大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于跑步前后有哪些好方法減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹跑步前后有哪些好方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步前深蹲好還是跑完步做深蹲好？
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可以跑步和深蹲結合起來。深蹲有鍛煉腿部形態(tài)的效果，跑步有瘦腿的作用。建議鍛煉完深蹲后再跑步。
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如目的是細腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
跑步完后吃什么食物最好，助于減肥？
后吃什么好？
專家認為跑步之后，呼吸、心率、體溫等恢復正常之后，補充一點食物也是非常重要的。跑步之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
跑步過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等跑步完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
減肥者在跑步以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待跑步過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
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減肥需要少食多餐，切忌暴飲暴食。跑完布后，可以吃些堿性食物，蘋果，柑橘，柿子之類，有助于減肥。切忌空腹跑步，空腹跑步導致機體消耗脂肪能力下降，還對身體不好。
多吃些飽腹感強的食物，少吃熱量高、糖分大、動物脂肪，每天抽三十分鐘以上45分鐘以下時間做低[_a***_]長時間的有氧運動，減肥難哦，關鍵是保持身材，還是夏天好減，冬天多十公斤，夏天每天游泳就減回來了，我游到冬天冷了就不游了。
體重180斤，身高170左右，真的要先減肥然后才能跑步嗎？求解答？
不跑的理由一萬個，跑的理由只有一個：我要！
本人去年底93KG、168CM、52歲，跑量1月95公里、2月133公里、3月150公里、4月23日已141公里，4月每周兩天10公里、五天五公里……目前體重83KG，膝關節(jié)、裸韌帶比以前好。
經(jīng)驗：
①買兩雙慢跑鞋，緩震型、穩(wěn)固型均可，換著穿。
②前期用跑的動作、速度慢步幅小步頻低，標準是心率小于“（220-年齡）*0.7”、輕松跑完3公里，達到這個標準再逐步提高距離和速度。
路過回答，個人真實經(jīng)歷，純屬個人觀點，不喜勿噴。
本人身高180，剛開始減肥時體重123公斤，也是單位跑步會對膝蓋造成傷害，所以選擇了健走來減肥。
減肥的理念，三分練，七分吃。也就是常說的管住嘴，邁開腿。健康飲食加科學鍛煉是最合理的途徑。以前飲酒多，次數(shù)多，飲酒量高，暴飲暴食，尤其是心情低落跟壓力大的時候。減肥開始后就戒酒，控制食量，尤其是晚上，同時告別高油，高鹽，高脂食物，同時按時吃三餐，多吃素菜，肉類尤其是豬肉。
然后每天堅持兩個快走，早晚各一次，每次40分鐘5000步左右，這樣堅持了一個月瘦了4kg。然后加大運動量，每天一次快走8-10公里，每天步數(shù)在15000步左右，堅持了半個月瘦了4公斤左右。然后又提高了運動量，每天2萬步以上，堅持了一個月瘦了2公斤左右，雖然保持了運動量但是體重一直沒變，也就是遇到了平臺期。
后來咨詢了一個跑步減肥成功的同事，他說身體已經(jīng)適應了當前運動量，所以要提高運動強度，建議由走該跑。
此時體重113公斤，也屬于大體重者，也是擔心膝蓋受傷，所以買了護膝護踝，做好防護工作。同時選擇走跑結合。3公里極速走熱身，再五公里法特萊克跑，堅持了一周發(fā)現(xiàn)很容易適應，然后就改成了8公里法特萊克，這樣堅持了一個月又瘦了5公斤左右。目前體重108公斤，成功減重15kg，第一階段減肥目標完成，目前已進入下一目標。
大體重者跑步主要考慮心肺功能跟膝蓋是否能夠支持長距離跑，考慮一下自己的年齡跟身體狀況，如果很久沒有運動了建議先從快走開始，每天保持一個40+分鐘的快走，等到身體復蘇了再嘗試跑步。并且里程循序漸進，達到跑完后感到稍微有點累，睡一覺又恢復過來了就好。建議嘗試法特萊克跑，很適合初級跑步者，堅持跑步一個多月了，從原來200米都跑不到，到現(xiàn)在一口氣能跑5公里，這就是堅持的力量，并且膝蓋沒有受傷。
除了護具，跑前做好熱身，跑后做好拉伸尤為重要，同時堅持正確的跑步姿勢也是必要的。只要做好這些，身體一般不會出狀況。
大體重者盡量避免跳繩，負重力量訓練，這些運動更容易對身體造成傷害。
最后減肥貴在堅持，定個目標跟計劃，并且堅持執(zhí)行下去，減肥肯定會成功！祝你早日成功，收獲理想體重！加油
呵呵！體重180，身高1米70，確實是胖了點兒，但還屬于正常的肥胖，不能列入超級肥胖的行列，也就是說減肥的難度并不是很大，完全可以通過自身的運動能力減肥。
您這里所描述的先減肥后跑步是什么含意呀？天底下難道還有比跑步更好的減肥方法嗎？首先應該跑起來看，先不要一味地糾纏于什么步頻呀步長以及呼吸頻率之類的東西，重點放在跑步實踐中去，重點放在運動量，運動強度和跑步后的恢復中去。
在這里完全沒有必要將二者對立起來，可以通過二者合一，有機匹配融合在一起。減肥只是健身的初級階段，極終的目地是循序漸進地通過跑步的方式，提高自己的運動能力而達到終身健身強體目地，不言而喻，通過跑步減肥也早就融入其中了！
減肥并不困難，困難的事情是通過跑步如何掌控跑步的運動量與強度；如何學會跑步后的恢復手段；如何防止體重過大造成局部負擔過重 ，而引起下肢關節(jié)的疼痛才是根本。機體的整體素質(zhì)的提高是一個漫長的過程，是一個學習、體驗和實踐的掌握過程。在跑步過程中學會跑步與掌握跑步才是最困難的事情。曉行星祝您健康！
體重180斤，身高一米七左右。真的要先減肥然后才能跑步嗎？求解答?
跑步是很好的減肥方式，一邊跑一邊就把體重減下去了。你的體重跟我減肥前體重差不多。身高比我低一點兒。我減肥主要是通過跑步配合騎單車。能跑步堅決不快走。跑步兩個半月減重30斤。并且保持到現(xiàn)在不反彈?，F(xiàn)在也是堅持跑步。
前期體重180斤。沒有跑步基礎，你基本上是跑不動的，你需要慢跑加快走組合。當跑幾百米氣喘吁吁時，這個時候需要你去堅持，用快走緩解呼吸降低心率。把快走當做休息，休息30秒左右。緩過來勁兒了就繼續(xù)跑。然后又跑不動了。再繼續(xù)快走休息，周而復始。從堅持30分鐘做起，慢慢把時間拉長至60分鐘。從跑步一天休息一天，到一周跑步4到5天，具體應仁而異，前期體重大體質(zhì)差，需要一個慢慢適應的過程。記得跑前熱身跑后拉伸，這兩樣能減少跑步受傷的風險，還能提高你身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。當你能一次跑60分鐘。相信你的體重已經(jīng)下降不少了。
三分練七分吃。運動很重要，吃更重要。要改變過去的飲食習慣。大魚大肉，胡吃海喝，多油多糖多鹽，這些都要丟掉，告別過去的不良飲食習慣。飲食以高蛋白低脂肪粗纖維類食物為主。主食多一些雜糧占比，減少精細糧占比，碳水化合物不用斷掉。斷掉之后你再開戒極易反彈。配合著跑步運動，很快體重就能減下去。
跑步是非常好的減肥方式?？熳?，跳繩，騎單車，游泳等等都是很好的減肥方式?？梢耘懿脚浜弦坏絻煞N組合起來。效果會更佳。天天跑步有時候會容易厭煩。就需要換換運動方式，也可以換換跑步線路，增加一些新鮮感。把跑步堅持下去。減肥是可以成功的。
告訴大家一個小竅門兒。剛開始跑步減肥最好是夜跑。夜跑能夠占用你晚餐時間。等你運動完會很累。累了只想回家早點兒休息。也會不想吃飯，晚餐就省掉了，很好的配合減肥，效果出奇的好。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！
跑步這項運動會在跑動中下肢與地面會有受力與反作用力，在腳和地面接觸的中期，地面對腳的反作用力是自身體重的1.5~5倍。如果跑步的時候一個大步是1.6米的話，每公里大概需要625步。與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的（體重68公斤）250%。跑步的人群呢，平均每公里需要吸收136噸的力，每條腿每公里需要吸收68噸的力。（數(shù)據(jù)來源于新版運動損傷學）看了這些數(shù)據(jù)，如果再按您體重的比例算下來，您可以試著算一算，您的雙腿會承受多少的力？
上面的這些數(shù)據(jù)還沒有估算出每一個跑步人群的跑鞋和場地對跑步的影響。雖然目前的研究認為體重與跑步之間的相關性還沒有被闡明，但是所有人都認可體重過大是跑步導致?lián)p傷的潛在因素。
當我們拿出數(shù)據(jù)來說話的時候，我想您可能就已經(jīng)會明了體重對于跑步是有一定的影響的，而且在您的跑步過程當中，跑步場地對于運動損傷的產(chǎn)生也是有很重要的影響的，數(shù)據(jù)證明在水泥地或坡路上跑步對于關節(jié)的傷害是非常大的，我們通常建議跑步的人群在正規(guī)塑膠場地或者是草地上跑對關節(jié)的傷害是最小的。
針對您的體重，謝醫(yī)生建議您還是暫時先不要通過跑步去達到減重的目的，既然我們想減重，而且有決心想通過運動的方式去達到這個目標，完全有可以***取另外一些對我們的關節(jié)傷害不是很大的運動，比如謝醫(yī)生強烈推薦游泳這項運動。
游泳這項運動是一項非常好的有氧運動，不僅對我們的關節(jié)有保護作用，同時對我們的心肺都會有很好的鍛煉作用。當我們通過游泳這種有氧的運動方式，把體重控制下來，之后再慢慢開始通過跑步去減重，是非常好的一種模式，而且當您習慣了游泳、愛上了游泳以后，可能就會不再選擇跑步作為減重的方式了。畢竟我們選擇控制體重減肥的目的，不是為了讓別人別人好看，而是為了讓我們有更好的更強健的身體、有更好的生活狀態(tài)、有一個積極的生活態(tài)度，游泳和跑步在這方面來講是一樣的。
如果您呢，堅持要通過跑步去控制體重的話，也建議您注意以下幾點：
第一，跑前一定要做熱身，跑后也更要堅持做拉伸。考前的熱身可以讓我們的身體，肌腱，韌帶熱乎起來，更好的適應接下來的跑步。跑后的拉伸呢，可以緩解[_a1***_]韌帶在跑步過程當中受到的拉力與損傷，幫助我們緩解跑步后產(chǎn)生的酸痛，能更好的進行第2天的運動。
第二，一定要選一雙專業(yè)的跑步鞋或減震鞋去跑步，千萬不要隨便穿些硬底兒的或者比較薄的鞋子粗暴的跑步，這樣對于我們腳踝和關節(jié)的損害是非常大的。
第三，跑步以后產(chǎn)生酸痛與肌肉的疼痛是很正常的，但是我們可以觀察，如果疼痛三兩天以后就有明顯的緩解，那么這是正常的運動后的酸痛，如果跑步后2~3天疼痛不緩解甚至有加重的趨勢，請一定停止跑步，這是運動損傷導致的疼痛。千萬不要聽信那些越跑就腿越不疼的說法。
到此，以上就是小編對于跑步前后有哪些好方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于跑步前后有哪些好方法減肥的3點解答對大家有用。
