大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何自制高蛋白健身餐減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何自制高蛋白健身餐減肥的解答，讓我們一起看看吧。
增肌期，體重70kg每天蛋白質(zhì)只吃6個雞蛋白+300g雞胸肉。蛋白質(zhì)夠嗎？
我是@趙教練
基礎(chǔ)蛋白質(zhì)攝入0.8g/kg/天 （練不練都需要吃的）舉例說明：體重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白質(zhì)攝入1.5-2g/kg /天
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白質(zhì)攝入需要
雞胸肉541-721克/天
雞蛋789—1052克/天
【每個雞蛋按50克算大約16-20個全蛋】
想練出滿身的腱子肉我勸你還是去健身房找個教練加營養(yǎng)師吧，自己琢磨著練有可能練不出腱子肉還有可能損傷自己，要是就為了健身不需要那種大塊頭的肌肉，只是為了塑形那就持之以恒吧。
不夠，嫌麻煩買好的乳清蛋白，100克有80克蛋白質(zhì)，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水?dāng)z入要比一般提高至少百分之10。還有脂肪攝入，鹽，糖份，維生素。膳食纖維等等。。最重要得是，你得有個好腸胃。。增肌需要技術(shù)和天賦還有年紀(jì)。好腸胃也是天賦。。祝你好運(yùn)。
不夠，因?yàn)?/a>你吃的這些加到一塊蛋白質(zhì)的總量，都沒達(dá)到你所需要的兩克每公斤體重每天。每500克的雞胸肉你可以理解為100克的蛋白質(zhì)。上下左右有幅度的。每一個雞蛋白差不多是2~3克蛋白質(zhì)左右。希望我的回答能夠提醒你，謝謝。
簡單明了一點(diǎn)：
1個雞蛋約7克蛋白質(zhì)
1個蛋白約4克蛋白質(zhì)
1個蛋黃約3克蛋白質(zhì)
想增肌最簡單的方法：買一個攪拌機(jī)（最好隨身攜帶）一勺蛋白粉約30克蛋白質(zhì)加8-10個雞蛋白打碎，一天兩次！每次的蛋白質(zhì)62-70克蛋白質(zhì)，兩次也就是120-140克，每餐必須配合碳水！
雞胸肉最好再來兩塊，搭配在哪一餐都行！
加上強(qiáng)度大一點(diǎn)的鍛煉，不長肉你拿刀來找我。
天天吃雞蛋，時間長了和***一樣……能吃下去就不用買攪拌機(jī)了！
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
11年那年我高二，還是個非主流騷年，自從我在廣州上了大學(xué)后在2014年國慶辦了人生第一張健身卡，從此以后我就奮發(fā)圖強(qiáng)，走上了擼鐵之路，可惜的是堅(jiān)持到16年7月就去了部隊(duì)，但是我還在堅(jiān)持利用簡單器械進(jìn)行訓(xùn)練著，配合悍金斯增肌粉，一直保持著身型，這是我17年3.23日拍的照片，希望自己能堅(jiān)持下去！
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天兩個雞蛋，一個雞胸，蛋白質(zhì)夠嘛？
因人而異，如果你是一個瘦子，形體比較瘦，然后又是中等強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，那這樣的蛋白質(zhì)是明顯不夠的！
如果說你是一個比較壯的人，皮脂比較厚。然后你這個蛋白質(zhì)就是可以的，每公斤體重2g蛋白質(zhì)就行！
視頻加載中...瘦人增肌食譜需要注意什么？人的身體含有多少水？事實(shí)上，大約60%的體重是由最普通的水構(gòu)成的。它可以潤滑你的細(xì)胞，調(diào)節(jié)人體的溫度，還可以影響你的訓(xùn)練狀態(tài)。肌肉越多的人，體內(nèi)所含水分就越多，因?yàn)榧∪獗戎窘M織所含的水分更多。
如果你訓(xùn)練刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓(xùn)練前后。如果你的小便是白色的，說明你飲水的量充足；而如果是***的，那么你就得多喝點(diǎn)水了。最重要的是，千萬別等到渴了再去喝水！
如果你希望取得明顯的訓(xùn)練成果，那么你需要考慮的不僅是吃些什么，還有什么時間吃的問題。首先，不管你是為了減肥還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內(nèi)的營養(yǎng)充足，熱量充分。如果你想減肥，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數(shù)不變。多餐可以防止在兩餐之間饑餓，從而避免過食。
訓(xùn)練前1個半到2個小時，進(jìn)食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應(yīng)該包括中等量的復(fù)合碳水化合物及蛋白質(zhì)和少量的脂肪。這樣你在訓(xùn)練過程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想長肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物，再加上一個蛋白。而如果你想減肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就夠了。
關(guān)于瘦人增肌食譜，如果你想長塊頭，訓(xùn)練后吃些什么就顯得至關(guān)重要了。訓(xùn)練結(jié)束后1個小時內(nèi)，按5：3的比例攝入碳水化合物的蛋白質(zhì)，一般教練推薦練后補(bǔ)充悍金斯增肌粉，針對增肌增重，效果更高效。也可以試試替代正餐的補(bǔ)品，再吃一片水果、夾火[_a***_]的百吉餅和表面蓋著一層低脂奶酪的燒土豆；或在燕麥片中加入悍金斯增肌粉，在表面點(diǎn)綴一些水果。這一餐應(yīng)包含300到400卡熱量。如果你認(rèn)為不夠，還可以再增加一些。這樣，你不僅可以補(bǔ)充糖元，防止過度訓(xùn)練，還能加速肌肉的恢復(fù)與生長。
雞蛋(全蛋)蛋白質(zhì)含量：13.3g/100g；
雞胸肉蛋白質(zhì)含量：19.4g/100g。
兩個雞蛋也就100克，一片雞胸肉就算100g，加起來共32.7克。
健身時蛋白質(zhì)攝入：每公斤體重1.5-2g。
比如你是75公斤，就算不鍛煉也需要75g的蛋白質(zhì)攝入，何況還要增肌呢？差得遠(yuǎn)。飲食對健身的影響巨大，特別是增肌對蛋白質(zhì)的需求，不要總覺得多，實(shí)際上經(jīng)常不夠，不然也不會有蛋***這個東西存在了。
雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚肉、蝦肉，脂肪高一點(diǎn)的雞腿肉、里脊肉、鴨腿肉等等都有不錯的蛋白質(zhì)，飲食跟得上、訓(xùn)練能到位，增肌效果才會好。
不僅不夠，營養(yǎng)也不全面，增肌效率低。還不如搞點(diǎn)健身補(bǔ)劑來的效率高，成本還低，我就是吃的悍金斯增肌粉，練后半小時內(nèi)補(bǔ)充，對我?guī)椭艽蟆?/p>
針對運(yùn)動健身者來講堅(jiān)持不懈基本訓(xùn)煉，用非常簡單立即的大凈重隨意負(fù)重，千萬別忽視基本姿勢，如拉扯等復(fù)合型姿勢對肌肉的生長發(fā)育是最好是的，在每一次訓(xùn)煉應(yīng)當(dāng)把最合理的復(fù)合型姿勢放到最前邊，做了大凈重的復(fù)合型姿勢以后，再用孤立無援姿勢或器材來健全肌肉，使其做到深層力竭。訓(xùn)練結(jié)束，營養(yǎng)成分還得跟上。
一、蛋白
不必限定蛋白的攝取量，蛋白質(zhì)攝取量越大，,肌肉就長得越來越快，一般健體標(biāo)準(zhǔn)蛋白質(zhì)攝取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更強(qiáng)推動肌肉的生長發(fā)育，應(yīng)當(dāng)把蛋白的平時攝取量提升到每磅休重1.5~2克。
二、碳水化合物
碳水化合物化合物是提升肌肉容積的關(guān)鍵食材，但過多攝取碳水化合物化合物會提升人體的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的攝取量，一般健體標(biāo)準(zhǔn)的攝取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把攝取量提升到每磅休重攝取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然總是把消化吸收不上的食材變成人體脂肪，上天的安排就是說在訓(xùn)練日把碳水化合物維持在3克上下，非常是訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度較為大的情況下，這一量是務(wù)必的，***如是在訓(xùn)煉小肌肉群或是法定節(jié)***日的情況下，能夠把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低過這一攝取量得話沒辦法充分發(fā)揮肌肉的所有“生長發(fā)育”發(fā)展?jié)摿Α?/p>
最終需要提及的不管你應(yīng)用多么的合理的營養(yǎng)成分補(bǔ)劑，也不可以替代平時飲食，我每日都吃很多的牛羊肉和雞脯肉盡管補(bǔ)劑吃得也許多。我每日要吃上九次，在其中光只吃補(bǔ)劑餐的只能兩餐，而食材占七頓，有兩餐食材餐各帶有一杯蛋白質(zhì)粉和牛乳的混和飲品，補(bǔ)劑服食累計一天有四次，食材餐有現(xiàn)有七頓，綜上所述，健體發(fā)燒友一天至少要吃六頓以上的健體食材，這早已是最少的規(guī)定自己很清晰的了解，***如用補(bǔ)劑來替代平時飲食得話，那麼我的肌肉會迅速就喪失質(zhì)量和情況，乃至?xí)p少掉肌肉的塊頭。
到此，以上就是小編對于如何自制高蛋白健身餐減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何自制高蛋白健身餐減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
