shù)值。
如果你不會計算熱量，可以下載app食物庫，把吃的東西輸入進去，它會自動幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
一般1500~2000大卡應該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標準要綜合年齡、性別、目前的體重、目標體重等因素綜合評定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動比腦力勞動消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷APP或者其它健身APP詳細評估，都會給出建議熱量的。
#擴展資料：#
卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何物質。
簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔心，這一點也適用于鍛煉——當練習圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時，它的意思是10萬卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說的卡路里還分為兩種：
這個和每個人的升高體重和肥胖程度有關，一般來說女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過1000卡，101到110的不超過1200卡，111到120不能超過1400卡
減肥的話主要是控制熱量的攝入來控制體重，正常我們人體每天可以消耗1000~1400大卡的熱量，當你每天攝入的熱量大于你消耗的熱量時就會長胖，而當每天攝入的熱量小于你消耗的熱量時，身體就會燃燒你身體的脂肪來消耗熱量，從而達到一個減肥的效果（前提是要在營養(yǎng)均衡的條件下燃燒脂肪）其實你自己也可以計算一下，7700大卡的熱量相當于一公斤的脂肪，希望能夠幫到你！
一天吃多少卡路里算減肥？
每天攝入的能量約等于基礎代謝就能減肥！
攝入 > 消耗 ， 長胖
攝入 = 消耗 ， 維持
攝入 < 消耗 ， 減肥
以上3個公式，是再簡單不過的道理。
每天的“攝入”，只有“吃”這一個來源；而“消耗”卻有3個主要出口：食物熱效應、運動和基礎代謝。
基礎代謝：是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。簡單說就是，你不吃不喝什么都不干地躺著，只要是活著就必須消耗的能量。基礎代謝的計算公式應該和年齡、身高、體重、性別等個人情況密切相關，但為了能方便地記住以及快速計算得到結果，我在微頭條也發(fā)布過這樣一個最簡公式（式中W為體重，單位kg，計算結果單位為kcal，適用于估算20～45歲的基礎代謝。這是一個粗算方法）：
成年男性基礎代謝 = 11.6W + 706
成年女性基礎代謝 = 10W + 686
你好：很高興回答你的問題
1、每天堅持40分鐘以上，熱量要控制在1200~1500卡，其實減肥很簡單，就是堅持。 早飯：一定要吃好，每天1個雞蛋，麥片+牛奶，對胃腸還好。
2、早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。 中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯后1小時吃個水果。 晚飯：5分飽，[_a***_]是主食+青菜，肉類絕對不能吃。
3、餐前一杯清脂茶，減肥期間無法避免大魚大肉，自己也很難控制得了，那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的習慣吧。
4、這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是消脂功效顯著的茶飲，另外，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。
5、青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。 水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。
6、主食：盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食。 晚上餓了就吃這些水果。（回答問題完畢）請點個關注，點個贊謝謝??
一天吃多少卡路里算減肥？要減肥，首先要確認人體是否肥胖。體重指數(shù)（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
其公式為：體質指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。
人一天需要攝取多少熱量，攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
所需熱量計算公式
每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
如何計算每天需要攝入多少卡路里？
如果你的目標是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
什么是負卡路里食物？
那些能夠幫助我們燃燒體內多余脂肪的食物為負卡路里食物。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食物屬于負卡路里食物，你的減肥速度會因此加快二至三倍。
其實這些負卡路里食物不是什么神秘食物，它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
減肥需控制熱量的攝取
減肥的原理就是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減肥的目的在于減少體內的多余脂肪。一天吃多少算減肥取決于以下幾個因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。我們的腦、心臟、肝臟、腎臟的代謝率遠遠高于肌肉的代謝率。也就意味著內臟的熱量消耗比肌肉平時的熱量消耗還要多。 減肥時期，保障內臟質量對于保持基礎代謝率也是非常重要的。因此減肥期間我們的飲食攝入熱量不宜低于自身的基礎代謝熱量。
基礎代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，可以產生的熱量缺口也就越大，減肥效果也就越快。
一個人基礎代謝率越高，可以吃的食物也就越多，長胖的概率也就越小，減肥的成功率也就越高。
合適的熱量缺口
每日保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。體重基數(shù)越小，肌肉含量越低基礎代謝率越低，每日300到500千卡的熱量缺口比較合適。體重基數(shù)大，肌肉含量高的，以不低于500千卡熱量缺口為最佳選擇。
運動消耗
運動會產生熱量消耗，一小時的運動熱量消耗從100多千卡到500 600千卡不等。如果每天攝入熱量超過日常消耗熱量，但是又有大量的運動，只要不超過總的熱量消耗一樣可以減肥。但是如果停止運動后也需要對飲食熱量進行重新減少，因為運動停止，肌肉的流失會帶來大幅度的熱量消耗下降。不控制飲食，很容易出現(xiàn)反彈。
一天吃多少卡算減肥并沒有明確的數(shù)字，需要根據(jù)每個人的基礎代謝，熱量消耗，運動量來具體分析。只要飲食攝入熱量不超過消耗總熱量，并且有一定熱量缺口就可以達到減肥的目的。
每天消耗多少卡路里算減肥？
現(xiàn)如今大多數(shù)人都在為了減肥而煞費苦心，想盡各種辦法只為了讓自己的體重輕一些，平時的久坐以及不規(guī)律的生活飲食造就了肥胖，而要瘦下去并沒有那么簡單。
首先你要知道，減脂和減重是兩個概念。
減重就只是讓體重變輕，無論脫失的是水分或者其他方面，只要體重輕就可以了。
如果想要達到一個好的身材，有著完美的線條，那么就得減脂，減下來的重量是純脂肪的重量，沒有摻雜其他的物質。所以在減之前，要好好想一下，自己的目的是什么，要減的是脂肪還是體重。
大多數(shù)的人都應該為了身材而減肥，性感的馬甲線是每個人都想擁有的，想要身體的線條那么就得把體脂肪減下來。
在健康的減脂范圍內，減去一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，所以想要很好的減肥，那么就得控制熱量。熱量的攝取大多來自于食物，所以要避免高脂肪高熱量的食物進入體內。
如果說跑一個小時的步消耗500卡路里，人體的基礎代謝為1000卡路里，那么一天就消耗1500卡路里，相當于五天才能消耗7700卡，并且在沒有計算食物熱量的情況下，如果加上食物的熱量那么時間就會往后延長，如果食物熱量過高那么可能達不到減肥的效果甚至會長胖。
到此，以上就是小編對于健康減肥一天最多能吃多少的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥一天最多能吃多少的3點解答對大家有用。
