大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時用什么運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥時用什么運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動減肥最好？
根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，不同的運(yùn)動隨之會達(dá)到不同的減肥效果。有的人適合做瑜伽和普拉提，有的人適合跑步，快走，騎自行車，跳繩，仰臥起坐，游泳等?？偠灾瑹o論何種減肥運(yùn)動都需要長期的堅(jiān)持的，沒有最好的減肥運(yùn)動，只有適合自己的減肥運(yùn)動。
做什么運(yùn)動最有利于減肥？
科學(xué)減肥，是通過持續(xù)有效的有氧運(yùn)動消耗熱量，合理控制飲食避免過多的熱量吸收。快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動。
足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，是減肥獲得效果的保證。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運(yùn)動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
合理控制飲食，是減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物，比如油炸食品、碳酸飲料的攝入，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。
這個問題本人比較有發(fā)言權(quán)，減肥前210減肥后180。歷時三個月期間走了不少的彎路。也經(jīng)歷過反彈
首先要避開幾個誤區(qū)
第一.千萬千萬不要節(jié)食，一旦你恢復(fù)正常飲食你的體重會反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實(shí)在太高了。面食也建議你少吃
第二.不要單純的做有氧運(yùn)動。要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。有氧運(yùn)動是會讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。
以下是我給你的運(yùn)動建議。
有氧和無氧要相結(jié)合。先跑步10分鐘左右熱身，在進(jìn)行30分鐘的無氧運(yùn)動，最后以20分鐘的慢跑結(jié)束一天的訓(xùn)練。
你可以請一個私人教練帶你練習(xí)幾節(jié)課，因?yàn)?/a>很多健身動作是有技巧的，動作不正確很容易造成運(yùn)動傷害。
我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習(xí)背
禮拜四練習(xí)腿 禮拜五練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進(jìn)行純有氧運(yùn)動或者一些恢復(fù)性訓(xùn)練 禮拜日休息一天
一開始[_a***_]練完相應(yīng)的部位大概只用十五分鐘因?yàn)轶w力有限，所以我還在每一天都練習(xí)腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。
如今的運(yùn)動項(xiàng)目越來越多，有的是競技，有的是健身，還有的是減肥。那么，在諸多的運(yùn)動項(xiàng)目里面，你最喜歡哪一種呢？你認(rèn)為哪一種對于減肥最有效果呢？讓我來說，沒有最有效果的，只有把多種運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)合起來，取長補(bǔ)短，優(yōu)勢互補(bǔ)，這樣才能取得最好的效果。
1、戰(zhàn)士三高級變式
↑瑜伽練習(xí)的服裝，盡量以舒適透氣為主，不會妨礙到自己做動作。
體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿從身體后面向上拉伸，髖部打開，小腿向前彎曲。右手貼于頭部，左手向后上方伸展，握住左腳腳踝內(nèi)側(cè)。
2、船式變式
↑瑜伽墊的選取也是有講究的，要考慮其材質(zhì)、尺寸、便攜性和防滑性等。
什么運(yùn)動都能減肥 ，主要是能堅(jiān)持住，很多想減肥的朋友 ，說起減肥只是三分熱度，馬上就減 幾天后沒有減掉，就心灰意冷，不堅(jiān)持了。肥胖是一點(diǎn)點(diǎn)形成的 也要一點(diǎn)點(diǎn)的減，才能不反彈，所有吃減肥藥啊 或者幾天就減掉幾斤 幾十斤的都會反彈。
瑜伽減肥被譽(yù)為最安全有效的減肥方法之一，***圈很多大流量女明星都對其青睞有加。像辣媽孫儷、劉濤，天后蔡依林，都是依靠瑜伽來維持自己的完美身材！瑜伽不僅能夠趕走身體多余脂肪促進(jìn)新陳代謝，還能夠調(diào)整身體曲線，幫助身體塑形哦！
1.側(cè)鴿式變式
↑練習(xí)側(cè)鴿式幫助打造柔美細(xì)腰，加速腰部脂肪燃燒，仙女們可不能錯過哦～
體式詳解：首先雙腳并攏蹲坐在地面上，兩手臂置于體側(cè)。吸氣，將左腿后撤伸展，屈左膝將左腳向上抬高，小腿與體面呈垂直，腳尖指向天空的方向。待身體重心平穩(wěn)后，將兩手臂高舉過頭頂，雙手指尖相握，左手肘內(nèi)側(cè)與左腳腳尖相貼。腰身微微后挺，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼目視前方，自然呼吸。
2.增延脊椎伸展
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動？
常言道“管住嘴，邁開腿”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動和飲食雙管齊下，效果會不錯。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動
一般人們在進(jìn)行運(yùn)動的時候都要有一個適應(yīng)過程，如果跨越過程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運(yùn)動，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動，這樣會在開始就覺得運(yùn)動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動作慢慢的，比較簡單。能全身活動，所需場地也很小，不用買什么器材
瑜伽
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺不錯的。基數(shù)大的話，推薦水中行走，對膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動，還有注意運(yùn)動前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運(yùn)動的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對你有幫助，更多健身知識可以關(guān)注我哦~
到此，以上就是小編對于減肥時用什么運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時用什么運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
