本篇文章給大家談?wù)勆砥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95eae6ff7c2dfe87 relatedlink">可以健身減肥么嗎，以及調(diào)查發(fā)現(xiàn)!到底生理期能不能健身?對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、女性生理期怎樣運(yùn)動(dòng)減肥?
• 2、生理期做什么運(yùn)動(dòng)好?生理期不能做什么運(yùn)動(dòng)?
• 3、月經(jīng)期間能運(yùn)動(dòng)減肥嗎
• 4、生理期減脂的運(yùn)動(dòng)與飲食建議?

女性生理期怎樣運(yùn)動(dòng)減肥?

瘦小腹：緩解腰酸背痛屈左膝，左小腿靠近對(duì)側(cè)腹股溝骨盆擺正，右腿向后伸 直，前額落于手背上，保持2分鐘。躺著瘦全身：有效緩解姨媽痛仰臥，膝蓋自然向下沉，腳心相對(duì)，雙手置于身體兩側(cè) ，保持5-10分鐘。

經(jīng)期減肥需要科學(xué)改善飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行柔和的有氧鍛煉等方式。飲食調(diào)理：月經(jīng)期間體質(zhì)比較差，尤其是月經(jīng)量多的女性，需要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和含鐵多的食物，有利于補(bǔ)血，盡量減少寒涼食物的攝入，月經(jīng)期間盡量不要吃減肥餐，避免影響日常生活活動(dòng)。月經(jīng)期間過(guò)度節(jié)食減肥的方法是不可取的。

飲食上應(yīng)該多吃纖維素和維生素多的蔬菜、水果，要注意無(wú)機(jī)鹽和蛋白質(zhì)食物的攝入，可多吃瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等容易消化的食物。運(yùn)動(dòng)上可進(jìn)行緩和性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、飯后散步，以免引起體內(nèi)食物的囤積，有利于人體的吸收和消化，加速體內(nèi)脂肪的氧化、消耗，對(duì)于減肥有一定的好處。

生理期做什么運(yùn)動(dòng)好?生理期不能做什么運(yùn)動(dòng)?

1、生理期要避免以下運(yùn)動(dòng)：激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳繩、快速跑等；下水的運(yùn)動(dòng)，比如游泳等，容易感染細(xì)菌；倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式；腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈等。當(dāng)然，如果您一直堅(jiān)持強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)完全停止運(yùn)動(dòng)也是不妥的。

2、陸一帆指出，這并不是說(shuō)女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性***出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)***官的血液循環(huán)，減少充血。

3、月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過(guò)多或***位置改變。月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

4、適度運(yùn)動(dòng)：在姨媽期間可以進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，例如散步、瑜伽、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于緩解經(jīng)期不適和提高心情。避免劇烈運(yùn)動(dòng)：避免進(jìn)行高強(qiáng)度和劇烈的運(yùn)動(dòng)，如重量訓(xùn)練、長(zhǎng)時(shí)間的跑步、跳高等，這些運(yùn)動(dòng)容易引起身體的不適和疼痛。

5、在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好注意以下幾點(diǎn)：1）.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。2）.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，[_a***_]放松肌肉的作用。

月經(jīng)期間能運(yùn)動(dòng)減肥嗎

1、女性在月經(jīng)期間是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的，但是運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于劇烈，只能選擇一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行減肥瘦身。建議做一些舒緩、方式、以拉伸為主的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、有氧舞蹈、形體操等，這些舒緩的運(yùn)動(dòng)能夠讓大家的心情放松下來(lái)，緩解壓力，血液流通更為順暢。

2、在經(jīng)期，跳繩、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的，但需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和感受來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。 跳繩：雖然跳繩是一種高效的減肥運(yùn)動(dòng)，但是并不建議在月經(jīng)期間進(jìn)行。因?yàn)?/a>跳繩可能會(huì)加重腹部的壓力，導(dǎo)致經(jīng)血流量增大，并引發(fā)痛經(jīng)等不適。

3、來(lái)月經(jīng)可以跳繩減肥嗎 可以，首先跳繩的強(qiáng)度比較適中，不會(huì)給生理期的身體造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，其次跳繩也能很好的消耗脂肪，所以生理期可以選擇跳繩來(lái)減肥。

生理期減脂的運(yùn)動(dòng)與飲食建議?

女性如果想在月經(jīng)期間減肥 ，首先就是要控制飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍持饕潜苊鈹z入過(guò)多的高熱量，高糖分，高油脂的食物，比如肥肉，蛋糕，奶酪，煙酒，碳酸飲料等，不然的話容易導(dǎo)致脂肪的堆積。

月經(jīng)期間可以多吃水果，但是不要吃溫度太低的水果，比如可以把香蕉用開(kāi)水燙熱了吃，香蕉中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，增加身體排毒能力，另外香蕉可以增加飽腹感，減少其它物質(zhì)的攝入量，達(dá)到減肥效果。月經(jīng)期間可以喝熱牛奶減肥，牛奶中含有大量蛋白質(zhì)，能夠給人提供較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

大姨媽期間雌孕激素處在最低水平，所以容易疲倦、水腫、各種不適。建議這幾天放慢減肥計(jì)劃，以休息為主，睡眠充足，保持抵抗力。 運(yùn)動(dòng)：如果你經(jīng)期癥狀比較輕，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)保持身體活躍，散步、慢跑、瑜伽就很不錯(cuò)。當(dāng)然，也可以利用這幾天好好休息，別難為自己！ 飲食：既不能節(jié)食也不要暴飲暴食。

如果正在減肥期間，在月經(jīng)期間需要注意合理飲食，盡量以清淡有營(yíng)養(yǎng)食物為主，可以多吃富含蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉等等，能夠補(bǔ)充身體所需要營(yíng)養(yǎng)成分，可以提高自身免疫力和抵抗力，同時(shí)還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠達(dá)到減肥效果。

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