大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥自然降低膽固醇的方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥自然降低膽固醇的方法的解答，讓我們一起看看吧。
降膽固醇，除了吃藥，還能有什么方法能降？
說起膽固醇，人們雖說不上望風(fēng)而逃，也算是退避三舍了，總之不討喜。殊不知膽固醇在人體內(nèi)并不是一無是處，比如它是腦和神經(jīng)組織的重要成分，在肝臟，膽汁，皮膚中也很豐富；它參與形成細(xì)胞膜，類固醇激素，在陽光照射下還可以生成促進(jìn)鈣吸收的維生素Ｄ３。膽固醇，就像其他的營養(yǎng)物質(zhì)一樣，在維持生命和健康有很重要的作用。
一般來說，身體需要的膽固醇有兩個(gè)來源，一是體內(nèi)合成的內(nèi)源性膽固醇，占７０％左右，外源性膽固醇（經(jīng)口攝入）大概占３０％左右。但兩者的關(guān)系是此消彼長，也就是說如果攝入的膽固醇少，體內(nèi)合成膽固醇就會(huì)相應(yīng)的增加。體內(nèi)過多的膽固醇會(huì)破壞血管內(nèi)壁，是增加冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的主要原因。最近我們發(fā)現(xiàn)，在２０１５年出版的美國居民膳食指南中取消了膽固醇的攝入***；而２０１６年新出版的中國居民膳食指南中，也取消了對膽固醇的攝入限值。這是因?yàn)?/a>近年來一些研究發(fā)現(xiàn)，膽固醇好像其實(shí)沒有必要那么嚴(yán)格的被限制，但這并不等于說就應(yīng)該／鼓勵(lì)無限制的攝入膽固醇，減少攝入還是有利于健康的。
對于有高膽固醇血癥的人，給出幾點(diǎn)飲食建議***降低膽固醇。首先，控制外源性來源，減少或不吃含膽固醇豐富的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟，大腦，肥肉，蛋黃類食物等等。其次，減少動(dòng)物性食物的攝入，尤其注意含飽和脂肪高的食物，比如黃油，奶油，油炸食品等。第三，多吃些大豆制品，大豆的植物甾醇可促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝，磷脂也可幫助降低血膽固醇。第四，多吃含膳食纖維的食物，全谷類以及新鮮蔬果，尤其蔬果中的可溶性膳食纖維對降低膽固醇有幫助作用。
總之，雖然各國膳食指南均取消了對膽固醇的***，對于普通老百姓來說，還是盡量少減少攝入含膽固醇高的食物，不要經(jīng)常吃，一次也不要吃太多就可以了。
作者：王秋霞
國家二級公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
傳播營養(yǎng)相關(guān)科普知識(shí)，提倡全民自我保健，倡導(dǎo)健康的生活方式。
膽固醇高，除了藥物，還可以配合飲食和運(yùn)動(dòng)來降膽固醇。
飲食提倡低糖、低飽和脂肪酸、富含膳食纖維、多食新鮮葉菜、水果、適量堅(jiān)果
保持正常體重、戒煙、限酒，堅(jiān)持規(guī)律的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
有?。∮肵XX物理療法，每天早晚兩次，每次三十分照射左手橈動(dòng)脈，激活血液活力也逐漸衰弱的活性酶，分解溶脫紅細(xì)胞表面包裹著的脂類物質(zhì)，利用汗液和尿液排除體外，從而達(dá)到清洗血液軟化血管，預(yù)防四高（高血脂、高血糖、高血糖和高血壓）。
謝謝邀請。除了藥物降膽固醇，還有以下方法，但是我在度娘處請教所得，是否真的有用，請君細(xì)辯慎用??
吃大蒜。把大蒜加入飲食當(dāng)中，可幫助保持合理的膽固醇水平。大蒜能降低膽固醇而不引起任何副作用，此外還能預(yù)防血栓、降低血壓并保護(hù)身體免受感染。[1]雖然最好是生吃大蒜，但用來腌菜的大蒜也同樣有效。
下一次到菜市場或超市購物時(shí)，記得購買一大袋的新鮮大蒜，并挑戰(zhàn)自己在大蒜變壞前將它吃完。你可把它切碎，用來炒菜、炒肉片或煲湯。
吃堅(jiān)果類和籽類。雖然所有此類食物都很好，但葵花籽在降低膽固醇方面特別有效。堅(jiān)果類和籽類充滿亞油酸，可減少空斑形成，讓血液能在動(dòng)脈順暢流動(dòng)。
核桃、杏仁和其它堅(jiān)果類雖然不屬于葵花籽那一類事物，但也對身體很好。它們普遍上都充滿多元不飽和脂肪酸，這是良好的脂肪酸。只要堅(jiān)果類沒有覆蓋一層糖或鹽，你都可以放心吃。可計(jì)劃每天吃一小把（43克）。
多吃魚。吃鮭魚、鯖魚和鯡魚等多脂魚，這些魚富含歐米茄-3脂肪酸，對心臟特別好。它們能降低血壓，防止血液凝結(jié)成塊。如果你曾經(jīng)有過心臟病發(fā)作，這些魚還能幫助降低猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你不太懂得烹飪，罐頭金槍魚同樣含有歐米茄-3脂肪酸。更進(jìn)一步的話，你也能服用魚肝油補(bǔ)充劑，當(dāng)然一切都必須先咨詢醫(yī)生的意見。美國心臟協(xié)會(huì)聲稱吃魚這種天然***更好，但是如果你無法做到，那么吃補(bǔ)充劑總好過什么沒有。其它的來源也包括了大豆、油菜（canola）、亞麻籽、核桃以及這些食物所制成的油，特別是吃素的朋友可以考慮這些食物。
多吃纖維。水果、[_a***_]和全谷類不只對腰圍好，而且還充滿了對心臟有益的抗氧化物質(zhì)，以及能降低膽固醇的食物纖維。其實(shí)纖維有很多不同種類，而這三組食物所含有的纖維為可溶性，能在消化道里吸收膽固醇，讓它們無法進(jìn)入動(dòng)脈的血液中。那么現(xiàn)在來談?wù)劺w維的好處。
燕麥事實(shí)上是一個(gè)超級食物。說到膽固醇，燕麥充滿了可溶性纖維，可降低低密度脂蛋白。你可把每天攝取5到10克（或更多）纖維作為目標(biāo)，以獲取降低膽固醇的效果。如果你好奇，那么這里告訴你1杯半的煮熟燕麥含有6克的纖維。不喜歡燕麥？菜豆、蘋果、梨子和西梅都是富含纖維的食物。
使用健康的植物油。使用充滿好脂肪的油烹飪，比如橄欖油、葵花油或核桃油。減少攝取飽和脂肪和反式脂肪是降低膽固醇的必要步驟。
橄欖油尤其能降低低密度脂蛋白水平，而同時(shí)卻不減少高密度脂蛋白（好的膽固醇）水平。用橄欖油替換飲食中的其它脂肪（如黃油、酥油等），讓身體受益?？捎瞄蠙煊统床恕⒆錾u調(diào)料或烘焙，都非常美味。
如果你想更進(jìn)一步，那就要了解到特級初榨橄欖油比普通橄欖油好。前者經(jīng)過較少加工，因此有更多營養(yǎng)及抗氧化成份。當(dāng)你看見顏色淺的橄欖油，這并不表示此油含有較少的卡路里或脂肪，而是它經(jīng)過了更多加工過程。
多吃生水果和蔬菜。生蔬菜比煮熟的菜提供更多纖維和抗氧化成份。生蔬菜保持了所有對身體好的維生素和營養(yǎng)，而這些好的成分經(jīng)常在烹飪過程中消失。
人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)少不了膽固醇。它有很多重要生理功能，如促進(jìn)腺體分泌激素、讓肝臟分泌膽汁、讓細(xì)胞維持結(jié)構(gòu)完整等。
然而，如果血液中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，俗稱“壞膽固醇”）過高，則會(huì)帶來很多健康隱患，即動(dòng)脈粥樣硬化，從而引發(fā)冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。
血膽固醇中，有1/4是吃進(jìn)去的，3/4是自身肝臟合成的；15%～25%的人對膳食膽固醇非常敏感，高危人群更應(yīng)嚴(yán)格控制飲食。
對大對數(shù)健康人來說，身體中天生就有維持膽固醇穩(wěn)定的機(jī)制，而且自身合成的膽固醇足以維持大部分生理需求。因此，從膳食中攝入的膽固醇就應(yīng)當(dāng)合理控制。
到此，以上就是小編對于減肥自然降低膽固醇的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥自然降低膽固醇的方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
