大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于徒手健身要減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹徒手健身要減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
徒手可以減肥嗎？
徒手健身方便易執(zhí)行，對于不能抽出系統(tǒng)時間來運動的朋友可謂是非常好的減肥方法，它不需要任何器械，以自身體重為負重，訓練動作一大堆從易到難總會有一些適合你，完全可以滿足大眾健身的需求。
而通過徒手健身不僅可以減肥，也可以增肌，通過自重訓練地方式來增加肌肉含量從而更高效地幫助燃脂。
在眾多徒手動作當中，同樣有很多高難度，那么在這里，選擇一些比較簡單又能把全身練到的組合來作為推薦。
在這一組動作當中，對于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，長期堅持可以起到一定的塑形作用。
動作一：單腿臀橋15次，換邊
動作二：釋手俯臥撐10次
當然是可以的啦！減肥并不是什么難以攻克的大問題，只要可以讓你的脂肪少合成，多分解，減肥的目的就達到了，所以說并不是非得聲勢浩大的報班搞器材。
那么下面就說幾個可以不借助器械減肥的方法
首先，老生常談的運動減肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做減肥操，平板撐，仰臥起坐等方式鍛煉，甚至多做家務，爬樓梯都是可以達到減肥目的的手段，需要注意的是要想達到減肥的目的每天連續(xù)有氧運動的時間不能低于30分鐘哦~
其次，運動要配合飲食的控制才會有好效果，天天吃高熱量的東西，消耗是跟不上攝入的進度的，除了多吃果蔬多喝水之外，還應該配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉雞胸肉，這樣既可以保證身體所需的營養(yǎng)又可以達到減脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品來幫助減肥，比如富含藤黃果中的hca和綠茶茶多酚的韓國grn小粉小綠組合，藤黃果可以抑制脂肪合成，也會使人產(chǎn)生飽腹感，茶多酚可以促進排便，幫助消化。
這樣三管齊下，不需要任何器械，就可以輕松減肥啦
徒手健身的效果怎樣？
徒手是原味健身，就是純自然，訓練后的效果：人就像野生動物一樣的自然美。器械健身是局部加強為目的，在外觀效果上是人為的雕刻感，有型。從運動功能上看，徒手是高級訓練，必須有人指導。否則效果還比不上器械。
徒手健身分很多種噠兄弟。
其中大部分項目，對新手效果非常好，但練到一定程度就失效了。
而另外小部分徒手項目，既是健身房里自詡為高手的大肌肉兄貴們，也未必能完成一個！
因此，徒手健身的難度，可以理解為是兩極分化的！
最常見的有：
俯臥撐，引體向上，卷腹，徒手深蹲，平板支撐等等。
這些項目能夠訓練到你的胸肌，背部肌群，腹部核心，臀部和腿部。
幾乎涵蓋了身體上70%的肌群。
然而，由于徒手訓練的時候，你的肌肉負擔的[_a***_]，最多也不過是你的體重。
徒手健身一般來說效果前期還可以，但是到后期由于力量訓練不夠，容易到瓶頸期，導致增肌維度不行。前期主要是練習基本俯臥撐，然后晚上可以去公園練練單杠，把基礎訓練做好，到了中期你有基礎力量之后，可以找個健身房做進一步的力量加強訓練。當然徒手健身效果也還是可以，只是增肌維度不是很大。而且無論任何增肌都要注意發(fā)力點，盡量在最大力竭之后保持兩秒。俯臥撐主要是以胸肌和臂肌為主。鍛煉胸肌的時候注意發(fā)力點，用胸肌發(fā)力才能更好地使胸部得到鍛煉。長期鍛煉才是根本哦。
什么樣的健身方式效果怎樣，首先要談的應該是堅持，堅持了就會有效果，而且效果不會差。
對于徒手健身來講，它有著它自己的優(yōu)勢，具有很強的普適性。因為它靈活方便，不會受到時間地點以及器材的限制，即能減肥，又能增肌，只要想，隨時隨地就可以。
而經(jīng)典的徒手健身動作也是隨時可見，想要通過徒手來健身的朋友可以來嘗試一下。
動作一：深蹲
掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原
全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣。
動作二：俯臥撐
徒手健身最適合新手，徒手健身一樣能練出肌肉，最主要的是你要堅持。
我就是徒手健身的愛好者，幾乎每天都練，大都是在家里，做幾組俯臥撐，做幾組卷腹，在門框上裝了一個單杠，隨時都來幾下，最近再練倒立，如果你也喜歡，關注我，多交流。
下面我說下徒手健身對比器械健身的好處。
一，徒手健身不受地方限制，隨時隨地都能做，俯臥撐，深蹲，倒立......
二，徒手健身適合任何人，尤其適合新手，不負重，不受外力，就不容易受傷
三，徒手健身一樣能練出完美身材，經(jīng)常健身的一定知道國際上自重健身的幾位大神，都是靠單杠，俯臥撐這些看似簡單的動作練起的。
徒手健身的效果毋庸置疑，一點不比健身房差，如果你感覺效果不好，那一定是健身方法不對，或是飲食不合理。與健身方式無關。
最后，我想說的是，健身一定要堅持，飲食一定要合理，方法一定要科學。
想減肥，不想花錢去健身房，只想通過徒手訓練和食療，大家有什么好的建議呢？
肯定是可以的，我這里給你一個大體思路
減肥最主要的三個方面
1.合理的運動方式：有氧運動結合力量訓練，如果你體重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的飲食結構：在平時自己飲食的基礎上少吃油、辛辣、甜的食物
堅持下去，一定減肥成功，希望我的回答能幫助到你
我想您對減肥的認知有一點偏差。
健身房不是減肥的標配，或者說減肥根本不需要健身房。
但是您提出這樣的問題，必然有其理由。最大的可能就是深受“減肥必須有力量訓練”這種說法的影響，同時在許多健身大咖的影響下，您認為“力量訓練就是去健身房擼鐵”！
從某種角度來說，您的看法也沒錯。但是不夠全面。
減肥的手段千千萬，健身房擼鐵只是一小部分人的選擇。其實您后面考慮的問題——“徒手訓練和飲食”才是大多數(shù)人減肥***取的措施。
減肥的原理很簡單，就是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
我們所能做的也就是盡量將熱量的攝入控制在一個合理的范圍內，然后通過各種方式增加熱量的消耗。
于是衍生出來各種吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天蘋果減肥法、也有7天蔬菜湯減肥法。
運動方法花樣也非常多，有光跑步的、有只擼鐵的、還有即跑步又擼鐵的。
不管吃法多么離奇、運動方式多么讓人迷離，它們的目的卻是相同的，就是：減少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。
只做徒手鍛煉，力量會有所提升嗎？
謝邀，徒手鍛煉也是健身鍛煉的一種方式，也一樣能練出非常好看和性感的肌肉，但是很難練出和健身房里一樣的大肌肉塊，原因很簡單，就是身體重量不夠，無法***肌肉充分生長，即使吃再多的蛋白粉，作用也有限。既然肌肉塊不能和健身房里的鍛煉者相比，力量自然也會差一些，但是不管怎么說，只要鍛煉，力量一樣是會有提升的，只是幅度不可能像健身房里的鍛煉者那么大。
網(wǎng)上有很多街頭徒手健身的大神，他們的肌肉雖然漂亮***，但是他們都有一個共同特點，就是他們的肌肉塊和健身房里鍛煉的大神們比，要小很多。但是他們的身體靈活性，平衡性和柔韌性可能比健身房里的大神們略好，這主要是因為他們不斷變換并提高動作難度導致的。下圖是被稱為街頭健身之王的漢尼拔和2017年奧林匹克先生PHIL HEATH的照片。
健身時，要想增肌，主要靠大重量增肌鍛煉，所謂大重量，有一個衡量標準，RM，簡單說就是一個重量，能做多少次，就是多少RM。比如深蹲，體重60公斤的鍛煉者，如果能用60公斤做1次深蹲，這個重量就是他的1RM，能做10次，60公斤健身他的10RM。增肌時，一般每個動作做3-6組，每組6-12或6-15次，以后隨著鍛煉時間和強度的增肌，會進一步增加重量，RM也會隨著提高。按照健身戰(zhàn)斗力的標準來說，能用自身重量的1.5倍以上的重量深蹲，大約達到中級標準。徒手健身，在不借助外界器械的情況下，不管怎么變換動作花樣，增加動作難度，能夠達到的最大重量，只能是接近自身體重的重量。而隨著鍛煉時間的延長，身體會逐步適應徒手鍛煉的動作強度和難度，很難對肌肉進行更強的***。沒有更強烈的***，肌肉就很難進一步增長。這就限制了街頭健身者的肌肉生長。
但是街頭健身者的肌肉也會非常漂亮，只是在肌肉體積不如健身房鍛煉者，除了重量外，主要是肌肉在適應了一定強度的***之后，鍛煉者可以增加動作次數(shù)，達到塑型鍛煉的目的。比如提問者提到的深蹲，一開始可能每組只做十幾下就感覺做不動了，以后可以逐步增加到每組25-30次，再以后可以做保加利亞單腿深蹲，箭步蹲等動作進一步加大難度，并逐步增加到25-30次以達到塑型的目的。這樣鍛煉出來的肌肉，線條感會非常漂亮。街頭健身還可以做出各種花式動作，非常炫酷。
苦行僧健身為您解惑
只要是鍛煉都會提升身體素質，力量也肯定會得到有效提高，不過論增肌效率來講，徒手訓練是有著局限性的，況且徒手鍛煉到一定的境界，非常容易進入瓶頸期，也就是長時間停滯不前，原地踏步！
1:無法加大難度
徒手訓練的最大武器是什么？是自重，難道隨著自身能力的提高，身體重量也會發(fā)生改變嗎？筆者健身前期會做一些俯臥撐，但現(xiàn)在普通俯臥撐，已經(jīng)無法有效***肌肉增長了
2:難度過大
很多徒手運動的大佬可以運用最簡單的器械，練就最強大的肌肉，各種難度頗大的自重訓練動作，但對于普通人健身而言，只能說是望洋興嘆，望塵莫及了，不適合大家
3:***不夠
肌肉如何才能有效增長呢？必須要有足夠的訓練強度，足量的訓練強度，才能破壞肌纖維，而徒手運動很難造成足夠的***
可以的。 主要有幾點：
1.跑步鍛煉了下肢力量，腰腹部力量。
2.跑步可以鍛煉心肺功能，功能強了人自然就有力量了。
3.可以做蹲下起來，整個中下肢體都鍛煉了。
4.做俯臥撐，引體向上都可以鍛煉手上的肌肉??！
5.鍛煉有很多方式，可以就地取材，也可以隨性而為，不要那么的拘泥于器材，徒步也可以獲得很好的效果！
力量會與提升。
但這個提升是有上限的。
上限是多大？
提升到你的肌肉力量，能適應你的體重的時候，你的肌肉也好力量也好，就不會再增長了。
一般來說，正常體質的人，從開始徒手訓練大概半年左右，是力量和肌肉的增長期，然后就會進入漫長的停滯期。
我們的肌肉是一個非常非常智能的產(chǎn)品。
它既不會少到叫你日常生活困難，也不會多到成為累贅。
因此，在你開始進行訓練的那個階段，由于你每天在用肌肉超額的完成運動，你的肌肉就意識到目前的強度簡直太弱，于是它就會瘋狂的吸收營養(yǎng)，然后增長壯大。
但是，由于人體重基本上是恒定的?。?/p>
所以在肌肉壯大到適應你目前的體重所做的一切徒手運動的時候，它就不長了。
到此，以上就是小編對于徒手健身要減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于徒手健身要減肥嗎知乎的4點解答對大家有用。
