大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的方法和概論課件的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的方法和概論課件的解答，讓我們一起看看吧。
HIIT訓(xùn)練方法是怎樣的？
那什么是HIIT訓(xùn)練？
??HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫，意為“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，簡(jiǎn)單來說，就是高強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度訓(xùn)練交替進(jìn)行的一種訓(xùn)練模式。
??它不是一種特指的運(yùn)動(dòng)，而是一種訓(xùn)練模式，一種訓(xùn)練方法！
??HIIT運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是高強(qiáng)度，一個(gè)是間歇性！
什么高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？
??高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是要每次達(dá)到自己最大攝氧量的70%到90%，就是每次運(yùn)動(dòng)，你需要盡最大能力去運(yùn)動(dòng)。
【1】強(qiáng)度高，***生長(zhǎng)激素的分泌，有利于增肌減脂
??高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以***乳酸的分泌，乳酸分泌的提高可以***生長(zhǎng)激素的分泌。
??而生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，減少糖的消耗，加速脂肪分解，有利于增肌減脂
【2】持續(xù)燃脂
??高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以造成過量氧耗（EPOC），而過量氧耗，可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后身體持續(xù)的燃脂。一般在運(yùn)動(dòng)的72小時(shí)之內(nèi)，還有有燃脂的效果。
到底該怎樣去做，伴隨著怎樣的風(fēng)險(xiǎn)你都了解嗎？所以下面我們就來深入了解HIIT，滿滿的干貨喲！
都說HIIT是快速減脂的一支猛藥，很多人稀里糊涂的就跟著做了，但你了解什么是HIIT嗎？1何為HIIT，HIIT的中文稱謂叫做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，指的是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行多次的高強(qiáng)度訓(xùn)練，次數(shù)與次數(shù)之間短時(shí)間之內(nèi)的休息和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，，通俗的講就是停停歇歇之間的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從字面上就能看出，高強(qiáng)度和間歇性是重點(diǎn)。
我們通俗的說吧，所謂高強(qiáng)度那是強(qiáng)度非常的高的，要是你在訓(xùn)練后還能怕個(gè)照，發(fā)個(gè)***，那你就不要對(duì)別人說你是在做高強(qiáng)度訓(xùn)練，因?yàn)?/a>你做的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒達(dá)到高強(qiáng)度的要求，也就不能稱之為高強(qiáng)度。
間歇性就是高中低強(qiáng)度的交替配合訓(xùn)練，間歇的時(shí)間一定要控制好，身體一直在不完全恢復(fù)的狀態(tài)中，所以間歇時(shí)間長(zhǎng)了和短了都不好。
這里需要強(qiáng)調(diào)一下，HIIT是一種健身方式，并不是具體的動(dòng)作或者訓(xùn)練，它可以衍生出多種訓(xùn)練方式。
健身的我們每天重復(fù)著不斷的高強(qiáng)度練習(xí)，為了成功的改變自己，提高自己，使我們更加精彩。人生在于經(jīng)營(yíng)，我們活的要精致，要有意義。
健身我們需要通過不同方法，根據(jù)訓(xùn)練結(jié)果改變計(jì)劃以及目標(biāo)，讓身體從不適應(yīng)，適應(yīng)再到不適應(yīng)，以增加對(duì)身體的最大***，達(dá)到塑身的效果，今天我為大家?guī)淼慕ㄔO(shè)訓(xùn)練是HIIT。
提起HIIT，是當(dāng)前較為流行的健身方式，即高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的有氧，間歇性運(yùn)動(dòng)，HIIT可以在短時(shí)間消耗我們體內(nèi)的糖原、脂肪。
由于我們高強(qiáng)度，短時(shí)間的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)造成體內(nèi)對(duì)氧氣的需求的虧損，這種虧損在我們訓(xùn)練后二十四小時(shí)內(nèi)仍在持續(xù)起作用，會(huì)連續(xù)不斷的消耗我們體內(nèi)的脂肪細(xì)胞大小，促進(jìn)我們減脂。
HIIT既有跑步的效果也有阻力運(yùn)動(dòng)的帶來的改變，是較佳的減脂方式。如下講述一下HIIT的3個(gè)動(dòng)作。
1、BURPEE跳
有沒有什么好玩的小程序？
相信大家都知道好都知道了微信小程序，但還有很多好的微信小程序大家還沒有使用過，接下來我給大家推薦一些好的微信小程序
1.搞怪百寶箱
2.表情家園
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3.歡樂斗地
主騰訊出品，幾億人都愛玩的***小游戲，每天狂送歡樂豆，和朋友一起空房間，一起樂；自己玩，快速匹配。
4.騰訊地圖
大家好，我是正義的雞蛋醬，今天給大家推薦我常用的微信優(yōu)質(zhì)小程序
1.小睡眠
當(dāng)你睡不著的時(shí)候再也用數(shù)羊了，我們只要打開微信搜索小睡眠這個(gè)小程序就可以解決，
里面有春雷滾滾的音效 下雨聲 街頭鬧市音效 嗑瓜子音效等最讓我驚喜的是里面有各種課堂的音效，可以說是相當(dāng)貼心了，那些一聽課就睡著的小伙伴趕緊搜索使用起來吧
2.快讀文
很多小伙伴都喜歡看微信公眾號(hào)推送的文章，這個(gè)app可以把任何公眾號(hào)的任何文章轉(zhuǎn)換成語音讀出來，
3.神山電視，可以在線看任何衛(wèi)視的直播，電視現(xiàn)在播什么你就可以看到什么，里面湖南衛(wèi)視 浙江衛(wèi)視等都有
4.人有三急，如果你內(nèi)急卻找不到廁所可以打開這個(gè)***，它會(huì)顯示你所在地理位置500米內(nèi)哪有廁所，相當(dāng)實(shí)用
5.查地鐵，可以查詢路線 出口 早班車末班車 推薦路線 業(yè)務(wù)狗必備 各大城市都 可以查詢
6.車來了，可以查詢公交車到達(dá)哪個(gè)站，距離你還有多遠(yuǎn)，還可以查看末班車早班車 路線
7.微信跳一跳，可以和好友排行，在地鐵公交上可以玩
8.下廚房，像我這樣小白都可以按照里面的教程做出美味的菜肴，你們還在等啥呢
以前就是我常用的小程序了，大家如果有更好的推薦，可以評(píng)論區(qū)留言哦
優(yōu)質(zhì)小程序分享
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（1）乘車碼
查詢自己所在城市是否支持，如果支持，在城市坐公交坐地鐵還是十分方便的。可以解放公交卡。
（2）傳圖識(shí)字
可以將照片中的文字快速提取出來。如果平時(shí)處理文字比較多，可以試一下。
（3）快遞100
快遞100是十分方便查詢自己網(wǎng)購(gòu)包裹的小程序，十分方便、精準(zhǔn)。還可以寄快遞。
（4）車來了
坐公交比較多，車來了我覺得十分實(shí)用。實(shí)時(shí)查詢公交情況。
還有很多的小程序，以上是我常用的幾個(gè)，推薦給樓主。希望對(duì)您有所幫主。
如果大家有更好的，可以繼續(xù)不出。
現(xiàn)在小程序非?；?，為啥？因?yàn)椴徽加脙?nèi)存，手機(jī)上***那么多，我們不常用，還占用很多內(nèi)存，很麻煩，小程序直接打開就能用，去年普及小程序的課程我線下講了100多場(chǎng)，也足以看出小程序很火，因?yàn)榈拇_很方便，今天咱們就主要講講對(duì)于自媒體人很有用的小程序。
1.翻譯e，可以翻譯多國(guó)語言，這個(gè)功能可以干嘛？可以為自媒體人找素材之用，很多領(lǐng)域國(guó)外的資料其實(shí)有很多值得借鑒的，我們有了翻譯器，即使不會(huì)外文也可以翻譯。
2.螞蟻待辦，一款待辦事項(xiàng)管理工具，相當(dāng)于時(shí)間管理，把需要做的，將要做的，以及正在做的進(jìn)行登記，方便自己安排時(shí)間。
3.換閱空間，這個(gè)小程序是幫助我們發(fā)現(xiàn)書的，優(yōu)質(zhì)的書在這里都可以找到，所以等下一次不知道自己應(yīng)該看什么的時(shí)候，來這里找一找不錯(cuò)。
4.媽媽網(wǎng)孕育，有很多做自媒體是做母嬰領(lǐng)域的，有很多是寶媽，這個(gè)小程序必須關(guān)注，很多育嬰知識(shí)，很全面。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的方法和概論課件的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的方法和概論課件的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
