大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身為什么持之以恒不減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身為什么持之以恒不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一直健身，體重為什么減下不去？
有的人為了瘦下來，瘋狂鍛煉，一直在健身，我就是一個很好的例子，一直在追求如何高效減肥方式，聽說健身可以減肥，就辦了一張健身卡，每天健身，然而一個月下來，我非但沒有瘦下去，反而看起來更壯實了，原來健身并不能完全減肥，合理健身才能掉體重。
運動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”最終導(dǎo)致運動初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運動量有直接關(guān)系，不論何種運動項目或形式，只要運動量夠就可以促使體內(nèi)脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關(guān)系。一般地，越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的***作用越大，因為肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運動初期，因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續(xù)運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。運動時，不要太極端，如果體重長時間不變化， 不一定是運動強度的問題，可以從其它因素來分析一下。運動時也比較推薦力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，兩者的結(jié)合才能夠給身體帶來最大的益處。
同時，我們都知道減脂是一個簡單而又復(fù)雜的數(shù)字游戲。當(dāng)身體熱量的攝入小于消耗時，體重才會下降，反之體重上升。如果你一直堅持運動但運動強度不夠，又或者沒有進行飲食管理的話，攝入的多消耗的少，即使堅持運動了因為熱量攝入大于消耗的關(guān)系，體重可能還是變化不大。需要我們調(diào)整飲食狀態(tài)，把自己的飲食管理起來，最好是能夠飲食量化或者飲食定時打卡記錄。這樣做的好處就是當(dāng)運動量不變時，隨著時間的推移能夠進行自身的飲食熱量調(diào)整。
通過我的經(jīng)歷，你一定對健身體重不減有一定了解，并且也去找到了適合自己減肥的方法，那真實情況就是健身體重并不能下降體重，但要同時搭配合理飲食，大家和我一起來運動，一起健身，希望大家都能減肥成功。
健身減體重，準(zhǔn)確的說應(yīng)該是健身減體脂。
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我們首先要區(qū)分一個概念就是：體重≠體脂，也就是說，健身減體重減的不一定是身體的皮下脂肪，也極有可能減的是身體里水分糖分。體重減不等于體脂減。
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如果說你健身減體重是為了減肥，也就是我們說的減脂肪，那么減體重的意義不大。
從上圖我們可以看出，即使體重減下來，體脂率依然保持不變，那么你依然有很多的皮下脂肪，外在看起來還是很胖。
也就是說減體重失去了意義，所以，我們應(yīng)該樹立正確的觀念，減肥＝減脂≠減體重。要想減肥成功就必須減脂肪。
在普通大眾有關(guān)健身的默認(rèn)語境中，“健身等于減肥，減肥等于減重，減重就要多動，多動就能瘦”。邏輯簡單而粗暴，結(jié)果當(dāng)然往往事與愿違！
這4個因素包括：有沒有控制飲食、運動健身是否到位、堅持了多久，以及對于體重的認(rèn)識是否全面。接下來我們一個個詳細(xì)討論。
其一，飲食有沒有控制，有還是沒有？
如果沒有，體重不變或者增長，很正常。以現(xiàn)代人的生活方式和飲食攝入情況，不控制飲食想減肥，可能性太小了。長期運動卻不控制飲食的人，也可能罹患中輕度的脂肪肝，更別說減肥、減重了。不節(jié)食情況下，確實可以通過運動減脂，但難度很高。
其二，減肥者準(zhǔn)備如何控制飲食？
看看身邊大多數(shù)減肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，還有不吃早餐的?；蛘咧苯訙p少[_a***_]量或干脆不吃，用饑餓減肥?；蛘呦嘈胖怀阅撤N食物（譬如水果）就可以減肥。凡此種種，共同的特點就是依靠生活經(jīng)驗，盲目節(jié)食。而這些盲目節(jié)食可能一時半會兒會有點效果，但從中長期來考察，最終只有一個結(jié)果，復(fù)胖或者體重反彈得更為嚴(yán)重，還可能引發(fā)營養(yǎng)不良。
正確的做法是，學(xué)習(xí)和實踐科學(xué)的飲食減肥法。不過，沒有一種飲食法可以保證一個人永遠(yuǎn)保持理想的體脂率，因為身體的自我保護機制，總是會適應(yīng)我們試圖快速消耗脂肪的努力。所以，減肥者需要注意體脂率的變化情況，在基礎(chǔ)飲食法和階段性飲食法之間進行切換與更新，這是有效減脂和保持體脂率的重要手段。
舉個最常見的例子。現(xiàn)在不少朋友都會在朋友圈曬步數(shù)，有些人一天高達數(shù)萬步。這些步數(shù)是怎么形成的？比如今天剛好外出公干、拜訪客戶、參加展會，所以走了不少路，不過整個步數(shù)的積累過程是凌亂、毫無章法、零星累積而成的，屬于純粹的步行數(shù)累計。而運動者可能當(dāng)天只是跑了5公里，累計了6000至8000的步行數(shù)。盡管后者的步數(shù)比較低，但卻有運動質(zhì)量，對于減肥、減重會產(chǎn)生實質(zhì)影響。
到此，以上就是小編對于健身為什么持之以恒不減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身為什么持之以恒不減肥的1點解答對大家有用。
