大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后只喝豆?jié){能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后只喝豆?jié){能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
豆?jié){蛋白質(zhì)高不高,健身后喝豆?jié){對(duì)肌肉有幫助嗎？
1、豆?jié){是一種高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪老少皆宜的營(yíng)養(yǎng)食品，豆?jié){性平味甘，具有健脾寬中、潤(rùn)燥消水的功能。豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類(lèi)都豐富。豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，防治氣喘病。豆?jié){對(duì)于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)，調(diào)節(jié)中老年婦女內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤。
2、健身運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食的時(shí)間要間隔30分鐘以上，而豆?jié){在健身運(yùn)動(dòng)后30分鐘喝吸收更好。豆?jié){的蛋白質(zhì)雖屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)于增肌是有一定助益的。不足之處是蛋氨酸含量較少，雞蛋中蛋氨酸含量高，如果一起食用，雞蛋中豐富的蛋氨酸可以彌補(bǔ)大豆中的蛋氨酸不足，提高整體蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。另外每天早上喝一杯豆?jié){也是有助于減脂的。
這個(gè)要根據(jù)你個(gè)人的需求來(lái)決定，通常100g的豆?jié){含的蛋白質(zhì)1.8g，要是與其他植物性食物來(lái)比較的話，它是比較高的，而要是相對(duì)動(dòng)物性食物來(lái)比較的話，還是稍微低一些，平時(shí)健康大眾人士是可以滿(mǎn)足的身體需要，但對(duì)于健身后需要增加肌肉的生成，可能效果并不是最好。
健身為什么需要蛋白質(zhì)更多？
蛋白質(zhì)對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)，并不是單單增加肌肉為主，更多就是為了維持身體正常的生理功能，因?yàn)?/a>它能給機(jī)體提供能量，當(dāng)在健身過(guò)程中，發(fā)生糖原不足和脂肪已利用到一定的程度時(shí)，身體為了保護(hù)自己，會(huì)消耗身體組織中的蛋白質(zhì)，而每個(gè)組織的蛋白質(zhì)都是有一定的范圍，過(guò)少后會(huì)引起不適的癥狀。因此在健身的過(guò)程中，要充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
再者就是健身中的肌肉，它也是由蛋白質(zhì)合成的，我們要想身體更加有力，體質(zhì)更好，蛋白質(zhì)的攝入量也是必不可少的。通常我們建議運(yùn)動(dòng)人員，每天要增加蛋白質(zhì)1.2g～1.8g/體重（kg），可想而知要是從豆?jié){中攝取的話，遠(yuǎn)遠(yuǎn)是無(wú)法滿(mǎn)足健身人員使用的。如果你想增肌，還是需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的蛋白粉類(lèi)，才會(huì)呈現(xiàn)效果比較快。只不過(guò)蛋白質(zhì)吃多對(duì)身體也有一定危害，要是不懂多少適合自己，建議你咨詢(xún)相關(guān)的專(zhuān)業(yè)人士。
豆?jié){蛋白質(zhì)含量并不高，和牛奶差不多，主要取決于豆?jié){濃稠程度，濃稠一點(diǎn)的，蛋白質(zhì)含量可能高一點(diǎn)。豆?jié){蛋白質(zhì)含量大概在3%-5%之間，也有的資料顯示豆?jié){蛋白質(zhì)含量只有1.8%。如果用破壁料理機(jī)制作豆?jié){，完全沒(méi)有殘?jiān)脑?，豆?jié){蛋白質(zhì)含量就是放入黃豆所含蛋白質(zhì)含量。黃豆產(chǎn)地、品種不同，蛋白質(zhì)含量略有差別，大約在36%-38%左右。50克黃豆只做的豆?jié){大約含有18、9克蛋白質(zhì)，這個(gè)含量還是蠻高的。
健身后需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水。一般在健身后20-40分鐘左右少量補(bǔ)充易消化的蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶、蛋***等，普通豆?jié){的蛋白質(zhì)含量比較低，而且是植物蛋白，身體吸收利用率比牛奶低，要喝二三百毫升甚至更多，才能補(bǔ)充十幾克蛋白質(zhì)，實(shí)際能吸收利用多少克蛋白質(zhì)，就得看個(gè)人身體情況。喝豆?jié){可以代替牛奶，對(duì)于乳糖不耐的人來(lái)說(shuō)是比較好的。如果用破壁料理機(jī)自制豆?jié){，蛋白質(zhì)含量比較高還是可以的。
健身后1-2小時(shí)吃正餐，以蛋白質(zhì)和碳水為主，蛋白質(zhì)的吸收和利用也需要一定的熱量，碳水有助于蛋白質(zhì)吸收利用。
如果在鍛煉后把豆?jié){當(dāng)水喝，我覺(jué)得倒是可以，最好是無(wú)糖豆?jié){，但是喝豆?jié){太多容易產(chǎn)生飽腹感，影響正常飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后只喝豆?jié){能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后只喝豆?jié){能減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
