大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法九歲女孩能吃嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法九歲女孩能吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。
9歲女兒123斤怎么樣減肥？
家里其他人是不是也很胖？
大家會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，如果有的人很胖，他的朋友和家人也比較胖，好像胖也能傳染一樣。
這種情況一般都是大家一塊吃飯，吃的食物都差不多，熱量又比較高，所以大家都胖了。
如果只是女兒比較胖，家里其他人都不胖，必要的話，最好到醫(yī)院去檢查一下，排除病理性肥胖。
如果是病理性肥胖，需要聽從醫(yī)生的意見，如果只是單純的吃的比較多而肥胖，好的飲食意見指導(dǎo)以及平時(shí)家長(zhǎng)做的食物非常關(guān)鍵。
家長(zhǎng)可以學(xué)一下營(yíng)養(yǎng)學(xué)，特別是媽媽，學(xué)習(xí)一下營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，能知道怎么搭配食物，久而久之飲食結(jié)構(gòu)就能變過來。
先給一些簡(jiǎn)單的意見，把平時(shí)吃的薯?xiàng)l可樂快餐類的東西先戒掉，多吃一些蔬菜，家常飯飲食再規(guī)律一些能起到一定作用。
建議先去醫(yī)院檢查，排除各種疾病的因素，現(xiàn)在飲食習(xí)慣不健康加上長(zhǎng)輩溺愛等等因素，青少年糖尿病發(fā)病率大幅增加。
排除身體疾病后，首先改變飲食習(xí)慣，盡量避免快餐、甜食、糖果、飲料，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少精制碳水，多吃粗糧和蔬菜。養(yǎng)成按時(shí)吃一日三餐，細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，一家人一起在飯廳，專注于吃飯，不玩手機(jī)不看電視。兒童發(fā)育速度快，消耗量大，可以在上午和下午增加加餐，比如加個(gè)水果 。
增加鍛煉趣味性，和小伙或家長(zhǎng)一起做游戲，當(dāng)孩子主動(dòng)出去玩或運(yùn)動(dòng)時(shí)，要及時(shí)給予鼓勵(lì)。如果孩子不喜歡室外活動(dòng)，健身環(huán)大冒險(xiǎn)是很不錯(cuò)的選擇。
9歲的孩子，體重過大，減肥一定要慎重，不能缺乏營(yíng)養(yǎng)，不然會(huì)影響發(fā)育。
零食和飲料無條件要斷掉了，它們是多數(shù)肥胖的主要原因。零食和飲料不僅沒有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)讓人發(fā)胖。
水果要控制量，每天的總量不要超過半斤。每天可以吃一小把堅(jiān)果，提供優(yōu)質(zhì)脂肪。
正常的飲食，要提供豐富的蛋白質(zhì)，如魚、肉（盡可能是瘦肉）、蛋、奶等，各種各樣的蔬菜，主食可以五谷雜糧都吃一點(diǎn)。
至于運(yùn)動(dòng)的問題，就需要家長(zhǎng)多帶著出去玩，運(yùn)動(dòng)能增加親子的互動(dòng)，加深感情，想讓孩子主動(dòng)運(yùn)動(dòng)[_a***_]需要方法的，而家長(zhǎng)才是孩子最好的老師，正所謂言傳不如身教。（不好意思，育兒我沒有什么經(jīng)驗(yàn)，可以自己學(xué)習(xí)一下）
適合中年婦女的減肥餐有哪些？
大家都直接推薦了一系列的減肥餐，那我就換一個(gè)角度說一下中年婦女減肥餐的問題吧。
現(xiàn)在為什么中年婦女容易長(zhǎng)胖？
因?yàn)?/a>食量沒變，但是消耗在不斷降低。除了年齡增大引起的代謝變慢，更大的問題是現(xiàn)在的家務(wù)活消耗變低了很多。
手洗衣服變成洗衣機(jī)、掃地拖地變成掃地機(jī)器人、走樓梯變成坐電梯，各種小細(xì)節(jié)的消耗都變成了電能的消耗，人體自身的消耗變得越來越低，如果吃方面不減少，還是按照年輕時(shí)的分量吃，當(dāng)然最后就只會(huì)儲(chǔ)存更多多余的能量，身上肥肉一堆堆。
我接觸到的中年婦女客戶里，比較大的問題是“容易餓”或者“容易嘴饞”。
關(guān)于飽腹感和味道，很多減肥餐飽腹感都挺不錯(cuò)的，問題是口味不適合國(guó)內(nèi)口味，所以很多中年婦女很難接受西式的減肥餐。那中式的減肥餐呢？粵菜菜系里，很多清蒸燜煮的菜式都很適合減肥，問題還是嘴饞的問題，對(duì)于無辣不歡、無油不歡的中華美食文化，顯然口味清淡的中式菜式也不能滿足中年婦女的需求。
那怎么辦？
最簡(jiǎn)單的方法就是，直接把中年婦女的增肥餐調(diào)整成減肥餐，例如原來是吃爆炒牛肉200g的，那就，整體的重量基本不變，但是熱量會(huì)減少很多。
再說一下主食部分的問題，以前的勞動(dòng)人民天天干體力活，幾個(gè)饅頭就可以撐一天，現(xiàn)在的“勞動(dòng)人民”干活量少了大半，那饅頭最多就只能吃1個(gè)，最好是每次只吃半個(gè)，如果覺得不管飽，就在吃完半個(gè)饅頭之后加3個(gè)蘋果，3個(gè)蘋果的飽腹感會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于1個(gè)饅頭的飽腹感。
不過，自控力是一種很難鍛煉的能力，很多人學(xué)了各種減肥餐，收藏了各種減肥動(dòng)作，轉(zhuǎn)發(fā)了各種減肥知識(shí)，最后還是在大吃大喝，這才是最難解決的問題。吃零食，只要幾塊錢的零食就可以長(zhǎng)1斤肥肉了，增肥食物的低價(jià)，是現(xiàn)在減肥餐減肥效果變?nèi)醯闹匾颉?/p>
中年婦女隨著年齡增加，由于機(jī)體激素分泌因素，導(dǎo)致新陳代謝能力下降，基礎(chǔ)代謝率逐漸減低。這是導(dǎo)致中年婦女肥胖的最大的一個(gè)原因，以前吃了不動(dòng)，能量可以被自己消耗掉，現(xiàn)在吃了不動(dòng)，能量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來，。所以，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)代謝的能力。
一般減肥主要從兩方面入手，一是減少熱量的攝入，一是增加熱量的消耗。建議：飲食上建議減少面食及肉類的攝入，可以適當(dāng)吃魚類、豆制品，堅(jiān)持每日體育鍛煉。
做到早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少?？谖兑M量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。飯前先喝一碗湯或一杯開水，之后吃蔬菜，魚、肉類等蛋白質(zhì)，最后吃主食，從喜歡吃的食物開始夾起。以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制。吃薯類如山藥，地瓜，芋頭等，代替部分主食。食物種類豐富，每天食入至少12種食物，每周25種食物。
參考《中國(guó)居民膳食指南2016》，合理膳食，保證身體健康是關(guān)鍵！
中年婦女的減脂餐搭配原則是：低糖、低熱、高蛋白。
中年婦女減脂餐的熱量要更低，并且在控制總熱量的前提下，必須滿足身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)要特別注意蛋白質(zhì)的攝入。
這是因?yàn)槿说街心?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ270ed7d9b0976cfa relatedlink">基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，相較于18歲時(shí)，基礎(chǔ)代謝率大概會(huì)下降200~400千卡。這就意味著，如果您要保持18歲的體重，就要比18歲時(shí)少吃200~400千卡的熱量。
中年婦女的基礎(chǔ)代謝率大多在1200千卡附近。所以，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎(chǔ)代謝率的值。
比如，我今天38歲，我的基礎(chǔ)代謝率是1280，那么如果我要減肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。
控制好了熱量，然后就在這熱量范圍內(nèi)，合理安排碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例。
這三大宏量營(yíng)養(yǎng)素一個(gè)都不能少，尤其對(duì)我們中年婦女來說，缺少了那個(gè)都會(huì)有明顯的弊端。
每一餐都包含了主食+蛋白質(zhì)類+蔬菜。全天的飲食包含了身體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分這6大類營(yíng)養(yǎng)素。
下面的營(yíng)養(yǎng)減肥三餐供應(yīng)參考：
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：
我今年30歲了，在某種程度上來說，已經(jīng)是小朋友們口中的阿姨，大學(xué)生眼中的中年婦女。但是我不服輸，一直努力通過健身和飲食改變自己的外在形象。
但是有一點(diǎn)必須要承認(rèn)，就是進(jìn)入30歲之后，新陳代謝確實(shí)比以前低了，稍微多吃一點(diǎn)或者飲食不對(duì)就都很容易發(fā)胖。想要減肥，主要靠飲食，運(yùn)動(dòng)帶來的效果并沒有我們想象中那么大。以前都說，減肥是3分運(yùn)動(dòng)，7分靠吃。但我覺得減肥是1分運(yùn)動(dòng)，9分靠吃。
你知道最快的減脂手段是什么嗎？就是吃健康餐，也就是我們所說的蔬菜沙拉（不單是蔬菜，也是有肉的），我每天吃2餐蔬菜沙拉（中餐+晚餐），1餐正餐（早餐，吃自己想吃的），一個(gè)月的時(shí)間瘦了至少有9斤左右。
為什么我推崇健康餐，一方面是因?yàn)榻】挡桶藘?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪以及低碳水，另一方面是因?yàn)闊崃康颓曳奖憬y(tǒng)計(jì)，我們可以清楚地知道自己每天到底攝入了多少卡路里。而吃其他飲食的時(shí)候，我們根本不知道吃了多少卡路里，以為吃的很少，結(jié)果完全超標(biāo)了。
中年婦女減肥首先不能因?yàn)闇p肥導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量少，就得不償失了
中年婦女減肥必須營(yíng)養(yǎng)要跟得上，我來出個(gè)食譜，大家試試看
，早餐豆?jié){，豆?jié){里加少許松子，松子含有不飽和脂肪酸，可以減下半身的肥胖，一根冷卻過的紫薯冷卻后的紫薯含有抗性淀粉不會(huì)長(zhǎng)肉肉哦，加一顆水煮蛋
十點(diǎn)左右一杯不加糖的黑咖啡
晚餐一根黃瓜，可以來顆水煮蛋，增加飽腹感
豆?jié){也可以替換普通牛奶。
13歲喝水都胖的女生，應(yīng)該怎么減肥？
剛好最近在減肥，上周減掉五斤。主要是調(diào)整飲食，早上先大口喝一大杯水，早飯安排在一小時(shí)以后，主食不要有稀飯湯類，只有雞蛋可以搭配牛奶或豆?jié){；午飯吃不帶湯的餃子或米飯加青菜和肉（羊肉除外）吃七分飽即可；下午四五點(diǎn)可以少吃點(diǎn)水果；晚餐水煮菜或一個(gè)蘋果，如果吃梨這種水份超大容量就要減少量。
劃重點(diǎn)：飲食干濕分離，白天小口少量喝水，喝水時(shí)間與正餐時(shí)間間隔一小時(shí)，葷素搭配搭配七分飽。
現(xiàn)在正是發(fā)育期間，長(zhǎng)胖很正常，但是看胖到什么程度，平時(shí)少吃點(diǎn)高熱量的食物，注意葷素搭配，不要吃得太油膩了，營(yíng)養(yǎng)均衡就好，晚上吃飯不超過7點(diǎn)，白天多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)瘦下來的
你太夸張了，沒這么嚴(yán)重，沒有誰是吃不胖的，只是飲食習(xí)慣和進(jìn)食量不一致而已，新陳代謝每個(gè)人也不一，如果你感覺自己胖了，哪就要節(jié)制飲食，還得多做運(yùn)動(dòng)，只控制飲食不運(yùn)動(dòng)也沒用，所以說管住嘴邁開腿，每天堅(jiān)持，一個(gè)月就會(huì)看到改變，但是必須堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，祝你越來越漂亮，身材更好??
謝邀。理論上這種情況是不存在的，這牽涉到糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝和轉(zhuǎn)化，值得一說的是每個(gè)人的吸收能力存在個(gè)體差異。我想你大概是生活方式有點(diǎn)不妥，比如喜歡攝入高蛋白、高熱量食品或零食，缺少運(yùn)動(dòng)。
13歲應(yīng)該上初中了吧，學(xué)習(xí)比較緊張，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每天抽出時(shí)間慢跑一下。
學(xué)習(xí)是現(xiàn)在最重要的事，體重的問題可以先放一放哦…
早上起來刷完牙先空腹大口喝一杯水
早餐一定要吃，可以吃一些清淡的粥，少吃油炸類食品，再就是每餐前小口喝一杯熱水，以保證身體代謝所需要的正常水分率，如果身體缺少水分，代謝就會(huì)減慢久而久之就堆積成了脂肪
9+15輕斷食[_a1***_]能瘦嗎？
能瘦因?yàn)檩p斷食的主要原理是通過減少熱量攝入促進(jìn)身體脂肪的分解和代謝，以達(dá)到瘦身的效果。
同時(shí)，相比于其他減肥方式，輕斷食的負(fù)擔(dān)和風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較小，且不會(huì)造成長(zhǎng)期的重大健康問題。
另外，想要得到理想的瘦身效果，還需要在飲食方面注意均衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)等多方面因素的綜合發(fā)揮。
因此，9+15輕斷食能夠達(dá)到瘦身效果，但瘦身效果的好壞還需要根據(jù)各人的身體情況和堅(jiān)持程度而定。
晚餐如果需要9點(diǎn)以后才能吃，那吃什么才能減肥？
為什么很多人減肥的時(shí)候都特別關(guān)注晚餐吃什么？
因?yàn)橥聿秃蟮闹饕盎顒?dòng)”就是睡覺。晚飯吃的越晚，如果把握不好，那就意味著帶著熱量去睡覺，影響睡眠不說，關(guān)鍵還會(huì)長(zhǎng)胖！但是，不吃也不行，因?yàn)轲I的難受。
就像題主的問題，9點(diǎn)以后的晚餐怎么吃，才能有助減肥不發(fā)胖呢？4個(gè)字：吃好不餓！
又要吃的有營(yíng)養(yǎng)但又不能多吃，那具體要怎么吃呢？可以這樣安排：
首先，不要只局限于當(dāng)天的晚餐，可以一起計(jì)劃一周的晚餐。
比如，
周二雜蔬晚餐，各種綠葉菜、根莖類蔬菜都可以；
周三蛋白晚餐，煮雞蛋、雞胸肉、牛肉都是不錯(cuò)的選擇；
吃點(diǎn)紫薯，紅薯，蔬菜水果，之類的，水果不用多吃，200克左右即可，即可以有飽腹感，而且等到10點(diǎn)半左右，也不會(huì)有饑餓感，而且，紫薯紅薯，屬于低gi食物，長(zhǎng)期食用對(duì)于減脂有很大幫助
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法九歲女孩能吃嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法九歲女孩能吃嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
