大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于泌乳素高與運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹泌乳素高與運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后怎樣利用脂肪流動期減肥，有什么注意事項(xiàng)？
產(chǎn)后恢復(fù)，恢復(fù)越早越好，時(shí)間長了就不好恢復(fù)。產(chǎn)后所需營養(yǎng)非常重要，不要盲目去減肥，一定合理的膳食，不要攝入過高熱量的食物，一定要均衡營養(yǎng)。而不是盲目的亂補(bǔ)。不然適得其反，通過熱量差減肥是最健康的
首先減肥不要節(jié)食！因?yàn)?/a>節(jié)食瘦下來的會反彈，而且對身體造成不好的傷害！
第二：減肥需要循序漸進(jìn)、不要猛一下鍛煉量很大，讓身體有個(gè)適應(yīng)期！
第三：貴在堅(jiān)持、三天熱度，那樣肯定沒什么效果的、放平心態(tài)不要老覺得怎么還沒手呢？是不是沒啥效果??？
只要堅(jiān)持就會有你想要的結(jié)果
謝謝邀請！
首先，產(chǎn)后媽媽最最需要注意的是產(chǎn)后的身體和心情的恢復(fù)，不要心急減肥，不然反而達(dá)不到理想的效果，甚至對身體會產(chǎn)生傷害。
當(dāng)你確保以上前提，那么NASU君就分享一些經(jīng)驗(yàn)給產(chǎn)后媽媽們~
產(chǎn)后的六個(gè)月內(nèi)身體的脂肪是流動的，這個(gè)是產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期了。由于這個(gè)階段的體內(nèi)脂肪還未定型，所以一定要把握好這個(gè)黃金時(shí)期塑性減脂，恢復(fù)身材。產(chǎn)后兩三個(gè)月左右，媽媽的身體代謝功能就會正常工作，適度減肥反而有利于身體的健康。但需要注意的是，進(jìn)行剖腹產(chǎn)的媽媽，一定要等傷口愈合后（大概產(chǎn)后3個(gè)月）著手開始減肥。
2）堅(jiān)持飯后散步：產(chǎn)后兩個(gè)月到三個(gè)月，是媽媽生理恢復(fù)期，即坐月子時(shí)間。散步是最適合產(chǎn)后媽媽開展的運(yùn)動，也是最簡單有效的鍛煉方式。每天散步一小時(shí)，可以消耗500卡路里。媽媽堅(jiān)持每天飯后散步30-60分鐘，輔佐身體拉伸運(yùn)動，不僅可以幫助燃燒脂肪，加強(qiáng)心臟功能，也能幫助媽媽調(diào)節(jié)情緒，減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生概率。
3）骨盆底肌肉練習(xí)：分娩后，之前被胎兒、胎盤等極度擴(kuò)張的盆骨底肌肉會變得很脆弱。若骨盆肌沒恢復(fù)好，有些媽媽會出現(xiàn)漏尿的情況，這時(shí)就要開展練習(xí)來收緊骨盆底肌肉。
具體做法：平躺好，屏氣收縮***肌肉，保持幾秒然后再放松。每天可進(jìn)行3組左右，每組重復(fù)10次。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能有效盆鍛煉骨底肌肉，使它強(qiáng)大起來。
4）仰臥起坐減腹：在做仰臥起坐運(yùn)動時(shí)，速度不必過快。每分鐘僅做10次，當(dāng)上身和地面呈45度角時(shí)再保持5秒，這樣更能針對腹部脂肪，瘦身效果也更佳。
要減肥先要知道脂肪是怎么來的？脂肪是人體一天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量熱量+加大熱量的消耗一起使用就有好的效果。你現(xiàn)在是產(chǎn)后哺乳期，按照方法去做，健康瘦身，效果會更好。
首先減少吸收的熱量。最科學(xué)的方法是控制飲食，定時(shí)定量。早餐吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。早餐建議要吃，因?yàn)槿梭w能量的70%來源于早餐。[_a***_]睡覺熱量消耗少，吃5分飽就夠了。下午3-4點(diǎn)如果餓的話，吃個(gè)蘋果或者火龍果，既填肚子又能補(bǔ)充維生素。晚餐盡量在7點(diǎn)前吃完，這樣在11點(diǎn)睡覺前能消化掉。你在哺乳期，晚上會起夜。如果肚子餓的話可以吃個(gè)蘋果或者火龍果，免得餓得睡不著。不餓的話就不吃。
選擇食物種類，要選擇那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量低，飽腹感強(qiáng)，適合減肥期間食用。你在哺乳期，魚湯是最適合的。有營養(yǎng)又催奶。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有葷有素，營養(yǎng)均衡。這樣才是健康減肥?？刂骑嬍呈菧p肥的基礎(chǔ)，要重視。
其次加大熱量消耗。最科學(xué)的方法是運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運(yùn)動簡單方便，不受場地限制。在家里的都能做。每次運(yùn)動時(shí)間30-50分鐘為宜，因?yàn)槿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61a91fcbd3bc5b9a relatedlink">體能量消耗是按照先消耗糖，20分鐘后才消耗脂肪的規(guī)律運(yùn)行的。30-50分鐘的有氧運(yùn)動燃脂效果是最好的。
你在哺乳期，市面上的減肥產(chǎn)品就不要去用了。對寶寶不好。
脂肪是一點(diǎn)點(diǎn)長在我們身上，就要一點(diǎn)點(diǎn)從我們身上減下來。這是一個(gè)辛苦而長期的過程，需要我們堅(jiān)持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個(gè)月后你會看見一個(gè)明顯改變的自己。祝你減肥成功。
產(chǎn)后脂肪流動期是多長時(shí)間？期間怎么做，減肥可以事半功倍？
答:產(chǎn)后脂肪流動期是42天，也就是恢復(fù)身材的黃金時(shí)期。但不建議通過高強(qiáng)度的運(yùn)動或節(jié)食來達(dá)到預(yù)期效果！
但想要快一些恢復(fù)身材還是有些方法可取的，有哪些方法呢？不管什么人群減肥，說白了就是得管住嘴邁開腿。
方式啦，產(chǎn)后婦女不適合吃水煮菜（主要是也不希望產(chǎn)后媽媽那么苦逼畢竟剛卸完貨嘛！）但是也是得少油少鹽的。
1.每天綠色蔬菜必須要吃夠一公斤的量（可以多種蔬菜同時(shí)進(jìn)行），蔬菜膳食纖維素很豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動排除宿便。肉類推薦雞肉、牛肉。水果推薦牛油果、獼猴桃、火龍果、圣女果。每天可以吃四種不同的水果！
具體怎么吃呢，？少吃多餐，正常我們是一天吃三頓的，這時(shí)候你可以分成五頓來吃。每頓吃個(gè)五六分飽就差不多了，伴隨著每天八杯水促進(jìn)新陳代謝。
太過劇烈的運(yùn)動一定是拒絕的，畢竟產(chǎn)后的身體相對比較脆弱。這時(shí)可以做一些體操運(yùn)動，每天堅(jiān)持15-30分鐘就差不多了，運(yùn)動這種東西，主要是讓你身體各個(gè)細(xì)胞都活躍起來。再簡單的動作也貴在堅(jiān)持，具體成效因人而異。
這些都能做到的話恢復(fù)身材那是妥妥的，但如果在這42天內(nèi)沒有讓你恢復(fù)到理想的效果的話，也不要灰心！在產(chǎn)后4個(gè)月內(nèi)，都是最好恢復(fù)身材的。
身體逐漸恢復(fù)之后，也可以嘗試做一些靜態(tài)運(yùn)動（平板支撐）。這樣可以助你燃燒全身脂肪，更達(dá)到事半功倍的效果！
月子期間減肥的時(shí)候會不會影響到哺乳？
月子期間，過激的不合理的減肥方式，確實(shí)會影響哺乳。但為了哺乳完全不顧及體重，這也是一種錯(cuò)誤的做法。
哺乳本身就是體重降低的過程
哺乳，是將孕期儲存的能量，以乳汁的方式轉(zhuǎn)移到嬰兒身上的一個(gè)過程，所以從懷孕期間開始，以脂肪形式儲存在體內(nèi)的能量，在哺乳期過后，應(yīng)該消失掉，乳母變?yōu)檎ｓw重，這是個(gè)自然地過程。
但是現(xiàn)在的生活條件確實(shí)好了，在一切為了孩子的口號下，許多的乳母哺乳期之后，體重不但沒降，反而漲了，這就是反自然了。
所以，產(chǎn)后進(jìn)行體重管理，沒什么不對，從月子期間開始也沒問題，這個(gè)觀念先樹立起來。
乳母體重管理關(guān)鍵在飲食
月子期間營養(yǎng)很關(guān)鍵，不僅要為哺乳準(zhǔn)備，還要彌補(bǔ)孕期和生產(chǎn)過程的損失，但是要注意是營養(yǎng)素的種類足數(shù)量夠，不是說的能量過剩。
哺乳期，有一些營養(yǎng)素要著重加強(qiáng)，像優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵鋅鈣等礦物質(zhì)、各類維生素等等，至于脂肪和碳水化合物，那就看乳母的體重情況了，如果超重不多或者基本合理，那這方面就多提供一些，如果本身一定很怕了，那主食就少吃點(diǎn)，油膩的東西少一點(diǎn)，因?yàn)檫@兩者提供的只是能量，也是胖與瘦的關(guān)鍵。
還有一點(diǎn)，乳母不能少了水，不管是各種湯，還是白開水，一定要喝足，不管是否體重控制，這一點(diǎn)都要做到。
不要在月子里減肥，作下病，不容易好，有可能病痛隨著妳一生。忍忍吧，不想胖與瘦的事，吃好喝好，享受一生中短暫的放縱，這也是體現(xiàn)了女人的偉大多好呀。這樣的話，日子顯得很快，半年以后再努力減肥，絕不耽誤你美麗。
首先，開門見山說答案：會影響哺乳，但是有辦法。
為什么會呢？
減肥期間，身體在分解狀態(tài)，會影響身體的各個(gè)部分的機(jī)能。
會影響產(chǎn)奶量。
當(dāng)然，產(chǎn)奶量和乳汁分泌和嬰兒對于***的***也有關(guān)系。
而且，產(chǎn)奶量其實(shí)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系。
所以月子期間，保證產(chǎn)奶量，又不長胖，怎么做呢？
多吃高蛋白食物和高脂肪食物。
這兩種食物是乳汁成分除去水分之外的主要組成，也是乳汁合成所需要的。
減少高碳水化合物食物的攝入，比如：米飯、饅頭、面條、大餅、面包、水果等。
在月子中可以瘦身嗎？會不會影響母乳？在這個(gè)辣媽時(shí)代，怎么坐月子瘦的快不影響哺乳的方法 坐月子怎樣減肥有效，成為應(yīng)對產(chǎn)后肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的“第二大課題”。由于產(chǎn)后身體處于虛弱狀態(tài)，需要得到充分營養(yǎng)和充足的休息。月子期間是不適合減肥的，一定要保證母乳充足。寶媽減肥的黃金期是產(chǎn)后六個(gè)月，如果這時(shí)實(shí)施減肥策略，完全可以恢復(fù)到孕前身材。需要注意的是一定要選擇健康，科學(xué)的安全方法。既不影響寶媽豐富營養(yǎng)的正常攝取，又能保證寶寶奶水的質(zhì)量。世界衛(wèi)生組織WHO 提倡健康減脂的準(zhǔn)則是：不節(jié)食，不腹瀉，不反彈。強(qiáng)力推薦利用HICIBI智能生物酶技術(shù)，通HICIBI智能生物酶的介入，干擾脂肪細(xì)胞記憶，控制反彈基因。主動耗脂，獨(dú)立完成脂肪自體消解過程。將身體打造成吃不胖的易瘦體質(zhì)。
在月子中可以瘦身嗎？會不會影響母乳——世界衛(wèi)生組織WHO剖析脂肪記憶
世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)，如果你已經(jīng)發(fā)胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什么不著急減，是因?yàn)槲覀冃拇嫦Ｍ?，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣?？墒窃谶@種希望中我們不知不覺已經(jīng)胖了很多年，并且可能一直會胖下去。
事實(shí)證明，減脂并不難，只要付出行動了，每一次減重計(jì)劃都是有結(jié)果的，只是減多或減少的區(qū)別。既然可以減下來，那么為什么絕大多數(shù)胖子在肥胖的路上一去不復(fù)返？一生都在苦苦減脂？
世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個(gè)脂肪都是一個(gè)獨(dú)立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內(nèi)脂肪細(xì)胞發(fā)生了改變，一但身體適應(yīng)（指攝入量或代謝量適應(yīng)）后，脂肪細(xì)胞就會根據(jù)自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經(jīng)胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時(shí)間不斷加強(qiáng)、變換、調(diào)整減脂節(jié)奏，才能抹去之前的記憶。
不贊成坐月子期間刻意減肥。不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦生產(chǎn)后都應(yīng)該認(rèn)真的休養(yǎng)一段時(shí)間，如果這段時(shí)間刻意減肥會對身體造成損傷?，F(xiàn)在都是科學(xué)坐月子，摒棄了傳統(tǒng)坐月子的陳舊觀念，產(chǎn)婦可以洗澡，刷牙適當(dāng)?shù)南麓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16aeb6af2b91d607 relatedlink">活動，飲食清淡，分階段性的進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。通過這樣的方式月子期間體重都會下降的。根本不用刻意的去減肥。其實(shí)母乳喂養(yǎng)的好處很多，促進(jìn)***收縮，幫助疏通乳腺，促進(jìn)母子感情，讓媽媽更好更快的恢復(fù)身體。母乳喂養(yǎng)寶寶就可以幫你代謝脂肪讓你產(chǎn)后更苗條。所以科學(xué)坐月子你會很快瘦下來的。
剖腹產(chǎn)怎么護(hù)理？母乳喂養(yǎng)可以減肥嗎？
無意中看到有的寶媽問，剖腹產(chǎn)要怎么護(hù)理！說說我當(dāng)時(shí)剖腹產(chǎn)的經(jīng)歷吧！剖腹產(chǎn)要在小腹部做一條長10厘米的切口，剖開肚子，切開***，取出胎兒然后縫合。
手術(shù)傷口很大，所以剖腹產(chǎn)是產(chǎn)科最大的手術(shù)。剖腹產(chǎn)后的媽媽從出來手術(shù)后，就到了普通病房。媽媽一定要閉目休息，以盡快恢復(fù)體力。 這時(shí)候我還沒有清醒過來。緩了一會后，我醒了，[_a1***_]刀口好像有一塊大石頭在肚子上壓著。但是還好，沒有疼痛感，多了導(dǎo)尿管的***、吸氧管的不適、心電監(jiān)護(hù)的袖帶纏繞。。。。麻痹藥開始慢慢退去，這時(shí)腳開始四肢麻木，慢慢伸展一下感覺一下感覺好多了，也可以叫老公幫忙按摩。
產(chǎn)后，不管多痛還是要慢慢的翻身，就是為了早點(diǎn)放屁吃點(diǎn)食物。產(chǎn)后半個(gè)小時(shí)是不可以用枕頭的，沒有放屁是不可以吃東西的，我當(dāng)時(shí)餓到，覺得有一碗白粥給我那再好不過了。 睡眠不足，感覺渾身都難受。手術(shù)前是要求盡量不多吃東西的，可能是我吃了點(diǎn)東西，導(dǎo)致嘔吐，吐了好久很難受，后來用了點(diǎn)柚子皮熏才好多了。我記得當(dāng)時(shí)收縮***最痛的了， 這些疼痛對于我來說實(shí)在是無法忍受，以后覺得不想再生二胎了。咬咬牙只有挺過來了。 產(chǎn)后總是出汗，好熱，恨不得把所有的衣服都脫了，我婆婆不同意，說是連袖子都不可以卷起來，她說那是虛汗，著涼了以后手會酸痛的，但是我實(shí)在受不了，偷偷卷起來。。。。 每天都要換衣服，這樣感覺舒服多了，護(hù)士會幫忙進(jìn)行外陰清洗，保持外陰清潔的。拔除導(dǎo)尿管后，基本適應(yīng)了宮縮的疼痛，這時(shí)我才慢慢坐起，找到舒服的姿勢才慢慢下床，這樣可以防止腸粘連。下床后，需要馬上尿尿，有種尿不禁的感覺。 現(xiàn)在一般醫(yī)院都***用腹橫切口，腹部傷口一般7天就愈合了。醫(yī)生技術(shù)很好，我的皮膚不是瘢痕體質(zhì)，切口幾乎看不出來；保持疤痕處的清潔衛(wèi)生，可以擦點(diǎn)酒精，不要用手搔抓。
剖腹產(chǎn)的媽媽，性生活最好是在寶寶百天后哦！還有醫(yī)生說了，最好是在剖腹產(chǎn)兩年后再懷孕！很多媽媽要求剖腹產(chǎn)，但是并發(fā)癥很多，我希望還是能順產(chǎn)盡量順產(chǎn)對身體好。
生完寶貝后，自己越來越胖，還老拉不出臭臭，體重比懷孕之前足足重了40斤，特別是肚子，腰。
看著自己這一身的肉肉，真的無地自容。自己老公嘴上沒說，但我心里明白！我要下定決心開始減肥，早上早起跑步，可老是堅(jiān)持不下來，減肥真的對我是遙遙無期！生完我家小愛寶寶后130斤，出了月子肚子里好像還懷著一個(gè)一樣， 每天都是呆在家里不想出門心情也不是很好，也許是老公職業(yè)病的原因他很細(xì)心看我天天這樣狀態(tài)害怕我會產(chǎn)后憂郁，所以他每次上班都會去跟產(chǎn)科同事取經(jīng)。有一天老公拿回一套收束衣讓我試試。我開始不相信衣服挺多能塑型怎么可能讓我變瘦比較抗拒***說他嫌棄我。開始無理取鬧的造反。老公等我冷靜下來和我說這是產(chǎn)科同事介紹的。不相信衣服還能不相信他嗎，在老公拿回來的第二天就開始穿。剛開始的那個(gè)月每天堅(jiān)持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個(gè)月下來居然真的少了16伒，那天我特別開心居然失眠了，看到效果后，后來一直穿了差不多兩個(gè)月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終于到第三個(gè)月的時(shí)候，我的體 重下了近40伒，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什么時(shí)候才能瘦下來，現(xiàn)在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好！
有些人生了孩子后同樣是母乳喂養(yǎng)，很快恢復(fù)成了懷孕前的身材，并沒有就此胖起來，除了飲食和運(yùn)動因素外，和個(gè)人體質(zhì)也有一定關(guān)系。
有個(gè)同事原來只有一百斤出頭，生完一胎體重長了三十斤，生了二胎又增加了三十斤卻，再也沒有降下來。她說當(dāng)時(shí)母乳不足，婆婆和媽媽都天天給她熬不加鹽豬蹄湯，喝不下去也得拚命喝，結(jié)果吃的都長成了她身上的肉，母乳卻并沒有增加多少。 一是飲食要搭配合理，營養(yǎng)均衡，不要盲目大量進(jìn)補(bǔ)。
為了給即將到來的嬰兒準(zhǔn)備食物，新媽媽在懷孕期間就在儲存脂肪和營養(yǎng)，分娩后需要母乳喂養(yǎng)需要保證媽媽的營養(yǎng)，為了乳汁分泌也要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，但大量喝各種葷湯并沒有益處，因?yàn)闇镏饕侵尽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9bfc107d08121946 relatedlink">正確的做法是多食用瘦肉和魚肉的、去皮禽類肉等，蛋白質(zhì)含量多、脂肪含量少的肉類，多食用蔬菜和水果，不要吃含糖量高和熱量高的零食。
二是不要刻意多吃或少吃。美國兒科學(xué)會提示，母乳喂養(yǎng)的媽媽在 保持自身營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，只需多攝影入少量卡路里就可以了，沒必要為了增加母乳大量進(jìn)食，母乳不足建議多讓嬰兒吮吸，理論上母乳是按需供應(yīng)，嬰兒吮吸會******內(nèi)的神經(jīng)纖維，在這一過程中，腦垂體可釋放“催產(chǎn)素”和“催乳素”，促進(jìn)乳汁的產(chǎn)生。 當(dāng)然也不要為了減肥而少吃，不當(dāng)節(jié)食可能會導(dǎo)致媽媽和孩子的營養(yǎng)不良。
三是要適量運(yùn)動，鍛煉身體，產(chǎn)婦在身體恢復(fù)以后，就可以開始適量的運(yùn)動，但建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，可以進(jìn)行一些溫和的有癢運(yùn)動，如散步、騎自行車等，也可以在孩子睡了做做家務(wù)，拉伸下身體，雖然減重的效果不明顯，但堅(jiān)持下去，也會使體態(tài)越來越好。
四是如果要減肥，建議認(rèn)真規(guī)劃，為了身體的恢復(fù)，減肥要在產(chǎn)后6周以后再開始，減肥方式也是均衡飲食和適量運(yùn)動，不要選擇藥物和大量節(jié)食。
到此，以上就是小編對于泌乳素高與運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于泌乳素高與運(yùn)動減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
