大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于21天健身減肥早餐幾點(diǎn)吃的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹21天健身減肥早餐幾點(diǎn)吃的解答，讓我們一起看看吧。
21個(gè)月寶寶吃飯時(shí)間安排？
21個(gè)月的寶寶，這個(gè)時(shí)候的飲食安排已經(jīng)比較接近成人了，盡量的讓寶寶和家里成人的飲食作息規(guī)律一致，最好是能吃三頓正餐，以及2到3頓奶，所以它的早中晚餐和大人的時(shí)間應(yīng)該是配合的，然后在三頓飯之間加晚上睡覺之前再喝一頓奶，這樣是比較合理的
早七、九、十一點(diǎn)半，午睡以后兩點(diǎn)半、五點(diǎn)半、八點(diǎn)半;早餐加早點(diǎn)，午餐加午點(diǎn)，晚餐和臨睡前。
早點(diǎn)在九點(diǎn)時(shí)吃燉蛋，這時(shí)可補(bǔ)充魚肝油，早晨不應(yīng)該補(bǔ)鈣，否則會(huì)食欲不好。每天早上和午睡起來要喝點(diǎn)溫開水，然后吃水果，體重偏輕的孩子午睡起來后可以增加一次奶。晚上八點(diǎn)半喝奶睡覺，半夜里不要給孩子吃東西。早飯一般不要喝稀飯，可以提供牛奶、小餛飩、肉包、菜包、蛋糕。早點(diǎn)供應(yīng)蒸蛋或白煮蛋。
中午可以選擇軟飯或菜粥或爛面條，一般中飯和晚飯不要一樣，這樣可以增加孩子進(jìn)食的興趣。中飯和晚飯的食品應(yīng)該是多樣化的，有葷有素，干稀搭配。加工菜粥和面條時(shí)可以使用高湯，如肉湯、魚湯、雞湯，但注意要將明油撇去。
晚上喝奶，如果孩子半夜要醒來，建議可以在奶粉中適當(dāng)加些米粉，這樣孩子可以一覺睡到開亮。一歲以后的孩子可以吃軟飯，兩歲之前孩子的主食還是應(yīng)該軟一點(diǎn)，爛一點(diǎn)，容易消化。孩子的飯量主要應(yīng)該根據(jù)孩子自己的食欲決定，父母千萬不要自己想出一個(gè)孩子的飯量來。孩子吃多少應(yīng)該由孩子自己決定，這是孩子自己的一項(xiàng)保護(hù)功能，如果父母經(jīng)常強(qiáng)制性要求孩子吃完父母提供的食品，會(huì)使孩子的這種自我保護(hù)功能逐漸喪失。
早上做了一個(gè)多小時(shí)器材健身，晚上還能繼續(xù)做減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
不管運(yùn)動(dòng)是為了健身，還是為了減肥，都要適量，沒必要一天倆練。
當(dāng)然，具體的情況還得看你早晨的運(yùn)動(dòng)量。早上一個(gè)多小時(shí)的健身器材運(yùn)動(dòng)，這樣一般都是在健身房。健身房的器材比較齊全，但是訓(xùn)練強(qiáng)度挺大。如果是按照健身房訓(xùn)練器材，一個(gè)多小時(shí)的話，那么晚上也不需要再去做減脂運(yùn)動(dòng)。
20來歲，正是年輕，165斤，體重不算胖。
如果想減脂的話，建議早上可以少練一會(huì)，如果強(qiáng)度不大的話，建議時(shí)間在40分鐘到一個(gè)小時(shí)。
晚上的時(shí)候可以和你的小伙伴們一起再去做一些減脂運(yùn)動(dòng)。
力量+有氧運(yùn)動(dòng)組合=健身，減脂
哪些情況屬于運(yùn)動(dòng)過量？
其實(shí)對于想減脂的朋友來說，有氧40分鐘加力量20分鐘。一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持的話，足可以達(dá)到減脂和鍛煉身體的效果。
我有一個(gè)朋友，他喜歡練器材，就是力量運(yùn)動(dòng)，也稱擼鐵。
到今年為止，他堅(jiān)持力量運(yùn)動(dòng)有26年。他自己也說在年輕的時(shí)候，仗著自己年輕，身體比較好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別大，每天都兩三個(gè)小時(shí)，一個(gè)周也不休息。后來練傷過好幾次。后來年紀(jì)稍微大一些的時(shí)候，他都知道控制運(yùn)動(dòng)量，雖然非常喜歡，但是也做的適量。
首先根據(jù)你的描述，你的運(yùn)動(dòng)量是足夠了，最大的漏洞就是沒有給身體充分的時(shí)間休息！為什么這樣說呢？因?yàn)?/a>你忽略了健身三要素中的其中之一——充分的休息。
普及一下：健身三要素——訓(xùn)練、飲食、休息（或者稱睡眠）
讓身體得到充分的休息是健身的重要因素之一
為什么這樣說呢？原因有三：
①雖然說晚上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是在你早上已經(jīng)進(jìn)行1個(gè)半小時(shí)器械訓(xùn)練以后本就沒有充足的時(shí)間[_a***_]，如果每天晚上繼續(xù)鍛煉，必然會(huì)影響到第二天早上的器械訓(xùn)練，甚至恢復(fù)不到位，力量不穩(wěn)定而造成受傷。得不償失。
②無氧運(yùn)動(dòng)，也就是你的器械訓(xùn)練計(jì)劃，本就是破壞肌肉組織，通過飲食、睡眠來進(jìn)行肌肉的修復(fù)和合成，好讓肌肉力量與肌肉量得到增長。
所以已經(jīng)被破壞的肌肉還在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，修復(fù)時(shí)間大大增加，也會(huì)造成少量的分解。
③可能你覺得身體在晚上有氧運(yùn)動(dòng)來減值的時(shí)候一點(diǎn)不累，偶爾還挺興奮。沒錯(cuò)，確實(shí)會(huì)這樣。但是你的興奮會(huì)影響到你接下來的睡眠質(zhì)量，很有可能造成失眠。有時(shí)候身體過于乏累，反而會(huì)睡不著。這自然而然又影響到肌肉的恢復(fù)。
個(gè)人建議
建議在每天早上訓(xùn)練***不變的基礎(chǔ)上，一周內(nèi)可抽1-2天時(shí)間安排晚上進(jìn)行有氧訓(xùn)練減脂，但強(qiáng)度也不宜過高，如慢跑、快走等。其他時(shí)間合理安排時(shí)間充分休息。
結(jié)束語
最好的健身方式不是每天堅(jiān)持不停的鍛煉，而是在高效率的訓(xùn)練模式下，配合嚴(yán)格的飲食以及充足的休息時(shí)間進(jìn)行不斷的循環(huán)作業(yè)。這樣日復(fù)一日、年復(fù)一年的健身才會(huì)更健康，更有效！Keepmoving！
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