大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥在飲食方面有什么方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥在飲食方面有什么方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間怎么吃才能瘦？
很高興回答這個(gè)問題
牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計(jì)
你一天的熱量才不到500大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的基礎(chǔ)代謝，如果你是男生，一天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)+食物熱效應(yīng)，應(yīng)該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴(yán)重不足，身體會(huì)認(rèn)為你處于危險(xiǎn)的地步，減少了消耗，以維持身體運(yùn)行的最低需求，你的身體并沒有多余的能量來分解脂肪，所以你瘦不下就是這個(gè)道理
首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點(diǎn)，樓主的問題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅(jiān)果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點(diǎn)量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個(gè)都不能少，而且必須吃到最低的基礎(chǔ)代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質(zhì)，會(huì)造成你皮膚變差，便秘，很多問題。所以沒辦法瘦是有原因的
減肥中就一定要記住這三點(diǎn)：
1）吃脂肪不等于長脂肪
吃脂肪=長脂肪，這是樓主犯的錯(cuò)誤。脂肪其實(shí)是人體每日能量的重要來源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。但是沒有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質(zhì)提供的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
我來回答這個(gè)問題！
你好。我也正在減肥！剛開始我也是各種減肥方法用盡了，把自己折騰瘦下來，沒多久又復(fù)胖回去！苦不堪言！
后來，自己慢慢學(xué)習(xí)了一套減肥方法，從20年的2月20號(hào)開始減肥。到今天快五個(gè)月瘦了20斤，雖然不是很多，但是再也不用餓肚子了[流淚]
我來總結(jié)幾點(diǎn)：
1：早餐一定要吃！而且要吃飽！碳水+蛋白質(zhì)+維生素一樣不能少。
2: 午餐七分飽，碳水一個(gè)拳頭??大小，蛋白質(zhì)是碳水的一半，維生素吃飽。
每天一定要吃夠自己的基礎(chǔ)新陳代謝，要不然影響身體健康，身體是革命的本錢，不能因?yàn)?/a>減肥不要命不是？
主食可以用粗糧代替，小米，南瓜，紅薯，紫薯，土豆，山藥都是主食！
肉類可以多吃牛肉，雞肉，鴨肉，魚蝦！全部都是優(yōu)質(zhì)蛋白
飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關(guān)鍵。
第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對較強(qiáng)的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。
第二，[_a***_]要吃好，足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是可以促進(jìn)新陳代謝，可以，推薦動(dòng)物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。
第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。
希望可以幫你早日減肥成功。
感謝邀請，簡單來說您的問題就是吃得少為什么還不瘦？這種減肥方法叫做節(jié)食，您雖然在吃東西，但是吃的太少了。
節(jié)食減肥開始的時(shí)候速度會(huì)比較快，因?yàn)槟愦_實(shí)限制了能量攝入，食物中的能量不能滿足人體活動(dòng)需要，自然就會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的。但慢慢的速度會(huì)減慢，甚至停止不動(dòng)，原因是身體自我調(diào)節(jié)，降低了自身能量的消耗，吃進(jìn)去的東西會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存。儲(chǔ)存的多，消耗的少，你的體重還怎么減呢？所以就不瘦了。
人體攝入的能量除了要供給我們活動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作以外，還要保證身體自身代謝的需要。簡單來說身體自身代謝活動(dòng)需要的能量就是基礎(chǔ)代謝。為了節(jié)約能量基礎(chǔ)代謝降低了，而基礎(chǔ)代謝率一旦降低，再想提高就比較難了。
2、皮膚變松弛
減肥速度過快，會(huì)讓皮膚跟不上體重下降的速度，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚下面的肥肉已經(jīng)沒有了，但是皮膚并沒有回縮回去，就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛。很多客戶來找我的時(shí)候就提出說自己節(jié)食減肥皮膚松了，有沒有什么辦法可以解決的。辦法就是做手術(shù)吧，如果皮膚松弛嚴(yán)重的話，靠運(yùn)動(dòng)調(diào)理也很難恢復(fù)的。
3、反彈速度快
上面我講過節(jié)食減肥基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，這個(gè)降低是會(huì)持續(xù)的，等我們恢復(fù)飲食的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率還是低的。此時(shí)就相當(dāng)于我們攝入的能量要遠(yuǎn)高于我們消耗的能量，所以體重會(huì)迅速反彈，并且高于減肥前體重的可能性很大。
到此，以上就是小編對于減肥在飲食方面有什么方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥在飲食方面有什么方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
